Søvnløshed hos kvinder og piger - mulige årsager og behandlingsmetoder

Ifølge statistikker har hver femte kvinde søvnløshed (Levin Y. I., Kovrov G.V. Nogle moderne tilgange til behandling af søvnløshed). Derudover betyder den alder, hvor den forekommer praktisk, ikke noget - det sker både hos unge voksne og hos børn.

Midlertidige milde episoder med søvnløshed forårsager ikke alvorlig skade på kroppen, men når en sådan tilstand bliver kronisk, påvirker dette i høj grad livskvaliteten og reducerer sundhedsniveauet.

Årsager til søvnløshed hos kvinder og piger

Søvnen i den kvindelige krop har sine egne karakteristiske træk fra mænds søvn. Kvinder har brug for flere timers søvn for at føle sig munter. Af denne grund går de ofte i seng tidligere end mænd og vågner op adskillige timer senere. Dette skyldes, at kvinders søvn er mere overfladisk og oftere afbrydes.

I medicinsk terminologi kaldes søvnløshed søvnløshed. På søgning efter årsager - hvorfor kvinder har søvnløshed om natten, er en analyse af de fysiologiske og psykologiske kilder til udviklingen af ​​denne lidelse nødvendig.

fysiologiske

Insomnia er kun et symptom på mange sygdomme: gigt, patologier i det kardiovaskulære system, astma, nyresygdom, hypertyreoidisme og andre..

En almindelig grund inkluderer også at tage visse medicin, der kan udløse søvnløshed..

Overspisning ved sengetid, ligesom underernæring, bidrager også til denne tilstand. Overgangsalderen kan være årsagen til søvnløshed hos kvinder efter 50-55 år..

Vi vil analysere de mest almindelige årsager:

  1. Graviditet - søvnforstyrrelser i første og sidste trimester er især populære. Dette forklares med hormonelle og fysiologiske transformationer af den gravide kvinde. Efter fødsel oplever de fleste kvinder kronisk søvnmangel og fødselsdepression..
  2. Depressiv lidelse er en af ​​de mest almindelige sygdomme i moderne tid, ikke kun baseret på mentale problemer, men også med et fysiologisk grundlag. Søvnløshed er et af de største symptomer på depression..
  3. Ændring af tidszoner, arbejde i natskift.
  4. Negativ livsstil - rygning og overdreven alkoholforbrug påvirker nervesystemet på den værste måde.
  5. Endokrine systemsygdomme, hormonelle forstyrrelser, premenstruelt syndrom.
  6. Langsigtet forkert kost.
  7. Misbrug af drikkevarer og fødevarer med meget koffein: chokolade, te, kaffe.
  8. Gastrointestinale sygdomme.
  9. Muskelspænding.
  10. Bivirkninger af stoffer.
  11. Tandpine, hovedpine og andre typer smerter.
  12. En række andre sygdomme, hvor symptomet på søvnløshed er kombineret med smerter i ryggen og musklerne, halsbrand, forstoppelse, udslæt og kløe, apnø (åndedrætsstop i en drøm), hukommelsestab osv..
  13. Fysisk ubehagelige og ubehagelige forhold, ubehagelig madras og pude, forhøjet stuetemperatur, fremmede lyde, når du falder i søvn.
  14. Nyt usædvanligt sted at sove.
  15. Brug af gadgets (smartphone, tablet, laptop) en time eller to før sengetid.
  16. Mangel på fysisk aktivitet i løbet af dagen, dårlig fysisk form - mangel på sport i livet.

Blandt årsagerne skiller sig de individuelle egenskaber ved den kvindelige krop ud: den aktuelle sundhedstilstand, livsstil, temperamentets unikke karakter og aldersrelaterede funktioner.

Kort før og under overgangsalderen falder en kvindes melatoninindhold i kroppen. Dette er et hormon, der produceres i mørke og styrer det biologiske ur. Dets mangel fører til øget træthed, irritabilitet, problemer med at falde i søvn og sove. Efter 40-45 år falder melatonins sekretion hos kvinder med en faktor 1,5-2.

Psykologisk

Konstant angst, øget angst, apati, psykiske lidelser, psykologiske problemer i det personlige liv - i familien eller på arbejdet, forhindrer krop og bevidsthed i at slappe af i det rigtige omfang, hvilket fører til udmattelse og søvnforstyrrelse. For at kurere søvnløshed skal du først håndtere belastningerne i en kvindes liv.

Det meste af det retfærdige køn udsættes for en voldsom bølgning af følelser, især i PMS-perioden, dette gælder for kvinder i alle aldre - både ved 30 og 50 år. Akutte, lyse positive følelser såvel som negative følelser kan forstyrre søvnen. Derfor er det vigtigt at være i stand til at kontrollere dine følelser, kontrollere dit temperament og sensibilitet.

De vigtigste psykologiske årsager:

  1. For megen information.
  2. Akutte følelsesmæssige oplevelser, en tilstrømning af ængstelige tanker.
  3. Pludselige ændringer i livet.
  4. Kronisk mental patologi.
  5. At føle sig skyldig, bekymret for uafklarede problemer og bekymret for deres kære helbred.
  6. Mangel på glæde, mangel på afslapning eller hobby.
  7. Når du falder i søvn, en konstant tilbagevenden af ​​tanker til problemer fra fortiden - uudtrykte følelser og følelser, uopløste konfliktsituationer, som er bedre at arbejde med på en psykolog eller psykoterapeut.
  8. Usikkerhed i sig selv og ens handlinger.
  9. Hårdt mentalt arbejde hele dagen.
  10. Psykologiske karakteristika ved karakteren - for eksempel et konstant ønske om at holde alt under kontrol, den negative karakter af tænkning.
  11. Mareridt, der også kan afspejle problemer i livet og psyken.

Sund søvn er en tilstand, der er vigtig og nødvendig for gendannelse af mental og fysisk styrke. Ofte er folk ikke engang klar over vigtigheden af ​​dette. Problemhvile tillader ikke hjerne og krop at slappe af, hvilket resulterer i, at morgenen er der en følelse af svaghed, irritabilitet og svaghed.

Symptomer og tegn

Det er vanskeligt ikke at lægge mærke til søvnløshed - det manifesterer sig enten i manglende evne til at falde i søvn, eller i hyppige vågner eller i en urolig, overfladisk søvn eller i en følelse af træthed og træthed ved at vågne op.

I løbet af dagen manifesterer søvnløshed sig i mental og fysisk sløvhed, hæmmet tænkning, irritabilitet, et nedsat koncentrationsniveau af opmærksomhed og pludselige humørsvingninger. Der er ofte klager over en skarp hovedpine og problemer med mave-tarmkanalen.

Diagnostisering af søvnløshed af en læge inkluderer analyse af varigheden af ​​ovennævnte symptomer, bestemmelse af eksisterende somatiske og mentale sygdomme, analyse af livsstil, undertiden MR af hovedet, beståelse af specielle test og spørgeskemaer, neurologisk undersøgelse og fiksering ved hjælp af specielle apparater til hjerneaktivitet i søvntilstand.

Hvordan man behandler søvnløshed?

Du kan behandle søvnløshed både ved folkemetoder og ved at kontakte klinikken. Med selvbehandling er det vigtigt ikke at skade dit helbred endnu mere og ikke bruge uafhængigt kraftfulde psykotropiske og hypnotiske stoffer.

Det er nødvendigt at konsultere en læge, hvis du bemærker:

  • manglende evne til at falde i søvn efter 30 minutter eller timer i sengen uden lyskilder rundt omkring;
  • hyppig opvågning uden yderligere mulighed for at falde i søvn
  • Føler mig træt efter at vågne op
  • symptomer varer længere end en uge eller to.

Der er tre behandlinger for søvnløshed, der kombineres med hinanden. Substitutionsterapi inkluderer indtagelse af hormoner i form af tabletter, der bruges, før de falder i søvn og hjælper med at normalisere søvn. Psykoterapi og sovepiller, der er ordineret af lægen efter en fuldstændig undersøgelse af patienten.

Har jeg brug for medicin?

Medicin skal kun ordineres af en læge og i alvorlige tilfælde af søvnløshed. De har en række bivirkninger, der bør overvåges af specialister. Mange af stofferne er farlige i sandsynligheden for afhængighed og afhængighed..

Naturlige midler, der er baseret på urter, der har en mild beroligende virkning, har en mildere virkning - dette er valerian, moderort tinktur, Menovazin, Persen eller Novo-Passit. De kan bruges uafhængigt, men også med ekstrem forsigtighed og analyse af instruktioner med kontraindikationer.

Zolpidem og Zaleplon har næsten ingen bivirkninger og bidrager til hurtigt at falde i søvn.

Denne betingelse bør under ingen omstændigheder behandles med alkohol.

Folkemedicin

Folkemiddel, der kan hjælpe med at normalisere ikke alt for avancerede tilfælde af søvnløshed:

  • tørrede laurbærblade føjes til den pude, hvorpå den, der lider af søvnløshed, sover;
  • spise en lille mængde løg en halv time før sengetid;
  • drikke tinkturer af dildekerner eller humlekegler;
  • 250 ml opvarmet mælk med honning inden hvile.

Gymnastik og massage til søvnløshed for kvinder

En af de sikreste og mest behagelige måder at behandle søvnforstyrrelser er massage. Det er ret effektivt i tilfælde af ikke for alvorlig søvnløshed, især med aromatiske olier..

Lavendelolie påføres whisky, og det er let at massere dette område inden sengetid. Du kan ælte fødderne med lette cirkulære bevægelser i 20 minutter, før du falder i søvn og når du vågner op.

Akupressur kan gives til alle, der ikke har vaskulære patologier, udslæt eller andre hudlæsioner, tumorer og thrombophlebitis. En sådan metode involverer at massere søvnpunkter på kroppen..

Metodens varighed i en zone er op til tre minutter. Ved udførelse skal der ikke være smerter.

Et punkt er placeret mellem øjenbrynene, ca. 1 cm over næsen. Det skal trykkes på et minut eller to. Det andet punkt er placeret på ydersiden af ​​håndleddet nær lillefingeren i slutningen af ​​håndledets fold. Det kan findes ved uddybning mellem senerne..

Kinesisk gymnastik er godt til søvnløshed 10 minutter før den falder i søvn. Læn dig på ryggen skal du forlænge dine arme og placere dem i forskellige retninger. Benene bøjes ved knæene. Knæene skal krydses, og derefter skal det venstre knæ placeres på toppen af ​​højre. Tag 10 glatte åndedrag på den ene side og den anden..

Søvnløshed forebyggelse

For ikke at stille spørgsmål om, hvorfor der er søvnløshed, er det bedre at advare det på forhånd. For at reducere sandsynligheden for at udvikle søvnløshed er det nødvendigt at holde sig til det rigtige regime med dagen, ordentlig ernæring, motion, gå før sengetid og i løbet af dagen i den friske luft, ryge ikke, ikke drikke meget alkohol og koffeinholdige drikkevarer.

Du kan heller ikke bruge gadgets og Internettet en time før sengetid. Du skal prøve at gå i seng og vågne op på samme tid, tage varme afslappende bade.

Hvorfor udvikler kvinder søvnproblemer

Ifølge statistikker forekommer oftere vanskeligheder med at falde i søvn hos kvinder. For at tackle problemet er det vigtigt at fastlægge årsagerne til søvnløshed hos kvinder og neutralisere dem. Ellers kan en søvnforstyrrelse føre til depression, forstyrrelser i kroppen og depression.

Grundene

Hvis en person vågner om natten og snurrer i sengen i lang tid for at falde i søvn, kan vi tale om udviklingen af ​​søvnløshed.

Kvinder er mere følelsesladede end mænd, derfor er det mere sandsynligt, at de bliver forstyrrede. Det er vanskeligere for dem at abstrahere fra problemer og slappe af nervesystemet. Ud over psykologiske årsager er der andre forudsætninger for udvikling af patologi.

Forkert søvnhygiejne

Hurtigt at falde i søvn påvirkes af eksterne faktorer. For at forhindre søvnløshed om natten er det vigtigt at skabe en atmosfære i soveværelset, der er befordrende for afslapning. Korrekt søvnhygiejne er vigtig. Det omfatter:

  • Komfortabel seng. For et behageligt ophold har du brug for en ortopædisk madras, en lille pude, linned lavet af naturlige materialer. Du skal vælge et tæppe til sæsonen. Om vinteren skal det ikke være koldt, og om sommeren er det varmt.
  • Temperaturindikatorer. Hver nat skal soveværelset luftes. Frisk luft er nøglen til en sund og afslappende søvn. Rummet bør ikke være fugtigt. Hvis luften er for tør, skal du bruge luftfugtere..
  • Stilhed og mangel på lys. For at slappe af, skal du fjerne fremmede lyde, lukke gardinerne i soveværelset, slukke for lyskilderne.

Manglende overholdelse af disse anbefalinger til tider forværrer søvnkvaliteten..

Ernæring og dens tilstand

Forkert spisevaner kan forårsage søvnløshed. Fedme fødevarer, marinader, fastfood overbelaster maven og provokerer hævelse. For let at falde i søvn anbefales det at spise små portioner ad gangen og berige kosten:

  • friske urter;
  • fiber;
  • grøntsager
  • kogt kød;
  • fisk.

Det er nødvendigt at nægte sene middage. Det sidste måltid kan være 4 timer før sengetid..

Om aftenen må du ikke drikke stærk te og kaffe. Disse drinks stimulerer nervesystemet og provoserer søvnløshed, selv hos kvinder under 30 år..

Biorhythm lidelse

Ofte opstår der et problem på grund af en funktionsfejl i det biologiske ur. Dette sker, når en person ønsker at sove uden for skoletiden. Med begyndelsen af ​​mørke producerer kroppen melatonin, et hormon, der forårsager døsighed. Hvis produktionen af ​​melatonin under påvirkning af eksterne og interne faktorer falder, begynder søvnløshed at alarmere.

Det er nyttigt for en kvinde at slappe af mere, nægter at arbejde om natten, udføre øvelser hver dag og nøje observere dagens regime, gå i seng og vågne op på en nøjagtig bestemt time.

I tilfælde af en funktionsfejl i det biologiske ur kræves medicinsk hjælp, der ordineres individuelt.

Medicin

Narkotika er i stand til at forstyrre søvn. Tranquilizers er en stor trussel. De påvirker nervesystemet og med langvarig brug provoserer søvnløshed. Lyse repræsentanter for sådanne lægemidler er amfetaminer og hæmmere af nervesystemet. Andre medikamenter forårsager ubehagelige symptomer:

  • første generation af antihistaminer;
  • antidepressiva;
  • medicin til at reducere blodtrykket;
  • kodein-baserede hostetabletter;
  • kortikosteroider;
  • bronkodilatatorer.

Angst og stress

Den vigtigste faktor ved søvnløshed betragtes som nervøs belastning. For at slippe af med stress tager nogle kvinder ukontrolleret antidepressiva, beroligende midler og forværrer kun problemet..

For god søvn er det vigtigt at slappe af. Liggende i sengen, rulle ikke i dit hoved ubehagelige livssituationer. Bedre at tænke på det gode.

At gå i den friske luft hjælper med at tackle overdreven spænding og stress. Inden du går i seng, kan du tage et varmt bad med æteriske olier, drikke kamille-te eller mælk med honning.

Natlig frygt

Nogle mennesker har ukontrollerbar frygt i mørket. De er bange for at falde i søvn og se drømme. Tilstanden kaldes hypnophobia. Forudsætningen for udvikling af patologi er ofte indtrykbarheden for kvinder, der frygter mareridt eller er bange for at dø i en drøm.

Den grundlæggende årsag til en psykologisk sygdom ligger i de fleste tilfælde i barndommen. Vold i hjemmet, uhyggelige bøger og film kan efterlade et aftryk, der gentager i mange år. Hypnofobi-terapi forekommer individuelt under opsyn af en psykolog..

Virkningen af ​​sygdom

Søvn er en fysiologisk proces. Eventuelle abnormiteter i kroppen kan forårsage forstyrrelser, der kan føre til søvnløshed. Oftest er manglende evne til at falde i søvn om natten en konsekvens af en mental lidelse. Patologier bidrager også til:

  • hovedskader;
  • sygdomme i nervesystemet;
  • apnø-syndrom.

Somatiske sygdomme forværrer funktionen af ​​hele organismen og forstyrrer søvnen. Der ses tegn på søvnløshed hos patienter, der lider af hypothyreoidisme, patologier i mave-tarmkanalen, bronkial astma.

Snorken forekommer ikke kun hos mænd, men også hos kvinder. Det udvikler sig under påvirkning af:

  • krumning af næseseptum;
  • overvægt;
  • malocclusion;
  • hormonelle lidelser;
  • fødselsdefekt;
  • alvorlig træthed.

Ofte vises snorken hos kvinder efter 40 år som følge af aldersrelaterede ændringer. Muskeltonus svækkes, væv mister elasticitet, luftvejene bliver smalere. Dette forårsager snorken, undertiden ledsaget af et kort indånding. Denne tilstand tillader dig ikke at slappe helt af og truer søvnløshed.

Ældre alder

I ældre år produceres melatonin svagere, kroniske sygdomme er alarmerende.

Efter overgangsalderen lider mange kvinder af søvnløshed, hvilket kræver en holistisk tilgang. Det inkluderer fysioterapi, diæt, at tage medicin med det formål at eliminere symptomer på overgangsalderen og kroniske sygdomme..

Andre grunde

Listen over årsager til, at det kan være vanskeligt at falde i søvn, er bred. Det omfatter:

  • dårlige vaner;
  • fedme;
  • endokrine sygdomme;
  • graviditet;
  • helminthisk invasion;
  • smitsom proces.

Hvordan manifesterer søvnløshed

Kvinder udsættes for hormonelle ændringer forbundet med graviditet, menstruationscyklus, overgangsalder. Denne funktion gør dem følsomme og bidrager til søvnløshed i alle aldre..

Op til 30 år

Ungdom er en tid, hvor søvnproblemer sjældent ses. En sund krop producerer melatonin i den rette mængde, det biologiske ur fungerer uden fejl. Op til 30 år er søvnløshed sjældent forbundet med interne faktorer. Normalt provoserer det eksterne forudsætninger:

  • En uregelmæssig arbejdsplan, når du skal holde dig vågen om natten. Dette krænker den biologiske rytme, kvinden føler kronisk træthed, bliver irritabel.
  • Lang tidsfordriv ved computeren. Monitorstråling påvirker hjernens funktion negativt. Nervesystemet er begejstret.

De interne årsager til søvnløshed hos en ung kvinde inkluderer graviditet, der forårsager hormonelle ændringer og mental ustabilitet.

Overarbejde og stress får den unge kvinde til at kaste og dreje i lang tid i sengen og forhindre dem i at falde i søvn i flere timer. Hvis søvnløshed bekymrer sig op til 30 år, er det om morgenen vanskeligt at vågne op uden alarm. Mangel på ordentlig hvile om natten bidrager til døsighed og træthed om morgenen.

30 til 40 år gammel

Hos en sund kvinde er niveauet for søvnhormon endnu ikke reduceret. Efter 30 år bliver mange overhalet af en midtlivskrise, hvilket har negativ indflydelse på natferier.

Hos en fyrti år gammel kvinde er søvnløshed et almindeligt symptom på professionel og personlig uro. Problemer på arbejdspladsen, problemer i familien udløser følelsesmæssig stress, som får dig til ikke at lukke øjnene om natten.

Funktioner ved søvnløshed i denne alder manifesteres ved let angst. Det er svært for en kvinde at falde i søvn om aftenen, og om natten vågner hun op fra den mindste rasling.

40 til 50 år gammel

I løbet af denne periode starter aldringsprocessen, derfor føjes fysiologiske faktorer til de psykologiske faktorer ved søvnløshed. Melatoninproduktionen falder gradvist, og hormonet er ikke altid nok til ordentlig søvn.

Efter 40 år begynder aldersrelateret hormonel omstrukturering, der varer flere år og ved 50-års overgangsalderen.

Fyrti år gamle kvinder lider ofte af søvnløshed. Et træk ved patologi i denne alder er irritabilitet om aftenen, trykfald og varme blinker om natten, som forhindrer søvn.

Efter 50 år

I alderdom bliver søvnløshed kronisk. Efter 50 år aftager fysisk og mental aktivitet. Kvinder er bekymrede over ensomhed, harme over børn og børnebørn. Forstyrr sygdommen:

Kombinationen af ​​faktorer fører til det faktum, at en kvinde ikke kan sove før sent om aftenen og står op om morgenen, brudt og træt.

I alderdom er søvnløshed et almindeligt problem. En nattesøvn bliver meget følsom. Ofte falder en kvinde i søvn midt på natten og sover ikke længere, husker et tidligere liv eller forsøger at berolige en ømme ledsmerter.

Behandlingsmetoder

Behandling af søvnløshed hos kvinder afhænger af, hvad der forårsagede patologien. Hvis ubehagelige symptomer ikke forsvinder i lang tid, skal du konsultere en specialist og gennemgå en undersøgelse. Når sygdommen er forårsaget af psykologiske årsager, bruger læger medicin, psykoterapi og fysioterapi.

Medicin

Virkningen af ​​medicin skal sigte mod at berolige nervesystemet. For en kvinde afslappet, bekymrede sig ikke og kunne sove fredeligt, kan læger ordinere følgende grupper af stoffer:

  • benzodiazepiner, der inkluderer lorazepam, phenazepam, triazolam;
  • agonister af melatoninreceptorer - Valdoxan, Ramelteon;
  • Z-præparater - Zaleplon, Zopiclone, Indiplone;
  • -blokkere af H1-histaminreceptorer - Diphenhydramin, Sonmil, Donormil.

De skal bruges strengt efter anbefaling fra en specialist og ikke overskride dosis. Ved langvarig brug kan medikamenter fremkalde afhængighed og forværre nervesystemets tilstand.

Psykoterapi

I arsenalet for psykoterapeuter er der mange metoder designet til at kurere manifestationer af søvnløshed. Patienten kan blive tilbudt:

  • autotraining;
  • afslapningsmetoder;
  • Erickson-hypnose;
  • stimulerende terapi;
  • kognitiv behandling.

For at få succes skal du kombinere terapi med medicin. I de fleste tilfælde giver det rette kursus dig mulighed for at slippe af med søvnløshed på 2 uger..

Fysioterapi

Fysioterapi kan bruges som instrueret af din læge. Slap godt af terapeutisk massage, iltbad. Forbedrer patientens tilstand:

  • elektroforese;
  • aerofytoterapi med æteriske olier;
  • galvanisering af kraveområdet.

Forebyggelse

For ikke at vågne op flere gange om natten og hurtigt falde i søvn, er kompetent forebyggelse vigtig. Det er let at holde sig til reglerne. påkrævet:

  • fysisk aktivitet;
  • går i det fri;
  • rationel ernæringsplan;
  • mangel på dårlige vaner.

Det er nødvendigt at observere den daglige cyklus af søvn, beskytte nervesystemet mod stress. Aften tid bør bruges til stille aktiviteter. Det er nyttigt at læse en bog, se en romantisk film, lytte til musik. Vanen med at gå i seng i cirka 22 timer giver dig mulighed for at slappe af, bidrager til den maksimale ophobning af energi om natten og tidlig opvågning om morgenen.

Liste over årsager til søvnløshed hos kvinder

Søvnløshed kan ikke betragtes som et harmløst fænomen: konstante søvnløse nætter kan ikke kun ødelægge udseendet, men også forårsage forskellige mentale og fysiologiske lidelser i den kvindelige krop. Hævede øjenlåg, rødhvide øjne, tunghed i hovedet om morgenen, en følelse af sløvhed og ubehag hele dagen - dette er kun de første tegn på patologi. På grund af konstant søvnmangel forekommer kronisk træthed, hvilket medfører manglende samling, irritabilitet, årsagsløs aggression, kroniske sygdomme.

Af hvilke grunde opstår

Der er flere typer søvnløshed: kortvarig, kortvarig, kronisk, blandet. Insomnia forekommer ofte som et separat fænomen, men kan være forårsaget af mentale eller medicinske abnormiteter..

Om dette emne

13 fødevarer, du kan spise om aftenen for at forbedre søvnkvaliteten

  • Natalia Sergeevna Pershina
  • 29. marts, 2019.

Forbigående søvnløshed varer 1-3 dage. Kortsigtet, såvel som kortvarigt, varer ikke længe, ​​op til 7 dage, kræver ikke særlig behandling, passerer oftest på egen hånd. Årsagerne til kortvarig søvnløshed er pludselige stressende situationer:

  • en elskedes død;
  • stærk skænderi;
  • dårlige nyheder;
  • stress inden eksamen, certificering;
  • frygt for at kontrollere på arbejdet;
  • ændring af klima eller tidszone osv..

Kronisk søvnløshed varer mere end en måned. Dette fænomen kan ikke ignoreres. Ofte kræver sådan søvnløshed medicinsk behandling og medicinsk indgreb..

De vigtigste årsager til kronisk søvnløshed er:

  1. Overdreven forbrug af fødevarer, der indeholder en stor mængde koffein - kaffe, mørk chokolade, te.
  2. Alvorlige sygdomme eller kvæstelser, der forårsager alvorlig smerte (de får dig til at vågne op flere gange om natten eller holde dig vågen hele natten).
  3. Systematisk brug af medikamenter - smertestillende midler, antibiotika, diuretika, amfetaminer, antitumor, thyreoidea-stimulerende midler, orale prævention og medikamenter, der undertrykker appetitten.
  4. Misbrug af antidepressiva, beroligende midler, psykostimulerende midler, sovepiller, da den kontinuerlige brug af disse stoffer er vanedannende, og derfor er ønsket om konstant at øge dosis (overdosis af sovepiller er meget farligt: ​​fører til fuldstændigt tab af søvn, kvalme, svimmelhed, i alvorlige tilfælde - til tab af reflekser koma, død).
  5. En konstant aktiv livsstil om natten (besøger diskoteker, dansegulve, karaoke, alle former for underholdning indtil morgenen samt arbejde om natten), der krænker de biologiske rytmer i den kvindelige krop, fører til kraftig, periodisk søvn og søvnløshed.
  6. Misbrug af alkohol og drikkevarer med lav alkohol; tager psykoaktive og narkotiske stoffer.
  7. Anvendelse af store mængder produkter, der indeholder GMO'er.
  8. Graviditet, fødsel og pleje af det, et moderinstinkt, der tvinger en kvinde til at stå op om natten til babyen ved den mindste lyd.
  9. Langvarig stress forbundet med problemer i familien, på arbejdspladsen, med kære.
  10. Arbejd på en computer eller en gadget (se internetressourcer, videoer, læse e-bøger).
Om dette emne

Alt om søvnlammelse

  • Natalia Sergeevna Pershina
  • 26. marts 2018.

Årsagerne til søvnløshed i forskellige aldre kan variere. Så for piger kan søvnløshed forbindes med den konstante tilstedeværelse af en computer, tablet eller smartphone, natkommunikation på sociale netværk via Internettet.

Hos kvinder i alderen 30 år kan årsagerne til søvnløshed være forskellige:

  1. Menstruationscyklussen bidrager til en ændring i niveauet af melatonin i kroppen, som et resultat af hvilket søvn kan blive nedsat.
  2. Problemer med manglende søvn skyldes ofte overdreven aktivitet hos kvinder. Det moderne tempo i livet er et alvorligt pres, der får en ung kvinde til ikke kun at passe familie og børn, tjene penge, men også altid se smuk ud foran sin mand.
  3. Ubehagelige tanker, mareridt, der opstår ved konstant stress, forårsager dårlig søvn.

Gravide kvinder (normalt mellem 20-30 år) klager over søvnforstyrrelser. Det afhænger ikke af graviditetens varighed. Kvindens krop er genopbygget i denne periode: metaboliske processer accelereres, volumenet af cirkulerende blod øges, alle organer og systemer skal arbejde "for to".

Derfor hyppig vandladning (især om natten), ubehagelig kropsholdning, fyldighed i rummet - enhver lille irriterende kan forårsage søvnmangel.

Men hos kvinder med overgangsalder og efter 50 års alder forekommer søvnløshed på grund af mangel på kønshormoner, og ud over de vigtigste årsager fremmes søvnforstyrrelser i denne alder af faktorer:

  • snorken, ofte forårsaget af apnø - stop vejrtrækning i en drøm i op til 10 sekunder, efterfulgt af en skarp opvågning;
  • rastløse bensyndrom, manifesteret af ubehagelige fornemmelser af "vridning" i benene, kløe, ønske om at bevæge ben (hovedsageligt er dette syndrom forbundet med en sygdom - åreknuder);
  • højt blodtryk;
  • kroniske somatiske sygdomme (skjoldbruskkirtelsygdom, Parkinsons sygdom og andre neurologiske sygdomme, bronkitis, bronkial astma, fordøjelsessystemsygdomme);
  • depression, psykiske lidelser.

Hvordan man behandler

Afhængig af graden af ​​søvnløshed kan behandling være af flere typer:

  • livsstilsændringer;
  • lægemiddelterapi (strengt i henhold til lægens anbefalinger);
  • psykoterapi.

Årsager til søvnløshed hos kvinder

En hel natts hvile er grundlaget for sundhed, godt humør. Kvinder lider mere end mænd af søvnforstyrrelser. Årsagerne til søvnløshed hos kvinder ligger i den fysiske og psykologiske tilstand. Undertiden bidrager stress på arbejdet eller hjemme til dette. Forskellige sygdomme fører til en forværring af den generelle tilstand og tillader ikke normal hvile.

Mest almindelige årsager

Den menneskelige krop skal fungere som en koordineret mekanisme. Hvis der sker en overtrædelse, er det nødvendigt at forstå de grunde, som der kan være søvnløshed for..

For en god hvile ved opretholdelse af immunitet er den optimale varighed 7,5 - 8 timer om dagen.

Hygiejne

Søvnhygiejne - det er de forhold, hvorpå en person hviler, et ordentligt organiseret soveplads, et konstant regime på dagen.

Sådan observeres hygiejne:

  • det er bedre ikke at sove ved frokosten for at undgå fysisk stress 4 timer før hvile;
  • du er nødt til at gå i seng på samme tid, helst indtil 22-23 pm;
  • soveværelset skal være regelmæssigt ventileret, atmosfæren i det skal indstilles til fuldstændig hvile;
  • en seng med en ortopædisk madras og behagelige puder fremskynder til at falde i søvn;
  • sengetøj skal skiftes en gang om ugen;
  • puder og tæpper til at fornye, ryste, ventilere;
  • Brug ikke skarpt lys, smartphone, tv.

Det anbefales at vælge overflader og fyldninger af en køkken blandt naturlige materialer. De vil ikke forårsage allergiske reaktioner..

Den optimale temperatur i rummet er op til 20 grader. Melatonin, et hormon af søvn, ungdom og helbred, produceres mere intensivt i et køligt rum i kroppen..

Luften i rummet skal ikke være fugtig eller for tør - befugtere skal bruges til dette. Det er nødvendigt at ventilere rummet eller holde vinduet åbent en nat.

Hvis disse betingelser ikke er opfyldt, er resultatet en dårlig drøm, årsagerne til kvinder kan være både i miljøet og i andre faktorer.

Diæt og diæt

Hormonet melatonin akkumuleres hele dagen. Dette stof er direkte relateret til aminosyren tryptophan, der indtages sammen med mad. Der er det i mælk, kød, soja, nødder, brød, korn, grøntsager og frugter.

Disse naturlige produkter indeholder også de nødvendige B-vitaminer og sporstoffer såsom magnesium, calcium. Fisk, vegetabilske olier har i deres sammensætning vitamin D, også nødvendigt for en god hvile.

Men du er nødt til at tage sådan mad hele dagen og ikke før sengetid. Det tager tid at fordøje og absorbere alle næringsstoffer, omdanne dem til kemiske forbindelser.

En vigtig regel er ikke at overspise om natten og spise korrekt.

Middagen skal være to til tre timer før sengetid. Om aftenen er det bedre at udelukke energidrikke såsom kaffe, stærk te, krydret krydderier, salt mad..

Hurtige kulhydrater, der findes i konfekt, chokolade, fastfood giver energi og stimulerer nervesystemet. De forbruges bedst om morgenen..

Til middag er det nyttigt at vælge mejeriprodukter, let protein mad, diæt kylling eller kalkun kød, grøntsager. Kirsebær, kirsebær, bananer er naturlige kilder til melatonin.

Før du går i seng, er det godt at drikke kamille-te og varm mælk. Selvom det ser ud til, at alkohol er beroligende, er det bedst ikke at drikke det før sengetid. Og så vil søvnløshed, hvis årsager hos kvinder efter 30 allerede er begyndt at dukke op, minimeres.

Døgnrytmefejl

Døgn- eller biologiske rytmer, det vil sige hver persons daglige aktivitet. Det afhænger direkte af generne lagt af forældre og naturen. Planen, den krævede varighed, søvnets faser er hver enkelt. Derfor er der blandt os mennesker der har det godt, når de vågner op tidligt eller sent.

Denne tid er nødvendig for hjernen til at:

  • behandlet og sorteret de modtagne oplysninger pr. dag;
  • konsolideret muskelhukommelse;
  • gendannede nerveceller;
  • fjernet nervesystemet og hukommelsen for unødvendig information og overbelastning.

Efter det udførte arbejde vil hjernen kommandere om at vågne op.

Din søvnige plan skal opretholdes. Prøv at gå i seng og vågne op på et tidspunkt, der er behageligt for kroppen. For at gøre dette, skal du observere den passende lys og lydtilstand i soveværelset.

Du kan få et fitnessarmbånd, der vågner op i den hurtige søvnfase. Dette gør det muligt for en person at være vågen og aktiv hele dagen..

Lægemiddelterapi

God søvn hjælper med at tage te før sengetid fra beroligende medicinske urter:

Du kan kun købe sovepiller efter konsultation med din læge. Du skal tage dem på korte kurser, med pauser. Det tilrådes ikke at være vanedannende.

Angst og stress

Efter følelsesmæssig og fysisk stress har en person brug for hvile. Men paradokset er, at jo flere ængstelser du har, desto vanskeligere er det at falde i søvn. I dette tilfælde skal du forberede dig til sengen.

Efter at du er kommet hjem skal du roe dig ned, være i et roligt miljø, tvinge dig selv til ikke at tænke på det dårlige. For at bringe kroppen i en afslappet tilstand, skal du prøve:

  • ikke se tv, før du går i seng, brug ikke spændende udstyr;
  • gå en tur i den friske luft;
  • tag et varmt urtebad.

Det vigtigste er at prøve at skifte fra at tænke på ubehageligt til noget godt..

Fobier og frygt

Nogle gange har mennesker, der lider af søvnmangel, en stor frygt for at falde i søvn. Og det betyder, at den næste dag vil være vanskelig, at tilstanden af ​​konstant træthed ikke giver dig mulighed for at koncentrere dig om arbejde, på at gøre husarbejde.

Anbefalinger i dette tilfælde:

  • lære at skifte opmærksomhed;
  • læse en bog, før du går i seng;
  • inkluderer i den daglige plan sport, besøger poolen, massagerum;
  • lad dig slappe af meditation og yoga.

Hvis alt andet mislykkes, skal du konsultere en psykolog.

sygdomme

Forskellige årsager til søvnløshed hos kvinder efter 50 år.

Somatiske lidelser

Plagene forværres ofte ved konstant smerte, hvilket forhindrer afslapning og søvn. Det er næppe muligt at overvinde problemet uafhængigt. Du skal se en læge.

Ofte fører sygdomme i nervøse, endokrine, kardiovaskulære systemer til dårlig søvn. At overvinde dem vil hjælpe medikamenteterapi. Den generelle tilstand i kroppen forbedres, depression vil forsvinde.

Normal nathvil vil give dig mulighed for at komme dig og føle dig bedre.

Snorken og åndedrætsarrest

Svær snorken er en sygdom. Det påvirker patienten negativt, fører til irreversible konsekvenser.

Til behandling:

Læger har mange muligheder for at overvinde årsagerne til søvnløshed hos kvinder.

Ældre alder

Under aldring ændrer kvantitative og kvalitative indikatorer på søvn. Der er søvnløshed, årsagerne til og behandlingen af ​​det hos kvinder er muligvis ikke enkle..

En erfaren læge vil analysere alle komponenterne. Han vil ordinere behandling, hvis formål er behandlingen af ​​ikke kun søvnforstyrrelser, men også samtidige sygdomme.

Dette vil hjælpe med at forbedre funktionen af ​​kroppen som helhed. Det betyder forbedring af livskvaliteten og søvnen.

Andre grunde

Hvis du ikke selv kan tackle problemet, skal du muligvis henvende dig til snævre specialister - psykologer eller psykoterapeuter.

Sådan hjælper du

Årsagerne til søvnløshed hos kvinder kan besejres ved hjælp af det fulde udvalg af anbefalinger, der er anført i denne artikel..

Permanent søvnløshed, som en alvorlig sygdom, vil blive kureret af en kompetent specialist. Selvmedicinering vil kun føre til dårligt helbred.

Kvindelig søvnløshed: typiske tilstande og behandlingstyper

Problemer med manglende søvn findes hos næsten enhver voksen. Tid tilbragt i sengen uden søvn virker uendelig, og morgenens begyndelse ses som en livline. Men alle forhåbninger om at udføre arbejde eller daglige anliggender viser sig ofte meningsløse, da der ikke er energi eller energi tilbage til at udføre elementære manipulationer. I modsætning til mænd er kvinder mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed, men mere vedvarende lider dens virkninger. Kronisk søvnløshed kan have negativ indflydelse på trivsel og føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer..

Almindelig søvnløshed

Insomnia kaldes normalt en gruppe af forstyrrelser, der er kendetegnet ved dårlig kvalitet og kort søvnvarighed. I nogle tilfælde forekommer disse symptomer separat. Du kan tale om søvnløshed, hvis processen gentages i lang tid, ellers siger læger en kortvarig lidelse forbundet med eksterne faktorer.

Forstyrrelsen er ret almindelig - ca. 40% af den voksne befolkning på planeten lider af parasomnia. De vigtigste kriterier, hvorpå denne patologi kan bestemmes, er:

  • lang proces med at falde i søvn
  • overfladisk intermitterende søvn;
  • hyppige opvåkninger (mere end 4 gange);
  • kort søvnvarighed (når man går i seng sent om natten, vågner en person tidligt om morgenen);
  • træthed og svaghed, mangel på styrke og energi;
  • nedsat ydeevne.

Søvnløshed hos kvinder og dens funktioner

Det er konstateret, at den kvindelige halvdel af befolkningen oftest lider af søvnløshed. Dette skyldes det faktum, at kvinder i deres natur er mere følelsesladede og reagerer voldsomt på forekomsten af ​​enhver usædvanlig situation. Derudover er udviklingen af ​​forstyrrelsen forbundet med den fysiologiske karakteristik af den kvindelige krop: ændringer i den hormonelle baggrund og nervesystemets funktion.

Tegn på søvnproblemer

Hvis en person ikke sov godt om natten, giver det ikke mening at tale om søvnløshed, da udviklingen af ​​forstyrrelsen er længere og afhænger af indflydelsen af ​​visse grunde. En nøjagtig diagnose kan kun stilles af en læge baseret på en patientundersøgelse og tilstedeværelsen af ​​klassiske tegn:

  • vanskeligheder med at falde i søvn: processen varer mere end en time;
  • mangel på integritet i natrus: en person vågner ofte op og falder næppe i søvn;
  • den forstyrrende overfladiske karakter af søvn;
  • fald i faglige og socialt betydningsfulde menneskelige funktioner;
  • tab af interesse i dine foretrukne aktiviteter;
  • vægttab på grund af manglende appetit;
  • umotiveret aggression over for andre;
  • angst, spænding, udvikling af neurose.

Kroppen begynder at eksistere i en tilstand af alvorlig nød, som påvirker en kvindes psyko-emotionelle fornemmelser og hendes udseende. De karakteristiske symptomer er et uddød look, hudfarve, mørke cirkler under øjnene.

Typiske årsager til søvnløshed hos kvinder

Mange, der tror på, at søvn er en naturlig tilstand for en person, tænker ikke på dens oprindelse. I mellemtiden er det et dagligt gentagende ritual, der udføres gennem hele livet. Som reaktion på dets signal forbereder hjernen kroppen til hvile og afslapning. Eventuelle afvigelser fra hans sædvanlige opførsel forårsager ham angst og bidrager til udviklingen af ​​parasomnia.

Rettidig behandling undgår de negative konsekvenser. En specialists hovedfunktion er at stille en diagnose og identificere en eller flere faktorer, der udløste forekomsten af ​​en lidelse.

Specifikke kvindelige faktorer

Det vides, at problemer med at falde i søvn hovedsageligt oplever af kvindelige personer. Dette er direkte relateret til en finere mental organisation og fysiologiske egenskaber. For at eliminere vedvarende patologi er det først og fremmest nødvendigt at bestemme, hvorfor der er søvnløshed hos piger eller kvinder.

Det er bevist, at en hyppig årsag til manglende søvn er øget følelsesmæssighed, perioden før og under menstruation. Dette skyldes en ændring i hormonel balance. Som regel er forstyrrelsen midlertidig og betragtes ikke som en patologi, men fører ikke desto mindre til sløvhed og døsighed om dagen..

Forekomsten af ​​søvnløshed provoserer ofte graviditet. På baggrund af denne fysiologiske tilstand bliver det en årsag til hormonel ubalance, hvilket negativt påvirker varigheden og kvaliteten af ​​natten hvile.

Paradoksalt nok bliver paradoksalt nok vægtøgning en predisponerende faktor i udviklingen af ​​søvnløshed. En kvinde, der oplever ubehag ved hendes udseende og ofte helbred, mister fred og søvn i lang tid. Men manglen på en fuld otte-timers hvile fører til fedme. Der dannes en ond cirkel, som kun en læge kan bryde.

Et barns fødsel påvirker også en ung mors opførsel om natten. Korrektion af den daglige rutine i overensstemmelse med spædbarnsfødevareprogrammet genererer en biorytmforstyrrelse, hvilket forårsager søvnløshed, selv når babyen fredeligt snoozing om natten.

En gunstig jord til forekomst af problemer med at falde i søvn er det klimatiske livsfase. Hormonelle udsving, manifesteret i form af hetetokter, hjertebank, påvirker kvaliteten af ​​natten hvile.

Pre-bryllup rod i en pige, afsked med en kvinde med en elsket, forskellige belastninger på baggrund af livssituationer (fødsel, sygdom, begravelse), hyppige skænderier bliver ofte faktorer i udviklingen af ​​parasomnia.

Alders funktioner

Årsagerne til søvnløshed hos kvinder er ofte forbundet med aldersrelaterede ændringer i den kvindelige krop. I forskellige perioder i livet gennemgår nervesystemet yderligere belastninger, og den hormonelle baggrund gennemgår omstrukturering. Alt dette påvirker ikke den bedste måde på en kvindes psyko-emotionelle tilstand, især en ældre.

Problemer begynder at dukke op hos kvinder, der er ældre end 31 år, når der er en genovervejelse af livsværdier, og parallelt opstår forskellige sygdomme. Søvnforstyrrelser er resultatet af neuropsykiatriske faktorer. En række andre grunde inkluderer:

  • husholdningsproblemer;
  • problemer på arbejdet
  • konfliktsituationer;
  • hormonel ubalance;
  • alderskrise, ensomhed;
  • bekymrer dig om familie og venner.

Konsekvens af sygdomme

For mennesker, der lider af søvnløshed, er det vigtigt at overveje, at somatiske sygdomme kan blive en provokerende faktor. I dette tilfælde vil en kvalificeret læge hjælpe med at løse problemet..


Blandt de mest almindelige årsager er:

  • patologier i fordøjelsessystemet - gastritis, mavesår, esophagitis reflux;
  • skjoldbruskkirtelforstyrrelser, hypothyroidisme, giftig struma;
  • hypertonisk sygdom;
  • luftvejssygdomme - bronkitis, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom;
  • neurologiske lidelser - tidligere hovedskader, demens.

Stressbetingelser

Årsagerne til den psykologiske karakter er utallige, fordi enhver bagatel kan forårsage følelser fra et forkert købt til afsked med en elsket. Dybden her bestemmes af graden af ​​følelsesmæssighed samt evnen til at reagere tilstrækkeligt på stressede situationer..

De vigtigste faktorer fra lægeres synspunkt er:

  • øget årsagsløs angst;
  • depressive stater;
  • posttraumatisk eller kronisk stress;
  • Konfliktsituationer, der opstår både hjemme og på arbejdet;
  • forberedelse til væsentlige begivenheder eller vigtige begivenheder.

Frygt for at falde i søvn forårsager også søvnløshed. Forkert humør, ofte med dårlige drømme, mareridt, panikanfald i mangel af normal hvile fører til dannelse af alvorlige neurologiske lidelser.

Indflydelse fra andre faktorer

Manglen på søvn refererer ofte ofte til kortvarige forstyrrelser og vises (og får derefter en vedvarende karakter) på grund af indflydelsen fra nogle fysiologiske faktorer. Deres uafhængige eliminering hjælper med at gendanne normal søvn og slippe af med problemet. De mest almindelige årsager, der forklarer hvorfor søvnløshed kan forekomme hos de fleste kvinder, kan repræsenteres som følger:

  1. Ubehagelige soveforhold - uaktuel luft med fyldighed eller kulde, lav luftfugtighed, tilstedeværelse af lyskilder, skarpe lyde, støj.
  2. Ubekvemme kaj - forkert valgt madras og pude, strøelse af dårlig kvalitet, smal seng.
  3. Overfedthed - fysisk eller mental (især hos en atlet), hvilket fører til bevarelse af kropsaktivitet i løbet af natten.
  4. Overspisning - en solid middag fremmer langvarig fordøjelse af mad, hvilket forhindrer, at du hurtigt falder i søvn.
  5. Dårlige vaner - rygning og drikke kaffe stimulerer nervesystemet og forårsager søvnløshed. Alkohol bidrager dog til dets afslapning, men påvirker faseændringen i søvn, hvilket fører til forstyrrelse.

Behandling af kvindelig søvnløshed på mange måder

Hvis forstyrrelsen blev udløst af psykologiske eller sociale faktorer, skal du kigge efter løsninger på problemet med en terapeut, der fra første besøg afgør, hvordan man kan kurere søvnløshed hos kvinder. Ved hjælp af psykoanalyse, specielle afslapningsteknikker, kognitive psykologiteknikker vil han hjælpe med at genoprette ro i sindet, slippe af med neurose og gendanne normal søvn.

Der er dog en række situationer med søvnløshed, når det er umuligt at behandle det hos kvinder uden medicin. I denne situation skal du tage råd fra en læge, der kan ordinere et af følgende lægemidler:


Det skal huskes, at det er forbudt at tage medicin uden tilladelse fra en specialist.

En god tilføjelse til specialuddannelse og medikamentterapi er populære folkemiddel mod søvnløshed hos kvinder. Dette er medicinske urter:

Urter i enhver kombination kan brygges i en emaljeret skål eller insisteres i en termos. Det tilrådes at drikke det kogte produkt i en varm form en time før sengetid. Et glas ikke-varm mælk med honning hjælper med at fremskynde processen med at falde i søvn.

Foretag handling på forhånd

For at forhindre udvikling af søvnløshed på baggrund af isolerede tilfælde af forstyrrelse af hvile anbefales det at udføre åndedrætsøvelser derhjemme samt overholde enkle regler for søvnhygiejne:

  • ernæring korrektion;
  • dannelse af et optimalt søvn- og vågenhedsregime;
  • moderat fysisk aktivitet (gymnastik, gåture, cykling);
  • brug af aromaterapi med appelsin, citronolie;
  • anvendelse af meditativ praksis
  • let afslappende massage;
  • aftenbade med beroligende afkok af urter.

Konklusion

For at bevare et godt helbred skal en kvinde uanset alder sikre en sund søvn. En hel nats hvile giver dig mulighed for at gendanne styrke, fylde kroppen med energi, få en ladning af livskraft og positiv. Og ved det første tegn på en overtrædelse, skal du konsultere en læge.

Årsager til søvnløshed hos kvinder, metoder til forebyggelse og behandling

Som regel falder årsagerne til søvnløshed hos kvinder med dem hos mænd. Der er dog nogle provokerende faktorer, der kun påvirker kvinder. De fleste af dem er forbundet med hormonelle forandringer. Den høje hyppighed af kvindelig søvnløshed skyldes også den øgede (sammenlignet med mænd) følelsesmæssighed hos repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden. Forebyggelse af progression af søvnforstyrrelser har ikke signifikante forskelle for mennesker af forskellige køn.

Kriterier for søvnløshed

Typisk har en person brug for mindst otte timers søvn om dagen for at komme sig fuldt ud. Dette er dog kun gennemsnitstal, og alles behov for søvn har selvfølgelig sit eget.

Ikke alle søvnproblemer kan kaldes søvnløshed - en tilstand, hvor speciel behandling er påkrævet. Hvis nogen for eksempel sov dårligt en nat og derefter sovnet som en baby, er hvad der sker med ham ikke en indikation for behandling.

En neurolog eller en specialist i søvnforstyrrelser, en somnolog, kan diagnosticere søvnløshed. Der er et stort antal søvnforstyrrelser, som videnskaben beskæftiger sig med somnologi. Hun studerer inklusive søvnløshed. Ved søvnløshed forstyrres søvnens begyndelse, og søvn kan ikke opretholdes efter behov.

Følgende symptomer er en manifestation af ægte søvnløshed:

en forøgelse af den tid, der kræves for at falde i søvn (en time eller mere);

hyppige opvåkninger om natten;

krænkelse af det normale forhold mellem søvnfaser (en person får ikke nok søvn på grund af manglen på den vigtigste fase af REM-søvn);

  • nedsat hukommelse om eftermiddagen efter en hektisk nat;
  • mangel på god dagkoncentration;
  • alvorlig træthed og træthed;
  • tab af interesse i dine foretrukne aktiviteter;
  • umotiveret aggression over for andre;
  • øget irritabilitet, kort temperament.

Kun hvis du har alle eller langt de fleste af disse symptomer i en ret lang periode (mindst 14 dage), skal du alvorligt tænke over, hvordan du behandler søvnløshed, skal du straks gå til en læge, der kan helbrede det.

Hvis søvnforstyrrelser kun varer et par nætter, er det værd at se nærmere på mulige eksterne årsager. Dette hjælper normalt med at forstå, hvorfor en person er stoppet med at falde i søvn normalt..

Mænd kan som regel uden at få nok søvn kontrollere sig selv i lang tid og ikke lade træthed påvirke deres opførsel i løbet af dagen. Kvinder kæmper med konsekvenserne af en søvnløs nat er meget vanskeligere. Blå mærker og cirkler under øjnene, der er almindelige for søvnløshed, vises hurtigere i dem, deres øjne bliver fraværende.

Etiologi for ægte søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Veksling af søvn med vågenhed er et fysiologisk fænomen. Hver dag før sengetid udfører hver person en bestemt række af handlinger. Kroppen tilpasser sig det, som et resultat, som til tider den mindste ændring i tilstanden kan være et incitament til krænkelsen af ​​at falde i søvn.

Årsager, der kan føre til søvnløshed:

  • ugunstige miljøforhold (temperatur i rummet, der adskiller sig fra optimalt; skarpt lys; dårligt ventileret rum; ekstern støj);
  • ikke for behagelig seng (hård madras eller kort tæppe; for smal eller bred seng);
  • alvorlig træthed (normalt fysisk aktivitet, tværtimod, bidrager til god søvn, men hvis det var for stort, kan kroppen ikke indstille sig på at hvile);
  • rigeligt fødeindtag ved sengetid (fordøjelse af mad kræver en vis mængde energi i forbindelse med øget arbejde i mave-tarmkanalen, hvilket i sidste ende fører til kroppens manglende evne til at slappe helt af)
  • rygning og misbrug af kaffe om eftermiddagen (kaffe og nikotin - stoffer, der stimulerer, ophidser nervesystemet, som ved normal falder i søvn skal være roligt og ikke stresset);
  • nogle sygdomme provoserer udviklingen af ​​søvnløshed (for eksempel banal ARI, ledsaget af en overtrædelse af næsevejr, som følge af næsehæmning; intens hovedpine om natten med dårligt kontrolleret hypertension og så videre).

Blandt de sygdomme, der interfererer med en god søvn, skal man udskille bronkial astma og alle hjerte-kar-sygdomme, der bidrager til udviklingen af ​​dekompenseret hjertesvigt (op til udviklingen af ​​hjertestma om natten).

Disse forhold kan ledsages af udseendet af alvorlig åndenød om natten, hvilket gør fuldstændig søvn umulig.

Det skal også bemærkes alle patologiske processer ledsaget af intens smerte, nogle psykiske lidelser. Især kan søvnløshed forekomme hos personer med depression..

Man skal være særlig opmærksom på krænkelsen af ​​den sædvanlige ordning på dagen. Så at bevæge sig, rejse uden for din tidszone såvel som arbejde i forbindelse med nattskift, kan blive årsagerne til krænkelse af etablerede biorytmer.

Visse funktioner har søvnløshed hos kvinder. Ofte ligger dens årsag på overfladen, for eksempel i tilfælde af ubehageligt, stramt undertøj, elskede for eksempel fulde piger. I udøvelse af skønhed bærer kvinder ofte pyjamas, der er smukke, men ubehagelige, når de går i seng. At sove i undertøj lavet af syntetiske materialer er en dårlig idé. Det er bedst at bære pyjamas lavet af naturlige materialer, såsom bomuld.

Det vides, at overtrædelse af at falde i søvn er meget mere almindelig (flere gange!) Hos kvinder. Men hvorfor sker dette? Mange årsager til søvnløshed hos kvinder skyldes deres øgede følelsesmæssighed sammenlignet med mænd. Det er piger, der har hyppige neurologiske og psykologiske problemer, som, selvom de ikke faktisk er sygdomme, bidrager til udviklingen af ​​søvnløshed.

F.eks. Provokerer graviditet, som fysiologisk tilstand på grund af alvorlige hormonelle ændringer i kvindens krop, forekomsten af ​​søvnløshed.

Undertiden klarer en kvinde ikke at slippe af med ekstra pund, der er opnået under graviditeten. Fedme udvikler sig, hvilket er en risikofaktor for hypertension og nogle andre sygdomme. Mange af disse sygdomme bidrager i nogle tilfælde til forekomsten af ​​søvnløshed hos kvinder.

Når en kvinde har en baby, skal du normalt glemme en hel nats søvn. Tvungen vågenthed om natten fører i sidste ende til en krænkelse af biorytmer. Derfor kan en nyligt præget mor senere ikke falde i søvn om natten, når hendes baby sover fredeligt.

Hormonelle udsving i overgangsalderen (manifesteret ved tidevand, episoder med hjertebanken og lignende), irrationel, ukontrolleret anvendelse af prævention er en gunstig jord til forekomst af problemer med at falde i søvn.

Afsked med en elsket, kronisk stress på arbejdspladsen, travlhed inden brylluppet, krangel med deres kære - dette er ikke en komplet liste over uheldige situationer, der kan provosere søvnforstyrrelser.

Præventive målinger

Hvis søvnproblemerne ikke bekymrer sig mere end otteogtyve timer, er der stadig ingen grund til at få panik. Især hvis der praktisk talt ikke er nogen forringelse af trivsel i løbet af dagen. I en sådan situation kan folkemedicin mod søvnløshed komme til redning. Disse inkluderer visse beroligende urtepræparater samt varm mælk tilsat honning. Det vil også være nyttigt at gennemføre åndedrætsøvelser om aftenen.

For at forhindre overgangen af ​​kortvarige søvnforstyrrelser til langvarig søvnløshed skal du følge visse regler:

  1. Du kan ikke spise senere end to timer før sengetid. Middagen bør ikke have højt kalorieindhold. Om aftenen er det kun tilladt med lette måltider. Ellers fungerer fordøjelsessystemet aktivt, når det skulle hvile, og alt dette vil påvirke processen med at falde i søvn negativt.
  2. Det er bedre at overføre sport til første halvdel af dagen. Faktisk aktiverer en øget belastning kort inden sengetid paradoksalt nok nervesystemet.
  3. Det er nødvendigt at rive dig væk fra tv- / computerskærmen cirka en time før sengetid, fordi oplysninger, der modtages i store mængder kort før sengetid, kan forårsage problemer med at falde i søvn.
  4. Brug et varmt bad eller en kontrastbruser til at slappe af dine muskler..
  5. Før du går i seng, er det bedst at bruge ikke et skarpt lys, men en lampe eller lampe.
  6. Drik ikke stærk te eller kaffe før sengetid, spis chokolade og røg, da alle disse handlinger bidrager til ophidselse af nervesystemet. Det samme gælder for alkohol..
  7. Det tilrådes at ventilere rummet, før du går i seng.
  8. Seng og strøelse skal først og fremmest være behageligt for dem, der sover på dem.
  9. Hypnotiske medikamenter skal bruges som foreskrevet af lægen under overholdelse af de anbefalede doser og behandlingsvarighed.

Hvis du ikke kan falde i søvn i en time, er det bedre at komme ud af sengen og gøre nogle rolige forretninger: at læse en interessant bog, tegne. Du kan lytte til din yndlingsmusik. Dette giver hjernen mulighed for at distrahere og gradvis forberede sig på søvn..

Hvis det ikke er muligt at eliminere søvnforstyrrelser alene, skal du bestemt konsultere en læge. Hvis der udvikles ægte søvnløshed, der kræver alvorlig medicinsk behandling, vil andre sundhedsmæssige problemer ikke tage lang tid, op til udviklingen af ​​psykosomatiske sygdomme.