Sådan sænkes kolesterol hurtigt uden medicin

Højt kolesteroltal (hypercholesterolemia) er langt fra en grund til at rejse panik og klassificere os selv som en af ​​de "kerner", som vi ofte støder på i klinikken i terapeutens kø. Onkologikirurg i 2. kategori Viktor Shpudeyko til cardio.today-projektet forklarer, hvad man skal gøre for at sænke kolesterol.

Foto: Daria Buryakina, TUT.BY

Årsager til højt kolesteroltal

Først skal du forstå, hvorfor kolesterol sprang. En af de almindelige årsager er forkert forberedelse til analyse. Hvis dette er udelukket, er det nødvendigt at gentage analysen på 1-2 uger, også efter passende forberedelse.

Tilbagevenden af ​​kolesterol til det normale indikerer behovet for dynamisk overvågning af denne indikator samt overholdelse af de grundlæggende principper for forebyggelse af hypercholesterolæmi.

Overskridelse af de etablerede standarder for kolesterol under gentagne undersøgelser kan indikere tilstedeværelsen af ​​en alvorlig patologi eller en høj risiko for dets forekomst. Vi taler om åreforkalkning. For at undgå forekomst af aterosklerotiske plaques på den indre overflade af blodkar, er det nødvendigt at træffe rettidige foranstaltninger for at korrigere kolesterolniveauer. Resultatet af sådanne foranstaltninger bør ikke være et fald i kolesterol med et vist antal enheder, men opnåelsen af ​​mål, dvs. normale værdier.

Måder at sænke kolesterolet

Der er et ret stort antal forskellige metoder til at reducere højt kolesteroltal. Overvej det mest relevante.

Ernæring

På trods af det faktum, at ikke mere end 20% af alt kolesterol, der bruges i kroppen, kommer ind i kroppen med mad, er ernæringsmæssig (ernæringsmæssig) faktor meget vigtig i udviklingen af ​​hypercholesterolæmi. Uden at gå ind i studiet af biokemiske reaktioner (hvad, hvordan og hvorfor det omdannes til kolesterol eller dets transportformer) er det nok til at huske et par enkle sandheder:

  • Fjern kombinationen i menuen med hurtige kulhydrater og mættede fedtstoffer. Hurtige kulhydrater - dem, der ikke kræver store udgifter til fordøjelse, absorberes let og udfører en energifunktion i stedet for fedt. Mættede fedtstoffer - hovedsageligt animalsk fedt, palme- og kokosnøddeolie, der er vidt brugt i madlavning på grund af deres lave omkostninger.
  • Reducer antallet af særligt forbrugte hurtige kulhydrater og mættede fedtstoffer.
  • Begræns mad med højt kolesteroltal i din diæt (æg, fedtede mejeriprodukter, fedt kød og smult, stegt fedtholdige fødevarer).
  • Medtag fedtholdig havfisk i menuen. Jo længere nord dens oprindelse er, desto bedre: en sådan fisk indeholder en stor mængde nyttige flerumættede fedtsyrer.
  • Forøg mængden af ​​grøntsager, frugter, bær og andre fødevarer rige på fiber (men lavt sukker) i din diæt.
  • Spis nødder, vegetabilsk olie, især oliven, linfrø, majs (glem ikke at begrænse palme og kokosnød).

En korrekt dannet hypocholesterol diæt giver dig mulighed for at opnå målkolesterolværdier uden brug af medicin allerede i den anden måned af behandlingen.

Fysisk træning

En stillesiddende livsstil (mangel på motion) er et af de moderne menneskers presserende problemer. Det er bevist ved flere undersøgelser, at fysisk inaktivitet øger risikoen for hjertesygdomme. Dette skyldes ikke kun den lave træning af hjertemuskulaturen og den lave elasticitet i den vaskulære væg, men også af den hurtigere udvikling af åreforkalkning..

Ved lav fysisk aktivitet forbruges ikke alle kulhydrater og fedt, der leveres med mad, til at generere energi til kroppens behov. Resten går til deponering af fedtreserver, der er direkte relateret til udviklingen af ​​åreforkalkning..

Hvad angår den specifikke type fysisk aktivitet, er det vanskeligt at give universelle anbefalinger: nogle mennesker får bevægelige og aktive øvelser, andre - statiske. Det hele afhænger af de oprindelige data (hjertemuskulaturens kondition, åndedrætssystemets tilstand, kropsvægt osv.).

Korrektion af kropsvægt

Korrektion af kropsvægt kan kun overvejes i sammenhæng med tidligere henstillinger. Alle disse metoder er uløseligt forbundet og sigter mod at sænke kolesterol i blodet..

Det er strengt forbudt at ty til ekstreme vægttabsmetoder, da dette kun kan forværre situationen og skade sundheden.

At holde op med at ryge, begrænse alkoholforbruget og andre faktorer

Emnet med rygning er så slået, at det nogle gange medfører vrede, siger de igen, som i mønsteret, er rygning skylden. Nej, ikke alle, men skyldige. Der er mindst to hovedårsager til dette:

  • For det første indeholder cigaretrøg tungmetaller, der reducerer aktiviteten af ​​HDL ("godt" kolesterol);
  • for det andet bidrager giftige røgstoffer til forekomsten af ​​mikrobeskadigelse på den indre væg i blodkar, i det område, hvor aterosklerotiske plaques dannes oftere i sammenligning med sunde kar.

Temaet alkohol er noget kontroversielt i forhold til kolesterolniveau og dets afsætning på karvæggen. Forskere hævder, at små doser tværtimod har en gavnlig virkning. Men her opstår ganske rigtigt spørgsmålet om "små doser". Kun en ting er indlysende: Hverken karene eller hjertet vil blive takket for den hyppige og overdreven brug af alkohol. Og ikke engang for spiritus selv, men mere for hvad der ledsager dem (overhovedet ikke en hypokalorisk snack).

Stress bør også nævnes her. Nej, ikke fordi de nævnes overalt.

Stress, som rygning, påvirker negativt elasticiteten og integriteten af ​​den indre væg i blodkar.

Under en stressende situation sker der også en aktiv frigivelse af fedtsyrer i blodet for at kompensere for de øgede energiomkostninger, hvilket fører til en ubalance i LDL / HDL-balancen i retning af at øge den første og reducere den anden.

Et par ord om alternative metoder til sænkning af kolesterol

Det er vanskeligt ikke at røre ved emnet med alternative metoder til sænkning af kolesterol i blodet. Kærlighed til hende kan bedømmes ikke kun ud fra samtaler og råd fra kolleger på arbejdet, men også ud fra antallet af anbefalinger i søgemaskiner. Det er faktisk meget lettere at sænke kolesterol hurtigt og smertefrit med tørrede lindblomster eller selleri end at overholde alle principperne for en sund kost i et sæt fysiske aktiviteter eller stoppe med at ryge.

Nej, moderne medicin har aldrig været imod folkemetoder. De bør kun være en integreret del af en lang række foranstaltninger til reduktion af kolesterol i blodet og til forebyggelse af åreforkalkning. Men på ingen måde den eneste metode, der eliminerer behovet for andre, lige så værdifulde og nyttige metoder.

Og nu er det vigtigste. Vi må ikke glemme, at kolesterol udfører en række meget vigtige funktioner i kroppen, derfor bør alle manipulationer for at reducere det udføres under opsyn af en læge. Det samme gælder kolesterolsenkende medikamenter (statiner)..

Denne artikel giver ikke med vilje information om anbefalinger til specifikke lægemidler. Indikationer for deres anvendelse bestemmes individuelt under hensyntagen til lipidprofilen, resultaterne af instrumentelle undersøgelser, tolerabilitet og kompatibilitet med andre lægemidler.

Sådan sænkes kolesterol i blodet. Produkter og folkemedicin

Kolesterol henviser til organiske forbindelser, lipider, der kommer ind i kroppen med mad samt syntetiseres af leveren. En af varianterne af naturlige fedtalkoholer, kolesterol er nødvendigt for at sikre normal menneskelig aktivitet.

Et overskud af kolesterol i blodet er det primære led i processen med forekomst af aterosklerotiske eller kolesterolaflejringer, plaques i blodkarene. Normalt ligger niveauet for det samlede kolesterol, der findes i blodet som et element i lipoprotein, i området 3,6-5,2 mmol / l, og med alderen på grund af fysiologiske processer stiger den øvre grænse for normen afhængigt af patientens alder og køn. Når flere indikatorer overskrider den øvre grænse, øges risikoen for åreforkalkning, hvilket øges markant, når indikatoren når 6,2 mmol / l eller mere.

Når det cirkulerer i blodet, har kolesterol med dets overskud en tendens til at hænge sammen og ophobes i arterierne. Akkumulationer eller plaques forhindrer bevægelse af blod, skaber hindringer for blodgennemstrømningen og indsnævrer lumen i blodkar, hvilket forårsager iltesult og utilstrækkelig blodforsyning til væv og organer. Med opløsning af en del af plakkerne bidrager til dannelsen af ​​en trombe, der provoserer tromboemboli, hjerteanfald, slagtilfælde og kan føre til død.

Dog er overskuddet af kolesterol også farligt. Denne forbindelse er for eksempel en af ​​de vigtige fordele ved amning: Kolesterol er vigtigt for udviklingen af ​​hjernen hos spædbørn, det påvirker produktionen af ​​nødvendige hormoner, muskuloskeletale, immun, reproduktive systemer, og i erstatningsblandinger er dens indhold væsentligt lavere end modermælken. Andre vigtige kolesterolfunktioner inkluderer:

  • at sikre styrken og elasticiteten af ​​cellemembraner;
  • en nødvendig komponent i syntesen af ​​kortison, vitamin D, regulering af balancen mellem fosfor og calcium i kroppen;
  • deltagelse i nervesystemets og immunsystemets funktion;
  • beskyttelse af blodlegemer (røde blodlegemer) mod virkningerne af forskellige typer hæmolytiske giftstoffer;
  • den nødvendige komponent til produktion af hormoner i det reproduktive system osv..

Et reduceret niveau af "godt" kolesterol fører til forstyrrelser i den seksuelle og reproduktive sfære, manglende evne til at blive gravid, tab af libido samt depressive tilstande med stor sandsynlighed for selvmordsresultat, fordøjelsesfunktionsforstyrrelser, udvikling af osteoporose, diabetes, hæmoragisk slagtilfælde. På grund af faren for at sænke det samlede kolesterol i blodet, når du tager statiner, anbefaler eksperter først og fremmest at ændre kosten, livsstilen og forsøge at sænke kolesterolet uden medicin. For at gøre dette skal du kende de metoder, der hjælper med at sænke kolesterol uden medicin, samt hvilke produkter, der sænker kolesterol i blodet, og som tværtimod øger.

Sådan sænkes kolesterol uden medicin?

Blodcholesterol er indeholdt i form af en lipid- og proteinforbindelse, et lipoprotein. Afhængigt af typen af ​​kompleks forbindelse i totalcholesterol, bestemt ved blodanalyse, isoleres lipoproteiner med høj molekylvægt ("godt" kolesterol) og lav molekylvægt ("dårligt"). Forholdet mellem gode og dårlige lipoproteiner kaldes den atherogene koefficient, beregner den i henhold til formlen: forskellen mellem total og høj molekylvægt kolesterol divideres med indikatoren for lipoprotein med lav molekylvægt. Det optimale forhold er 3 eller mindre. Med en koefficient på 5 indikerer de en høj risiko eller udviklingen af ​​åreforkalkning, der er begyndt.
Praksisen med at sænke kolesterol med medicin har vist, at når man tager et af de mest effektive stoffer - statiner - reduceres niveauet for total kolesterol, og “godt” (med 30%) og “dårligt” (med 50%), hvilket påvirker kroppen negativt. I farmakologisk praksis bruges to grupper af lægemidler til terapi - fibrater og statiner. Fibrater betragtes som effektive i kombination med statiner Et medicin ordineres til en strengt defineret gruppe patienter: med et hjerteanfald, slagtilfælde, akut koronarsyndrom eller en historie med hjertekirurgi samt en arvelig risiko for at udvikle sygdomme forbundet med højt kolesteroltal. Behandlingsforløbet er langt, og ved lave risici betragtes brugen af ​​medicin, der direkte påvirker koncentrationen af ​​lipoproteiner, som upassende.
For at reducere kolesterol i blodet bruges også galdesyrer, nikotinsyre, kolesterolabsorptionshæmmere og andre lægemidler. I øjeblikket anbefales ikke-medikamentelle behandlinger at sænke kolesterolet til et bestemt niveau..

Fysisk aktivitet til regulering af kolesterol

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Denne faktor påvirker alle mennesker med højt kolesteroltal i blodet, men især for dem, der fører en stillesiddende livsstil, der kombinerer stillesiddende arbejde med lav aktivitet på ferie. Hypodynamia er også en af ​​de vigtigste årsager til overvægt, hvilket også øger sandsynligheden for, at kolesterolniveauer stiger..

Enhver fysisk aktivitet - gå, løb, svømning, sport, gymnastikøvelser - aktiverer stofskiftet i kroppen og hjælper med at eliminere galdestase i galdekanalen, hvilket hjælper til uafhængigt at fjerne overskydende kolesterol.
Gåture og jogging anbefales især: disse sportsgrene hjælper bedst med at holde kredsløbssystemet i god form og rense blodet for overskydende kolesterol i overensstemmelse med undersøgelser.

Dårlige vaner og generelt helbred

Der er en markant sammenhæng mellem overvægt og højt kolesteroltal i blodet. Normalisering af vægt hjælper med at sænke kolesterol. Hvis det ikke er muligt at opnå et normalt kropsmasseindeks svarende til alders- og kønsegenskaber og vækstparametre med diæt og fysisk aktivitet, er en specialistkonsultation nødvendig.

Tobak er ikke kun en dårlig vane. Det konstante indtag af nikotin, tobaksrøg og kræftfremkaldende stoffer påvirker negativt hele kroppen, herunder øge risikoen for at udvikle åreforkalkning: en afmatning i stofskiftet fører til ophobning af kolesterol og et fald i hastigheden for fjernelse af det fra kredsløbssystemet.
Alkohol er en faktor, der har en negativ effekt på helbredet. Der er en ubekræftet teori, ifølge hvilken den moderat anvendelse af alkoholiske drikkevarer (højst 200 ml tørvin per dag) kan have en positiv indflydelse på sænkning af kolesterol. En utvetydig udtalelse om dette spørgsmål er ikke blevet udviklet på grund af manglen på store undersøgelser, men skaden ved dagligt indtag af selv sådanne doser af alkohol overstiger den mulige fordel.

Dårlige spisevaner påvirker også kolesterol i blodet. Afhængigheden af ​​industriel mad og overdreven sukker i mad og drikke er også en negativ faktor, der bidrager til dannelsen af ​​kolesterolplaques og udviklingen af ​​åreforkalkning. Udelukkelse fra kosten for fødevarer med hydrogeneret fedt (margarine, fødevarer med mælkefedterstatning, de fleste konditorvarer, bekvemmelighedsfødevarer, fastfood, stegt mad osv.) Hjælper med at reducere kolesterol i blodet ved at sænke indtagelsen af ​​lipoproteiner med lav molekylvægt i denne gruppe. Begrænsning af forbruget af sukker i enhver form (i drikkevarer, fade, slik osv.) Sikrer et fald i blodets glykemiske indeks og bidrager til produktionen af ​​"godt" kolesterol med lav molekylvægt.
Således hjælper en sund livsstil, fysisk aktivitet og at opgive dårlige vaner sænke kolesterol uden medicin.

Sygdomme, tilstande og medicin, der øger kolesterolet

I kroppen kan kolesterol også samles på grund af tilstedeværelsen af ​​sygdomme eller når man tager visse medicin. Nyre-, lever-, bugspytkirtelsygdomme, type 1 og type 2 diabetes mellitus, hypertension, hypothyreoidisme fører til en stigning i kolesterol..
En stigning i kolesterol kan også være en bivirkning af visse medikamenter. Oftest forekommer denne effekt med lange kurser med immunsuppressiva, hormonelle steroider og orale antikonceptionsmidler til kvinder. Med langvarig lægemiddelterapi i disse grupper er regelmæssig overvågning af kolesterolniveauer nødvendig..

De fysiologiske tilstande, hvor der er en naturlig stigning i koncentrationen af ​​kolesterol uden skadelige konsekvenser, inkluderer graviditetsperioden. Ændringer i de hormonelle niveauer under graviditet bidrager til øget produktion af lipoproteiner, og en blodprøve kan vise et næsten fordoblet overskud af total kolesterol. Dette er en fysiologisk norm, der hjælper udviklingen af ​​fosteret og opretholder moders sundhed. Uden ledsagende risikofaktorer (sygdomme hos den gravide kvinde, patologier, dysfunktioner, der kan forværres med en høj koncentration af lipoproteiner) kræver denne tilstand ikke korrektion og medicinsk indgreb, kolesterol skader ikke kroppen, og dens indikatorer vender tilbage til normal efter fødslen.

Forhøjet kolesterol: Diætprincipper

Korrekt ernæring er en af ​​de vigtigste ikke-medicinske metoder til sænkning af kolesterol. Før man spørger, hvilke fødevarer der sænker kolesterol i blodet, er det nødvendigt at finde ud af, hvilke sorter af mad og drikke der bidrager til dets stigning: Det er umuligt at opnå en positiv effekt ved at spise ”kolesterolforbrændende” mad i kombination med junkfood.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Det vigtigste stof, der påvirker væksten af ​​kolesterol, er fedt, så kosten for denne sygdom er baseret på en betydelig reduktion i fødevarer, der er rige på dette stof. Det er nødvendigt at begrænse eller helt udelukke fødevarer fra den daglige diæt såsom:

  • kød- og fjerkræfedtsorter;
  • saucer med et højt fedtindhold (inklusive mayonnaise og salatdressinger baseret på det);
  • stærkt kød, fiskebuljong og supper;
  • kager, slik, konfekture, chokolade;
  • slagteaffald af enhver art;
  • mælk og mejeriprodukter, inklusive smør, højt fedtindhold (mere end 5%).

Stærk te, kaffe, kakao og sukkerholdige drikkevarer anbefales heller ikke..
Produkter med ildfast og hydrogeneret fedt er kategorisk udelukket: disse stoffer øger samtidig niveauet for lavmolekylært kolesterol og reducerer mængden af ​​"god" høj molekylvægt.
Du bør spise regelmæssigt, fuldt ud, så du foretrækker blid behandling af produkter: madlavning, bagning, stewing, dampning eller grilling, minimering af stegning og brug af olie eller fedt. I løbet af dagen skal der overholdes 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost, middag) og en eller to ekstra måltider (frokost, eftermiddags snack).
Drikkeordningen er også vigtig: 2 liter (8 glas) væske, helst rent vand, urtete, kompoter, frugtdrikke, friskpresset juice, skal drikkes om dagen.

Populære opskrifter og kolesterolsenkende fødevarer

Produkter, der er en naturlig regulator af kolesterol, bruges til at reducere mængden af ​​"dårligt" og øge niveauet af "godt" kolesterol i dets rene form i ernæring, såvel som i form af tinkturer, afkok, te i alternativ medicin. Og i det og i en anden påføringsmetode er det nødvendigt at huske tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer: for eksempel 2-3 fedd rå hvidløg (som et folkemiddel tilsættes knust hvidløg i olivenolie eller alkohol og bruges som en sauce til skåle og tinktur, anvendt dråbevis) hjælpe godt ikke kun med at sænke kolesterolet, men også styrke væggene i blodkar. Denne metode anbefales dog ikke til personer med sygdomme i fordøjelseskanalen. Derfor er det nødvendigt at tage mulige kontraindikationer, allergiske reaktioner og individuelle kendetegn ved kroppen inden en sådan ernæringsterapi påbegyndes.

  • Fistosteroler for at sænke kolesterol

De mest nyttige stoffer til korrektion af kolesterol er plantestyrener (phytosteroler): de hjælper med at øge lipoproteiner med høj densitet, mens de sænker kolesterol med lav molekylvægt. Phytosteroler er en del af ernæringstilskud, men med mad kan de fås ikke mindre effektivt..

Avocado anses for at være et af de mest populære produkter blandt plantestyrenrige produkter: ifølge resultaterne hjælper daglig optagelse i menuen med halve fosteret i 30 dage (underlagt ernæringsregler) med at sænke kolesterolet med 8%, mens lipoproteiner med høj densitet stiger med 13%. En fedtfattig diæt i samme periode giver en 5% reduktion.

Effektiviteten af ​​anvendelsen af ​​forskellige produkter til korrektion af kolesterol er baseret på antallet af plantestyrener i hver enkelt form. Du skal vide, at de samme produkter i råmaterialet efter industriel forarbejdning adskiller sig i sammensætningen og indholdet af både nyttige og skadelige stoffer. F.eks. Er beregningen af ​​mængden af ​​phytosteroler i olivenolie angivet for koldpresset førstepresset olie, og når man erstatter den med billigere eller raffinerede versioner af en lignende effekt, bør man ikke forvente.

Produkt Phytosterolindhold, mg / 100 g produkt Spiret hvede (korn) 400 Brun ris, klid 400 Sesam 400 Solsikkefrø, frø 300 pistacienødder 300 græskarfrø 265

Phytosterolrige fødevarer inkluderer også pinjekerner, hørfrøolie og frø (og deres blanding, urbec), mandler, koldpresset olivenolie og den allerede nævnte avocado.

I sin rene form eller direkte i fisk er fiskeolie meget nyttig til forhøjet kolesterol, da det angår naturlige statiner. Omega-3 fedtsyre er ansvarlig for at regulere lipidniveauer og justerer forholdet mellem lipoproteiner med høj og lav densitet.
Det højeste indhold af fedtsyrer i forhold til vævs laveste evne til at akkumulere kviksølv observeres i vilde sorter af laks og sardiner. Det er nødvendigt at huske reglerne for temperaturbehandling af fisk: under stegeprocessen ødelægges de fleste fedtsyrer, så det er værd at bruge kogt, stuet, bagt eller dampet fisk til ernæring.

  • Effekten af ​​fiber på kolesterol

Undersøgelser viser, at hvis du starter hver dag med havregryn (ikke øjeblikkelig madlavning), falder lipoproteins niveau inden for en måned med 5%. Den samme effekt ses, når et stort antal andre korn, fuldkornsbrød, bælgfrugter (især linser og sojabønner), hørfrø og havrekli er inkluderet i menuen.
Fiberrige fødevarer hjælper med at regulere kolesterol: to måneders daglig indtagelse af 100 g klid i gennemsnit bidrager til et fald i de samlede lipoproteiner med 14%, og hjælper også med at reducere kropsvægt og forbedre fordøjelsen.
Klid kan blandes med korn til kogekorn, tilsættes kefir, yoghurt og erstatte også almindeligt brød og småkager med forskellige variationer med havrekli..
En af de mest almindelige og fiberrige fødevarer, der er tilgængelige for alle dele af befolkningen, er hvidkål. Til terapeutiske formål anbefales det at medtage i menuen fra 100 g frisk, stuet, kogt eller surkål pr. Dag.

  • Polyfenoler i bær og frugt

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrektion af det generelle niveau af lipoproteiner kan opnås ved at øge produktionen af ​​forbindelser med høj molekylvægt. Polyphenoler - stoffer der stimulerer produktionen af ​​lipoprotein med høj densitet - findes i olivenolie såvel som i frugter af rød og violet farve: blåbær, lingonbær, granatæbler, mørke druer, tranebær, jordbær, jordbær, chokbær. 150 g frugt eller frugtpuré pr. Dag i 60 dage bidrager til en stigning i mængden af ​​"godt" kolesterol med et gennemsnit på 5%, og tranebærbær med samme volumen med 10%. Juicer og potetmos kan konsumeres ikke kun i ren form, men også forbered bærblandinger, kombiner med desserter (fedtfattig cottage cheese, yoghurt), lav blandede nektarer og frugtdrikke.
I druer anerkendes tætte skræl og frø som de mest nyttige, de kan også indtages inde. Samtidig overdrives fordelene ved druemost ved sænkning af kolesterol: værdien af ​​de aktive stoffer i behandlingen af ​​juice til en alkoholisk drik falder, og antallet af mulige bivirkninger stiger.

  • Hvidløg hjælper med at sænke kolesterol: hvordan man bruger det

Friske hvidløgfedd indeholder en ret høj koncentration af naturligt statin. Med daglig optagelse i menuen med 2-3 nelliker bemærkes en positiv effekt.

Hvidløg skal forbruges uden at blive kogt. Det kan sættes til tilberedte retter (stuede grøntsager, salater, supper) i knust form, insister på olivenolie og brug hvidløg som en salatsaus (1 spsk pr. Dag). For at opnå effekten kræves et langt og regelmæssigt indtag af hvidløg, hvilket ikke anbefales til personer med mave- og tarmsygdomme.

  • Magnesium til højt kolesteroltal

Kolesterol i blodet er farligt ikke kun ved akkumulering, men også af evnen til at "holde sig" på arteriets vægge og danne kolesterolplaques. Normalt, op til en vis mængde kolesterol, er cellerne, der foringer de indre vægge i blodkar, i stand til at afvise lipoproteiner. Kolesterol med lav tæthed, der frit cirkulerer i blodbanen, har evnen til at udskilles fra kroppen.

Men med et fald i mængden af ​​magnesium i vævene falder denne evne, og triglycerider sætter sig frit på væggene i arterierne. Brug af fødevarer, der indeholder store mængder magnesium, hjælper med at forhindre åreforkalkning og fjerne “dårligt” kolesterol fra væggene i kredsløbssystemet.
Hvidkål er rig på magnesium, især på surkål, bagte kartofler, bælgfrugter (bønner, røde bønner, linser), bananer, hvede og soja spirer, nødder og frø.

  • Virkningen af ​​D-vitamin

D-vitamin i en fedtopløselig form kan tages i form af medicin eller fødevaretilsætningsstoffer, samt bidrage til dens uafhængige syntese i kroppen, mens den er udendørs i solrigt vejr..

Dette vitamin reducerer effektivt niveauet af lipoproteiner med lav densitet og hjælper med at øge forbindelser med høj molekylvægt. Undersøgelser viser også sammenhængen mellem høje niveauer af vitamin D i kroppen og en reduceret risiko for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system.
Stimulering af den naturlige vitaminproduktion i kroppen foretrækkes, og inden du tager præparater, der indeholder det, skal du konsultere en specialist, da der er en række kontraindikationer (sygdomme og patologier i skjoldbruskkirtlen, leveren, nyrerne osv.).