Hvad skal man gøre på tidspunktet for et panikanfald?

Nogle sygdomme og alvorlig stress provoserer panikanfald - en tilstand af alvorlig angst eller frygt.

I dette øjeblik stiger personens tryk, hans hjerte holder op med at slå eller hans hjerte banker hurtigt, der er ikke nok luft, hans hoved roterer. Panik opstår pludselig og kan forekomme overalt. Derfor er det vigtigt at være i stand til at lette angrebet..

Læs hvad du skal gøre på tidspunktet for et panikanfald for at reducere stress.

Mulige årsager til panikanfald

Læger bemærker, at panikanfald er mere tilbøjelige til beboere i metropoler i alderen 25 til 45 år. Årsagerne er forskellige.

  1. Enhver stressende situation: en skilsmisse eller en skandale i familien, et showdown på arbejdspladsen, en ulykke, en alvorlig sygdom eller kære død. Trigger kan være information: en bog, en film, et tv-show eller materiale fra Internettet.
  2. Narkotisk eller alkoholforgiftning, meteorologisk afhængighed, alvorlig fysisk træthed, nogle typer stoffer.
  3. Visse karaktertræk: ønske om øget opmærksomhed, overdreven bekymring for ens helbred.

I panikanfald fungerer den frontale flamme i hjernen ikke korrekt, hvilket er ansvarlig for at tænke, koordinere bevægelser og kontrollere adfærd. En person har pludselig forstyrrende tanker, og kroppen reagerer som under en reel fare: adrenalin produceres, blodkar er indsnævret, trykket stiger, hjertet banker hurtigt, det bliver svært at trække vejret. Kemiske processer udløses i hjernen, der forværrer angst og frygt..

Sådan letter du et panikanfald derhjemme, på gaden eller på arbejdet

Panik opstår pludselig og vokser hurtigt. På dette tidspunkt kan en person være hvor som helst. Her er et par tricks, der hjælper med at lette et panikanfald derhjemme, på gaden eller på arbejdet..

Træk vejret ind

Under panikanfald rådes folk til at trække vejret dybt. Det er vigtigt, at membranen fungerer ved indånding og udånding. Derefter er cellerne i kroppen mættet med ilt, og panikken frigøres. Ved lav vejrtrækning kommer mindre ilt ind i kroppen, og der er ingen effekt.

Brug 4-7-8-teknikken til at etablere vejrtrækning med en mellemgulv:

• Inhaler dybt inden for 4 sekunder og fyld lungerne med luft;
• Hold vejret i 7 sekunder;
• Læg hånden på din mave i membranområdet for at føle luftens bevægelse og udånd jævnt i 8 sekunder.

Skift miljøet

Hvis et panikanfald fanget derhjemme eller på arbejde, skal du gå udenfor. Og hvis du var på gaden på tidspunktet for angrebet - gå ind i rummet. Forsøg at forlade et overfyldt sted hurtigere. En ændring af kulisser vil hjælpe med at lindre tilstanden..

Under panik hæmmes funktionerne i frontalben, men inkluderes igen i arbejdet, hvis eksterne faktorer ændres, eller traumatiske signaler fjernes fra synsfeltet.

Fokus på omverdenen

Denne metode kaldes jordforbindelsesteknik. Det udføres på forskellige måder, men den mest effektive metode er “5-4-3-2-1”. Find indendørs:

• 5 poster, der kan ses;
• 4 - som du kan røre ved;
• 3 - hvorfra du kan hente lyd ud;
• 2 - som du kan føle;
• 1 - som du kan smage;
• Gentag deres navne i denne rækkefølge.

Hvis du lå eller sad på tidspunktet for panikanfaldet, skal du koncentrere dig om dine følelser. Spørge dig selv:

• Hvorfor er mine fødder på gulvet?
• Er sædet behageligt?
• Har min ryg ondt??
• Hvad er støjen uden for vinduet?

For at slippe af med et panikanfald skal du tælle genstande i rummet, tænde for klassisk musik, tænde et lavendellys - alt dette normaliserer arbejdet i frontalben.

Tal med dig selv

Et panikanfald kan fremprovokere frygt. For eksempel befinder du dig i en overfyldt metrobil, der sad fast i midten af ​​tunnelen. Hos mennesker, der er tilbøjelige til panikanfald, begynder hjertet at slå voldsomt. Du kan dog lette angrebet, hvis du overbeviser dig selv om et bedre resultat. Gentag, at du er sikker, toget begynder at flytte snart, og du vil roligt nå din destination.

Paraskevi Nulas, professor ved Institut for Klinisk Psykologi ved University of New York, siger: at tale med dig selv beroliger og stopper paniksymptomer. En person bliver sin egen psykoterapeut og identificerer gradvist triggere - handlinger, genstande og situationer, der fører til et panikanfald. Og søger at modstå dem.

Mange mennesker opdager: panikanfald skyldes ikke fysiske problemer - lavt blodtryk, astma, hjerteproblemer, men psykologiske.

Yderligere anbefalinger

Et panikanfald er lettere at håndtere, når du er tæt på dig. Derfor skal du ringe til pårørende i minutter af angreb. Sæt dig ned, drikke koldt vand for at føle din fysiske krop.

Hvis angreb gentages regelmæssigt og forstyrrer livet, skal du kontakte en læge. Dette er ofte en kompleks patologi, og den skal behandles af forskellige specialister. Alt dette diagnosticeres ved resultaterne af undersøgelse og analyser..

At opsummere

Panikanfald forekommer af forskellige grunde - på grund af sygdom, stress, negativ information. Angreb udsættes oftere for beboere i megaciteter og mennesker i alderen 25 til 45 år.

Det betyder ikke noget, hvor panikanfaldet opstod: derhjemme, på gaden eller på arbejdet. Det er nødvendigt med øjeblikkelig at stoppe symptomerne ved hjælp af enkle effektive metoder - fordi panikken vokser hurtigt, og sundhedstilstanden forværres kraftigt.

Du ved nu hvad du skal gøre på tidspunktet for et panikanfald og vil være i stand til at yde førstehjælp ikke kun dig selv, men også andre.

Materiale fremstillet af: Inna Klevacheva
Forsidebillede: Depositphotos

Panikattack syndrom: Hvad skal man gøre, hvis det sker med dig

Panikanfald: symptomer og behandling

Et panikanfald er et pludseligt angstanfald, der kan resultere i både en sving og et rigtigt raserianfald. Normalt begynder panikanfald i øjeblikke, der er stressende for kroppen - for eksempel når du kører i metroen i varmen eller befinder dig i en indelukket skare.

Vi talte med lægen og fandt ud af, hvad et panikanfald er fra et medicinsk synspunkt, og hvordan man kan slippe af med gentagelsen af ​​panikanfald i fremtiden.

Hvordan man forstår, at der skete et panikanfald med dig?

Dmitry Solovyov praktiserende læge, redaktør for portalen-challenger.ru

Panikangreb: symptomer

Som navnet antyder, er det største symptom på et panikanfald et pludseligt og tilsyneladende årsagsløst angreb af angst og frygt. Det ledsages af ubehagelige fornemmelser: hjertebanken, et travlt med kold sved, rysten i benene, brystsmerter, åndedrætsbesvær og så videre. Symptomerne kan være meget forskellige, men det vigtigste er, at de forsvinder sporløst efter 5-20 minutter sammen med en følelse af frygt. Diagnosen af ​​et panikanfald kan ikke udelukkende stilles på grundlag af symptomer: du skal sørge for, at årsagen til symptomerne ikke er en anden sygdom (f.eks. Hjertesygdom).

Et panikanfald alene skader normalt ikke. Symptomerne er ekstremt ubehagelige, men passerer hurtigt nok. Den største problemer bliver frygt for, at panikken vil gentage: for eksempel for en person, der har oplevet et panikanfald i metroen et par gange, kan det at gå ned til metroen igen være et stort problem. En sådan frygt er "selvopfyldende": en person oplever stress, og under påvirkning af stress udvikles et panikanfald igen. I alvorlige tilfælde kan agorafobi dannes - en tilstand, hvor næsten ethvert samspil med samfundet forårsager angreb af frygt og ubehag, og en person tvinges til at bruge sit liv indesluttet.

Fra fysiologisk synspunkt er et panikanfald et uretfærdigt hårdt svar fra nervesystemet på en ekstern stimulus, som i virkeligheden slet ikke er farlig. Alle dens symptomer er en del af "hit eller run" -forsvarsmekanismen, der siger, når du møder en bjørn i skoven.

I disse tilfælde er der virkelig en grund til frygt, og en hyppig hjerteslag gør det muligt at løbe hurtigere. Af en ikke helt klar grund fungerer denne mekanisme dog undertiden "uden en bjørn", dvs. uden nogen åbenbar grund.

Dette gør panikanfald relateret til vegetovaskulær dystoni, en forstyrrelse i det autonome nervesystem, der kun er beskrevet i russisk litteratur. I udlandet bruges en sådan diagnose ikke i vid udstrækning: Han siger intet om årsagen til sygdommen og kendetegner kun dens mekanisme.

Hvis der opstår et panikanfald: hvad skal man gøre

I det øjeblik, hvor et panikanfald opstår, er der ingen måde at analysere årsagerne til. Men der er flere måder at hjælpe dig med at tackle et panikanfald:

1. Tag et par åndedrag i enhver beholder. Det kan være en plastik kop eller endda en taske - bare træk det roligt ind i det. Så du kan hurtigt stabilisere dit åndedrag og klare panik.

2. Vend din opmærksomhed mod noget eksternt. Tæl for eksempel kolonner på en metrostation eller knapper på en jakke fra en forbipasserende - enhver koncentration på fremmedlegemer hjælper dig med at komme til dit sans og igen føle forbindelsen med virkeligheden.

3. Bliv der, hvor du er, eller snarere sidde ned. Under et panikanfald, prøv at begrænse dine bevægelser, sæt dig så meget som muligt og som det er, "frys". Denne metode hjælper som den foregående med at fokusere på verden omkring os og ikke på vores ubehagelige fornemmelser.

4. Tal med nogen. Ja, det kan virke underligt ved første øjekast, men en afslappet forbipasserende, som du henvender dig til for at få hjælp, kan hjælpe dig blot med din opmærksomhed. Kommunikation med en anden person giver en følelse af sikkerhed og distraherer fra et angreb.

Livet uden panikanfald og VVD. 5 tip til forebyggelse

Ak, medicin ved ikke nøjagtigt, hvorfor panikanfald forekommer, derfor er metoderne for kamp temmelig generelle anbefalinger, som dog vil hjælpe dig med at undgå angreb i fremtiden.

1. Led ikke en stillesiddende livsstil. Der er en videnskabelig antagelse om, at forekomsten af ​​angreb er forbundet med en mangel på endorfiner, som vores krop producerer under fysisk anstrengelse. Derfor kan selv let aerob træning og gåture gøre dit liv meget lettere..

2. Forsøg ikke at være nervøs. Ja, vi ved, at denne anbefaling lyder latterligt - hvordan kan du ikke blive nervøs, når livet er så kompliceret? Men desværre redder ro og kun ro dig fra panikanfald og andre lidelser.

3. Drik ikke kaffe eller reducer brugen af ​​den. Koffein i store mængder forårsager en hurtig hjerteslag og kan udløse et panikanfald i det mest uventede øjeblik..

4. Vær forsigtig med alkohol. Alkoholiske drikkevarer, som enhver patogen, kan forårsage uventede reaktioner i kroppen - herunder forårsage et angreb.

5. Vær forsigtig med medicin. Analyser, om et panikanfald er forbundet med at tage et nyt lægemiddel? Undertiden fremkalder medicin panikanfald, så konsulter din læge.

Hvornår har du virkelig brug for hjælp?

Vi har allerede fundet ud af, at et engangs panikanfald ikke udgør en særlig fare, men nogle gange fører frygt for dens gentagelse dig ind i en ond cirkel. Hvis angreb ofte begyndte at ske, og du ikke længere kan klare det selv, er det bedre at konsultere en læge, indtil konsekvenserne bliver for alvorlige.

I tilfælde, hvor der konstant dannes paniklidelse, anvendes specielle åndedræftsteknikker, psykoterapi og medicin til panikanfald. Alt dette sker selvfølgelig under opsyn af en specialist - du kan ikke spøge med helbredet.

Panikanfald: symptomer og hvordan du selv skal håndtere dem

Et panikanfald er resultatet af en skarp frigivelse i blodet af specielle stoffer - katekolaminer produceret af de endokrine kirtler - binyrerne. Den vigtigste katekolamin, adrenalin, er bredt kendt som ”frygtens hormon”. Derfor ledsages panikanfald altid af frygt.

Hvis den mest sunde og flegmatiske person injiceres med adrenalin, vil han have symptomerne på et typisk panikanfald: en bølge af frygt vil rulle ud, hans hjerte "popper ud af brystet", han "ryster", han sveder, der vil være en skarp svaghed, tyngde eller brændende fornemmelse i brystet, en følelse af pludselig varme eller kulde, vil få vejret, "hoppe op" pres, dine lemmer bliver kolde eller følelsesløse, dine ben bliver "bomulds", dit hoved bliver skyet, kvalme, svimmelhed, en følelse af ustabilitet, rystelse, unreality, unaturlighed af hvad der sker kan forekomme, det kan være nødvendigt at tømme urinvej blære og tarme.

Det samme sker med enhver pludselig skræk (en fyrværker eksploderede, en hund sprang ud, næsten ramte bilen, de bare spøgte og greb skuldrene bagfra).

Hvad er det?

Panikanfaldssyndrom er mere almindeligt, end man normalt tror - ca. 5% af mennesker er berørt af det, for det meste unge fra 20 til 30 år. Samtidig lider kvinder oftere af panikanfald end mænd. Panik som en naturlig reaktion på stress er velkendt for mange, men hvorfor nogle gange det forekommer "ud af det blå", uden nogen åbenbar grund?

Anfaldet af et panikanfald provoserer en skarp frigivelse af adrenalin - et hormon, der forbereder kroppen på en reaktion på en potentielt farlig situation, og udløser "flyve eller kamp" -mekanismen. Hjerterytmen accelererer, vejrtrækningen bliver mere intens, hvilket fører til hyperventilering af lungerne og et fald i niveauet af kulilte i blodet - denne reaktion forårsager svimmelhed, følelsesløshed i lemmerne, prikken i fingrene og undertiden i hovedbunden.

En sådan organismes reaktion på fare er absolut normal, og et panikanfald er bare en fejlfunktion i systemet, på grund af hvilken "nødtilstand" tændes uden åbenlyst behov.

Klassifikation

For at kunne behandle panikanfald skal du finde ud af, hvad de er, og hvad der forårsager dem. Det korrekte valg af behandlingsmetode afhænger af dette..

Der er normalt tre hovedtyper af PA:

  1. Spontane panikanfald forekommer uden nogen åbenbar grund. Med en sådan PA er det nødvendigt at gennemgå en fuldstændig undersøgelse for at udelukke tilstedeværelsen af ​​somatiske sygdomme. Hvis de ikke er det, skal du se en terapeut..
  2. Situations-PA forekommer under en bestemt traumatisk situation. Du kan også kontakte en terapeut uden en dyb undersøgelse, da personens frygt, der forårsager alle symptomerne, er på ansigtet.
  3. Betinget situationelle PA'er forekommer, når de udsættes for en specifik kemisk eller biologisk stimulus. Et sådant incitament kan være at tage alkohol eller medikamenter, hormonelle bølger i forskellige perioder af menstruationscyklussen osv. Hvis et sådant forhold spores, skal du kontakte en specialist.

Hvorfor udvikler et panikanfald sig??

Der er 3 grupper af faktorer, der kan udløse et panikanfald: psykogen, biologisk og fysiogen. I klinisk praksis er det observeret, at en kombination af flere triggere ofte er effektiv. Derudover er nogle af dem afgørende for forekomsten af ​​et primært angreb, mens andre indleder gentagelser af et panikanfald.

Blandt psykogene triggere er konfliktsituationer de mest betydningsfulde - afklaring af forhold, skilsmisse, skandale på arbejdspladsen, forladelse af familien osv. For det andet er akutte psykotraumatiske begivenheder - ulykke, en elskedes død, sygdom osv. Der er også abstrakte psykogene faktorer, der påvirker til psyken ved hjælp af mekanismen for modstand eller identifikation. Disse inkluderer bøger, dokumentarer og spillefilm, tv-programmer, forskellige online materialer..

Forskellige hormonelle ændringer (hovedsageligt hos kvinder i forbindelse med graviditet, abort, fødsel, overgangsalder), begyndelsen på seksuelle forhold, hormoner og menstruationscyklus (algomenorrhea, dysmenorrhea) fungerer som biologiske triggere. Det skal bemærkes, at paroxysmer på grund af endokrine sygdomme - hormonaktive binyretumorer (pheochromocytoma) og skjoldbruskkirtelsygdomme forbundet med hyperthyreoidisme ikke betragtes som et panikanfald..

Fysiogene triggere inkluderer akut alkoholforgiftning, stofbrug, meteorologiske udsving, akklimatisering, overdreven insolation og fysisk stress. Nogle farmakologiske lægemidler kan provosere et panikanfald. For eksempel: steroider (prednison, dexamethason, anabole steroider); brudt brugt til anæstesi; cholecystokinin anvendt i instrumentel diagnostik af fordøjelseskanalen.

Som regel observeres forekomsten af ​​panikanfald hos personer med visse personlige egenskaber. For kvinder er dette demonstrativitet, drama, ønske om at tiltrække opmærksomhed, forventning fra andre af interesse og deltagelse. For mænd - initial angst, øget bekymring for deres helbred og som et resultat overdreven lytning til tilstanden af ​​deres fysiske krop. Interessant nok støder altruistiske mennesker, der er mere tilbøjelige til at give til andre end at ønske sig selv, aldrig problemer som panikanfald og andre neurotiske lidelser..

Hvad sker der med en person under et angreb?

Anfaldets varighed kan variere markant, men årsagen er altid en bestemt trigger - en faktor, der forårsager angst.

En ubehagelig lugt, en uventet lyd eller folks omgivelser kan være en faktor. Undertiden forekommer angreb under gåture i store indkøbscentre, hvor årsagen er en stor skare mennesker. Det første angstanfald opstår, når et stærkt følelsesmæssigt chok overføres, hvilket fører til en funktionsfejl i nervesystemets normale funktion.

Når et angreb forekommer, observeres hjertebanken og overdreven svedtendens. Efter en kort periode vises panik, dens manifestationer kan være af en anden karakter. Nogle mennesker har en irrationel følelse af frygt, mens andre forvirres. Et panikanfald kan vare kun få øjeblikke, men nogle gange slutter det efter 2-3 timer. Symptomerne stiger med en høj hastighed. Sådanne forhold findes ofte hos kvinder i en ung alder, men mænd er imidlertid ikke sikre mod sådanne angreb. Varigheden af ​​det første angreb er normalt flygtig.

En sådan tilstand passerer hurtigt nok, men en klæbrig frygt forbliver i sjælen, og der er bekymring over sundhedstilstanden. Panikanfald forekommer uden grund og forsvinder også pludselig, så sygdommen skal klassificeres som ”vanskelig” at behandle. Det skal bemærkes, at panikanfald forekommer på baggrund af absolut menneskers sundhed.

Symptomer på et panikanfald

Panikattack syndrom manifesterer sig i en lang række symptomer..

Traditionelt kan symptomerne på et panikanfald opdeles i fysisk og psykisk. De kan vises både om dagen og natten. Det menes, at mennesker med en viljestyret organisation er mere tilbøjelige til natangreb..

Således kontrollerer de deres frygt og følelser i løbet af dagen, de oplever panikanfald om natten..

Psykiske symptomer

Oftest er disse symptomer fremherskende over resten. Følelsen af ​​forestående katastrofer og overhængende fare får folk til at skjule, ikke forlade hjemmet, begrænse sociale kontakter.

Psykiske symptomer under et panikanfald:

  • fornemmelse af forestående katastrofe og miljøfare;
  • frygt for at dø eller bare meningsløs frygt;
  • tidlighed og stivhed eller omvendt motorisk angst;
  • klump i halsen;
  • "Glancing down" (en person kan ikke holde øjet med et objekt);
  • en følelse af uvirkelighed af hvad der sker (verden opfattes som fjern, nogle lyde og genstande er forvrænget);
  • opvågning under søvn.

Et fælles kendetegn for alle disse symptomer er deres ujævnhed. Panikens forekomst er ikke forud for nogen aura (det være sig en hovedpine eller følelse uvel). Oftest beskriver patienter symptomerne, der vises som "en bolt fra det blå." Alle disse symptomer vises og øges i intensitet meget hurtigt. En tilstrømning af tanker opstår i hovedet, ofte bliver de forvirrede, og en person er ikke i stand til at forklare, hvem eller hvad han er bange for.

Samtidig dominerer tanken om en mulig død blandt forvirring af tanker. Oftere end ikke er folk bange for at dø af et hjerteanfald eller slagtilfælde. Derudover kan der være en frygt for at "miste sindet." Ofte udsat for et panikanfald, leder den enkelte mentalt en samtale. Som svar på tanken om, at der er fare, opstår en automatisk tanke om, at verden er farlig. På dette tidspunkt forsøger folk at flygte og skjule. Nogle gange er angsten dog så stor, at en person ikke er i stand til at buge og er følelsesløs.

Parallelt er der en følelse af uvirkelighed af, hvad der sker. Nogle lyde og genstande er forvrænget, det sted, hvor en person var for et minut siden, virker ukendt og derfor farligt. Nogle gange er der en følelse af langsom bevægelse, mens andre mener, at de er i en drøm. Panikanfaldet stopper lige så pludseligt som det startede. Ofte, efter det forbliver en ubehagelig eftersmag, en følelse af svaghed og depression.

Fysiske symptomer

De mest udtalt fysiske symptomer udtrykkes med somatiseret angst, det vil sige når der er en slags patologi.

Fysiske symptomer på et panikanfald:

  • hedeture eller kolde;
  • hyppig vandladning
  • åndenød og brystsmerter;
  • hjertebanken
  • svedtendens
  • tør mund
  • diarré.

Årsagen til alle disse symptomer er stimulering af det autonome nervesystem (autonom krise) og frigivelse af et stort antal biologisk aktive stoffer i blodet. Hovedrollen i udviklingen af ​​fysiske symptomer tildeles katekolaminer (adrenalin, norepinephrin og dopamin). Under påvirkning af stress frigives disse stoffer i store mængder i blodet. Deres vigtigste virkninger er stimulering af hjerte-, luftvejs- og nervesystemer..

Virkningerne af katekolaminer og relaterede symptomer:

  • stimulering af receptorer i hjertemuskelen - øget hjerterytme (takykardi);
  • øget hjerterytme - en følelse af, at "hjertet er ved at springe ud";
  • vasokonstriktion - øget blodtryk;
  • vasokonstriktion og vasodilatation i periferien - hedeture og kolde;
  • hurtig vejrtrækning på grund af takykardi - åndenød;
  • stimulering af det autonome sympatiske nervesystem - forsinket spyt - mundtørhed;
  • lav koncentration af kuldioxid - fald i blodets syreindhold - svaghed, svimmelhed, følelsesløshed;

De fleste fysiske symptomer er subjektive, dvs. kun patienten fornemmer dem. F.eks. Kan en patient beskrive et panikanfald, der er ledsaget af svær smerte i hjertet, mens der ikke er nogen hjerteanormaliteter.

Forstyrrelser i mave-tarmkanalen observeres hos mennesker med irritabelt tarmsyndrom. Denne symptomatologi er en af ​​hovedårsagerne til udviklingen af ​​isolering og forstyrrelse af alle sociale kontakter. Et panikanfald kan resultere i opkast eller vandladning. De mest udtalt forstyrrelser i tarmen og urinsystemet observeres hos børn.

Forskellen mellem alle disse symptomer og organisk sygdom er deres forbigående og fraværet af de samme klager mellem panikanfald.

Panik uden panik

Af særlig interesse for læger er panikanfald, hvor der praktisk talt ikke er nogen følelsesmæssig stress, og fysiske symptomer er meget udtalt. Sådanne panikanfald uden frygt kaldes "maskeret angst" eller "alexithymisk panik".

Det kaldes maskeret, fordi frygt og angst maskeres af andre symptomer. I dette tilfælde er de symptomer, som patienten oplever, ikke rigtige, men funktionelle. For eksempel kan han opleve et fald eller mangel på syn, mens der ikke er problemer med synapparatet.

Symptomer på “panik uden panik”:

  • manglende stemme (afony);
  • mangel på tale (mutisme);
  • manglende syn (amaurose);
  • krænkelse af gang og statik (ataksi);
  • "Vridning" eller "vridning" af hænder.

Oftest udvikler disse symptomer sig på baggrund af en eksisterende mental lidelse. Som regel er dette en konverteringspersonlighedsforstyrrelse eller, som det også kaldes, hysterisk neurose.

Hvordan man skelner et panikanfald fra andre problemer

Panikanfaldet føles som noget meget alvorligt, men passerer faktisk sporløst. Hvis du er i tvivl om årsagerne til, hvad der sker, skal du huske at ringe til en ambulance. Hvad der adskiller et panikanfald fra andre alvorlige angreb, der er farlige for helbredet og livet, er en ting: symptomerne forstærkes ikke, men forsvinder efter 10-15 minutter. Lad os finde ud af, hvordan man adskiller et panikanfald fra andre forhold, der virkelig er livstruende.

HjerteanfaldPanikanfald
Ved et hjerteanfald kan komprimerende brystsmerter forsvinde, men vender derefter tilbage og vare længere end 10 minutter. Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm. Smerter påvirker ikke vejrtrækning. Frygt forårsaget af smerter i brystet.Symptomerne topper inden for 10-15 minutter og falder.

Fornemmelserne er ikke begrænset til venstre hånd og ligner prikkende, ikke tyngde. Problemer med at trække vejret. Frygt er irrationel.

SlagPanikanfald
Pludselig følelsesløshed eller svaghed i musklerne i ansigtet, armen eller benene, skarp synsnedsættelse, gystestokk, nedsat bevægelseskoordination, svær svimmelhed.

Det er let at kontrollere ved at prøve at smile, tale, løfte hænderne. Hvis en af ​​siderne i ansigtet ikke lytter godt, er talen ulæselig, og hånden ikke lytter, skal du straks ringe til en ambulance.

Mild følelsesløshed i musklerne og svimmelhed kan observeres, men trykket stiger sjældent over 180 120 mm Hg. Kunst. Der er ingen asymmetri i smilet og bevægelserne. Tankerne er forvirrede, men tale er læsbar.
Psykisk lidelsePanikanfald
Symptomerne forsvinder langsomt, panik varer længere, udløser trodselig klassificering. Hyppigheden af ​​angreb øges og er vokset med yderligere problemer - søvnløshed, aggression, forvirring.

Mennesket er tilbøjelig til at retfærdiggøre angrebet med irrationelle grunde: magi, korruption, indflydelse fra et fremmed sind.

Symptomer forsvinder sporløst, triggerne er klare, personen er i stand til at beskrive symptomerne detaljeret og med rimelighed. Personlighed ændres ikke.
EpilepsiPanikanfald
Et pludseligt og uforudsigeligt begyndelse af et angreb. Varighed fra et split sekund til flere minutter. Angreb kan følge den ene efter den anden.

Krampe, taleinsufficiens, manglende evne til at kontrollere bevægelser. Personlighedsændring.

Angreb forekommer under de samme eller lignende forhold - træthed, stress, lukket rum. Varighed fra 5 minutter til en halv time.

I et panikanfald kontrolleres kroppen objektivt, selvom hjernen ikke straks er opmærksom på det. Personlighed ændres ikke efter angreb.

Det er vigtigt at skelne mellem et panikanfald, der går væk fra tilstande, der kræver øjeblikkelig lægehjælp..

Hvad skal man gøre i et panikanfald?

Mange mennesker skal udsættes for anfald uden for deres hjem - i metroen, på gaden eller i et fly. Medicin er muligvis ikke ved hånden.

Der er flere måder, du kan håndtere angst på:

  1. Prøv at tage en siddende position, luk øjnene og læne dig tilbage.
  2. Brug for at kontrollere dit åndedrag.
  3. Prøv at forestille dig noget behageligt og beroligende - lyden af ​​brændingen, skoven, sang af fugle, rasling af blade i vinden.
  4. Prøv at føle træthed i hele kroppen.

Afslapning hjælper med til hurtigt at lindre angst. Denne metode fungerer kun, hvis personen forsøger at koncentrere sig om indre fred..

Panikanfald: hvordan man kan kæmpe på egen hånd

Hjemme giver forsøg på uafhængigt at bekæmpe panikanfaldsyndromet, dets symptomer og manifestationer resultater hos 50% af patienterne. I 20% af tilfældene fortsætter angreb lejlighedsvis, men der er ingen signifikante ændringer i patienternes tilstand. Imidlertid kan 30% af de syge udvikle depression, som ikke har travlt med at forlade uden behandling. Angstanfald forlader heller ikke personen og besøges stadig, men som et symptom på en anden sygdom.

Ofte går en person til lægen, når han allerede har diagnosticeret sig selv: depression eller neurose, generelt, hvad han ved og har hørt om, men kun en terapeut kan gøre det. Desværre skræmmer den professionelle retning af en læge folk ofte. Ud over pludselig rullende panikangst og ængstelse kan patienten være bange for læger for denne profil. Men forgæves, fordi et panikanfald kun ved at lægge mærke til dets symptomer, kan fjernes ved at tage passende behandling.

En ideel mulighed for at starte behandling mod panikanfald betragtes stadig som en konsultation med en psykoterapeut. I betragtning af problemet på det psykiatriske plan kan succes opnås hurtigere, da lægen, efter at have identificeret den psykogene oprindelse af forstyrrelsen, vil ordinere terapi i overensstemmelse med graden af ​​følelsesmæssigt-vegetative lidelser.

Lægemidler

Mens man opretholder en følelse af angst og frygt (efter sundhedsmæssige og terapeutiske forholdsregler), bliver behovet for behandling med medikamenter indlysende, men i dette tilfælde går lægen fra mindre til større.

Du kan slippe af med panikanfald ved hjælp af følgende medicin:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) lindrer angst, generel stress, øget følelsesmæssig ophidselighed.
  2. Medazepam (malmhotel) er en daglig beroligende middel, der fjerner panik frygt, men ikke forårsager døsighed, derfor kan den bruges af mennesker, hvis erhverv kræver særlig opmærksomhed.
  3. Grandaxinum (antidepressiva) har ikke hypnotisk og muskelafslappende virkning, det bruges som en daglig beroligende middel.
  4. Tazepam, phenazepam - slap af muskler, giver en moderat beroligende effekt.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonex) er en ret populær let sovepille, der giver en fuld sund søvn i 7-8 timer, men er vanedannende, så dens kontinuerlige anvendelse er begrænset til 3 uger.
  6. Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizine).

Stærke psykotrope medikamenter med antidepressive virkninger er ikke beregnet til at behandle panikanfald som et isoleret syndrom, de bruges til behandling af alvorlige former for depressive tilstande. Sådanne lægemidler ordineres, ordineres og seponeres udelukkende af psykoterapeuten, og patienter tager medicinen i lang tid i henhold til den ordning, der er angivet af lægen.

Det skal erindres, at disse medikamenter ikke er enkle, de tolererer ikke amatøraktivitet, så det er bedre for patienten selv ikke at forsøge at bruge dem på eget initiativ, fordi de har en masse kontraindikationer, begrænsninger og forholdsregler.

Hjemmebehandling uden medicin

Når tingene ikke er gået meget langt, vil en psykolog, der har erfaring på dette område, forsøge at klare sig uden indflydelse af stærke psykotropiske medikamenter, og hvis han ordinerer medicin, kommer de fra gruppen af ​​bløde beroligende midler og lette sovepiller.

For uafhængigt at bekæmpe panikanfald derhjemme, skal du lytte til disse anbefalinger:

  1. Foretag psykoterapi, der kan få årsagen til angstanfald og panikanfald og ændre holdninger.
  2. Hjælp med at regulere regimet med arbejde og hvile, fremme en sund livsstil, fjerne dårlige vaner, begrænse brugen af ​​stærk kaffe og te.
  3. Transcendental meditation kan ifølge moderne begreber hjælpe en person med at slippe af med panik frygt, ængstelse, overvinde træthed og få nyt helbred. For at gøre dette skal du kun finde en god lærer (guru), der har dyb viden og virkelig er i stand til at hjælpe.
  4. Pool, massage og forskellige fysioterapeutiske procedurer.
  5. Akupunktur er en vidunderlig metode til at håndtere negative følelser og autonome lidelser: beroliger, slapper af og hever op.
  6. Sanatoriumsbehandling, hvis beskrivelse af fordelene næppe giver mening, alt er klart: sådan terapi kan faktisk ændre livet til det bedre.
  7. Lette beroligende midler: beroligende indsamling (valerian, pebermynte, skiftblad, humlekegler), moderort tinktur, valerian, valerian tabletter, adaptol, afobazol, novopassit og andre medicin uden recept..
  8. Ayurveda-traditioner, hvis kilde er indisk yoga, er selvfølgelig god, men at mestre viden på dette område er en vanskelig og tidskrævende opgave, så det er usandsynligt, at det lykkes at bekæmpe panikanfald på din egen måde. Hvis en person "ved meget om denne forretning", hvorfor ikke prøve det?
  9. Autotraining: selvregulering af psykoterapeutiske og autonome lidelser, undertrykkelse af negative følelser, mental afslapning. Elimineringen af ​​paniske lidelser opnås ved hjælp af speciel gymnastik til at slappe af skeletmuskler, åndedrætsøvelser, der regulerer rytmen i hjertekontraktioner og vaskulær blodstrøm, samt verbale formler, der er udtalt i streng rækkefølge.

Det er meget vigtigt at opgive at undgå adfærd og blive en mere åben person. Det er nødvendigt at være opmærksom på detaljer for at beundre verden rundt. Du skal overføre din koncentration fra din interne til den eksterne.

Urtemedicin er meget effektiv til selvhjælp.Lægemiddelkamille, der har en god beroligende virkning, er også et godt antiseptisk middel. Linden har også en vanddrivende effekt. Brug af moderwort, valerian, duftende citronmelisse og krøllet mynte er velkommen. Det bringer en masse fordele og også meget forfriskende. En kur mod panikanfald, som også er velegnet - oregano og humle.

Det er nødvendigt at huske på konstant selvforbedring, om integritet og selvforsyning. Uanset hvad en person har oplevet i fortiden, er det svundne dage, og du skal vende siden med panikanfald for evigt.

Konsekvenser, hvis ubehandlet

Panikanfald forsvinder ikke på egen hånd. Undertiden kan intervallet mellem episoder være meget stort - op til flere måneder.

Før eller senere vender de imidlertid tilbage. At forlade dem uden terapi er meget farligt - som regel, efter lang tid, panikanfald reducerer livskvaliteten markant, påvirker den mentale og fysiske tilstand, arbejdsevnen negativt og provoserer alvorlige problemer med hensyn til social tilpasning.

Hvad skal man gøre på tidspunktet for et panikanfald for at slippe af med det

Foto fra hjemmesiden: fobiya.info

Klæbende frygt kryber ind fra alle sider, hjertet prøver hårdt at springe ud af brystet, og sved kommer fra panden. Hænder og fødder bliver bomuldige, jeg vil køre, men der er ingen objektive eller i det mindste synlige grunde til dette. Trykket vælter, muskeltremor tillader ikke engang at bringe et glas vand til de ryste læber, det kaster det i varme og derefter i kolde. Enhver, der har oplevet sådanne fornemmelser mindst en gang i deres liv, ved med sikkerhed, at vi taler om panikanfald, som for nylig er blevet ret almindelige.

I det lange løb kan du og bør konsultere en læge, lave yoga og meditation, lære at håndtere dine egne følelser og følelser, men hvad skal du gøre lige nu, hvordan du hurtigt og så smertefrit som muligt fjerner et angreb fra et panikanfald for at kunne leve fuldt ud? Det er hvad vi vil tale om i dag.

Et frygteligt panikanfald: hvad man skal gøre, og hvordan man skal være

Foto fra siden: skazhistraham.net

I de fleste tilfælde kan et panikanfald let identificeres ved fornemmelsen af ​​uimodståelig og årsagsløs frygt, som gradvist forvandles til en følelse af rædsel. Ofte ledsages sådanne manifestationer af en række fysiologiske reaktioner såvel som tanker om en forestående død, selvom dette absolut ikke har nogen baggrund eller forudsætninger. Dette kan være forårsaget af en lang række faktorer, fra banal stress på arbejdspladsen til alvorlige fysiologiske problemer.

Inden du begynder at forstå, hvordan man hurtigt og forholdsvis enkelt fjerner et angreb fra et panikanfald, skal du finde ud af dets art, mekanismer og handlingsprincip. Hvad er et panikanfald, og hvordan fungerer det nøjagtigt, hvilke symptomer og tegn der adskiller sig er det værd at læse en separat artikel på vores hjemmeside.

Alle muskler og muskler i kroppen under angrebet er meget anspændte, de kan føle overdreven svaghed, "bomulighed" eller ømhed. Normalt varierer længden af ​​angrebene fra to til tre minutter til en halv time, men det ser ud til for patienterne selv, at hele dette mareridt varer evigt. Når krisen slutter, kan en person opleve øredøvelse og altomfattende svaghed, svaghed, ømme smerter i hele kroppen, mave-tarmkanalforstyrrelser, diarré, øget stofskifte, sved og spyt udskilles overdrevent. Der er en ekstrem grad af depression, en følelse af nytteløshed og ubetydelighed, forlegenhed.

Foto fra hjemmesiden: DomaDoktor.ru

Hvis du ikke kæmper for problemet og ikke gør noget, bare venter på, at angrebet slutter længe nok, vil det bestemt blive værre. Kriser vil helt sikkert begynde at gentage sig oftere, patienten føler sig værre og værre, og en sådan neurose kan ende yderst beklagelig, fordi det er helt uforudsigeligt, hvad en person kan skabe, under påvirkning af panik, der nærmer sig ham. Hvordan man uafhængigt behandler panikanfald på lang sigt, efter at have konsulteret en professionel læge, skal du læse en nyttig artikel på vores hjemmeside.

Sådanne angreb kan gentages en gang om måneden, derefter en gang om ugen, derefter efter tre eller to dage, og til sidst kan de endda blive til en panisk lidelse i psyken, som kan behandles ekstremt vanskelig og kun i et hospital. Derfor er det umuligt at overlade sådanne psykologiske og psykologiske problemer til tilfældighederne, og du skal omhyggeligt forstå, hvordan du slipper af med et panikanfaldsanlæg med det samme, så snart du føler dets tilgang.

Panikanfald: hvad man skal gøre med et angreb

Foto fra stedet: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Der er mange forskellige metoder og komplekser, såvel som medicin, der kan hjælpe med at tackle panikanfald og endda komme sig evigt. Dette vil dog tage mere end et eller endda et dusin dage. Det vil tage uger, og nogle gange måneder og endda år, indtil du helt glemmer et så ubehageligt og farligt problem som neurose og panik. Det er nødvendigt at konsultere en læge, anvende forskellige metoder og metoder også, men hvad med netop det øjeblik, hvor en kvalt skred af frygt sætter dig ind i et stort skred, dit hjerte begynder at bumle rasende i dit bryst, og koldsved bogstaveligt drypper fra din pande? Det handler om, hvordan man handler i sådanne situationer, vi taler.

Total kontrol med hurtig vejrtrækning

Den menneskelige åndedræt kan kaldes et af kroppens signalsystemer. Det kan øges markant i en lang række tilfælde, for eksempel under fysisk anstrengelse, forhøjet kropstemperatur eller i ekstreme belastende situationer, når vi oplever alvorlige chok og uro. I disse tilfælde er en lignende reaktion i kroppen ganske normal, men nogle gange bliver det en vane, og en person begynder at trække vejret oftere, når han er bekymret eller bare er urolig over noget.

Sænk din vejrtrækning

Det ser ud til, at hvad der er der, men faktisk er det netop sådan hurtig vejrtrækning hos mennesker med en akut disposition til neurose, der kan bringe eller endda udløse et panikanfald. Dette efterfølges af en kædereaktion, det bliver mere og mere vanskeligt at indånde, og det er grunden til, at frygt og panik føles endnu mere akut, kroppen kaster flere og flere doser adrenalin i blodet. Så er der en åndedrætspanik, når tanken lægger sig ind i, at du ikke længere kan indånde luften. Denne effekt bør aldrig tillades, stoppe og kontrollere den med det samme, når krisen nærmer sig.

Foto fra hjemmesiden: sovdok.ru

  • Hvis du føler, at et panikanfald nærmer sig, skal du slappe af og sætte dig ned.
  • Forsøg ikke at tillade dig selv at sluge luft hurtigt og hurtigt.
  • Træk vejret langsomt, mens du trækker vejret ind og ud på en tælling på fire eller fem.
  • Træk vejret ind med din mave, koncentrer dig om at trække den ind, når du indånder, og tværtimod, blæse op, når du udånder. Dette vil hjælpe dig med at blive distraheret, og sandsynligvis bliver din vejrtrækning jævn, og angrebet aftager..

Mekanismen for denne handling er enkel - du er nødt til at maksimere niveauet for kuldioxid i blodet, så dit underbevidste sind beslutter, at den imaginære fare er gået, og du kan fortsætte med at fungere uden problemer, da du ikke længere har brug for at redde dig selv fra truslen.

Papirpose i aktion

Hvis du bare ikke kan berolige dig, kan du prøve at bruge papirposemetoden, der er bredt anbragt af forskellige medier over hele verden. Essensen af ​​denne frelsesmetode fra et panikanfald blev fremhævet af alle, der ser tv eller går i biografen. Først og fremmest kræver det en særlig "rekvisitter" - en papiremballagesæk, som altid skal være ved hånden. Det skader ikke at bære det i din pung eller lomme, selv når intet skaber problemer.

Foto fra hjemmesiden: limto.ru

  • Så snart du føler dig panik, skal du holde en papirpose med hænderne på munden og næsen, så luft ikke passerer rundt om kanterne.
  • Inhaler så langsomt som muligt, indtil posen er komprimeret.
  • Udånd også ekstremt langsomt, indtil posen er lige..
  • Gentag øvelsen i tilstrækkelig lang tid, indtil panikanfaldet passerer..

En lignende effekt kan opnås, selv uden en pakke, hvis du folder håndfladerne med en båd og indånder dem. Efter et stykke tid vil angrebet begynde at aftage, og frygten vil passere. Der er endnu et nyttigt råd fra patienterne selv, der lider af sådanne ulemper; det er værd at lytte til det. Læg et laurbærblad i posen, denne lugt vil helt sikkert fungere som en "øjeblikkelig switch". For nogle er lugten behagelig og minder om hjem og lækker mad, for andre er det tværtimod personificering af madservering, men det vil ikke efterlade nogen ligeglad.

Distraktion og skifteteknikker: hvordan man hurtigt fjerner et panikanfald

Når du koncentrerer dig om dine egne følelser under et angreb, begynder at analysere og tænke over din position og tilstand, vil du kun forværre situationen markant. Derefter kan panikanfaldet forværres og kvælde i en katastrofal skala. Det er på sådanne øjeblikke, at det kræves at anvende “instant switch” -metoden, som vi allerede har nævnt lidt ovenfor. Du er nødt til at tvinge sindet til at arbejde i den "anden retning", glemme tilgangen til et angreb, dette vil helt sikkert hjælpe.

Foto fra hjemmesiden: hsmedia.ru

  • Den første og mest berømte måde er at bære et specielt gummiarmbånd på dit håndled eller et almindeligt gummibånd. Så snart du begynder at tænke over panikken, skal du trække gummiet så langt som muligt og klikke på det på armen. En skarp smertefuld fornemmelse skal skifte din bevidsthed og sammen med den dit underbevidste sind til nye følelser. Dette giver ekstra tid til at stoppe angrebet og muligheden for at anvende f.eks. Åndedrætsøvelser.
  • Mange bruger tællemetoden for at berolige sig og komme til deres sans, hvorved de distraherer sig fra panikken. Det vigtigste her er ikke kun at overveje, men at vælge et objekt til dette. For eksempel kan du tælle grønne biler, der går forbi, lindetræer på sidelinjen, antallet af fliser på fortovet osv..
  • Tænd for din fantasi og forestil dig, at du er et sted langt væk, for eksempel i en tæt og frisk, århundreder gammel skov, hvor ufatteligt høje fyrretræer skraber sammen med deres toppe, der passerer skyer. Eller du kan forestille dig et varmt og enormt hav, der langsomt og dovent ruller på det hvidroske sand på en tropisk strand. Husk, hvordan appelsiner på et nytårsbord lugter eller æbler i bedstemors have, hvordan fuglekirsebær lugter. Alt dette vil gøre det muligt for hjernen at blive distraheret og ikke deltage i det farlige “spil” i panikcirklen..

Nogle hjælper med en simpel, almindelig aktivitet, såsom madlavning, vask, rengøring, gør det, du elsker, eller endda dykning på arbejde. Prøv at ringe til venner, familie og endnu bedre, irriterende og snakkesalige kæreste, der kan bruge timer på at tale om deres egne op- og nedture, dette vil også give dig en chance for at blive distraheret.

Procedure for et panikanfald: hvad man skal gøre på tidspunktet for angrebet

Foto fra hjemmesiden: SmartBlog.kz

At finde ud af, hvilke af de foreslåede metoder, der fungerer effektivt for dig personligt mest effektivt, kan kun udføres eksperimentelt, så det kan være meget betinget at stole på råd og anbefalinger her. Prøv at prøve dem alle, vælg gradvist, hvad der hjælper dig bedre, skriv resultaterne, analyser din egen tilstand. Få en notesbog og give mærker til en eller anden metode, for eksempel fra en til ti. Så bliver det straks klart, hvad der virkelig fungerer, og hvad du straks kan nægte.

At skifte og kombinere metoder til håndtering af anfald er ikke kun muligt, men endda nødvendigt. Du kan tilbyde dig en omtrentlig handlingsplan, men du kan variere handlingerne efter eget skøn, fordi alle mennesker er forskellige, og deres sygdomme er ikke ens.

Foto fra hjemmesiden: zamalieva.ru

  • Hold og sænk vejret, hold i ti sekunder uden luft i det hele taget.
  • Læg en papirpose på munden og indånd luft fra det i et minut.
  • Forestil dig lyden af ​​brændingen og bølgerne i havet, og fortsæt med at indånde en pakke.

Alt dette kan organiseres på en anden måde. For eksempel er det bedre på gaden at begynde at tælle forbipasserende, kunder i en kiosk med kager, biler, busser og mere. Naturligvis er det op til dig kun at vælge, afhængigt af hvilke psykosomatiske reaktioner der observeres i et bestemt tilfælde.

Du skal ikke give efter for at få panik og løbe væk, som du ofte har lyst til at gøre, og det ser ud til at være så enkelt og overkommelig middel. Dette fikser kun panikken, lægger i underbevidstheden en model med handlinger, som du bestemt vil gentage. Med viljestyrke skal du tvinge dig selv til at fortsætte med at gøre det, du gjorde før, arbejde, gå, gå i den rigtige retning, og efter angrebet, belønne dig selv med slik eller is, vil kroppen bestemt sætte pris på det.

Et panikanfald kan efterligne symptomerne på COVID-19. Hvad skal man gøre med det??

På grund af overflod af foruroligende nyheder om pandemien i den nye coronavirus, kan man opleve et ægte panikanfald. Symptomerne ligner dem ved COVID-19: åndenød, fornemmelse af forestående død, følelse af indsnævring i brystet. Overraskende forvirrer dette folk, især hvis et panikanfald forekom første gang. Et panikanfald er en uforklarlig, smertefuld pasning af angst og frygt kombineret med somatiske symptomer. Denne neurotiske lidelse er ekstremt almindelig, og dens årsager er ikke fuldt ud forstået. Forskere mener, at i de fleste tilfælde er årsagen til panikanfald alvorlig stress, sygdom eller overdreven stress. Det menes, at unge i alderen 20-30 år er mest modtagelige for panikanfald, og at kvinder lider oftere end mænd. Men hvordan man skelner et panikanfald fra de rigtige symptomer på COVID-19?

Det er ikke let at skelne et panikanfald fra en reel sygdom

Sveden, åndenød, frygt for død - symptomerne på et panikanfald er ikke behagelige. Men under COVID-19-pandemien er det usandsynligt, at folk, der først møder et panikanfald, forstår, hvad der sker med dem. situationen kompliceres af det faktum, at et af symptomerne på et panikanfald, som COVID-19, er angst. Vi fortæller dig, hvordan du bestemmer forskellen.

Panikanfald - Hvad du skal vide?

Enkelt sagt er et panikanfald et angreb af kølende frygt. Meget ofte forekommer de pludselig uden nogen åbenbar grund. Naturligvis varierer symptomerne fra person til person, men de klassiske tegn på et panikanfald inkluderer nogle af de samme symptomer som COVID-19: brystsmerter, åndenød, kulderystelser. Hvis du har smerter i brystet eller har alvorlige vejrtrækningsproblemer i lang tid, eller hvis du føler dig fysisk syg, skal du straks kontakte en læge. Men hvad nu hvis du tror, ​​at symptomerne er forårsaget af frygt eller angst?

Ifølge Popular Science falder folk ofte i et klassisk panikanfald, når de tror, ​​de ikke kan trække vejret. Dette sker normalt, fordi en person tager meget hurtige, lave åndedræt. Dette minimerer iltforbruget og får musklerne til at stramme..

De vigtigste symptomer på coronavirus inkluderer hoste, feber, åndenød, åndenød, ondt i halsen og endda et udslæt. Læs, hvad andre symptomer læger tilskriver manifestationen af ​​SARS-CoV-2, læse i vores materiale.

For at klare denne ubehagelige tilstand anbefaler forskere at fokusere på vejrtrækning. Generelt, når man taler om angstlidelser og panikanfald, er det vigtigt at huske, at åndedrætsøvelser er effektive til behandling af disse lidelser..

Bevidste vejrtrækningsteknikker er effektive til behandling af angstlidelser.

Udfør så simpelt vejrtrækningspraksis dagligt som: at tælle op til fire under indånding, holde vejret ved tællingen af ​​fire, udånde ved tællingen af ​​fire, og holde vejret igen, og på en ny måde kan hjælpe med at stabilisere din tilstand og igen sikre en normal strøm af ilt. Så snart du holder op med at føle mangel på luft, kan kroppen slappe af. På et øjeblik er det usandsynligt, at panikken forsvinder, men den vil helt sikkert forsvinde.

Hver femte indbygger på vores planet oplevede et panikanfald, og hver hundrededel er underlagt konstante angreb af angst.

Hvis du allerede har oplevet panikanfald, så glem ikke at regelmæssigt udføre åndedrætsøvelser - men kun med tilladelse og under opsyn af din læge. Selvmedicinering kan være farligt for dit helbred. Hvad angår dem, der er diagnosticeret med en generel angstlidelse, rådgiver eksperter, at de overholder de sædvanlige metoder, der hjælper med at tackle et panikanfald. Hvis fysiske øvelser hjælper dig, fortsæt med at træne - gå eller løb på gaden så meget du kan, eller laver yoga derhjemme. Hvis du allerede har fået ordineret et lægemiddel, skal du fortsætte med at tage det (under opsyn af en læge). Lad mig minde dig om, at for at have det godt, anbefaler lægerne at spise rigtigt, opgive dårlige vaner, få nok søvn og med jævne mellemrum afbryde nyhederne om nylige begivenheder for at give hjernen en ro.

For at følge med på udviklingen med den nye coronavirus skal du abonnere på vores kanal i Google Nyheder

Panikanfald eller coronavirus?

Mit første panikanfald skete på arbejdet. Det var den mest almindelige dag, alt gik som sædvanligt, da jeg pludselig begyndte at løbe tør for luft (læger kalder dette almindelige symptom for et "ufuldstændigt åndedrag"). Tanker dukkede op i mit hoved om, at der var noget galt med mig, og nu ville der ske noget katastrofalt. Jeg mistede kontrollen over mig selv, der var en kraftig bølge af adrenalin, panik. Han forlod arbejdet uden at indse, hvad der skete med mig. To timer senere sluttede angrebet.

Alexey's historie er citeret af Hydra.Journal

Paniktilstande kan behandles, det vigtigste er at søge hjælp

Hvis et panikanfald forekommer for første gang, mærkeligt nok, anbefaler forskerne dig at indrømme for dig selv, at du er bange eller har oplevet sorg. Faktum er, at en sådan anerkendelse har en dobbelt fordel: denne tankegang tilskynder dig til at være venlig mod dig selv og samtidig afskrække. Sorg og angst bør ikke absorbere dig hvert minut. Indse, at det er det, men også at frygt, angst og sorg ikke er dig. Har du nogensinde oplevet et panikanfald? Du kan tale om dette vanskelige emne med deltagerne i vores Telegram-chat. Der finder du ligesindede mennesker.

Eksperter påpeger, at meditation eller vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at lindre stress. I dag er der applikationer, som du roligt kan meditere med. Men glem ikke, at dette ikke er en universel opskrift og måske ikke har nogen indflydelse på dig..

Hvis der fortsat er symptomer som feber eller hoste, når du beroliger dig, skal du straks kontakte en læge.

Glem ikke at du også kan søge hjælp hos familie, venner og terapeut. Takket være moderne teknologi modtager mange eksperter online, og med pårørende kan du ringe via video næsten når som helst. Det er som det er, det er ikke nødvendigt at betragte psykologiske problemer som noget skammeligt eller forfærdeligt, da mental sundhed såvel som fysisk sundhed er tæt forbundet og kræver lige opmærksomhed. Og vigtigst af alt er, at de kan behandles. være sund.

Den seneste videnskabsnyhed giver verden håb om en hurtig afslutning af pandemien - som forfatterne af undersøgelsen i det medicinske tidsskrift The Lancet skriver, var vaccinen, som kinesiske forskere arbejdede med, sikker. Lad mig minde dig om, at forskere over hele verden nu arbejder på fremstilling af en vaccine mod coronavirus SARS-CoV-2, der forårsager COVID-19. Efter 28 dages forsøg med 108 sunde frivillige ser resultaterne lovende ud. [...]

Nogle usædvanlige nyheder kom fra hollandske forskere - en medarbejder i pelsdyrbrug i Holland kontraherede COVID-19 efter kontakt med minke, der blev dyrket til pelsindustrien. Denne konklusion blev nået af hollandske forskere under analysen af ​​udbruddet på fire gårde i Nord-Brabant. Jeg bemærker, at dette er verdens første udbrud af coronavirus på en pelsdyrbrug. Den person, der taler om [...]

Hoste, feber, lugttab... dette er symptomerne på COVID-19, som vi alle ved om. Men hvad sker der med psyken i disse vanskelige tider? Som psykiatere skriver i deres artikel til The Conversation, viste deres erfaring med SARS-CoV-2-inficerede patienter, at patienter med depression, psykose og andre psykiske lidelser, når de første symptomer optrådte, så desorienterede ud, slåede ned og [...]

I kontakt med: