Folkemiddel mod søvnløshed: enkle og effektive metoder til hurtigt at falde i søvn

Folkemiddel mod søvnløshed er god, fordi de fordyber sig i søvn på en naturlig måde. Derudover er metoderne til alternativ terapi ikke begrænset til beroligende urter og honning. Foruden dem henvises til aromaterapi, hirudoterapi, inhalation og mere til metoder til bekæmpelse af dårlig søvn. Alle de følgende søvngendannelsesprodukter er lette at implementere derhjemme. For nemheds skyld har vi samlet de bedste opskrifter, der kan klare selv svære søvnforstyrrelser..

Indhold:

Før du begynder at behandle søvnløshed med folkemidler

Det er bedst at først finde ud af den nøjagtige årsag til søvnforstyrrelse. Når alt kommer til alt kan det vise sig at være en alvorlig sygdom, der ikke kan håndteres uden en specialist og traditionel behandling. Inden du bruger alternative metoder, anbefales det at konsultere en læge. Lægen vil instruere for diagnose og derefter ordinere en passende behandlingsmetode.

Hvis der ikke diagnosticeres alvorlige patologier under diagnosen, kan lægen rådgive enkle og effektive folkemidler til at erstatte med konventionelle sovepiller.

Husk, at nogle beroligende urter er kontraindiceret til allergi og en række sygdomme. Kontakt en læge, før du bruger dem..

Hvilke folkemiddel hjælper med søvnløshed

Honning og biprodukter

Et populært biprodukt bruges ikke kun til hoste og forkølelse. Det bruges også aktivt til at normalisere søvn..

Honningopskrifter:

  • Bland 200 ml (eller 290 g) honning med 1 spsk. en ske æble cider eddike. Tag det resulterende produkt i 1-2 spsk. skeer dagligt ved sengetid. Personer med mavesår rådes til at tilføje et par dråber æble cider eddike. Almindelig bordseddike kan ikke tilføjes.!
  • Hæld 1 spsk i et glas med honning. en ske citronsaft og 5-6 hakkede valnødder. Rør indholdet grundigt. Tag derefter det færdige produkt i 1 spsk. ske inden sengetid.
  • Slib 50 g havrekli og tilsæt den samme mængde honning til dem. Bland alt dette, indtil det er glat. Forbruget produktet 1 tsk 2 gange om dagen. Optagelsens varighed - 2 uger.
  • Tilsæt 1 spsk i 200 ml fedtfri kefir. en skefuld honning. Rør om og drikke indholdet af glasset 20 minutter før sengetid. Tag kefir med honning dagligt i 2 uger.
  • I et halvt glas mineralvand stadig tilsættes 1 spsk. ske honning og 1 spsk. en ske med citronsaft. Tag en drink om eftermiddagen. Optagelsens varighed er 2 uger. Mennesker med hyperaciditet med citrondrikke bør ikke blive væk med..

Et andet biprodukt, der hjælper med søvnløshed, er propolis..

Propolis opskrift:

  • 10 g produkt blandet med 100 g. honning. Brug blandingen 3 gange om dagen efter måltiderne. Optagelsesforløbet varer, indtil søvnen er fuldstændig gendannet. Den maksimale varighed af kontinuerlig modtagelse er højst 30 dage.

Du kan ikke opvarme honning og biprodukter til temperaturer over 50 C. I processen med stærk varmebehandling dannes skadelige stoffer i honning, der negativt påvirker helbredet. Opbevar produkterne med honning i køleskabet..

Medicinske urter

Måske er de mest effektive folkemidler mod søvnløshed beroligende medicinalplanter..

Urteopskrifter:

  • Kamille. Hæld 1 spsk. en ske med tørt græs 200 ml kogende vand. Lad sammensætningen brygge i 15 minutter. Sil kamillevand gennem osteklæde og drikke inden sengetid. Modtagelseskursus - 7-10 dage.
  • Hop kegler. Slib et par kegler i en dyb beholder, og hæld dem med kogende vand. Rør den resulterende infusion grundigt. Tag det om eftermiddagen. Det er meget vigtigt, at keglerne er godt formalet, da store partikler kan beskadige mundhulen, når de drikker. Optagelsens varighed - 5 dage.
  • Baldrian. Slib plantens rødder i en mængde på 10-20 g, og fyld dem med 50 ml varmt vand. Tilfør valerian i 5 minutter, så sil, muligvis flere gange. Valerian infusion tage 1 spsk. ske 20 minutter før sengetid. Terapiforløbet - 2 uger.
  • Salvie med mælk. Tilsæt 1 spsk i et glas varm mælk. en skefuld salvie. Rør og sil mælken. Tilsæt derefter 1 spsk. ske med honning og rør igen. Tag en drink inden sengetid. Optagelsens varighed - 2 uger.

Efter afsluttet optagelsesforløb skal der være en pause, der svarer til optagelsens varighed. For eksempel, hvis påføringsforløbet af den medicinske urt varede i 7 dage, skal pausen også være mindst 7 dage. Derefter kan du prøve et andet folkemiddel eller gentage det forrige kursus.

Frugt og bær

Plaget af søvnløshed? Hæld på frugter, der også benævnes folkemiddel til forbedring af søvn. Vi vil fortælle dig mere om sådanne vidunderlige frugter..

  • Grapefrugt. Indeholder magnesium, der beroliger nervesystemet, hvilket bidrager til hurtigt at falde i søvn. Drik 100 ml af en grapefrugtglas 3 gange om dagen ved mild søvnløshed.
  • Kirsebær. Indeholder stoffer, der stimulerer produktionen af ​​melatonin. For at forbedre søvn anbefales bær at spise 2 timer, før de går i seng.
  • Kiwi. Øger serotonin, et humørhormon, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Spis 1-2 kiwier om eftermiddagen for at normalisere søvn. Den ønskede effekt kan ses efter 2 ugers dagligt konsum af frugt. Mennesker med mavesår og høj maveindhold bør bedre begrænse deres regelmæssige spisning af kiwi på grund af en mulig forringelse af fordøjelseskanalets sundhed..
  • Citron. Til folkemiddel mod søvnløshed inkluderer også citronsaft. For at gendanne søvn behøver du dog ikke drikke det meget. Det er nok at presse halvdelen af ​​frugten i et glas varmt vand. Igen er hyppigt indtagelse af citronsaft kontraindiceret i mavesår og inflammatoriske processer i mave-tarmkanalen.

Ifølge mennesker, der er forbundet med traditionel medicin, handler frugter og bær godt med søvnløshed. Men hvis du er allergisk over for et af disse produkter, er det bedre at opgive "frugt" -terapien.

Mælk

Mælk er et effektivt folkemiddel, der hjælper med at overvinde søvnløshed. Denne drik indeholder aminosyren tryptophan, der beroliger nervesystemet og fremmer søvn.

Derudover er mælk rig på vitaminer B2 og B6 - drikkevarens komponenter, der er nødvendige for nervesystemet. Og jo bedre dine nerver, jo roligere er drømmen.

Mælk bidrager også til produktionen af ​​melatonin - det søvnhormon, der produceres af hjernen, når det er mørkt.

Opskrifter med mælk:

  • Smelt 1 spsk. spiseskefuld smør og bland det med et glas varm mælk. Drik mælk dagligt for at forbedre søvnen. For en smag, forbruge en drink med cookies.
  • Hæld en kniv muskatnød i et glas varm mælk. Drik en drink hver nat før normalisering af søvn.
  • I 200 ml mælk omrøres 1-2 teskefulde honning. Drik blandingen inden sengetid.

Brug opvarmet mælk til opskrifter. Men for mennesker med laktoseintolerance er det bedre ikke at drikke mælk for at normalisere søvn. I dette tilfælde skal du bruge andre effektive folkemiddel mod søvnløshed..

Hvidløg

Det antages, at hvidløg lindrer angst og stress. Så det kan også tages for at gendanne søvn.

Hvidløg Opskrifter:

  • Slib 1 1/2 fed hvidløg i 250 ml mælk. Opvarm den resulterende blanding over en ild. Tilsæt derefter 1 tsk honning der. Tag det færdige produkt natten over.

dild

Den hypnotiske virkning af dild er forbundet med tilstedeværelsen af ​​essentielle olier i den, hvilket bidrager til hurtigt at falde i søvn. Derfor bruges dild ofte i aromaterapi samt til forberedelse af folkemedicin mod søvnløshed og stress..

Dild opskrifter:

  • Frø af en plante, der vejer 40 g (1 spsk. Ske), hæld 400 ml kogende vand. Dæk derefter dem med et låg og lad det brygge i 1 time. Sil den resulterende blanding igennem inden du tager den. Drik dild "cocktail" 20 minutter før sengetid.
  • Æterisk olie med dille indeholder mange beroligende midler. I denne henseende vil dens hyppige brug hjælpe med at overvinde søvnløshed hurtigere. For maksimal hypnotisk effekt, tilføj til 2 spsk. spiseskefulde honning et par dråber dildolie. Tag blandingen 3 gange om dagen efter måltiderne.

Aromaterapi til søvn

Hvad hvis søvnløshed plager dig i flere uger? Aromaterapi vil hjælpe med at etablere en drøm i dette tilfælde. Når du inhalerer de helende lugte, kommer estermolekylerne ind i lungerne og føres gennem kroppen med en blodstrøm. Den terapeutiske virkning er, at når ethermolekyler kommer ind i hjernen, stimulerer de produktionen af ​​endorfiner - hormoner af glæde. Og dette har igen en positiv effekt på søvnen..

Aromatiske olier bruges ikke kun til indånding. De bruges også som massageolier, badetilsætningsstoffer og vedhæng, der bæres omkring halsen..

Komponenterne i aromatiske olier, der hjælper med søvnløshed, er:

  • Bergamot. Olier med denne urt hjælper, hvis søvnforstyrrelser er forårsaget af depression. Denne plante toner imidlertid nervesystemet. Fordi aromaterapi med bergamot udføres om morgenen.
  • Kamille. Beroliger nerver og reducerer angst. Kamilleolier er effektive lige før sengetid.
  • Lavendel. Letter det at falde i søvn og reducerer følelsesmæssig ophidselse ved udgangen af ​​dagen. Derfor er lavendel og olier baseret på det fremragende folkemiddel mod stress og søvnløshed..
  • Sage. Beroliger nervesystemet og sover hurtigere.
  • Mint. Pebermynteolier bruges til søvnløshed i forbindelse med depression..
  • Rosmarin. Aromaterapi med det lindrer kroniske søvnforstyrrelser.
  • Oregano. Estere af helende urter, når de indtages, reducerer stresshormoner..
  • Rosen. Blomsterolie understøtter en sund søvnstruktur. Derudover bruges det ofte til mareridt..
  • Fennikel. Plantens gavnlige næringsstoffer er med til at tackle kronisk stress - den vigtigste årsag til dårlig søvn..
  • Laurel. Et par dråber laurbærether forbedrer det at falde i søvn. Derudover har flygtige planter en bakteriedræbende virkning. Så laurbærolie er velegnet til forebyggelse af forkølelse.
  • Cypress. Aromatiske olier med denne komponent lindrer irritabilitet og angst og forbedrer derved søvnkvaliteten.

Urtepuder

Du har en dårlig drøm og vil ikke tage sovepiller? Brug derefter puder på urter som et folkemiddel mod søvnløshed. At sove på sådanne puder øger effektiviteten af ​​aromaterapi: ud over de essentielle olier, der er spredt i soveværelset, vil du også indånde aromaerne af beroligende urter placeret under dit hoved.

Når man hviler på puder med urter, falder det i søvn, lindrer stress og hjælper endda med at bekæmpe snorken.

For at forbedre den beroligende virkning anbringes flere urter i puden på én gang. Vi viser, hvilke af dem der bedst kombineres med hinanden:

  • Mint, humlekegler og oregano;
  • Immortelle, fyrrenåler og pelargonier;
  • Valeriske rødder med humlekegler;
  • Kamille med mynte og citronmelisse;
  • Jordbærblade med mynte;
  • Jasmine med valerian og pr.

Materialet til urtepuden er bomuld eller linned. I dette tilfælde er det bedre ikke at bruge det produkt, du normalt sover på. Til terapeutiske formål er det bedre at købe en lille pude og tilføje de beroligende planter beskrevet ovenfor til dens indhold..

Et par tip til udfyldning og brug af puder til at sove:

  1. Fylde urter skal være tørre.
  2. For at forhindre, at fyldstof fylder dit hoved, skal du tilføje bomuld eller andet blødt materiale inde i puden.
  3. Sov ikke på en fugtig pude. Overskydende fugt fremmer væksten af ​​bakterier og skimmel. Derudover er rå planteestere ikke så effektive til at kontrollere søvnløshed..
  4. Hvis puden er ude af form, skal du tilføje bomuldspolstring, halm eller frisk tørret græs.
  5. Ved allergi mod medicinske planter bør puder ikke bruges..
  6. Det anbefales ikke at sove på urtepuder. Det er tilladt at hvile højst 7-10 dage i træk, hvorefter det afbrydes fra denne type søvn i 1 uge.

Indånding med aromatiske olier

Tilsæt 5-10 dråber æterisk olie, der indeholder en af ​​ovenstående komponenter, øverst på aromaterapilampen. Tænd et lys og vent på, at en behagelig lugt spreder sig i hele rummet..

Aromaterapi skal desuden udføres i soveværelset med lukkede døre og vinduer. Og inden aromaprocedurer, skal du ventilere det rum, hvor du skal sove. Og først derefter gå videre til aromaterapi. Forresten, for at opnå maksimal effekt, skal du holde lampen tændt i mindst 1 time.

Du kan inhalerer aromatiske olier ikke kun før sengetid, men også hele dagen. Aromatiske vedhæng med beroligende æteriske olier vil hjælpe i denne sag. De fleste af disse vedhæng er små flasker, hvori nogle få dråber af en eller flere aromatiske olier dryppes..

Vedhæng med æteriske olier er lige så effektive som aromaterapi om aftenen. De skal dog ikke bæres rundt om nakken hele dagen. Det er nok at bære dem dagligt 3-4 timer før sengetid. Hvilket er godt, aromakulum forsvinder ikke helt. Dette betyder, at der ikke er behov for daglig ”tankning” af vedhæng. Det er nok at dryppe æteriske olier 2 gange om ugen.

Vegetabilske bade

Badekar betragtes også som et godt folkemiddel mod søvnløshed. Den hypnotiske effekt af bade kan forbedres ved at tilføje helende urter.

Fremstilling af medicinske plantebade:

  • Melissa med gran. Tilsæt 4 spsk i en kapacitet på to liter. spiseskefuld citronmelisse og 7 spsk. spiseskefulde gran. Forsøg at slibe indholdet, men ikke nødvendigvis i pulverform. Kog de knuste planter i 10 minutter i 1 liter vand. Den resulterende bouillon skal køle af. Når det afkøles, fyldes badekarret med varmt vand. Efter at have kølet buljongen lidt, hæld den i badet, og klatre derefter ind i den. Vandbehandlinger varer 10-15 minutter.
  • Hop kegler. Slib 300 g kegler, indtil de er glatte. Efter hæld dem i gryden og hæld 1 liter vand der. Kog vand med hakkede kegler i 15 minutter. Sil siljongen og lad den køle lidt ned. Forbered badet på forhånd. Så snart bouillon er afkølet, skal du fylde det i badekaret og gå ind i det. Optimal badetid - 15 minutter.
  • Lavendel. Plant blomster i en mængde på 200 g hæld kogende vand. Efter 30 minutter hældes den resulterende infusion i et tidligere forberedt bad. Blød i badet i 10 minutter.
  • Rosen. Anbring 500 g rosenblade i en gryde og tilsæt 1 liter varmt vand til dem, ikke kogende vand. Efterlader du gryden i 30 minutter. Efter et stykke tid hældes infusionen med kronbladene i et bad med varmt vand.
  • Valg af urter. Tag 50 g kamille, moderwort, mynte og valerian, og bland dem derefter i en varmebestandig beholder med en kapacitet på mere end 2,5 liter. Hæld derefter 2 liter kogende vand der, og lad samlingen brygge i 30 minutter. Forbered derefter et bad med varmt vand, og hæld den let afkølede tinktur i badet. Begræns vandbehandlingstiden til 20 minutter.
  • Einer. Hæld 250 g af denne plantes nåle i en gryde og hæld 1,5 l kogende vand i den. Insister i 30 minutter, hæld det derefter i et bad med varmt vand. Tag et bad i 10 minutter.

Hvordan man tager et bad med aromatiske olier

Den anbefalede badetid er 10-20 minutter. Du bør ikke være i badeværelset længere eller kortere end dette. Efter et langt bad rynker huden, og kortvarige vandprocedurer er ineffektive.

Meget vigtigere er ikke tiden for et enkelt bad, men konstanten af ​​vandprocedurer. Prøv at tage et bad mindst 5 gange om ugen. Især hvis andre folkemidler mod søvnløshed ikke hjalp dig.

Dyk dig ned i badet, så vandets overflade er på halsniveau. Det vil sige, for at opnå en beroligende effekt i badeværelset, skal du lyve og ikke sidde.

Vandets temperatur skal være varm - højst 43 C. Før du dykker ned i det, skal du røre ved vandet. Hvis din hånd er behagelig i vandet, er vandtemperaturen ideel til procedurer.

Vand skal ikke være køligt. Det lavere temperaturmærke bør ikke være lavere end 35 C. For nemheds skyld skal du købe et termometer til vand. Hvis det ikke var ved hånden, skal du fokusere på dine egne følelser.

Efter badet skal du tørre dig godt af med et håndklæde og derefter pakke dig ind med et tæppe eller tæppe. Om sommeren, når det er varmt derhjemme, kan du ligge under et lys tæppe..

Derudover kan du drikke mynte- eller kamille-te for mere afslapning før sengetid..

Regelmæssige bade med aromatiske olier er kontraindiceret ved hjerte-kar-sygdomme, for eksempel med højt blodtryk eller åreknuder. Vær også forsigtig, når du tager bade, hvis du lider af allergi. Bemærk også, at sådanne bade er kontraindiceret under graviditet.

Hirudoterapi - blødebehandling

Behandling af søvnløshed med folkemidler inkluderer også igleprocedurer. I tilfælde af søvnforstyrrelser anbringes ringorm på et afsnit i hovedbunden bag ørerne. Ved at klæbe fast til huden udskiller igler spytudskillelse med gavnlige stoffer i blodet. Sidstnævnte giver bare en sovepille.

En hirudoterapisession varer 1 time. Brug mindst 10 af disse sessioner for at føle effekten..

Folkemiddel mod søvnløshed for kvinder

Dårlig søvn hos det retfærdige køn er ofte forbundet med nedsat funktion af nervesystemet eller med PMS. I dette tilfælde anbefales det at bruge hagtornbær, kogt i kogende vand.

For at forberede et beroligende beroligende middel, hæld 3 spsk. I en termos. spiseskefulde tørrede bær. Hæld varmt vand der, og lad bærene brygge i 3-4 timer. Sil derefter den resulterende infusion. Ved søvnløshed tages hagtorn i brygget form 3 gange om dagen før hvert måltid.

Folkemiddel mod søvnløshed for mænd

Før man bruger traditionelle terapimetoder, anbefales mænd at etablere en livsstil for at normalisere søvn. Slap af mere, find hobbyer, gå oftere og tag et bad inden du går i seng, hvis sidstnævnte ikke er kontraindiceret.

Spis ikke om natten og gå ikke i seng med en følelse af sult. Tag en bid at spise før sengetid..

Hvis du har søvnløshed, skal du ikke drikke te, kaffe eller andre koffeinholdige drikke om eftermiddagen..

Tag en afslappende massage for at gendanne søvnen..

Hvis søvnløshed er forårsaget af en sygdom, skal du fokusere på at behandle den. Måske normaliseres søvn ved at eliminere den underliggende lidelse.

Hvad man skal drikke fra folkemedicin mod søvnløshed:

  • Valerian, mynte, humlekegler. Bland en termos i 1 spsk. en ske tør tør valerian med 2 spsk. spiseskefulde mynte og 1 spsk. en ske humle. Hæld urter 400 ml kogende vand, og lad det brygge i 30 minutter. Sil derefter infusionen gennem osteklæde. Tag den resulterende drik 50 ml 2 gange om dagen. Modtagelseskursus - 7-10 dage.
  • Tilsæt 1 spsk. ske i et glas varmt vand. Tag en drink dagligt før sengetid. Varighed af et kontinuerligt kursus - 1-2 uger.
  • Hvid mistelten, moderwort, hagtorn. Hæld i en termos 1 spsk. ske mistelten, hagtorn og moderwort. Hæld 300 ml kogende vand i en termos og lad det brygge i 2 timer. Sil det derefter gennem gaze eller en sigte. Tag ¼ kop 3 gange om dagen. Behandlingsvarigheden er 2-3 uger.

Forresten, ovennævnte metoder til alternativ terapi er ikke kun egnede til mænd, men også for kvinder. Disse opskrifter er især nyttige til søvnløshed forårsaget af en funktionsfejl i det vegetative system..

Sådan øges effektiviteten af ​​folkemedicin mod søvnløshed

  • Stemningen til en lang og systematisk behandling. De fleste af de populære måder til bekæmpelse af søvnløshed bruges i mere end 2 uger, og nogle gange mere end en måned. Kun i dette tilfælde kan vi stole på effektiviteten af ​​en sådan terapi. En engangs anvendelse, for eksempel af aromatiske olier, giver ikke meget fordel. Derfor tilrådes det at bruge hver metode i mindst 7 dage..
  • Den rigtige kombination af folketerapi. For maksimal hypnotisk effekt kan nogle teknikker kombineres. For eksempel går urtebad godt med aromaterapi efter. Imidlertid kan ikke alle kombineres. Samtidig brug af 3 eller flere alternative metoder på én gang kan forstyrre nervesystemets funktion, sænke blodtrykket før besvimelse eller provosere allergiske reaktioner. Brug i denne forbindelse hver metode til behandling af søvnløshed i sin tur. Du kan kombinere, hvis du er sikker på sikkerheden ved en kombination af en bestemt terapimetode.
  • Overholdelse af receptionens anbefalinger. Folkemiddel mod søvnløshed, især dem, der tages oralt, bruges strengt i henhold til instruktionerne. Overskridelse af doseringer eller hyppighed af indgivelse kan føre til alvorlige bivirkninger..
  • Sundhedssporing. Før du bruger alternativ terapi, skal du sørge for, at den valgte behandlingsmetode ikke skader dig. Først og fremmest, opgive beroligende urter, der forårsager allergi. Derudover skal du i løbet af behandlingsperioden overvåge dit helbred. Hvis du tager urter eller en anden måde at bekæmpe søvnløshed forværrer dit helbred, skal du ikke bruge det senere.

Søvnøvelser

Træning betragtes i nogen grad også som folkemiddel mod søvnløshed. Regelmæssige øvelser lindrer belastende stress og slapper af kroppen..

Det er ikke nødvendigt at have timers træning. For at normalisere søvn er det nok at udføre 2-3 strækøvelser med minimal fysisk anstrengelse. For eksempel kan du sidde på gulvet, strække benene og prøve at nå dine fødder. Strækning for at forbedre søvnen bør ikke være smertefuld. Udfør alle bevægelser glat.

Strækning kan ske lige i sengen. For at gøre dette, prøv at trække let i alle muskler i kroppen. I starten af ​​undervisningen kan du kun begrænse dig til de vigtigste muskelgrupper - træk benene og ryggen.

Hvis en strækning ikke er nok, skal du skifte til squats eller halv squats. Efter træningens afslutning skulle træthed vises, og med den den længe ventede behagelige døsighed.

Ud over fysisk anstrengelse anbefales det ved afslutningen af ​​alle klasser at gennemføre åndedrætsøvelser til søvn. Vi talte mere om hende i denne artikel..

Anmeldelser af folkemedicin mod søvnløshed

Ifølge mennesker med søvnforstyrrelser gør folkemidlet et godt stykke arbejde med mild søvnløshed. Nogle af dem kombinerer imidlertid alternativ terapi med standard søvnhjælpemidler. Hvis du også beslutter at kombinere flere behandlingsmetoder, skal du sørge for at konsultere en læge.

Andre, der forsøgte at behandle søvnløshed med folkemidler, følte en svag effekt fra at tage visse urter. I deres tilfælde var bade med aromatiske olier, drikke mælk og meditation før sengetid mere effektive til at normalisere søvn..

Folk, der beskriver deres oplevelse med beroligende urter, plantes ofte urter med Valoserdin. Efter deres mening hjælper en sådan gruppe med at falde i søvn hurtigere. Til gengæld anbefaler vi at bruge denne kombination med tilladelse fra en erfaren specialist.

Nogle mennesker med søvnforstyrrelser klarer overhovedet ikke sovepiller. De bekæmper simpelthen stress med bade, meditativ musik og læsning af bøger inden sengetid. Derudover bruger nogle af dem fysiske øvelser, aromatiske olier og mælk med honning inden sengetid..

Det bemærkes, at søvn ved brug af alternativ terapi sker hurtigere. Derudover er der næste morgen ingen døsighed, hvilket er godt for præstationer.

I anmeldelser af alternativ terapi findes der praktisk talt ingen information om bivirkninger ved korrekt brug af urter.

Udtalelsen fra eksperter

Somnologer hævder, at ikke alle metoder til at håndtere søvn er 100% effektive. Efter deres mening er det bedre at kombinere folkemedicin med hovedterapien, som inkluderer at tage beroligende midler, adfærdsterapi og arbejde med en psykolog. I dette tilfælde er alternativ behandling et godt supplement til standard terapimetoder..

Alternative metoder baseret på hyppigt saltindtag kan skade. Derfor beskrev artiklen dem ikke. Derudover kan nogle planter, såsom malurt, der af en eller anden grund bruges til at normalisere søvn, føre til kvalme, opkast og krampeanfald. I denne forbindelse skal du være forsigtig, når du studerer virkningen af ​​urter, der bruges til behandling af søvnløshed..

Det er værd at tilføje, at folkemedicin mod søvnløshed hjælper med mild søvnløshed. Men alvorlige søvnforstyrrelser forårsaget af en hjerneskade eller en choktilstand behandles bedst med en specialist og straks.

Generelt behandles søvnløshed i forbindelse med stress og fysisk træthed godt på ukonventionelle måder. Det vigtigste i denne sag er at vælge det rigtige behandlingsregime hos en specialist, overholde nøje hans anbefalinger og følge reglerne for sengetid.

Godnat til dig!

Folk opskrifter med honning til søvnløshed (video):

Søvnløshed: hvad man skal gøre?

Hvad skal man gøre, hvis søvnløshed vises? Hvis du hver gang skal kæmpe for at falde i søvn, uanset hvor meget du vil sove... Hvis du vågner midt om natten i flere timer bliver en vane... Lad os prøve at analysere de grundlæggende tip og råd, som psykologer giver for at bekæmpe søvnløshed.

Hvad er søvnløshed, og hvad er dens symptomer??

Søvnforstyrrelser er en ret populær neurose, der påvirker en persons følelsesmæssige tilstand, energi, helbred og præstation. Kronisk søvnløshed er ofte årsagen til alvorlige helbredsproblemer. Imidlertid kan små ændringer i dit liv og visse øvelser redde dig fra forstyrrende nætter..

  • vanskeligheder med at falde i søvn
  • tidlig opvågning;
  • behovet for alkohol eller sovepiller for at sove forsvarligt;
  • træthed, døsighed i løbet af dagen, irritabilitet eller manglende evne til at fokusere på arbejdsprocessen;
  • periodiske vågner om natten.

Insomnia er en søvnforstyrrelse, når en person ikke er i stand til at slappe helt af. Som et resultat, om morgenen føler han sig træt og irritabel. Husk, at folk har brug for forskellige søvnvarigheder. Graden af ​​sygdommen bestemmes af søvnkvaliteten, trivsel om morgenen og den tid det tager at falde i søvn. Du kan endda sove klokken 8 om natten, men hvis du senere på dagen føler dig træt og døsig, kan du allerede få diagnosen søvnløshed.

Årsager til søvnløshed

Søvnløshed kan også fungere som en konsekvens af en forkert livsstil eller dårlige vaner. For eksempel gælder dette for koffeinelskere eller de mennesker, der oplever stress dagligt..

Ikke desto mindre er der gode nyheder - oftere kan søvnforstyrrelse helbredes! Dette kan gøres uden at tage medicin..

Fysiologiske og psykologiske årsager

Nogle gange er søvnforstyrrelse midlertidig (kun et par dage). I sådanne situationer har en person også midlertidige negative faktorer - stress eller alvorlig uro før en fremtidig begivenhed. På andre tidspunkter er søvnløshed et vedvarende fænomen, der skal fjernes..

Nogle gange angår hovedproblemet ved udseendet af symptomer på søvnforstyrrelse en persons mentale eller fysiske aktivitet:

  • Psykologiske faktorer, der forårsager ubehagelige symptomer: periodisk udseende af depression, posttraumatisk stresslidelse, angst, bipolar lidelse, vedvarende stress.
  • Medicin, der har negativ indflydelse på søvn: medicin mod influenza eller forkølelse, herunder smertestillende midler, alkohol, koffein, kortikosteroider.
  • Nogle sygdomme: Parkinsons syndrom, øget skjoldbruskkirtelfunktion, renal patologi, reflux (syre), allergiske reaktioner, svær vedvarende smerte, astma, kræft.

Kronisk søvnløshed: nøglefaktorer

Inden man fortsætter med behandlingen af ​​denne sygdom, er det nødvendigt at analysere de mulige årsager til dens forekomst. Faktorer som konstant angst, stress, depression, dårlige vaner og så videre påvirker søvnen negativt. Når du selv kan bestemme, hvorfor du har søvnløshed, kan du finde den mest effektive behandling.

  • Er der regelmæssige stress?
  • Er der en konstant depression eller bare et dårligt humør?
  • Der er ingen styrke til at håndtere en kronisk fornemmelse af intens spænding eller angst?
  • Måske bruger du medicin, der kan forstyrre lydsøvnen.?
  • Har du sygdomme, der påvirker søvn??
  • Bidrager atmosfæren i huset til en behagelig og afslappende ferie?
  • Har du tid nok dagligt til udendørs vandreture??
  • Har du en stabil søvnplan (falder du i søvn på samme tid)?

Behandlinger mod søvnløshed

Før du begynder behandling, skal du være opmærksom på, at nogle af de ting, du gør for at besejre sygdommen, kan få dig til at føle dig værre. For eksempel taler vi om alkoholholdige drikkevarer eller potente sovepiller - dette er ikke en metode til at gendanne sund søvn. Du skal også være opmærksom på den mængde kaffe, der spises i løbet af dagen. Det sker, at en person bare har brug for at rette sine negative vaner, slippe af med dem, da en sund og sund søvn vender tilbage til dem.

I stedet for dårlige vaner er det nødvendigt at introducere nye i dit liv, der vil bidrage til en sund og sund søvn:

  • Sørg for, at dit soveværelse er køligt, stille og mørkt. Forhøjede temperaturer, hårdt lys eller den mindste rasle kan være alvorlige årsager til søvnmangel. Derefter kan du bruge ørepropper, en sovemaske eller gardiner, der ikke tillader lys, en ventilator.
  • Indstil den rigtige rytme for vågenhed og søvn - prøv at falde i søvn og vågne op på samme tid. Dette gælder også i weekenderne..
  • I løbet af dagen skal kort søvn udelukkes. Indlæs dig selv mere.
  • Undgå spænding eller stress før sengetid. Dette inkluderer øvelse, konflikt eller diskussion, tv, videospil, computer.
  • Brug ikke stærkt oplyste gadgets, før du går i seng.
  • Forsøg at eliminere eller minimere indtag af koffein, alkohol eller nikotin..

At holde en dagbog for at bestemme dårlige vaner - en betingelse for at besejre søvnløshed

Nogle gange bliver en person så vant til visse handlinger, at han helt ophører med at lægge nogen betydning for dem. Med andre ord forestiller sig ikke engang, at denne handling kunne have en negativ indvirkning på hans helbred..

Måske påvirkes kvaliteten af ​​din søvn af en lille kop din yndlingskaffe hver dag. På den anden side er du måske bare vant til at se tv indtil sent på aftenen, og din krop har allerede udviklet sin egen søvn- og vågne skema. For at identificere skjulte vaner er det bedst at føre en dagbog.

Alt hvad du skal gøre er at nedskrive alle detaljer om dine daglige vaner. søvnrytmer, symptomer og søvnløshed. Sådanne detaljer inkluderer tid og sted for at falde i søvn, tidspunktet for opvågning, hvad du kan lide at drikke og spise osv..

Forberedelse af kroppen til nattilstand

Om natten syntetiserer visse strukturer i hjernen melatonin, hvilket hjælper kroppen med at regulere den rigtige rytme for "søvnvæksthed". Fordi melatonin styres af lys, kan en mangel på naturligt lys om dagen gøre dig søvnig, mens et overskud af svag belysning om natten kan undertrykke melatoninproduktion og forårsage søvnforstyrrelser..

Følg disse tip for at fjerne sådanne problemer:

  • Forlæng dit ophold i naturen. Tag pauser mellem at arbejde udendørs i sollys, prøv ikke at tage solbriller på igen, og åbn persienner og gardiner i løbet af dagen.
  • Begræns kunstigt lys om natten. For at øge produktionen af ​​melatonin skal du tænde for svage lamper, dække vinduerne i dit soveværelse, undgå hårdt lys og slukke for tv'et, smartphones og skærme. Hvis det ikke er muligt at mørke rummet, kan du bruge en speciel øjemaske.

Hvad skal man gøre med manglende søvn?

"Søvnløshed plaget, hvad skal man gøre?", - vi hører dette spørgsmål fra vores klienter mere og mere ofte. Jo flere vanskeligheder du oplever på grund af søvn, jo mere begynder det naturligvis at invadere dine tanker. Du er måske bange for at falde i søvn, fordi du bare er sikker på, at du får en urolig søvn i mange timer. Du kan være bekymret, fordi du får en hård dag i morgen, og hvis du ikke sover i din otte tid, er du sikker på, at du vil rive en vigtig præsentation på arbejde. Forventningen om søvnbesvær forværrer kun situationen med søvnløshed, spænding fylder din krop med adrenalin, og mens du tænker over det, kan du ikke falde i søvn.

Hvordan man lærer at identificere din seng ikke med søvnløshed, men med god søvn og hvile?

Hvis frygt forstyrrer din evne til at slappe af om natten, er der nogle metoder, der kan hjælpe..

Du skal overholde nogle krav:

  • Soveværelset er udelukkende designet til sove. Se ikke tv, arbejd ikke, brug ikke gadgets. Målet - du skal etablere klare foreninger mellem dit soveværelse og hvile og søvn.
  • Hvis søvn ikke kommer til dig, skal du ikke blive i sengen. Forsøg ikke at falde i søvn med magt. Når du vender dig rundt, kan du kun øge angsten. Stå op, gå til et andet rum og for eksempel læse en bog, drikke en kop varm svag te, tage et bad eller tænde for beroligende musik. Når du føler, at en drøm vender tilbage til dig, skal du vende tilbage til sengen.
  • Fjern rumuret fra udsigt. Du vil blive forstyrret, nervøs og bekymre dig endnu mere, når du ser, hvordan minutter går uden søvn. Alt skal gøres for at eliminere angst..

Bekæmpelse af søvnløshed er dømt til fiasko, hvis du konstant brændstof det med dine negative tanker..

Sådan håndteres skiftplanen?

Natarbejde eller en ustabil tidsplan kan ødelægge en drøm. Men du har muligheden for at begrænse den negative virkning ved at praktisere en sund livsstil og følge de tip, der er præsenteret nedenfor:

  • Juster din søvn-vågne rytme - i et arbejdsmiljø, tænd for lyse pærer eller lysstofrør, og vender hjem igen, tag på glas i høj kvalitet, der beskytter mod sollys.
  • Brug mindre tid på vejen til arbejdskontoret - det tager timer i din søvn. Jo mere tid du bruger på at rejse hjem, desto vanskeligere vil det være at få dig til at falde i søvn efter arbejde.
  • Undgå hyppige skift.
  • Gør dit soveværelse let - og støj - ikke gennemtrængende. Brug specielle gardiner eller øjemaske, sluk for telefonen, tænd for beroligende musik under søvn på dagen.

Generel strategi til behandling af kronisk søvnløshed

Du ligger om natten med øjnene åbne med tanker om "hvad hvis?" og komme med de værste scenarier? Kronisk spænding er en mental vane, som du kan overvinde, hvis du studerer den..

Negative tanker, der skal opgives og erstattes med korrekte

Urealistiske forventninger: ”Jeg er nødt til at få nok sove om natten, som en normal person”;
Løsning: ”Mange mennesker får problemer med at falde i søvn fra tid til anden. Jeg har brug for at øve mere ”;

Overdrivelse: "igen natten til søvnløs lidelse";
Løsning: ”Ikke hver nat er den samme. Nogle gange sover jeg bedre end normalt ”;

Katastrofisering: ”Hvis jeg ikke sover, vil jeg ødelægge præsentationen og bringe mit arbejde i fare”;
Løsning: ”Jeg kan gå til præsentationen, selvom jeg er træt. Jeg kan stadig slappe af og hvile, selvom jeg ikke kan falde i søvn ”;

Håpløshed: ”Jeg kan aldrig sove normalt. Det er uden for min kontrol ”;
Løsning: ”Insomnia forsvinder snart. Så snart jeg ikke bekymrer mig, kan jeg koncentrere mig om de rigtige handlinger, og jeg kan overvinde denne lidelse ”;

Fortune-telling: “At sove om natten, vil jeg bruge mindst en time. Det ved jeg helt sikkert ”;
Løsning: ”Jeg ved ikke, hvad der vil ske i aften. Måske vil jeg være i stand til at falde i søvn hurtigt, hvis jeg bruger den praksis, jeg læser om ”;

Husk at udskiftning af skadelige tanker med ægte tanker tager meget tid og praksis. Du kan oprette din egen liste over negative tanker, der forhindrer at falde i søvn, samt komme med svar på dem..

Brug af afslapning i kampen mod søvnløshed

Afslapningsteknikker som meditation, vejrtrækning i fuld bryst, yoga og tai chi kan hjælpe med at roe dit sind og reducere stress. Og dette er uden bivirkningerne af søvnmedicin!

Disse metoder er ud over de vigtigste afslapningsmetoder, men effekten kan være ganske mærkbar. Du kan anvende dem regelmæssigt ved at anvende hver gang før sengetid eller i det tilfælde, hvor du vågnede midt på natten:

  • Progressiv afslapning af alle kropsmuskler. Læn dig tilbage i en liggende position. Du skal starte fra fødderne - stram musklerne så meget som muligt. Hold fast ved at tælle 10, og derefter følger afslapning. Udfør øvelsen for alle muskelgrupper separat, følg retning fra benene til hovedet. Se mere - her.
  • Membranmatisering. Mange mennesker ved ikke engang, hvad de skal indånde ordentligt, betyder at tage dyb indånding. Når vi indånder fuldt, hjælper det kroppen med at slappe af så meget som muligt. Udfør øvelsen langsomt og med lukkede øjne. Vi udånder gennem munden og indånder gennem næsen..

For at udvikle afslapningsevner skal du regelmæssigt praktisere disse metoder. Teknikken retfærdiggør sig selv, fordi du som et resultat får magt over din egen krop. Du kan anvende disse teknikker konstant.

Den ondskabsfulde cyklus af søvnløshed

Dårlig søvn fører som regel til stress og giver anledning til forstyrrende tanker om umuligheden af ​​søvn. Dette fører til gengæld til konstant stress og en negativ vane med at falde i søvn med sovepiller eller alkohol, og udvikler også vanen med at slappe om dagen for at indhente den mistede tid om natten. Dette fører til yderligere forværring af problemet med søvnløshed. Dette er den såkaldte "ondskabsfulde cyklus af søvnløshed".

Teknikker til bekæmpelse af negative tanker, der forhindrer dig i at falde i søvn, samt afslapningsøvelser er de vigtigste komponenter i den såkaldte kognitive adfærdsterapi (CBT), et af de mest effektive områder i moderne psykoterapi. CBT er forpligtet til ikke kun at skabe positive vaner, men også bidrage til en ændring i tanker og holdning til søvn, som også kan hjælpe med at slippe af med søvnløshed, reducere stress og stoppe den onde cyklus af søvnløshed [46].

På samme tid kan psykoterapi være meget sikrere og mere effektiv til at bekæmpe forstyrrelse af hvile end sovepiller. Dette er dog ikke et øjeblikkeligt lægemiddel, da det tager tid og vedholdenhed..

Først kan din tilstand endda blive værre, især hvis terapeuten rådgiver søvnbegrænsningsterapi, hvorefter du bliver nødt til at reducere hviletiden.

Søvnløshed - du er nødt til at kæmpe korrekt (om beroligende midler og sovepiller)

Hvis du ikke kan falde i søvn om natten, er det enkleste, du kan gøre, at tage sovepiller, men dette er ikke en udvej, fordi medicinen ikke fjerner selve årsagen til søvnløshed, og i nogle tilfælde vil det kun forværre problemet. Under alle omstændigheder er det vigtigt at konsultere en læge i denne sag, inden der træffes foranstaltninger.

Der er mange forskellige kosttilskud og urtetilskud, der stimulerer søvn. Nogle af dem, såsom urtekamille og citronmelisse-te, er i de fleste tilfælde ufarlige, mens andre kan have en masse bivirkninger..

De er muligvis ikke effektive for alle, men der er to mest populære kosttilskud:

  • Melatonin er et hormon, der naturligt syntetiseres i den menneskelige krop om natten. Som erfaringen viser, kan dette supplement være effektivt til kortvarig brug til at justere det "interne ur", f.eks. Under rejser. Der kan dog være bivirkninger, en af ​​dem er døsighed næste dag..
  • Valerian er en urt med en mild beroligende virkning, der hjælper med at gøre søvnen bedre. Kvaliteten af ​​valeriaertilskud varierer dog markant.

Over-the-counter sovepiller

Hovedkomponenten i sådanne lægemidler er ofte antihistamin, som regel tages det i tilfælde af allergi, høfeber og med forkølelse. Derfor anbefales det ikke at bruge disse lægemidler over en lang periode. I de fleste tilfælde er søvneksperter imod brugen af ​​sovepiller, de sætter spørgsmålstegn ved deres effektivitet i betragtning af tilstedeværelsen af ​​en række bivirkninger og mangel på sikkerhedsinformation [47].

Hvis en kur mod søvnløshed kan give midlertidig lindring fra søvn, er det stadig bedre at bruge stoffet kun i ekstreme tilfælde og kun i begrænsede mængder. Prøv først at ændre din daglige rutine, dine vaner og din holdning til søvn. Som erfaringen viser, giver ændring af livsstil og menneskelig adfærd den bedste og varige effekt i kampen mod søvnløshed.

Hvornår skal man søge professionel behandling for søvnløshed?

Hvis du allerede har prøvet de ovennævnte måder og metoder til at bekæmpe søvnløshed på egen hånd og stadig har vanskeligheder med at sove, har du brug for en psykolog eller en anden specialist i søvnforstyrrelser, der kan hjælpe dig. Søg professionel hjælp i følgende tilfælde [29]:

  • søvnløshed reagerer ikke på en selvhjælpsstrategi;
  • søvnforstyrrelse medfører alvorlige problemer derhjemme, på arbejdet eller i skolen;
  • du oplever alvorlige symptomer såsom brystsmerter eller åndenød;
  • søvnløshed forekommer næsten hver nat og skrider frem.

Før du kontakter en psykolog, tilrådes det at gennemgå en medicinsk undersøgelse. Din læge vil enten diagnosticere en organisk sygdom, eller det vil være tydeligt, at dette er en neurose. I det andet tilfælde, dvs. Hvis søvnløshed skyldes en psykefaktor, skal arbejdet med en kompetent psykolog eller psykoterapeut begynde.

Plager insomnia? 12 måder at falde hurtigt i søvn og sove godt på

Insomnia har mange former - nogle vågner op adskillige gange i løbet af natten, andre - uden nogen åbenbar grund kan de ikke falde i søvn før daggry, sove i pasform og starte eller vågne længe før alarmen ringer.

Hvad der forårsager søvnforstyrrelse?

De vigtigste skyldige for forekomsten af ​​søvnløshed er stress, "kronisk overarbejde" og depression. For at slippe af med søvnløshed skal du først etablere livets rytme - stop med at arbejde i 10-12 timer, ikke tage arbejde hjem, hvile regelmæssigt (både i weekender og på ferie), løse problemer, og hvis det ikke fungerer, skal du ændre din holdning til ham og derved reducere stress.

Søvnløshed kan også være kortvarig, for eksempel når en person plages, og hans uafsluttede forretning, bekymringer, bekymringer og uløste problemer ikke må slappe af.

Hvis søvnløshed i dit liv ikke er et konstant fænomen, skal du forstå årsagerne til intern spænding og smide alle fornærmelser, problemer og bekymringer ud af dit hoved i en rolig søvn.

Også på listen over fjender med god søvn er piller med alkohol, tobak og prævention: nogle af dem ødelægger vitamin B i kroppen, hvilket forårsager søvnforstyrrelse.

Hvad skal man gøre?

I øvrigt
Præsenterer opskrifter og metoder er velegnede til behandling af episodisk søvnløshed hos raske mennesker, hvis dårlige søvn er forårsaget af stress, overarbejde eller psykiske lidelser. En person, der lider af langvarig, svækkende søvnløshed, der udvikler sig på baggrund af en alvorlig sygdom, har brug for at se en læge, fordi søvnløshed i dette tilfælde ikke er en årsag, men en konsekvens.

Eksperter udvikler hele programmer til at hjælpe med at slippe af med søvnløshed, men de bruges i især forsømte tilfælde, når du har brug for at se en læge.

Men du kan selv bekæmpe søvnløshed - vi tilbyder enkle og effektive værktøjer og tip, der hjælper dig med hurtigt at slappe af, glemme bekymringer om dagen og falde i søvn:

1. Sov i mindst 8 timer! Det er dette beløb, der anses for at være optimalt til at bevare ungdom, skønhed og sundhed, både fysisk og psykisk. Og regn ikke med i weekenden, hvor "du kan få nok søvn." For det første, om to dage er det umuligt at kompensere for den ugentlige søvnmangel, og for det andet, på den afgørende nat fra søndag til mandag, vil du ikke være i stand til at sove normalt, fordi en forvirret krop med en løs krop ikke vil være i stand til at slappe af.

2. Vågne op på det rigtige tidspunkt. Forskere har fundet, at hvis du vækker en person under en langsom søvn, vil det være sværere for ham at tilpasse sig et aktivt dagliv, og han vil være sløv og træt hele dagen. Men at vågne op fra en hurtig fase, der ligner vågenhed, vil være let, selvom du sov mindre end normalt. Det er ikke så svært at beregne, hvornår du har brug for at indstille alarmen. Ifølge forskere varer en fuld søvncyklus halvanden time: det begynder med en langsom fase og slutter med en hurtig en. Det gjenstår kun at beregne din tidsplan. Lad os antage, at du går i seng omkring tolv, hvilket betyder, at den første hurtige søvn kommer til at ende kl. 1:30, den næste om 3 nætter, derefter kl. 4:30, og så videre indtil morgenen. Det vil sige, at alarmen skal indstilles til 7.30 eller kl. 9.00.

3. Sport - kun 6 timer før sengetid. Fysisk aktivitet ophidser nervesystemet og forstyrrer normal hvile, og derfor skal alle træningspunkter være afsluttet senest 6 timer før sengetid for ikke at reducere tiden for natthvilt. Og prøv ikke at overse morgenøvelser.

4. Den rigtige aften snack. Den korrekte menu om aftenen skal bestå af beroligende kulhydrater, og underligt nok er dette boller, kager og korn - de betragtes som de bedste sovepiller. Du kan spise lidt - det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke forårsage skader på figuren! Og tabe sig kan drikke lidt kefir eller spise ostemasse.

5. Afvisning af tv'et til fordel for bogen. Det er det værste, en person, der lider af søvnløshed, at se et tv eller en film, før han går i seng. Du skal aldrig se thrillere, actionfilm, horrorfilm og science fiction om natten. De tårevæske melodramas og sjove romantiske komedier er også sortlistet. Selvom de ikke skræmmer, ophidser de fantasien ikke mindre end en rædselfilm. Hvis du vil slappe af - skal du læse den, men du skal vælge en rolig bog.

6. Duftende urtebad. Hvis du tager et bad, før du går i seng, og endda tilføjer et urteafkog til det, så kommer drømmen hurtigt, den vil være stærk og behagelig. Det anbefales at tage et bad en time efter middagen. Temperaturen er 37–38 grader. Det er bedst at bruge til et urte-beroligende bad 50 g calendula, citronmelisse, oregano-infusion. Det anbefales ikke at tage et bad i mere end 20 minutter. For øvrig og uden tilsætningsstoffer er et bad en fantastisk måde at slappe af og lindre stress..

7. Pude med urter. Det er bedre at gøre det individuelt, baseret på din egen smag - du vil gerne have inhalationsaromaer. Du kan fylde puden med hakkede humlekegler, kamille, fyrrenåle, hassel - disse planter indeholder æteriske olier, der, når de indåndes, lindrer og aflider. Selve urteposen kan placeres både nær hovedet og under puden.

8. Te fra dild. Dild har mange nyttige egenskaber, blandt dem - bekæmpelse af søvnløshed. Te opskrift: hæld 1 spsk. l hakkede urter med et glas kogende vand og infunderes i cirka to timer. Hvis der ikke er nogen frisk dild, kan du bruge 2 tsk. knuste frø. Du skal drikke et halvt glas 3 gange om dagen før måltiderne og 1 glas om natten.

Dild indeholder æteriske olier, der lindrer stress og fremmer god søvn. Desuden forbedrer infusion med dildurt en appetit og hjælper med den indledende fase af hypertension, og brygget dildefrø er en god slimløsende og karminativ.

9. Tinktur af malurt. Malurt er den bedste måde at bekæmpe søvnløshed på. Tinkturopskriften er enkel: 1-2 spsk. l rødder eller urter af malurt for at insistere i 2 kopper kogende vand i 2 timer. Drik inden sengetid.

Desuden kan tinktur tilberedes på en anden måde: frøene knuses i en kaffekværn, hældes med vegetabilsk olie i forholdet 1: 4, insister 1 uge på et mørkt sted, omrystes dagligt. Herefter skal olien filtreres. Det anbefales at tage 1-2 dråber på en sukkerskive 2–4 gange dagligt for at berolige og lindre stress, for en hypnotisk effekt skal dosis øges 3-5 gange.

10. Infusion af valerian. Opskrift: læg 2 spsk. l tør knuste rødder og rhizomer af valerian i en emaljeret gryde, hæld 0,5 l kogende vand, stå under låg i et kogende vandbad i 15 minutter.

Insister indtil afkøling, sil, pres de resterende ind i infusionen, tilsæt kogt vand til det originale volumen. Tag 1 spsk. l om dagen og om natten - en halv kop.

Hvis der ikke er tid eller mulighed for at forberede infusionen, skal du blot brygge rødderne af valerian som te og drikke et halvt glas umiddelbart før sengetid.

Det er nødvendigt at tage denne infusion omhyggeligt, da en overdosis valerian giver den modsatte effekt: en person er overopspændt, der kan ikke være tale om søvn og ro.

11. Korrekt placering af sengen. For det første kan du ikke læse i sengen, fordi dette sted kun skal tilknyttes søvn. For det andet spiller sengelinned en vigtig rolle. Luksuriøs silkeundertøj ser kun fordelagtigt ud i filmene, men det er faktisk ubehageligt, koldt og glat. For en god søvn er det bedst at vælge bomulds-, linned, poplin-sengetøj.

For det tredje er det vigtigt, at sengen slipper luft igennem, så det er bedre at nægte fnug, foretrækker uldtøj eller med bambuspåfyldningsmateriale.

12. Vær ikke bange! Den vigtigste ting for en vellykket kamp mod søvnløshed er at stoppe med at tage det til hjertet. Når alt kommer til alt skyldes skader på kroppen ikke så meget af søvnløshed i sig selv som ved konstante bekymringer på grund af det.