Sådan overvindes fraværssindet?

Kender du følelsen, når du ikke kan huske, hvad du gjorde for et minut siden? Har du nogensinde fået at vide, at du er i skyerne? En spredt person er mindre tillid til end en samlet person. Fraværende-mindedness kan være en barriere for at nå mål. Men hun kan modstås. Og så bliver du mere succesrig, vil du kunne bruge mindre tid på at løse problemer, vil du blive mere effektiv og produktiv.

Hvad der er fraværende-mindedness, hvad er dens årsager, og hvordan man håndterer det, vil du lære af denne artikel.

Overvej flere typer spredning:

Ægte uopmærksomhed

En tilstand, der kan kaldes udmattelse. Du kan ikke koncentrere din opmærksomhed kun om en ting, dit sind vandrer, og du ser ikke ud til at være fuldt ud klar over, hvad der sker omkring. Du abstraherer fra det ydre miljø. Interessen for hvad der sker omkring dig er tabt, og du registrerer praktisk talt ikke kaotiske tanker. Din opmærksomhed er spredt, og du kan ikke klare opgaven.

Fænomenet vejhypnose

Har du nogensinde mistet følelsen af ​​tid på vejen? Når det ser ud til, at det skete omkring en halv time, men faktisk gik der cirka to? Dette er en slags "fiasko i tiden", og det opstår ikke kun under bevægelse i en bil. Alle ved, at når en person har travlt med noget, går tiden hurtigere for ham, og når han ikke har noget at gøre, så virker minutter som timer. En lignende "tidsforsinkelse" -effekt kan være forårsaget af ethvert monotont og ensartet arbejde.

Fantasisk fraværende sind

Distraktionen forårsaget af manglende evne til at koncentrere opmærksomheden på alle objekter på en gang. Den negative konsekvens af overdreven koncentration på en ting til skade for resten. Du har sandsynligvis mødt mennesker, der tænker på en idé eller har travlt med at løse et vigtigt problem og ikke lægge mærke til noget omkring dem. Kreative mennesker kaldes spredt netop af denne grund. De har ofte nogle ideer eller går helt ind i deres verden ved at miste den virkelige verden af ​​syne. Når vores tanker er helt optaget af en ting, mister vi resten af ​​syne og bliver fraværende.

Motiverende uopmærksomhed

Denne type distraktion blev beskrevet af Sigmund Freud i hans bog Psychopathology of Everyday Life såvel som i nogle af hans andre værker. Fraværet ligger i det faktum, at en person bevidst (men ikke altid bevidst) undgår objekter eller handlinger, hvilket får ham til at virke fraværende.

Årsagerne til fravær og måder at slippe af med det:

Mangel på søvn. Vi ved alle, hvor vigtig en sund, sund søvn er. En søvnig person mister koncentration, bliver uopmærksom og distraheret. For at undgå dette og andre negative konsekvenser af mangel på søvn, skal du vænne dig til at gå i seng og stå op på samme tid og overholde søvnens hygiejne. Bestem, hvor lang tid du har brug for en fuld genopretning af styrke (nogen har 5 timer, og nogen har brug for mindst 8), og sover ikke mindre end nødvendigt. Hvis du ikke var i stand til at ligge i tide eller har brug for at stå meget tidligere end normalt, kan du ty til frokostsøvn. Se også på eksisterende alternative søvnmønstre..

Koncentration på en. Snævert rettet opfattelse, når du kun er opmærksom på det valgte objekt, og resten filtreres ud og ikke opfattes. Læs mere om dette i artiklen "Blindhed af uopmærksomhed eller effekten af ​​den usynlige gorilla".

Motvilje mod at koncentrere sig. Det bedste af alt, her er en passage fra Freuds bog, Introduktion til psykoanalyse:

”Vi bemærkede, at glemmer, det vil sige ikke at opfylde en intention, indikerer en modsat vilje, der er fjendtlig over for denne intention. Denne holdning forbliver gyldig, men den modsatte vil, som vores studier viser, kan være af to typer - direkte og indirekte. Hvad vi forstår ved sidstnævnte vises bedst med nogle eksempler. Når protektoren glemmer at give ord på sin protégé, kan dette ske, fordi han ikke er meget interesseret i hans protégé, og han ikke har meget lyst til at bede om ham. Det er i denne forstand, at proteten forstår skydernes glæde. Men situationen kan være mere kompliceret. Viljen modsat opfyldelsen af ​​intentionen kan dukke op på beskytteren af ​​en anden grund og manifestere hans handling på et helt andet sted. Hun har muligvis intet at gøre med protégéen, men være rettet mod en tredjepart, der skal stilles... ”

Vi glemmer at gøre noget, når vi ikke ønsker at gøre det af en eller anden grund. Nogle gange kan disse grunde muligvis ikke realiseres af os og vedrører kun indirekte handlingen. Du må have oplevet det. Husk, hvordan du glemte at gøre nogle forretninger, som du oprindeligt ikke ønskede at gøre. For at undgå sådan fravær og huske at udføre opgaver, skal du vænne dig selv til at ordne alt hvad du skal gøre. Det er bedst at købe en lille notesbog, pen og bære dem med dig. Udover det faktum, at du ikke glemmer at gøre noget og blive mere ansvarlig og udøvende, kan du altid skrive en uventet idé. For hvis tanken ikke er fastgjort på papir, skal du overveje, at den ikke var det.

Glem heller ikke Brian Tracy's regel og start dagen med den mest ubehagelige aktivitet. Du er stadig fuld af energi og ikke så meget stresset, hvilket betyder, at du kan gøre det bedre, og dette vil kræve mindre kræfter. Og hvis du spiser en frø om morgenen, lover dagen at være smuk. Intet værre vil ske.

Monotone. Det forårsager fænomenet vejhypnose. Hvis du er tidsbegrænset (f.eks. Efter 2 timer går du til et møde, og du ikke ønsker at læse en ny bog og være for sen), kan du blot indstille et vækkeur, og så kaldes du bestemt ikke spredt eller ikke-punktlig.

Begrænset hukommelse af hjernen. Hjernens arbejdshukommelse er begrænset. Forskere siger, at du på samme tid ikke kan holde i hovedet højst syv oplysninger.

Du går i køkkenet for at lægge en kedel. Dine øjne falder på bordet, og du tror, ​​at du er nødt til at huske at købe en ny dug. Chefen ringer til dig (telefonen var i dine hænder) og siger, at du er nødt til at ændre farven på grænsefladen på din virksomheds websted fra blåt til rødt, tilføje kontakter til feedback nederst på siden og tilføje afsnittet "Medier om os" til webstedets menu. Du prøver flittigt at huske alle chefens ønsker og derefter begynde at arbejde på dem. Så ringer en ven, fortæller dig, at han så Brad Pitt i metroen og inviterer dig til at gå på koncerten med dit yndlingsband lørdag. Selvfølgelig tror du ikke på ham, men du husker historien og prøver ikke at glemme koncerten. Så snubler du over køleskabet og tænker, at det er tid til at skifte det til et nyt. Så stop, hvorfor kom du endda i køkkenet? Duge, interfacefarve, kontakter, nyt afsnit, Brad Pitt, koncert, køleskab - syv informationsstykker. Der var simpelthen ikke plads tilbage til kedlen. Jeg er sikker på, at du er bekendt med denne situation, og at du ofte støder på noget lignende. Dette er normalt.

Mængden af ​​RAM i hjernen ændres ikke og udgør altid syv plus eller minus to (for forskellige typer information).

Løsningen på dette problem er indlysende: Overbelast ikke RAM'en. Gør ikke flere ting på én gang. Denne artikel beskriver, hvordan man slipper for multitasking. Oplev nye oplysninger efter den forrige er allerede erhvervet i langtidshukommelsen for at undgå, at de trænger ud.

Du kan også gøre følgende trick med kunstig stigning i arbejdshukommelsen:

  1. Læs en artikel om Cicero-metoden.
  2. Fremhæv placeringer ved semantiske blokke, og skriv oplysninger om dem. Hvis du tager eksemplet ovenfor, er dette en butik (du kan købe en dug og et køleskab der), din arbejdsplads (for at huske instruktionerne fra din chef), din ven (forestil dig, hvordan han holder billetter til koncerten og Brad Pitt lægger hånden på skulderen). Der var plads til en tekande og til noget andet.

Nu ved du, hvilken slags distraktion der findes, og hvad der forårsager dem. Advarsel er underarmet. Hvis du begynder at anvende anbefalingerne fra artiklen, bliver du mindre spredt og derfor mere effektiv og produktiv. Arbejdet vil være lettere for dig, og du kan klare flere opgaver. Stop med at være fraværende og blive en bedre version af dig selv. Held og lykke!

Ødelagt opmærksomhed: hvad er det, og hvordan man håndterer det

Efter at have startet et vigtigt arbejde, der kræver koncentration og koncentration, bliver du sandsynligvis distraheret af ikke-væsentlige faktorer. For eksempel om underretninger i sociale netværk og kontrol af mail. Efter en halv time er du pludselig klar over, at du så alle historierne på Instagram og diskuterede med din ven en ny serie af din yndlingsserie, men du kom ikke på arbejde. Bekendt situation? I så fald har du tegn på distraheret opmærksomhed. Vi forstår, hvorfor dette sker, og hvordan vi håndterer det..

Situationsmæssigt forårsagede opmærksomhedsunderskud

Udtrykket "situationelt forårsaget opmærksomhedsunderskud" blev introduceret af den amerikanske psykiater E. Hallovell, der beskrev den hyppige skift fra en aktivitet til en anden i løbet af arbejdsdagen. Faktisk er dette en tilstand med lav koncentration af opmærksomhed, hvilket reducerer vores produktivitet og øger antallet af fejl. I modsætning til opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse er denne tilstand ikke genetisk bestemt, men bestemmes af forkerte arbejdsforhold og manglende evne til at prioritere under multitasking-forhold..

Justering af fokus

Åbenbare tip i stilen "Lav en huskeliste" eller "sæt telefonen i flytilstand for ikke at blive distraheret af underretninger" påvirker ikke de rigtige årsager til opmærksomhedsunderskud. Dette er kun eksterne begrænsninger, som vi sætter os selv, hvilket betyder, at vi kan omgå dem når som helst. Faktisk løser sådanne forbud ikke problemet med distraheret opmærksomhed, men kun "lindrer symptomer." I stedet for at kæmpe med et obsessivt ønske om at tjekke mail for tiende gang på en time, skal du lære at spore de triggere, der udløser dette ønske og justere opmærksomhedsfokus.

1 / Vær opmærksom på ubehag

Det kan være fysisk (du føler dig bare ubehagelig ved at arbejde ved dette bord eller sidde i denne stol) eller psykologisk ubehag (du føler dig utilstrækkelig kompetent i dette eller det emne og oplever ubevidst angst). I det første tilfælde vil du ubevidst kigge efter nogen grund til at forlade arbejdspladsen, i det andet - for at udsætte arbejdsstart. Selv et tilsyneladende uskyldigt ønske om at åbne Google og søge efter de rigtige oplysninger kan være en rigtig dårlig vane. I hjertet forstår du selv, at du ikke "forsker", men leder efter nogen grund til at distrahere fra den vanskelige opgave.

2 / Spor dine triggere

Så snart din hånd når frem til smartphonen, skal du markere dette øjeblik for dig selv. Vær opmærksom på, hvornår det skete, på hvilket stadie af arbejdet, såvel som hvad du gjorde, og hvad du følte lige inden det. Det kan være vanskeligt at spore interne triggere, men du kan selv klart beskrive den eksterne situation, der ledsager dem..

Du kan endda sige det højt: "Det ser ud til, at der er for mange opgaver, der er stablet på mig, så jeg vil gå en snack" eller "Jeg har så mange ideer, at jeg vil implementere dem alle på samme tid!" Jo bedre vi forstår vores opførsel, jo lettere er det for os at kontrollere den. Lær at holde styr på dit energiniveau hele dagen for korrekt at fordele opgaver. Når du er hyperaktiv, er opmærksomhedsfokuset meget ustabilt, og når der er lidt energi, er fokuseringen på opgaven for hård.

3 / Lyt til kropssignaler

Din krop taler til dig, det gjenstår kun at lytte til dens signaler. Det er let at bemærke, at før du distraherer, føler du spændinger i musklerne i skuldrene eller rykninger i fingrene. Det er vigtigt at bryde kædens "kropssignal - en impulsiv reaktion" og ved at fokusere på den første fase indse, hvad dets betydning virkelig er. For eksempel er nakkesmerter eller hjertebank de første fysiologiske manifestationer af stress. Meditation hjælper dig med at tackle det, ikke Instagram-feed.

4 / Udfyld ikke pauser

En person bliver vant til at udfylde mikroskopiske forventninger med en vis aktivitet. For eksempel, hvis du venter på et grønt trafiklys, henter du en smartphone, og hvis et websted indlæses i mere end to sekunder, vil du begynde at kontrollere underretninger i sociale netværk for ikke at miste tid. Og selvfølgelig som et resultat af ”spild af tid” i sociale netværk. Brug reglen på ti minutter: Hvis du har lyst til at udfylde pausen, skal du love dig selv, at du henter din smartphone om ti minutter. I mellemtiden venter du roligt på muligheden for at handle og fortsætte med at arbejde. Dette er en god måde at overvinde impulsivt ønske om. Hvis du lægger det til side i tide, vil du forstå, at du faktisk ikke følte noget behov for det, men handlede af vane.

Pas på din koncentration

Den menneskelige hjerne blev ikke skabt for at fungere i et multitasking-miljø. Udtrykket "multitasking" blev opfundet af IBM i 1965 for at beskrive en computers egenskaber. Nu bruger vi det til mennesker, og ikke ved at vores koncentration er en begrænset ressource. Fokuserer på en opgave og bruger en energi, så hver efterfølgende opgave udføres mindre effektivt. Glem derfor multitasking og lær at koncentrere dig om det vigtigste ved at følge eksemplet med Tom Ford. Øv bevidste pauser regelmæssigt for at bruge din tid så effektivt som muligt..

Hvem er en spredt person, og hvordan kan han håndtere uopmærksomhed

God dag kære læsere. I dag vil vi tale om, hvad der udgør distraktion og skødesløshed. Du vil finde ud af, hvorfor disse manifestationer kan forekomme. Find ud af, hvad skødesløshed og distraktion er. Overvej, hvilke diagnostiske metoder, der er ordineret til diagnose. Du ved, hvordan du modstår disse manifestationer..

Klassifikation

Spredning er en tilstand, der er kendetegnet ved uopmærksomhed, glemsomhed, som konstant ledsager en person.

Psykologer bemærker tilstedeværelsen af ​​tre typer uopmærksomhed.

  1. Blinkende opmærksomhed. Utilstrækkelig koncentration af opmærksomhed, let omskiftelighed fra en sag til en anden er karakteristisk. Ofte forekommer denne type uopmærksomhed hos børnehaver. Det kan også forekomme med alvorlig træthed som et resultat af søvnløshed, med monotont arbejde eller kraftig hovedpine.
  2. Professorens fraværende sind. Der er en alvorlig koncentration om et specifikt tilfælde. Denne koncentration findes blandt professorer eller videnskabsmænd, der er fikserede på deres tanker. Glem ikke, at mange store personligheder var spredt, da de var fokuseret på deres opdagelse eller kreativitet. Findes også hos individer, der er optaget ud over ideen, fikseret på ideen om fiksering..
  3. Lav koncentration. En endnu større svækkelse af omskiftelighed er karakteristisk. Det forekommer hos mennesker med nedsat aktivitet af nervøse processer. Ofte er der senil fravær..

Overvejer sådanne typer spredning.

  1. Utilstrækkelig koncentration. Karakteristisk er et fald i evnen til at huske, hvad der blev hørt eller set. Det forekommer hos mennesker, der er akut lydhøre over for forskellige forhold. For eksempel er det en konsekvens af mangel på søvn, stærk uro, træthed.
  2. Stivhed. Hæmning, langsomhed, som er forbundet med vanskeligheden ved at skifte fra emne til emne. Det forekommer hos patienter med epileptisk syndrom, hebephrenia, en tilstand af hypomani.
  3. Ustabil opmærksomhed krampagtig. Konstante spring fra et emne til et andet bemærkes, hvilket fører til distraktion og glemsomhed. Det forekommer hos børn med opmærksomhedsproblemer.

Mulige årsager

Lad os overveje i nærvær af hvilke faktorer en person kan blive fraværende:

  • tilstedeværelsen af ​​monotont monotont arbejde;
  • alvorlig træthed;
  • langvarig hovedpine;
  • resultatet af samtidig henrettelse af flere sager;
  • tilstedeværelsen af ​​mental sygdom, såsom skizofreni;
  • angstlidelse, depression;
  • organisk hjerneskade;
  • en konsekvens af søvnløshed, kronisk søvnmangel;
  • resultatet af mental eller fysisk overarbejde;
  • ændringer med alderen - hos mennesker over 70 år er evnen til at koncentrere deres opmærksomhed markant reduceret, hvilket fører til distraktion;
  • tilstedeværelsen af ​​ekstrem spænding kan også føre til uopmærksomhed;
  • tilstedeværelsen af ​​patologi i kroppen, nemlig: åreforkalkning, hypertension, osteochondrose, hydrocephalus, vaskulær demens, epilepsi, Alzheimers sygdom, vegetovaskulær dystoni, jernmangelanæmi;
  • pludselig distraktion, når du udfører en automatisk handling, kan også føre til distraktion. For eksempel i en situation, hvor en kvinde skræller kartofler, bliver hun distraheret af et telefonopkald, og hun kaster automatisk den skrællede knold i skraldespanden og huden i gryden.

Diagnosticering

I nærvær af distraktion kan følgende studier foreskrives:

  • oprindeligt anbefales patienten at gennemgå en neurologisk undersøgelse, hvor lægen vurderer tilstanden af ​​finmotoriske færdigheder, udelukker tilstedeværelsen eller fraværet af neurologiske symptomer;
  • udføre en neuropsykologisk test for at vurdere niveauet af intellektuelle evner, opmærksomhed og ydeevne;
  • genetisk analyse;
  • blodbiokemi for at bestemme niveauet af glukose, magnesium, jern, bly;
  • ultralydundersøgelse af cerebrale kar ved anvendelse af dopplerografi;
  • MR scanning;
  • elektroencefalografi med VP.

Behandling

En spredt person har muligvis ikke brug for medicin. Nogle gange er det nok at følge visse anbefalinger for at forbedre koncentrationsprocessen. Under visse betingelser kan medicin imidlertid også ordineres, blandt hvilke der bemærkes:

  • Piracetam - for at forbedre hjernens aktivitet;
  • Glycin - påvirker positivt nervesystemet og forbedrer ydeevnen;
  • Biotredin - forbedrer de kognitive funktioner, forbedrer hukommelsen, øger opmærksomheden;
  • Phenibut - påvirker forbedringen af ​​blodcirkulationen i hjernen, hvilket forbedrer kvaliteten af ​​mental aktivitet og hukommelse.

Fysioterapiprocedurer kan også bruges, nemlig:

Tips

Jeg bringer opmærksomheden henstillinger om, hvordan man håndterer fravær..

  1. Tag korte pauser i arbejdet, puster for at indse, hvad der er gjort, og forstå hvad der skal gøres. Før du går i gang med en ny opgave, skal du sørge for at tænke igennem dens implementering og udarbejde en mental plan.
  2. Prøv at koncentrere dig om din virksomhed. Glemsomhed er ofte resultatet af en mangel på koncentration. For eksempel når alle tanker under en opgave er fyldt med en anden ting.
  3. Prøv ikke at udsætte tingene "senere", selvom de virker ubetydelige og tager lidt tid. Således forsinker du implementeringen, hvilket kun øger distraktionen.
  4. Du kan bruge visuelle påmindelser. Vælg et par ting, der vil minde dig om specifikke sager. Hold dem praktisk, så de altid er i syne, der minder om hvad der skal gøres.
  5. Brug bevidste foreninger. Du kan finde ud af forholdet mellem sag og situation, en vigtig opgave og emnet. Når du var på et skjult sted, kan du straks huske, hvad der blev tænkt.
  6. Forsøg at slippe af med alle slags skrald. Dette gælder for skrivebordet, både på arbejdet og hjemme, fordi kaos ofte fører til distraheret opmærksomhed. Det er værd at passe på at organisere skrivebordet på computeren.
  7. Angiv prioriteter for dig selv, koncentrer dig om et objekt eller en opgave. Du er nødt til at forstå, at næsten ingen samtidig kan gøre to eller flere ting.
  8. Løs problemer, når de opstår, ikke opfinder vanskeligheder, før de sker..

Nu ved du grundene til, at voksne kan være uopmerksomme og distraherede. Det er vigtigt at forstå, at patologi kan forekomme i visse situationer. Derfor, hvis du også har andre mistænkelige symptomer, er det bedre at ikke udsætte det, konsulteres en specialist rettidigt, gennemgå en diagnose, og hvis der opdages en sygdom, skal du starte passende behandling.

Distraktion. grunde og hvordan man slipper for distraktion

Vi hører ikke altid, at fraværende-mindedness er en "legendarisk egenskab", men folk, der ikke ønsker at slippe af med deres minuser, ikke særlig ufarlige, som det kan se ud, siger det.

Hvad er distraktion?

Professionelle danner distraktion som en opmærksomhedstilstand, udtrykt i en persons manglende evne til at koncentrere sig om begivenheder og handlinger. Stadig fraværende-mindedness kaldes manglende evne, uagtsomhed og glemsomhed; det understreges ikke altid, at dette ikke er en fejl, men kun en egenskab af natur eller karakter.

Dog ser ikke en enkelt person spredt ud - selvfølgelig taler vi ikke om medfødte psykiske lidelser. Nogle mennesker, der ønsker at trøste deres uopmærksomme venner, kalder fraværssindethed en "sød fejl", men der er mange tilfælde, hvor en sådan fejl bliver grundlaget for reelle tragedier: for eksempel forvandlet til et brud på industriel sikkerhed eller en trafikulykke. Naturligvis er ikke alle spredte mennesker farlige for samfundets sikkerhed, men de gør nok problemer: på arbejdspladsen er de ineffektive, og de kan ikke opbygge relationer i familien, skabe huslige "katastrofer" og glemme de kære presserende behov - alt tilskrives distraktion og svag hukommelse.

Fraværende-mindedness er ikke relateret til hukommelsesnedsættelser - dette er en mangel på opmærksomhed, og denne egenskab er næsten ikke iboende i alle tilfælde - den købes i processen med livet. Derfor kan og skal du slippe af med fraværssindethed, hvis du ønsker at etablere dit eget liv og stoppe med at levere til dig selv og dem omkring dig meget små og måske store, ikke behagelige øjeblikke.

Årsager til distraktion

Fagfolk understreger to hovedtyper af distraktion: ægte og imaginære.

I den første mulighed kan fraværsmedhed faktisk være forårsaget af helbredsmæssige vanskeligheder: dette er neurasteni, anæmi af forskellige muligheder, sygdomme i luftvejene og nasopharynx, kronisk træthedssyndrom og alvorlig overarbejde. Mennesker i sådanne tilfælde med store vanskeligheder kan holde deres opmærksomhed på noget specifikt, men bliver let distraheret - for at koncentrere sig om en handling eller et objekt, er de nødt til at gøre en masse stærk viljeindsats.

Fantasisk fraværende sind, uanset hvor overraskende det lyder, vises ofte på grund af koncentrationen, men er overdreven, når opmærksomheden er fokuseret på en ting, men en person bemærker ikke andre objekter og fænomener. Denne type inkluderer "den legendariske" fraværende-mindedness: videnskabsmænd, professorer, ledende arbejdere, og endda forretningsfolk og politikere "lider" det - sidstnævnte fraværende vil koste andre mennesker meget dyre.

I Vesten er der en overbevisning om, at ”spredte mennesker ikke kan“ rettes ”, men dette synspunkt er ikke baseret på noget - folk ønsker simpelthen ikke at forholde sig til sig selv. Men i øst er der få spredte: den østlige person tænker ikke engang på at blokere sin egen uopmærksomhed over for den verden, der omgiver os med en svag hukommelse og karakteristiske træk.

Så distraktion er ikke en dødelig egenskab, og dens årsager kan fjernes helt på egen hånd.

Sådan befrier du dig fra distraktion

Det er i vores magt at etablere vores eget sove- og hvileprogram, lære at passe os for stressende omstændigheder, skabe den rette ernæring for os selv og opgive dårlige vaner. Hvad der allerede er nævnt her, er ofte nok til at få den fraværende mindedness til at trække sig tilbage; hvis du ikke kan klare det til slutningen, er det måske en mangel på visse stoffer - for eksempel vitaminer fra gruppe B, og især folsyre og B12.

Folinsyre, som hjernen har brug for til normal funktion, er rig på jordnødder, lever af husdyr og fjerkræ, bønner, grøn salat og spinat, nødder og frø, broccoli og vild hvidløg, byggrøder og peberrod, svampe og purre, citrus og fuldkorn, tomater og æg. Mange af disse fødevarer har meget vitamin B12, og derudover findes det i skaldyr og havfisk, hare kød, ost og creme fraiche. Hvis du ser på, at disse produkter konstant er i kosten - de kan ændres og kombineres - vil manifestationerne af distraktion markant falde eller endda forsvinde.

Det er sandt nødvendigt at tilføje visse metoder til hukommelsestræning og meditation, og derudover - for at begynde at lære at leve og handle på en sådan måde, at der ikke er plads til distraktion.

Det retfærdige køn vedrører især dette: ikke fordi de er mere glemme eller uopmærksomme end mænd - de er ofte ofte nødt til at gøre flere ting på én gang. Psykologer råder til at vænne dig selv til nøje at følge visse regler.

Den første ting, trist som det kan se ud, er at opgive vanen med at gøre flere ting på én gang: gøre en ting til det rigtige tidspunkt. Når opmærksomheden gendannes, vil det være muligt at returnere alt "til stedet", men meget omhyggeligt.

Start enhver virksomhed, når du klart har fundet ud af rækkefølgen af ​​handlinger. Generelt foreslås det at gøre alle handlinger mentalt - det vil tage nogen tid, men det er usandsynligt, at du glemmer, hvor du ville hen, hvad du ville sige, tage, medbringe, udføre osv..

En anden optimal metode er at lære at sætte tingene på deres eget sted: dette kan hjælpe med at slippe af med fraværende-mindedness, og der vil være mere hjemmebestilling (eller på kontoret til arbejde).

Andre henstillinger: at præsentere dine egne tanker med specifikke billeder, vælge visuelle signaler - det er tilladt at gøre det, men der er en sådan udvej - debug ikke meget små ting "for after". Hvis du har brug for forberedelse og tid til at løse problemet, skal du straks udarbejde en skriftlig påmindelse til dig selv (helst et par få, på lyse klæbrige toner) og lade det være på det sted, hvor du ofte er: i køkkenrummet, i badeværelset eller i spejlet i gangen. Modtagelse med et spejl hjælper de fleste kvinder - fordi vi ser på det mere end én gang på en dag.

Et andet temmelig uventet råd er at nedskrive alt, der er relateret til din fraværende mindedness i en speciel notesbog. For eksempel glemte du at gøre noget vigtigt, og der dukkede op vanskeligheder eller endda ikke behagelige øjeblikke på denne jord - skriv det ned, og gør det hver dag: efter flere uger vil du se, at der er mindre tilfælde af fraværende sind..

Stop med at leve "på maskinen" og begynd at forstå dig selv på ethvert tidspunkt - vær "her og i dag." Du kan starte med det mest primitive: Når du opretter handlinger, skal du sige højt, hvad du rent faktisk laver. Praktisk set sådan: "Jeg lukker døren til bilen", "Jeg slukker for den elektriske komfur", "Jeg tager medicin" - langsomt lærer du at spore dine egne handlinger i hver situation, og "isolering fra verden" forsvinder. Automatisme betragtes ofte som et resultat af overarbejde: hjernen har brug for hvile, og det betyder ikke noget, hvad der sker med dig, hvis du for eksempel glemmer noget vigtigt for dig, slukker det simpelthen din opmærksomhed, og du vil begynde at handle ubevidst og automatisk. Gennemgå dine egne anliggender og ansvarsområder: måske kan nogle af dem blive overdraget til andre, og nogle kan blive forladt helt, og de kan klare sig meget godt uden dem, indtil din fraværs skyld har forårsaget nogen livskatastrofe.

Hvis du ikke kan slippe af med fraværssindet uden hjælp udefra, bliver du nødt til at gå til en professionel: måske er det en skjult depression eller anden sygdom i centralnervesystemet - så har du brug for specialiseret terapi, også terapeutisk.

Skaber: Gataulina Galina
Noten er beskyttet af ophavsret og nabolande. Ved brug og genoptryk af materialet kræves et energisk link til webstedet for kvinder www.Inmoment.Ru!

Mærker: distraktion,
hvordan man slipper for distraktion

Hvad er distraktion

SCATTER - SCATTERED, SCATTERED I ordbøgerne over Academy of the Russian XVIII og de tidlige XIX århundreder. i ordet spredning, spredning er kun direkte specifikke betydninger markeret: 1) at så, sprede det forskellige steder; 2) for at sprede. Spred fjenderne. Derudover...... Ordhistorien

distraktion - uopmærksomhed, uopmærksomhed, rotozeystvo; glemsomhed, spredt, fragmentering, spredning, manglende samling. Myre. koncentration Ordbog over russiske synonymer. distraktion uopmærksomhed, uopmærksomhed; rotozeystvo (razg.) Ordbog...... Ordbog over synonymer

SCATTERING - SCATTERING, spredning, flertal ingen koner 1. distrahere. navneord til spredt i 2 værdier. (sjælden). Befolkningens distraktion. 2. distrahere. navneord til spredt i 4 værdier.; svaghed ved opmærksomhed, uopmærksomhed til miljøet. Den gamle videnskabsmand blev kendetegnet ved en ekstraordinær...... Forklarende ordbog over Ushakov

fravær-mindedness er en funktionel eller organisk krænkelse af evnen til at koncentrere og målrettet aktivitet. Undertiden opstår R. med intens mentalt arbejde som et resultat af ensidig koncentration. Som en mangel ved frivillig opmærksomhed... Stort psykologisk leksikon

fravær-mindedness - Spredt, ouch, ouch; yang, yannah. Ikke i stand til at koncentrere sig, uopmærksom og usamlet. R. mand. R. se. Fraværende (adv.) Til at svare. Forklarende ordbog Ozhegova. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992... Forklarende ordbog for Ozhegov

SCATTERING - Eng. fraværende mindedness; Hej M. Zerstreutheit. Funktionel eller organisk svækkelse af evnen til at fokusere fokuserede aktiviteter på grund af træthed, mangel på passende motivation, kliniske lidelser,...... Encyclopedia of sociology

FORSKEL - en persons manglende evne til at fokusere på noget specifikt i lang tid. Der er to typer fravær-mindedness: imaginær og ægte. Fantasisk fraværende mindedness er en persons uopmærksomhed direkte omkring genstande og fænomener,...... Erhvervsuddannelse. Ordforråd

Fravær-mindedness - - 1. distraktion af opmærksomhed, manglende evne til vilkårligt at koncentrere den i det omfang, der er nødvendigt for effektiv aktivitet; 2. beskæftigelse med enhver aktivitet i en sådan grad, at der på dette tidspunkt næsten intet sker omkring... En encyklopædisk ordbog om psykologi og pædagogik

Fraværende-mindedness - g. 1. distrahere. navneord af adj fraværende II 1. 2. Mangel på koncentration, opmærksomhed, interesse for noget specifikt; spredning III. Forklarende ordbog om Efraim. T.F. Efremova. 2000... Den moderne forklarende ordbog for det russiske sprog Efremova

absent-mindedness - absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness, absent-mindedness (kilde:)

Spredt Spredt

Fraværet gør det vanskeligt at koncentrere sig om forretning og er meget smitsom.

Brede horisonter er fyldt med sløret syn.

En person, der er usædvanligt spredt i cirklen af ​​underordnede, spredes aldrig med højere personer..

Koncentration af sind hos en person involverer en vis distraktion.

Forsømmelse er ikke en bestemt vice, men en konsekvens af mange laster: tom forfængelighed, mangel på pligt, dovenskab, dumhed, fraværende sind, arrogance, misundelse.

I stedet for kasketter på farten

Han satte panden.

S. Marshak, spredt

Fraværende-mindedness som en personlighedstegn - manglende evne til at fokusere på et ydre objekt og handle målrettet; tendensen til ufrivilligt at distrahere sagen, tænke på et andet emne, gøre noget malplaceret; bemærker dårligt miljøet.

Fraværende-mindedness sætter ofte forfatteren i en klage. En gang, da Mark Twain kørte på et tog, gik en controller ind i rummet. Mark Twain begyndte at søge efter en billet i lommerne, men til ingen nytte. Til sidst sagde controller, der kendte forfatteren ved syne: ”Okay, rolig ikke.” Præsentere din billet, når jeg går tilbage. Og hvis du ikke finder det, betyder det heller ikke noget. Det er ikke noget. ”Ikke rigtig, hvad en bagatell der”, protesterede Mark Twain. - Jeg må finde denne forbandede billet, ellers hvordan ved jeg, hvor jeg skal hen?!

I maleriet af XVII - XVIII århundreder. fravær-mindedness blev afbildet som en kvinde omgivet af undersøgelsesemner, der blev distraheret ved at observere en sommerfugls flugt. Flagrende opmærksomhed er karakteristisk for distraktion, og derfor er en sommerfugl til stede i allegori. I psykologien defineres en tilstand på en sådan måde, at en persons opmærksomhed ikke rettes til et punkt, men let skifter fra et objekt til et andet, flagret som en sommerfugl. Blinkende opmærksomhed er iboende hos børn, fordi de stadig ikke har evnerne til at koncentrere sindet på et bestemt objekt.

En gang besluttede en frø at tage et billede. Naturligvis er frøernes mund meget bred, men denne frø vil ikke have, at hendes mund skulle se stor ud på billedet. Hun håbede, at fotografen kunne få hendes mund til at virke mindre. Fotografen fortalte hende at sige: "Shampoo, shampoo." Således var hendes læber afrundede, og hendes mund så mindre ud. Men under skyderiet så frøen marmelade i hjørnet og sagde ”marmelade” i stedet for ordet ”shampoo”. På grund af dette strakte hendes mund sig og blev endnu bredere end før.

Enhver person er i stand til at udvise fraværende sind, men langt fra alle bliver det en tydelig manifesteret personlighedstræk. Når vi abstraherer fra de kliniske lidelser, der forårsager ægte fravær, vil vi kort gennemgå årsagerne til dens nuværende manifestation hos mennesker, der ikke støttes under denne mangel..

Når en person har travlt med sædvanlig, rutinemæssig, monoton og kærlig aktivitet, hvorfra der ikke er nogen skygge af inspiration eller interesse, udfører han det automatisk eller mekanisk. ”Vaner slører bevidst opmærksomhed på vores handlinger,” bemærker psykolog William James. Her ligger et meget farligt, negativt aspekt af distraktion. Forestil dig en chauffør, en lokomotivfører, en flyveleder, der er spredt på plads, og det bliver straks klart, hvilke uoprettelige konsekvenser det kan føre til.

Fraværende-mindedness kan være forårsaget af optagelse i andre spørgsmål, stress, manglende passende motivation, fysisk eller mental træthed, alder, tilstedeværelsen af ​​interferenser, der distraherer fra sagen, og forhold, der bidrager til opfattelsesfejl. Med andre ord er der mange grunde, selv en ændring i et velkendt miljø, humør eller indre følelsesmæssig tilstand kan forårsage en manifestation af distraktion.

Når en persons sind er spredt, ser han ud til at lytte, men ikke husker noget, videregiver det ikke til sindet. Tanker går rundt i sindet med en fri fugl uden at koncentrere den nødvendige tid på det ønskede objekt. Dette sker, fordi en af ​​hovedårsagerne til distraktion er begjær. Det er det, der bringer sindet til en fraværende sindet tilstand. Hvis en hund lægger en runde med røget pølse på nakken og får den til at sidde eller lægge sig, kan den muligvis opfylde kommandoen, men alle hendes tanker handler om den ønskede pølse. En person har meget mere lyst - øjne løber bredt. Jo mere lyst, jo mere spredt en person.

Fra russisk moralsk synspunkt er fraværsindighed altid blevet behandlet overgivende som en sjov, mirakuløs personlighedstegn. En spredt person er normalt venlig, ærlig og klog. Når han udsender god natur, bemærker han ikke de små ting i livet og tilgir mennesker let deres små synder og fejl. Intern koncentration tillader ham ikke at fokusere på livets ydre omstændigheder, så han er opfindsom og ikke retfærdig. Bare behøver ikke at bebrejde ham for udførelsen af ​​en ubetydelig ekstern orden, han vil alligevel glemme ham, og så skal du skylde på dumheden ikke for ham, men for dig selv.

Bag geniuses manglende sind er ofte skjult den højeste indre koncentration, som ofte blev observeret i historien, for den menneskelige ånds giganter. En gang gik Einstein tænkt på gaden og mødte sin ven. Han inviterede ham til sit hjem: ”Kom til mig om aftenen, jeg vil have professor Stimson.” En ven blev overrasket: ”Men jeg er Stimson!” Einstein modsatte sig: "Det betyder ikke noget - kom alligevel".

Newtons fraværende sind kan være en legende. Sir Isaac kunne godt, når han var gået til middag, roligt gå forbi spisestuen, gå ud på gaden og kun huske, hvor han var på vej. På vejen tilbage glemte han sit mål igen og gik ovenpå til værelset. I en af ​​dagbøgerne føjede Thomas More til det sæt vittigheder om Newton en anden, meget karakteristisk. Newton inviterede engang Dr. Stackley, hans ven, til sin middag, men glemte hurtigt det. Da Stackley dukkede op, fandt han Newton i en dyb fremmedgørelse fra verden. Hvad videnskabsmanden tænkte i det øjeblik forblev ukendt, men middagen blev kun leveret til én person. Efter at have ventet et stykke tid, indså lægen, at hverken gæsten eller videnskabsmanden var interesseret i mad og spiste frokost selv. Da Dr. Stackley rejste sig for at gå hjem, vågnede Sir Isaac op fra sin ærbødighed, kiggede rundt på bordet og mumlede uden at være opmærksom på sin ven: ”Fantastisk! Hvis det ikke var til direkte bevis, kunne jeg have svoret, at jeg ikke havde spist middag endnu! ”

Ampere var berømt for sin distraktion. Det blev sagt om ham, at han en gang med et koncentreret blik kogte sit ur i vand i tre minutter og holdt et æg i hånden. Et andet ofte citeret tilfælde: Ampere gik langs gaden og foretog som altid komplekse beregninger i hans sind. Han blev slet ikke overrasket, da et smukt sort bræt dukkede op lige foran ham, roligt tog et uundværligt stykke kridt fra sin pelsfrakke og begyndte at nedskrive resultaterne; han blev ikke overrasket, selv da bestyrelsen begyndte at komme videre, og for at skynde sig efter det, måtte han gå og derefter løbe. Brættet viste sig at være bagvæggen i vognen.

Den "professorale" eller den imaginære fraværsindflydelse skyldes en dyb koncentration af tanker om genstanden for overvejelser. Uden at fokusere tanker på problemet, der skal løses, er ingen videnskabsmand i stand til at gøre nogen værdifuld opdagelse. Inspiration kommer til dem, der ikke spiser, ikke sover, ikke lægger mærke til nogen og intet derved, der dirigerer al sindets kraft, alle kroppens energi til at løse problemet. Det er så fraværende, at Mendeleevs periodiske tabel med kemiske elementer drømmer om natten. Af en eller anden grund drømte hun ikke om en Tula-rigsmed, en Novgorod-købmand eller en Ivanovo-syerske.?

Genierne med koncentration af tanke udefra ser unormale, excentriske ud, forårsager latter eller vrede blandt andre. Når man ignorerer kontrollen over den omgivende verden, falder de nu og da i akavede situationer. Man er nødt til at betale for alt i livet: en høj koncentration på en købes af fraværsforhold i forhold til alt andet..

Væk opmærksomhed hos børn og voksne: årsager og behandling

Opmærksomhed i psykologi er den selektive orientering af opfattelse til ethvert objekt. Krænkelse af denne egenskab tillader ikke en person at fokusere på aktivitetsemnet og huske opgaven i den nødvendige tid (i kortvarig hukommelse). Tegn på distraheret opmærksomhed er: overfladisk holdning til aktivitet, distrahering og vandring i fokus for opmærksomhed, glemsomhed.

Syndromet med distraheret opmærksomhed hos børn kaldes i psykoterapi “Attention Deficit Hyperactivity Disorder” (ADHD), en neurologisk sygdom, der forekommer hos 5% af børn, oftere hos drenge end hos piger. Adfærdsmæssige symptomer på denne sygdom vises fra en tidlig alder. Det er vanskeligt eller umuligt for sådanne børn at fokusere på en opgave. De keder sig, hvis de udfører en handling, selv i meget kort tid. De starter flere opgaver eller spil på én gang og afslutter ikke et enkelt..

Opmærksomhedsunderskud kombineres normalt med hyperaktivitet, selvom det kan forekomme uden det. Sådanne børn tiltrækker opmærksomhed og forårsager offentlig fordømmelse af deres rastløshed: de er altid på farten, skurrende rundt, løber rundt i rummet osv. Ofte kender barnet reglerne for adfærd og kræver endda, at de følges af de andre, men han er ikke i stand til at gøre dette.

Årsagerne til ADHD er endnu ikke klart fastlagt. Der er flere hypoteser. Ifølge en af ​​dem kommer de nødvendige kemikalier ikke ind i bestemte dele af hjernen. Signaler om nervesystemet, der giver kontrol over opførsel og koncentration af opmærksomhed, overføres ikke af nerveceller. Overtrædelser kan forekomme på grund af:

  • komplikationer af graviditet (infektion, eksponering for stoffer og stoffer, alkohol, tobak), truslen om spontanabort
  • fødselskomplikationer, der fører til kvæstelser i fosteret, asfyksi (mangel på ilt og et overskud af kuldioxid i blodet), hjerneblødning;
  • for tidligt, kortvarigt eller langvarigt arbejde, stimulering af arbejdskraft, brug af anæstesi;
  • sygdomme hos nyfødte ledsaget af høj feber og kræver brug af potente lægemidler;
  • komplikationer, der forstyrrer hjernens normale funktion - astma, lungebetændelse, hjertesvigt osv..

Eksperter omtaler også årsagerne til forekomsten af ​​patologi som miljøforringelse og genetiske faktorer..

ADHD påvirker normalt mere end et område af hjernen, så et barn kan vise tegn på opmærksomhedsunderskud sammen med hyperaktivitet og impulsivitet. Den ufrivillige type opmærksomhed hos disse børn styrer opmærksomheden på de vilkårlige: de fokuserer på en ny, attraktiv, interessant, let at læse.

Følgende symptomer indikerer opmærksomhedsforstyrrelse:

  • barnet er let distraheret og er ikke i stand til at holde sig fokuseret selv i en kort periode;
  • fokuserer kun på det, der er interessant for ham i øjeblikket;
  • i kort tid "slukker", mens du er i samfundet, reagerer ikke på et opkald, en appel;
  • skifter let til en anden aktivitet med vanskeligheder eller umotiveret;
  • hun er glad for at bukke under for en øjeblikkelig impuls, og mister lige så hurtigt interessen;
  • sjældent afslutter jobbet;
  • Forstår ikke rækkefølgen af ​​opgaver;
  • uorganiseret, glemsk, spreder derfor og mister ting;
  • udsætter opgaver, daglige anliggender til det sidste, opfylder ikke løfter;
  • beder ofte om hjælp selv i elementære handlinger, så han betragtes som for doven;
  • lærer ikke af hendes fejl.

Børn med ADHD, der begynder på skolegang, oplever endnu større vanskeligheder. Mens de læser, stopper de ofte, mister linjen, forstår ikke, hvad de læser. De skriver nogle bogstaver og tal i spejl; håndskrift ustabil, uleselig. Sådanne børn læses under hårdt hår, selvom bøgerne stemmer overens med alder og interesser.

Flere stavemåder og dårlig håndskrift hos et barn med opmærksomhedsproblemer

Impulsiv adfærd er karakteristisk for børn med ADHD: det ser ud til, at barnet først gør det og derefter tænker, og som svar på et spørgsmål siger han den første ting, der kommer op i tankerne; let irriteret eller irriteret. Svigt i enhver aktivitet, behovet for at prøve igen eller gøre en indsats medfører hurtigt vrede, raseri, aggression.

Hyperaktivitet manifesteres i det faktum, at barnet konstant er i bevægelse, undertiden målløs.

Resultatet af ADHD er den dårlige præstation for børn i skolen, dannelsen af ​​lav selvtillid. Forsøger at slippe af med de konstante ubehagelige fornemmelser i forbindelse med skole, i mellem- og gymnasiebørn undgå hjemmearbejde, begynde at springe over klasser.

I neurologi ses ADHD som et vedvarende syndrom, til hvilket der ikke er fundet nogen endelig korrektion til dato. 30% af børnene "vokser ud" manifestationer af hyperaktivitet og tilpasser sig gradvist til impulsivitet og distraheret opmærksomhed. I voksen alder forudses vanskeligheder med at opfatte information og et fald i intelligens..

I behandlingen af ​​sådanne patienter bruges en kombination af flere metoder: psykoterapi, pædagogisk og neuropsykologisk korrektion. Et sæt mål vælges individuelt i hvert tilfælde. Barnet skal lære at kontrollere sig selv, være rationel, ikke give efter for en øjeblikkelig impuls, at veje sine beslutninger. Lægemiddelbehandling (psykostimulerende midler, så barnet bliver mere afbalanceret) bruges som en ekstra metode.

Rettidig bestemmelse af ADHD giver dig mulighed for at justere det inden begyndelsen af ​​læringsproblemer. I mangel af psykopatologier er hovedårsagen til nedsat opmærksomhed hos børn et lavt niveau af interesse for uddannelsesprocessen. Du skal kigge efter en tilgang, hvor barnet ønsker at koncentrere sig om at afslutte opgaven. Børnehagelærere og lærere skal handle sammen med deres forældre og hjælpe babyen med at tilpasse sig i teamet, dirigere sin aktivitet, give ansvarlige ansvarlige opgaver.

Et barn med nedsat opmærksomhed kræver meget tålmodighed. Man skal handle blidt og ikke i form af ultimatums.

  1. 1. Danne et tillidsforhold mellem forældre og barnet. Han skal vide, at han kan fortælle sine forældre om sine følelser eller handlinger uden frygt for at blive straffet..
  2. 2. Lav en rutine for barnets dag og følg den. I tidsplanen skal der findes et sted ikke kun til studier, men også til aktive spil, vandreture og sport. Det er bedre, hvis det er en sportsafdeling, der svarer til babyens interesser med sit team og en professionel træner.
  3. 3. Lad barnet vælge de husholdningsopgaver, som kun han er ansvarlig for. Du kan få et kæledyr, som babyen vil være interesseret i at tage sig af alene. Lad ikke ting udsættes til senere, ellers udvikler vanen med at ”glemme” om pligter.
  4. 4. Reducer den tid, du har brugt på at se tv og computerspil.
  5. 5. Formulér dine instruktioner tydeligt, trin for trin. Barnet skal være opmærksom på opgavenes gennemførlighed. Udtrykket "gå i seng" er lagt på en algoritme: pak legetøjet i en skuffe - skift til dine pyjamas - læg dine tøj på en stol - vask og børst tænderne - gå i seng.
  6. 6. Udvikle sammen med barnet et belønningssystem til udførelse af pligter og sanktioner for at ignorere dem (fratage noget interessant, men ikke mad og søvn).
  7. 7. Ros babyen for resultater, sammenlign ikke ham med klassekammerater og kendte børn. Motiver ham til den ønskede adfærd med ros (dette vil hjælpe barnet med at tro på sig selv, vil danne en normal selvtillid).
  8. 8. Når skolen begynder, skal du udstyre den første klassetrin med en arbejdsplads, hvor distraktioner vil blive minimeret. Sørg for at etablere kontakt med klasselæreren, handle sammen.
  9. 9. Regulerer hjemmelektetiden strengt.
  10. 10. At skabe et konfliktfrit miljø i familien, at være på barnets side og støtte ham og ikke spotte hans negative egenskaber.

Straf og vold vil ikke hjælpe børn med ADHD til at opfylde anmodning eller tildeling.

Distraktionen af ​​opmærksomheden er forbundet med en krænkelse af nervesystemet, som kan manifestere sig hos enhver person. Fysiologisk er dette fraværet af et stærkt og vedvarende fokus på excitation i hjernebarken.

Med ægte spredning af opmærksomhed er en person i udmattelse: han ser ud til at afbryde forbindelsen med omverdenen, viser ikke interesse for hvad der sker, hans følelser og tanker er vage. Denne tilstand forekommer som et resultat af svær træthed, søvnløshed, træthed, konstant smerte, monoton aktivitet.

Fantasisk fraværsindflydelse opstår fra dyb indre koncentration. En person er ikke i stand til at fordele opmærksomheden mellem objekterne i det ydre miljø og hans tanker tilstrækkeligt. Han lægger ikke mærke til, hvad der sker omkring, er koncentreret om noget problem eller finde en løsning (professoral fravær-mindedness) eller er i en drømmende tilstand (poetisk fravær-mindedness).

Senil fravær-mindedness er dårlig omskiftelighed fra en opgave til en anden i kombination med lav koncentration. En ældres opmærksomhed går i cyklusser på et objekt, men dens grad er lav (falder i søvn, mens han læser, ser tv-udsendelser). Dette skyldes hjerneændringer forbundet med aldring..

Fraværende-mindedness er kendetegnet ved en mangel på koncentration, lav intensitet og utilstrækkelig opmærksomhedsstabilitet. Men det kan også være en lang fastholdelse af intens opmærksomhed på en bestemt opgave, når en person ikke bemærker noget omkring.

Krænkelse af opmærksomheden er kortsigtet og langvarig. I den kroniske form dækker fraværende-mindedness flere og flere områder, forværrer kvaliteten af ​​menneskeliv markant og fører til tab af faglige færdigheder. Sådanne mennesker begynder at miste personlige ting og er ikke i stand til at koncentrere sig om detaljerne (de vender tilbage og læser linjer flere gange, mister deres forståelse af hele teksten); glem at gøre de sædvanlige ting. Usædvanlige træk vises i adfærd: irritabilitet, pludselige humørsvingninger, umotiveret vrede. Tilstanden kan være ledsaget af hovedpine, svimmelhed, spring i blodtrykket. Søvncyklussen er brudt: I løbet af dagen føler man sig træt (selv efter hvile) og døsighed, og om natten er det umuligt at falde i søvn. Patienten klager over forringelse af hukommelse og ydeevne, nedsat aktivitet, herunder seksuel.

Det er vanskeligt for en person at koncentrere sig på grund af overdreven træthed, kronisk nervøs belastning, mangel på søvn. En af årsagerne er den ubevidste uvillighed til at fokusere på aktiviteter, som du ikke ønsker at udføre (manglende motivation).

Uønsket opmærksomhed er en af ​​manifestationerne af forskellige psykiske lidelser, epilepsi, schizofreni og klinisk depression. Denne tilstand kan også udvikle sig på grund af organiske læsioner i hjernen, hvilket forårsager en overtrædelse af dens blodforsyning og iltesult:

  • vaskulære sygdomme: åreforkalkning, osteochondrose, åndedræts-encephalopati, migræne, højt blodtryk;
  • Alzheimers sygdom (senil demens);
  • autoimmune og systemiske sygdomme, der påvirker hjernen og nervesystemet;
  • anæmi;
  • mangel på essentielle mineraler i kroppen (jern, magnesium), overskydende bly;
  • hjerne onkologi.

I mange tilfælde kræver distraheret opmærksomhed ikke medicinsk behandling. En person anbefales at hvile, ændre situationen og fjerne årsagerne til angst, nogle gange ved hjælp af psykoterapi. Der er ordineret en diæt og et vitamin- og mineralkompleks.

Hvis forstyrrelsen opstår på grund af stress eller depression, ordineres antidepressiva, og med hjerneskade, kan nootropiske medikamenter øge hjernens modstand mod overdreven stress eller mangel på ilt, forbedre mental aktivitet, forbedre hukommelsen (Glycine, Phenibut, Vinpocetin, Piracetam og andre tabletter) ).

En voksen kan kæmpe med fraværssindethed på egen hånd, udføre øvelser for at træne opmærksomhed og hukommelse og udvikle selvkontrolfærdigheder. Af stor betydning er stigningen i ens egen interesse i løbende aktiviteter, søgen efter motivation til at arbejde:

  1. 1. Da glemsomhed er resultatet af en mangel på koncentration, skal du vænne dig til kun at tænke på det arbejde, der udføres. Brug for at fokusere på hvad der sker lige nu..
  2. 2. Visuelle påmindelser kan hjælpe med at slippe af med skødesløshed. Ikke-standard genstande skal placeres i synsfeltet: En gryde, der ligger i sofaen, mens du ser en film, minder dig om at slukke for skålen i ovnen.
  3. 3. Ved hjælp af metoden til bevidste foreninger opfinder en person en forbindelse mellem et objekt eller indstilling og en opgave.
  4. 4. rod og overskydende objekter på skrivebordet spreder opmærksomheden. Du er nødt til at vænne dig med bevidst at sætte tingene på deres sted.
  5. 5. Du kan overlade dig selv klistermærker, der minder dig om vigtige ting. Husk at rengøre dem, når du er færdig.
  6. 6. Det er nødvendigt at tage korte pauser på arbejdet, hvilket giver hjernen en hvile.
  7. 7. Lad ikke afskedige før senere ting, der ikke kræver lang forberedelse og ikke tager meget tid at gennemføre.
  8. 8. Inden du starter en kompleks virksomhed, skal du tænke det igennem til detaljerne - opdele det i faser, indse, hvilke ressourcer der kræves for at gennemføre det. Opmuntr dig selv efter hver afsluttede fase.
  9. 9. Udvik observation, se på verden omkring os..

Hvis distraktionen skrider frem, bliver et karaktertræk og bestemmer en livsstil, er hjælp fra en neurolog eller psykolog nødvendig. For at diagnosticere tilstanden udføres en lægeundersøgelse og en biokemisk blodprøve. Derefter kan det ifølge indikationer tildeles:

  • Dopplerundersøgelse af hovedets kar;
  • computertomografi eller MR af hjernen;
  • elektroencephalografi;
  • neuropsykologisk test;
  • genetisk forskning.

I henhold til resultaterne af undersøgelsen vil lægen fastlægge årsagen til distraktionen og ordinere behandling.