Sådan forbedres hukommelsen derhjemme hurtigt og effektivt

Med alderen begynder mange at bemærke, at det bliver meget vanskeligere at huske grundlæggende ting. At have en god hukommelse er meget vigtigt og nødvendigt. Takket være det kan du faktisk få lovende arbejde og lettere at tilpasse dig livet i miljøet.

For at bevare din hukommelse kan du bruge forskellige midler: det kan være medicin og traditionel medicin og forskellige øvelser.

Nu vil vi prøve at finde ud af, hvad der nøjagtigt skal gøres for at gøre information lettere at huske og opbevare i hjernen så længe som muligt.

Hvad er hukommelse til?

Menneskelig hukommelse er et væsentligt element i den menneskelige hjerne. I nogen grad betragtes det som vores bevidsthed. Og det er nødvendigt for at overleve i den omkringliggende verden. Forestil dig, om en person overhovedet ikke havde noget hukommelse. I dette tilfælde ville han ikke være anderledes end en primitiv skabelse, og alt hvad der er omkring os er simpelthen ikke. For at holde hukommelsen i god stand er det nødvendigt:

  • Spis sunde og afbalancerede fødevarer
  • indlæse din hjerne med en lang række oplysninger;
  • sætte et mål og stræbe efter at nå det på alle måder.

Mad er et energitilskud til hjernen, og det er grunden til, at en person skal forbruge den nødvendige mængde vitamin og mineraler. Men det er også vigtigt at være opmærksom på kvalitetsegenskaber og ikke til tilgængeligheden af ​​varer.

Når du skal huske noget hurtigt og kort

Det er værd at være opmærksom på det faktum, at en person meget hurtigt bliver vant til monotoni, på baggrund af hvilken hukommelsen begynder at svækkes. Derfor er det meget vigtigt at ændre kendte situationer oftere. For eksempel skal du ændre ruten til arbejde, begynde at besøge helt forskellige butikker, ændre kulinariske vaner. I dette tilfælde vil hjernen blive tvunget til at huske helt forskellige gadenavne, shuttle-busnumre, for at sammenligne nye fakta.

Kogte nye retter får en helt anden smag, der vises på hjernen. Som et eksempel kan du også prøve at skifte hånd til skrivning af tekst. Hvis du i dit sædvanlige liv skriver med din højre hånd, kan du prøve et par sætninger til at skrive med din venstre side. Denne situation vil være usædvanlig for hjernen, hvilket vil føre til interhemisfærisk udveksling.

Den eneste ulempe ved denne metode til at huske er, at hjernen bruges meget hurtigt og skal trænes regelmæssigt.

Hurtig og pålidelig memorering

Den mest effektive metode til hurtig og pålidelig memorering er studiet af et fremmedsprog. Desuden bør memorering af ord ikke være på et mekanisk niveau, men have relaterede billeder. Takket være denne specificitet, ordene vil blive rettet i din hjerne og opbevares der i lang tid. Det anbefales at lære et fremmedsprog indtil det øjeblik, hvor du let begynder at se udenlandske film i originalen.

Midler til langsom hukommelse for evigt

For at huske information for evigt og langsomt kan du deltage i daglig meditation. De vil hjælpe med at bevare kontrollen over tankerne og derved forbedre hukommelsen. En anden god metode til at huske er tegning. Det er det, der gør det muligt at koncentrere sig om detaljerne og træne hændernes bevægelighed til at huske.

Urtegebyrer

For at forbedre din hukommelse er det ikke nødvendigt at straks ty til medicinsk behandling. Der er en hel del midler til traditionel medicin, der har både forebyggende og terapeutiske virkninger..

Kløver tinktur

For at forberede denne infusion har du brug for en halv liter dåse kløverhoveder. Tilsæt ½ liter vodka, dæk og skjul på et mørkt sted. Insister i to uger, omrør det dagligt. Efter den angivne tid hældes den resulterende væske i en mørk beholder. Tag 1 spsk om eftermiddagen i tre uger. Derefter tag den samme pause og gentag proceduren. Behandlingsforløbet skal være 3 måneder.

Rød Rønbark

Tilsæt et glas kogende vand på en spiseskefuld bark, og lad det småkoke i 10 minutter. Hæld derefter hele termosen og lad den sidde i 6 timer. Tag 3 gange om dagen i en måned. Dette kursus skal gentages to gange om året, helst ikke om sommeren. Bouillon hjælper ikke kun med at forbedre hukommelsen, men også mætte kroppen med vitaminer og styrke immuniteten.

Elena Malysheva i sit program vil tale om urter og krydderier for at forbedre hukommelsen.

Urtehøst

Inden du begynder at forberede infusionen, skal du blande urterne i en tør form: hindbærblade - 6 tsk, lingonbær - 6 tsk, oregano - 2 tsk og en bærfrugt - 8 teskefulde. Tag derefter en spiseskefuld fra blandingen og fyld samlingen med ½ liter kogt vand. Hold den i brand i 10 minutter, dæk derefter opvasken og lad den stå i 2 timer. Drik dette gebyr to gange om dagen, mindst 3 uger. Kurset afholdes 2 gange om året.

Salvie og mynte

Tag 2 teskefulde tør mynte og salvie. Anbring urterne i en termos og fyld dem med 500 ml kogt vand. Inden du begynder at drikke infusionen, skal den filtreres. Tag fire gange om dagen, 50 gram 30 minutter før måltider.

Bedstemors opskrift

For at forberede infusionen har du brug for ca. fem bordnåle, som skal hakkes. Tilsæt løgeskaller og rosahfter (to spiseskefulde hver). Hæld den resulterende blanding med en liter koldt vand og kog i ca. 10 minutter. Lad infusionen natten over på et varmt sted. Kurset varer to uger. Tag 1 spiseskefuld 5 gange dagligt.

Hukommelsesforbedringsprodukter

For at opretholde en hukommelsestilstand skal din kost være afbalanceret. Friske frugter og grøntsager hjælper dig med at forbedre din hukommelse og stimulere din hjerne. Især værd at være opmærksom på appelsiner og spinat. Andre produkter inkluderer:

  • blåbær - det indeholder store mængder antioxidanter, som har en gavnlig virkning på den menneskelige hjerne. For nylig er der foretaget undersøgelser, hvor det blev konstateret, at blåbær kan forbedre den kortvarige hukommelse;
  • gulerødder - indeholder karoten. Det skal konsumeres stuet eller frisk. For at caroten kan blive absorberet, krydder gulerødderne med olie eller creme fraiche;
  • æg - de indeholder lecithin, som hjælper med at bevare hjernecellernes sundhed;
  • hvedekim - i deres sammensætning en stor mængde vitamin E. Især embryonerne er nyttige for dem, der har hukommelsesproblemer forbundet med alderen;
  • fisk - her er det værd at være opmærksom på fede sorter;
  • nødder
  • mørk chokolade.

præparater

I de fleste tilfælde er specialisterne tilbøjelige til at tro, at man kan tage medicin, der forbedrer hukommelsen i alderdommen. Men på den anden side er der tidspunkter, hvor deres brug kan blive nødvendig for unge mennesker. For eksempel til studerende i løbet af sessionen. I den moderne verden står mange mennesker over for problemet med hukommelsesnedsættelse..

Årsagen kan være miljøproblemer, dårlig ernæring og en mangel på ønske om at træne din hjerne. I denne henseende kan irritabilitet begynde at dukke op, en person bliver utilfreds med sig selv og verden omkring ham, det er meget vanskeligt for ham at huske den nødvendige information i det afgørende øjeblik. Når en person er opmærksom på det faktum, at hukommelsen bringer ham til afgørende øjeblikke, begynder han at tænke på at fjerne denne problemer.

Alvorlige nakkesmerter? Prøv at behandle cervikal osteochondrose med opskrifter fra denne artikel..

Ved du ikke, hvordan man taber sig derhjemme? Se her.

Blandt medicinerne er det værd at fremhæve nootropics. De hjælper med at stimulere hjernen. Disse inkluderer Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam og andre. Bemærk, at efter en beruset pille ikke vil du se mærkbare forbedringer. For et positivt resultat skal du tage medicinen i cirka en måned. Efter kurset opfattes information meget lettere og huskes hurtigere..

Sådan forbedres et barns hukommelse

I barndommen er det meget vigtigt at give hjernen aktiv træning. Det skete så, at moderne børn bruger for lidt tid til aktive spil og dermed foretrækker computere og tv'er.

Prøv at diversificere dit barns hobbyer. Du kan vælge flere cirkler. Hvis dette ikke er muligt, skal du observere babyens interesser og give ham muligheden for at eksperimentere med sine aktiviteter..

Se din babys kost. Glem ikke produkter, der indeholder vitaminer og mineraler.

Vend dit barn til mentale spil, såsom "til byerne", "ord med et bogstav", "foreninger". Lær rim og tunge snor med ham.

Øvelser for at forbedre hukommelsen hos børn kan ses i denne video..

Sådan forbedres hukommelsen hos ældre

Ældre er kendetegnet ved nedsat hukommelse med alderen. For at hukommelsen ikke mislykkes, så længe som muligt, er det værd at overholde de grundlæggende regler:

  1. Få din hjerne til at arbejde. Til dette er logiske opgaver, krydsord velegnet, du kan studere et fremmedsprog;
  2. Prøv at tage mentale pauser en gang i timen. Du kan gå lidt eller gå lidt i gymnastik;
  3. Prøv ikke at bukke under for stress og depression;
  4. Planlæg dine anliggender, skriv dem i en dagbog samt noter vigtige datoer;
  5. Prøv at læse flere bøger;
  6. Vær opmærksom på små detaljer;
  7. Lær vers udefra;
  8. Gør dine foretrukne ting, lær nogle nye aktiviteter.

Som vi ser, hvis du følger de grundlæggende regler, vil en fremragende hukommelse tjene dig i mange år. Men hvis du bemærker selv den mindste forringelse, skal du straks begynde at tage de nødvendige forholdsregler.

Sådan forbedres hukommelsen - alt om sund hjernepumping

En moderne persons liv er forbundet med behovet for at behandle en enorm mængde information. Dette gælder også for at huske forskellige oplysninger, fra indkøbslisten til vigtige arbejdsopgaver. For at fjerne hovedet, laver vi notater i notesbøger, bruger organisatorer eller knipser på den gamle måde. Men hvis du forbedrer hukommelsen, kan du i høj grad forenkle dit liv og stoppe med at stole på vigtige oplysninger til forskellige fysiske medier.

Hvad er menneskets hukommelse, og hvordan fungerer det

Hukommelse er en af ​​egenskaberne ved vores psyke, der inkluderer 3 vigtige evner:

Disse funktioner vedrører ikke kun specifik viden, men også sensationer, følelser og færdigheder..

Aktivitetsmæssigt er hukommelsen:

  • operationelt;
  • kort sigt;
  • langsigtet.

Korttidshukommelse tjener til information, der skal huskes i en kort periode, og på lang sigt giver langvarig opbevaring af viden, færdigheder.

RAM bruges, når en person udfører hverdagens opgaver, når du kort skal indeholde oplysninger i dit hoved. RAM fungerer f.eks. Når vi midlertidigt husker en indkøbsliste, skal du huske adressen eller telefonnummeret, før du skriver til papir. RAM bruges konstant af fans af Fool-kortspilet: til sejr er det nyttigt at huske, hvilke kort der allerede er blevet fjernet fra spillet, og disse oplysninger er kun relevante for et specifikt spil.

Du kan bestå en lille hukommelsestest:

Sådan forbedres hukommelsen

1. Livsstil

Få nok søvn. Hver dag fungerer din hjerne kontinuerligt og har brug for at hvile og genstarte, ligesom hele kroppen. Dette problem løses ved en fuld sund søvn. I gennemsnit har en voksen brug for 8 timer for at sove, et barn under 7 år - ca. 12 timer, under hensyntagen til søvn på dagen.

Start sengen tidligt, og snart vil du bemærke, hvordan hukommelsen er forbedret!

Mindre rutine. Det er vanskeligt at slippe af med det, for hver ugedag skal du gå i skole eller arbejde og udføre monotone aktiviteter der. Men du kan altid glæde din hjerne med bagateller: start med at børste dine tænder med den anden hånd, prøv at gå på arbejde med den anden måde, eller lav et husbytte.

Vær ofte i den friske luft. Så du forsyner cellerne i hjernen (og andre organer) med en tilstrækkelig mængde ilt.

Mere lidenskab. Forskere har bevist, at mennesker med et aktivt sexliv er mindre modtagelige for nedsatte mentale funktioner, som inkluderer hukommelse. I løbet af 2016, hvor aktivt sexliv bidrager til dannelsen af ​​nye neuroner i hjernen, og derfor bedre hukommelsesfunktion.

Træning vil gøre dig smartere. "Et sundt sind i en sund krop... og et lyst hoved!" - fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen og derfor blodstrømmen til hjernen, der aktiverer mentale processer. Som et resultat forbedres opfattelsen af ​​informationsbehandling og reproduktion..

Interessant fakta! Ifølge nylige undersøgelser er mængden af ​​menneskelig hukommelse ca. 1 petabyte (1000 terabyte).

Tænk mindre på det dårlige. Apati og konstant selvgraving gør os fraværende og glemme. Lær at finde positive øjeblikke i livet og få det maksimale følelsesmæssige afkast fra dem. Husk, at din mentale tilstand direkte påvirker funktionen af ​​mentale funktioner..

Se også: Hvorfor har jeg drømme?

2. Ernæring

Undlad at udtømme dig selv med barske diæter. Her gælder princippet: at overholde en meget streng diæt uden kalorier, du mister evnen til at huske og gengive information sammen med din vægt! Forskere har bevist, at fortalere for sådanne begrænsninger bliver til langsomme tænkere. Skift til en afbalanceret diæt, og alt går fint!

Spring ikke over morgenmaden. Lav en god morgenmadsvaner hver dag! Din hjerne forbrænder mange kalorier, mens du sover, så spis godt om morgenen, fordi du er nødt til at vente et par timer til middag.

Du bør ikke forsømme morgenmaden!

Gennemgå din daglige diæt. For at forbedre din hukommelse skal du ikke nægte dig selv følgende produkter:

  • Nødder, æg og havfisk - mættet med vitaminer, i bogstavelig forstand er det den bedste "mad for sindet".
  • Blåbær og tranebær. Sammensætningen af ​​skovbær inkluderer antioxidanter, der ikke kun påvirker synskarpheden positivt, men også aktiverer den visuelle hukommelse og opmærksomhed..
  • Gulerødder hjælper med at bremse ældningen af ​​celler, inklusive hjerneceller, der giver hukommelse.
  • Sage er en af ​​urterne, hvis effektivitet forskere har testet i praksis. Personer, der tager salvieekstrakt essentiel olie, viste bedre hukommelsestestresultater end kontrolgruppen, der tog en dummy under dække af et lægemiddel for at forbedre hjernens funktion.
  • Mørk chokolade - stimulerer hjernen.

3. Hjernetræning

Læsning. Når du læser, behandler og lagrer hjernen automatisk information, især hvis det er vigtigt og interessant. En god bonus udvikles fantasi, godt ordforråd og høj IQ.

Lær digte. Tænk et øjeblik, hvor mange digte kender du udefra? At huske digte og gentage dem med jævne mellemrum er en god måde at pumpe hukommelse på!

Computer spil. Fans af computerspil vil være glade for at vide, at de ikke bare dræber tid bag skærmen, men også forbedrer deres hjernefunktion. Når du løser et spilproblem, husker hjernen visse handlinger, vælger en strategi og planlægger fremtidige træk. Men dette betyder ikke, at spil skal bruges dag og nat! 30-40 minutter er nok til at strække gyrussen.

Downloadniveau... og hukommelse

Arbejd med tal. Lad os være ærlige: kender du multiplikationstabellen godt? Og hvis skolebørn stadig jages af det, kan mange voksne simpelthen ikke foretage beregninger uden regnemaskiner.

Vær ikke doven og prøv at lave elementære beregninger i sindet. For eksempel, når du handler i et supermarked, kan du estimere de samlede omkostninger for produkterne i kurven og sammenligne resultaterne med beløbet i kontrollen. Bliv enig i, at du ikke behøver at bruge en stor indsats på dette.

Lær noget nyt. Den menneskelige hjerne skal konstant fodres med noget nyt. Lav f.eks. En regel om at læse mindst en artikel på vores websted.

Husk i går. Når du husker din fortid, genoplades din hukommelse og kan ikke slette tidligere oplysninger, som de anser for ubrugelige..

Lær fremmedsprog. At lære fremmedsprog er en god måde at opgradere din hukommelse, derudover kan du omsætte din viden til praksis. Prøv at huske 6-7 nye ord om dagen, og du vil se, at bare et par uger vil din hukommelse fungere som et schweizisk ur!

At lære sprog er godt for hjernen.

Lyt til musikken. Enhver musik skaber lydbølger, som igen forårsager hjerneaktivitet. Og memorering af melodier og tekster er en anden mulighed for at forbedre hukommelsen.

Løs krydsord og løse logikproblemer. Du behøver ikke at købe specielle magasiner til dette - bare download applikationen på din telefon og begynde at træne din hjerne.

Lagring af telefonnumre, numre på bilnumre, fødselsdage - enkle og effektive hjernesimulatorer.

4. Forberedelser til hukommelse

I apoteket kan du altid finde midler, der på en eller anden måde stimulerer hjerneaktivitet. Men vi vil ikke anbefale specifikke lægemidler, fordi for dette er det bedre at kontakte specialister med en medicinsk uddannelse.

Resumé

Dårlig hukommelse er ikke en sætning! Det er nok at føre en sund livsstil, spise rigtigt og konstant træne din hjerne. Dette er enkle, men effektive måder at forbedre hukommelsen uden tvivlsomme piller på..

9 usædvanlige måder at forbedre korttidshukommelsen

Vores hjerne er en mystisk "computer". Og når du pludselig finder ud af, at du ikke kan huske nogens navn eller hvad du spiste ved frokosten, er det virkelig frustrerende.

Men ikke alt er så trist. Den gode nyhed er, at forskere har afsløret hemmeligheden bag kampen mod sådan ”sklerose”. Som et resultat af forskning blev effektiviteten af ​​en række metoder vist (nogle af dem kan virke underlige for dig), som vil hjælpe med at forbedre korttidshukommelsen.

Hvem behøvede ikke at tackle situationen, når du går beslutsomt ind i et andet rum og pludselig indser, at... du kan ikke huske, hvilket formål han kom til. Eller en anden situation: Du smiler sødt og hilser på andens hånd, men du kan ikke engang huske om navnet på denne person. Nå, den mest foretrukne: kør til dagligvarebutikken for solsikkeolie, og vend tilbage med appelsiner, is, kartofler, men... uden olie.

Hvor irriterende er det! For eksempel, helt sikkert!

Symptomer på nedsat hukommelse på kort sigt kan være forårsaget af forskellige årsager. F.eks. Optagelse af problemer og tanker, distraktioner, nedsat opmærksomhed eller svækket hukommelsesfunktion i sig selv. Dette sker hos de fleste mennesker i årenes løb, forværret i alderdommen, men hos unge - det sker også meget ofte. Oftest på grund af overbelastning og overarbejde.

Men der er intet, der ikke kunne løses. Prøv følgende måder til at forbedre den kortvarige hukommelse og se, at det på kun få uger - det vil dramatisk forbedre. Og vær ikke bange, hvis nogle af tricksne synes noget underligt for dig. Dette er normalt og endnu sjovere. Så:

1. Tyg tyggegummi, når du har brug for at lære eller huske noget.

Hvad er din yndlings gummismag? Kør til butikken og køb straks! Jeg mener, at selv studerende og studerende bør have lov til at tygge tyggegummi i klasseværelserne. Når alt kommer til alt, er en af ​​undersøgelserne bevist ved, at vores reaktioner under denne "proces" forbedres ret markant. Af ukendte årsager aktiverer tyggning området i hjernen - hypothalamus, der er ansvarlig for hukommelse.

Forskere fra Storbritannien udførte følgende eksperiment: De delte deltagerne i to grupper, hvoraf den ene blev fordelt tyggegummi, og den anden ikke. Derefter inviterede de dem til at huske et sæt ord.

Resultatet var svimlende: deltagere, der tyggede tyggegummi, huskede 24% mere information med det samme og 36% efter gang..

2. Bevæg dine øjne fra side til side.

Forestil dig, hvordan du griner af dette råd! ”Når alt kommer til alt ser det bare vanvittigt ud fra siden!”, Siger du. Ikke desto mindre hjælper denne særlige teknik med at stimulere hukommelsen..

Ifølge undersøgelser “bevæger man øjenkuglerne i en vandret retning fra side til side” forbinder ”arbejdet i to hjernehalvkugler og aktiverer deres aktivitet.

Undersøgelsen fandt, at deltagere, der om morgenen "flyttede" deres øjne fra side til side i 30 sekunder, derefter afsluttede deres opgaver for at huske et gennemsnit på 10% mere effektive.

3. klem dine næve.

Når vi bliver vrede eller kommer i en stressende situation, klemmer vi som regel vores næve. Det er svært at tro, men hvis du knyter knytnæverne i det øjeblik, hvor du skal huske noget - hjælper det.

Nogle mennesker siger endda, at når de er nødt til at huske vigtige oplysninger, klemmer de knytnæven i deres højre hånd, og når de skal huske, deres venstre side. Og for at holde en knytnæve i denne position, har du brug for 45 sekunder.

Dette fænomen forklares med det faktum, at knytnæve aktiverer de områder i hjernen, der er ansvarlig for hukommelse..

4. Brug smarte skrifttyper.

Videnskab har bevist, at du har brug for mere koncentration for at læse noget skrevet i komplekse skrifttyper end for at læse information, der er trykt med en velkendt skrifttype.

Så du har brug for en vanskelig og kunstnerisk font! Når alt kommer til alt, jo højere koncentration, jo mere husker vi. Vær derfor ikke for doven til at ændre skrifttypen på computeren, når du kopierer noget og indsætter et dokument i Word. Hvem ved - pludselig er det dette, der vil hjælpe dig med at huske det fremhævede?

5. Tegn... skriblerier.

Trækker dit barn konstant ind i klasseværelset nogle skriblerier inden for notebooks, og du skælder ham ud for at blive distraheret? Forgjeves, fordi adskillige undersøgelser viser, at tegning tværtimod hjælper med at fokusere, udvikle nye koncepter og huske den modtagne information.

Så tag et blankt ark papir og begynde at tegne... skribler. Det er meget muligt, at dette vil hjælpe dig med at komme med en ny idé baseret på de modtagne oplysninger. Men vigtigst af alt - du forbedrer evnen til at huske.

6. griner.

Måske er dette mit yndlings tip! Adskillige eksperimenter har vist, at latter forbedrer den kortvarige hukommelse..

Da forskere sammenlignede resultaterne af en undersøgelse af to grupper af studerende, hvoraf den ene viste en 20-minutters sjov video før klassen, og den anden ikke, var de bedøvede.

Latter er faktisk den mest magiske måde at huske på. Faktum er, at det reducerer niveauet af stresshormonet - cortisol, hvilket forhindrer memorering. Derfor har en daglig del af latter ikke generet nogen. Grin af helbredet - forbedrer hukommelsen!

7. Følg din holdning.

Ifølge undersøgelser påvirker kropsholdning meget markant en persons hukommelse. Faktum er, at når vi sidder med blikket nedsænket og vores øjne strammet over, er alle vores erindringer ekstremt negative..

Prøv selv at udføre et lignende eksperiment, og du vil blive overrasket over, hvordan bøjen påvirker vores humør. Og så gør det modsatte: sidde lige, ret dine skuldre, hæv din hake... Sandt, jeg vil ikke engang huske negativiteten?

En anden dejlig bonus til at rette holdning er, at det forbedrer blodcirkulationen med 40%.

8. Spis en middelhavsdiæt.

Hvad vi spiser meget alvorligt påvirker hjernens funktion. Undersøgelser har vist, at en diæt med mange grøntsager, frugter og omega-3 fedtede umættede syrer hjælper med at opretholde en god hukommelse indtil dybt gråt hår. Denne diæt kaldes Middelhavet og er en af ​​de mest nyttige for hjernen..

Under eksperimenterne blev det videnskabeligt bevist, at de mennesker, der fulgte en sådan diæt i hele deres liv (spiste meget omega-3-fedtsyrer, ikke misbrugte mejeriprodukter og rødt kød) havde 19% mindre kognitive problemer i alderdommen.

9. Meditere.

Forskere hævder, at selv dem, der ikke havde tidligere meditationserfaring, kan forbedre hukommelsen markant med denne teknik på kun otte uger..

Regelmæssig meditation hjælper med at forbedre hukommelsen, hjælper med at koncentrere og endda bestå test godt..

Dette fænomen er videnskabeligt underbygget og er ikke længere i tvivl.

Forskning ved Harvard Medical School har vist, at meditatorer har meget bedre kontrol over alfa-rytmer (hjernebølger, der hjælper dig med at droppe alt overflødigt og fokusere på det vigtige og det væsentlige). Men dette er kun en hypotese. Det er også kendt, at meditation øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket bidrager til god hukommelse i mange år..

Så kom i gang i dag! Sid lige, ret din ryg, bevæg dine øjne fra side til side, og se om du kan tygge tyggegummi og grine på samme tid..

Dette er selvfølgelig en vittighed.

Men alvorligt kræver hjernen regelmæssig træning. Brug enkle tip - og din hukommelse vil aldrig mislykkes!

14 måder at hjælpe dig med at forbedre din hukommelse

Sådan forbedres hukommelsen

Alle står over for glemsomhed, især hvis hans arbejdsplan er travl. For ikke at huske en del af informationen naturligt, men når det forstyrrer målene og løsningen af ​​vigtige opgaver, skal du rette.

Muligheder for at ændre situationen i vores hænder - moderne forskning beviser, at en god livsstil, motion og en sund kost hjælper med at forbedre hukommelsen. Her er 14 måder og tip til, hvordan man gør det..

1. Spis mindre sukker

Vanen med at tilføje megen sukker til fødevarer fører til dårligt helbred, forstyrrelser i de indre organers og systemers funktion og udseendet af kroniske sygdomme. På denne baggrund forværres hukommelsen, mental aktivitet svækkes. Undersøgelser viser, at misbrug af sukker fører til et fald i hjernevolumen, især det område, der er ansvarlig for kortvarig memorering.


Det er ikke nødvendigt at nægte sukker helt. Reducer dens andel i kosten, og du vil se, hvordan hukommelsen styrkes, opmærksomheden fokuseres og sundheden forbedres.

2. Berig din kost med fiskeolie

Fiskeolie er rig på eicosapentaenoic omega-3 (EPA) og docosagesaenoic (DHA) syrer. De er nødvendige for at opretholde tone, reducere risikoen for hjertesygdomme, reducere betændelse, lindre angst og forhindre psykiske lidelser, hvilket er vigtigt for hjernen. Undersøgelser viser, at det at spise fiskeolie forbedrer hukommelsen hos ældre:

• En undersøgelse foretaget af malaysiske forskere involverede 36 personer med let kognitiv svækkelse. Det blev bemærket, at efter forbrug af koncentreret fiskeoljetilskud i 12 måneder forbedrede deres kortvarige hukommelse.

• En gennemgang af 28 studier i USA viste, at episodisk hukommelse blev stærkere hos voksne med symptomer på hukommelsestab efter at have taget fiskeolie eller lignende kosttilskud med DHA og EPA.

3. Lær at meditere

Meditativ praksis har en positiv effekt på fysisk og mental sundhed. De slapper af, lindrer, reducerer stress og smerter og stabiliserer blodtrykket. Midt i disse positive effekter bliver hukommelsen stærkere..

I en undersøgelse blev det fundet, at meditation øger mængden af ​​gråt stof (det aftager fra overarbejde, stress, alder).

4. Hold en sund vægt

En sund kropsvægt er en vigtig betingelse for effektiv funktion af organer, hjerte-kar-og endokrine systemer. God blodforsyning og produktiv produktion af forskellige hormoner bevarer reaktionen, evnen til at koncentrere sig, skifte mellem opgaver og huske information.

Det faktum, at overvægt forårsager et fald i kognitive funktioner, bevises ved undersøgelser af forskere fra forskellige lande. Desuden kan det foretage ændringer i gener, det vil sige skabe en arvelig faktor med svag hukommelse. Med fedme øges risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom, en progressiv sygdom, der ødelægger hukommelse og hjernefunktioner, markant..

5. Få nok søvn

En konstant mangel på søvn forstyrrer hjernen og har en kumulativ effekt. Søvn er en vigtig komponent i sindets naturlige cyklus. På dette tidspunkt behandler han de modtagne oplysninger og omdanner dem fra kortvarig til langvarig. Hvis du sover dårligt eller lidt, husker hjernen værre og værre.

Læger og søvneksperter anbefaler at sove fra 7 til 9 timer om dagen. Det betyder ikke noget, hvis du går i seng 21:00 eller 03:00. Det vigtigste er at gøre dette på samme tid og overvåge hvileperioden.

6. Udvikl opmærksomhed

Mindfulness er en mental tilstand, hvor du fokuserer på din nuværende position, samtidig med at du opretholder en forståelse af følelser og hvad der sker omkring. Det bruges i meditation, men det er ikke den samme ting. Meditation er en formel praksis, og mindfulness er en mental vane, der kan anvendes i enhver situation..

En undersøgelse, der involverede 293 psykologstuderende, viste, at de, der gennemgik en mindfulness-træning, forbedrede ydeevnen for at genkende genstande i hukommelsen sammenlignet med dem, der ikke fik en sådan træning..

7. Drik mindre alkohol

Hyppig drikke "ryster" hele kroppen. Ethvert niveau af alkohol i blodet forstyrrer hjernen og fører til et fald i hukommelsen. Efter et støjende møde med venner husker nogle ikke noget om morgenen.

Alkohol har en neurotoksisk effekt på hjernen, det vil sige, at den faktisk forgifter den. Og hvis en person er hangover, skader han hippocampus - en af ​​de dele af hjernen, der er ansvarlig for god mindeværdighed.

8. Træn din hjerne

Træne og udvikle kognitive evner gennem spil. Dette er en interessant og fornøjelig tilgang til at gøre sindet mere effektivt. En undersøgelse fra Cambridge University i 2017 viste, at brugen af ​​simulatorapplikationer forbedrede testresultater i hukommelsestest..

I dag er den mest praktiske måde at træne på mobilapplikationer eller onlinetjenester:

• Wikium - en webstedsimulator til udvikling af hjerneevne. Det hjælper med at skabe et individuelt program under hensyntagen til det oprindelige niveau og retning, som brugeren ønsker at "pumpe".

• Einstein: Træning for sindet (til IOS og Android) - et spil med 30 øvelser for at stimulere hjerneaktivitet. Programmet fortæller dig, hvilket afsnit der bruges til specifikke opgaver. Der er multiplayer til træning med venner.

• Lumosity (til iOS, Android og Desktop) - en smuk, enkel og intuitiv applikation til udvikling af hukommelse, reaktion, koncentration. Udviklerne hævder, at daglig træning ikke bare styrker hukommelsen, men gør hjernen godt modtagelig for ny information. Der er et lille minus - der er ikke noget russisk sprog.

• Mnemonics - et websted, der er helt dedikeret til udvikling af tankegang. Dette er en af ​​de største databaser til arbejde med hukommelse: med artikler, øvelser, kurser og spil..

9. Spis mindre raffinerede kulhydrater

Spise store mængder raffinerede kulhydrater fra brød, kager, cookies, hvid ris påvirker hukommelsen. De fordøjes hurtigt, hvilket medfører en øget blodsukker.

En undersøgelse af australske forskere i 2015 viste, at en traditionel vestlig diæt med et højt indhold af raffinerede kulhydrater er skadeligt. Det fremmer demens og reducerer den kognitive funktion..

10. Kontroller D-vitamin-niveauer

D-vitamin er et næringsstof, der er nødvendigt for effektiv funktion af mange processer i kroppen. Dets mangel er årsagen til dårlig hukommelse. I undersøgelsen af ​​dette spørgsmål af amerikanske forskere i 2015 deltog 318 ældre mennesker. De med lavere niveauer af D-vitamin i deres blod mistede hurtigere deres hukommelse og mentale funktioner..

D-vitaminmangel er almindelig i lande med koldt klima. Dette betyder, at de fleste russere bør tage mere omhyggelig kontrol over det..

11. Træning

Fysisk træning udvikler både kroppen og sindet. Træning forbedrer sekretionen af ​​neuroprotektive proteiner. Dette øger væksten og udviklingen af ​​neuroner, det vil sige at den fornyer hjernen.

Middelaldrende mennesker, der understøtter fysisk aktivitet, er mindre tilbøjelige til senil demens..

12. Spis flere "antiinflammatoriske" fødevarer

En diæt beriget med ”antiinflammatoriske” fødevarer hjælper med at forbedre hukommelsen. Antioxidanterne, der udgør frugt, grøntsager og te, neutraliserer og stopper de inflammatoriske processer forårsaget af den frie radikals oxidative aktivitet..

Bær, frø og nødder er især rige på antioxidanter, anthocyaniner og flavonoider. Regelmæssig, men moderat anvendelse af sådanne fødevarer er en vigtig del af "mental forebyggelse".

13. Tilsæt curcumin

Curcumin er en organisk forbindelse, der findes i høj koncentration i roden til gurkemeje. Det har en stærk antioxidant og antiinflammatorisk effekt..

Curcumin reducerer den destruktive effekt af oxidative processer på hjernen, reducerer antallet af amyloide plaques (de akkumuleres på neuroner og fører til deres død).

14. Inkluder nogle kakao i din diæt.

Kakao er et velsmagende, nærende og sundt produkt til hjernen. Den er rig på flavonoider. De stimulerer væksten af ​​blodkar, styrker deres vægge, øger blodcirkulationen i de dele af hjernen, der er ansvarlige for at huske.

I 2011 blev der undersøgt en hukommelsesforskel i Storbritannien mellem dem, der regelmæssigt spiste mørk chokolade indeholdende 720 mg flavonoider og dem, der spiste hvid chokolade uden flavonoider. Den første gruppe af personer viste de bedste resultater i hukommelsestest..

For at få mest muligt ud af dette produkt skal du vælge chokolade med et kakaoindhold på 70% eller mere..

Konklusion

Der er snesevis af hundreder af tip til, hvordan man skaber gunstige betingelser for hjernens arbejde og hukommelse. Men princippet er simpelt - følg diætets sikkerhed, sov godt, misbrug ikke visse typer fødevarer, støtt ikke kun mental, men også fysisk aktivitet. Så hukommelsen vil være stærk, hjernen vil være fleksibel, og beslutningerne vil være effektive..

Sådan forbedres hukommelsen

Hvor mange telefonnumre kan du huske med det samme lige nu? Personligt husker jeg kun 3 sæt tal kendt fra barndommen, og i det mindste - mit mobilnummer. Og ingen argumenter for, at smartphonen kan blive brudt, mistet, misbrugt, får mig ikke til at huske antallet af mindst et par venner. Motivationen til at anstramme og huske bliver svagere, når alt allerede kan opbevares digitalt - et overskud af information har ført til, at hukommelsen skrumper og doven. Men ikke alt går tabt, jeg fortæller dig, hvordan du stadig kan forbedre hukommelsen.

Hvordan en person husker information

Jeg kunne retfærdiggøre min glemsomhed, det første postulat i 1956 af George Miller i artiklen “Magisk nummer syv” postulat om, at den menneskelige hukommelse på kort sigt kun kan indeholde ca. 7 elementer af information, plus eller minus to. Mobiltelefoner består af 10 cifre - hvilket allerede er for meget.

Korttidshukommelse rummer en lille mængde information i kort tid: den er ansvarlig for at forstå essensen af ​​teksten, du læser, hjælper med at besvare spørgsmål uden forberedelse, træffe hurtige beslutninger og fokusere på aktuelle anliggender.

Det er hun, der lider af en moderne overflod af information, fordi hjernen konstant er nødt til at adskille det vigtige fra det uvæsentlige, og han kan beslutte, at afståelsen fra et musikalsk hit, som du hører overalt, er meget vigtigere end for eksempel adgangskoden fra din personlige konto, som du besluttede at huske, ikke optagelse.

Langtidshukommelse gemmer information i timer, år, årtier eller endda en levetid. De siger for eksempel, at det er umuligt at glemme, hvordan man cykler eller glemme den første kærlighed - for de erhvervede færdigheder eller erindringer om oplevelser vender hjernen sig til opbevaringsstedet for langtidshukommelse. Grundlæggende viden om, hvor mange måneder i et år, hvad der er hovedstad i et land, eller hvad hedder chefen, der er gemt der.

Hvor meget af vores hukommelse

Det ser ud til, at “kort hukommelse” og information, der øjeblikkeligt flyver ud af mit hoved, er normen. Men moderne forskning beviser, at langvarig menneskelig hukommelse kan rumme 1 million GB. Information. Og dette er meget, meget sted.

DatalagerVolumen GB.
1 film i fremragende kvalitet10.00
Sæson 1-episode i fremragende kvalitet100,00
iPhone 7256,00
iCloud1000.00
Computer harddisk2000,00
1 persons hukommelse1.000.000,00
Internet-trafik pr. Sekund5,000,000,000.00

I hukommelsen lagrer hver person ikke kun fakta, ansigter og figurer, men fungerer også: tale og bevægelse, sensorisk opfattelse og udtryk for følelser.

Vores hukommelse tilpasser sig overhovedet ikke til nye informationsforhold, hvilket falder i volumen. Vi stoppede lige med at træne og bruge det, så hun slappede af, som muskler uden træning. Ja, der er smartphones og tjenester til at huske adgangskoder, elektroniske telefonbøger og leksikon i digitalt format. Men der er bestemt ting i verden, som du ikke vil glemme. Så du er nødt til at gøre en indsats.

Før eller siden begynder manglende evne til at huske nyttige oplysninger eller huske vigtige oplysninger i tide negativt at påvirke produktivitet, arbejdseffektivitet, behagelig kommunikation og din ro i sindet generelt.

Hvad gør hukommelsen værre?

Kortvarig hukommelsesnedsættelse opstår på to måder:

  • Hukommelsestab. Du kan slet ikke huske noget, som om et helt stykke information var hentet fra hukommelsen. I værste fald er en sådan krænkelse forbundet med alkoholmisbrug, traumer eller endda epilepsi.
  • Fraværende-mindedness - en svækkelse af koncentration, forvirring af tanker. Kan være relateret til stress, angst, følelse uvel.

Midlertidige hukommelsestab kaldes derfor midlertidig, fordi de går. Hukommelsen gendannes, når årsagen til stress fjernes, efter behandling eller god hvile.

Kortvarige hukommelsesfejl, når du for eksempel ikke kan huske navnet på den person, du taler med eller navnet på et objekt, er en almindelig ting, ikke værd at få panik, resultatet af træthed eller stress. Men det er værd at alarmen, hvis du startede:

  • Mister ofte personlige ting.
  • Svært at finde de rigtige ord.
  • Fortæller den samme historie flere gange i det samme selskab.
  • For at glemme, hvis du tog medicinen, lukkede døren og slukkede for ovnen.
  • Tabt på kendte steder.
  • Forvirret år eller ugedag.
  • Glem vigtige møder eller begivenheder.
  • Har svært ved at tage beslutninger, forstå regler eller følge instruktionerne.

I tilfælde af midlertidige problemer gendannes oplysninger efter et stykke tid: navnet dukker op i hukommelsen, de nødvendige ord er.

Permanent tab af hukommelse er allerede en alvorlig sag. De rigtige grunde vil hjælpe med at forstå lægen. Registrer, når hukommelsesproblemer startede, hvilken forringelse der blev observeret, hvilken type information, der er glemt, og hvordan det påvirker hverdagen..

Mulige årsager til nedsat hukommelse

SundhedsproblemerBivirkninger af stoffer
Ubalanceret, lav vitamin B-ernæring, vitamin D-mangel
Alkohol misbrug
Skjoldbruskkirtlen, hjerte-, nyre- eller leversygdomme
Diabetes
Konsekvenserne af hovedskader
Krænkelse af blodforsyningen til hjernen som et resultat af rygmarvsskader, klemmning af rygvirvlerne
Følelsesmæssige problemerKonstant stress, høj angst
Depression
Virkningerne af følelsesmæssigt traume
AlderAldersrelateret glemsomhed og hukommelsesforstyrrelser
Typer af demens, den farligste - Alzheimers

Hvor skal man begynde

Prøv at forstå med det første, overtrædelsen af ​​hvilken bestemt hukommelsestype forhindrer dig mere end andre. Det er værd at starte med det. En af klassificeringerne af hukommelsestyper er forbundet med systemet med organer, der opfattede information: syn, hørelse, nerver og muskler, og så videre..

1. Visuel hukommelse - evnen til at opfatte og holde i visuelle hukommelsesbilleder og mentalt gengive dem. Du glemmer dine ansigter, og efter et års arbejde er du stadig ikke sikker på, hvem din kollega er på kontoret, og hvem der bare er en besøgende.

Måder at forbedre: prøv at kigge tæt på forbipasserende og senere mentalt gengive deres udseende i fantasien. Find gamle skolebilleder, og husk navnet på hver klassekammerat. Husk ikke en enkelt vanskelig adgangskode - start med at nedskrive et sæt numre, der giver adgang til vigtige oplysninger, men det er urimeligt at holde det i det offentlige rum. Husk bedre alle de digitale kombinationer på vej. Lær telefonnummeret til din foretrukne madudlevering, kolonners bilnummer, husk nummeret på dit pas - dette vil hjælpe.

2. Auditiv hukommelse er forbundet med optagelse, konservering og gengivelse af auditive billeder.

Måder at forbedre: du kan ikke huske, hvad de siger til dig - lær et digt som i de gode gamle skoledage eller teksten til din yndlingssang. Fortæl dine venner om de bøger, du har læst, eller film, du har set - kun uden spoilere.

3. Motor- eller motorhukommelse er opbevaring og konservering og om nødvendigt gengivelse med tilstrækkelig nøjagtighed af forskellige komplekse bevægelser.

Måder at forbedre: de huskede ikke, hvordan man bruger printeren på arbejdet - videospil hjælper med at forbedre motorhukommelsen, tro ikke på det. Spillere har bedre udviklet koordination af hånd-øje, og behovet for at huske styresystemer i forskellige spil træner hukommelse.

4. Rumlig hukommelse hjælper med at finde sokker i skabet og vende tilbage til hotellet i en ukendt by.

Måder at forbedre: lider af "geografisk idioti" - mentalt tegne kort, tæl vendinger og i skabet en gang for alle, tag en hylde til sokker og kun sokker.

Der er også en følelsesladet hukommelse, der gemmer oplevelser, smag, taktil og verbal-logisk - hukommelsen af ​​domme, tanker og konklusioner.

Måder at forbedre: prøv mentalt at vende tilbage til specielt glade øjeblikke og genoplev følelser igen. Husk smagen af ​​din yndlingsdessert, duften af ​​en mor eller et barn, kramet fra en elsket.

Life hacks for stor hukommelse

Brug memoreringsteknikker til at rette de nødvendige oplysninger i hukommelsen:

  • Visualiser. Forestil dig heltene og omgivelserne, mens du læser bogen. Husk navnet på en ny bekendt til hans udseende. Masha er en høj brunette, Petya har en tatovering med en Spiderman på halsen. Numrene i telefonnummeret er beskrevet ved hjælp af enkle billeder: 7 - poker, 2 - svane, 0 - donut.
  • Hent foreninger. Rim information for bedre at huske det. Siden barndommen ved jeg, at "Bisektoren er en sådan rotte, der løber rundt om hjørnerne og deler dem i to." Efter skoletiden havde jeg aldrig opdelt et hjørne i halvdelen, men informationen satte sig i min hjerne for evigt.
  • Organiser information. Sæt ting i orden i mailen, opret separate mapper til vigtige modtagere. Når du udarbejder en indkøbsliste, skal du opdele den i kategorier: drikkevarer, mad, husholdningskemikalier. Bestem et sted for vigtige husholdningsartikler - en nøgleholder til nøgler, briller på natbordet, en tv-fjernbetjening.
  • Organiser vigtige ting. En gang blev denne metode kendt som "Cicero-teknikken" eller "romersk rummetode", men den berømte serie om Sherlock Holmes for altid forankrede navnet "hukommelsens palads" i det offentlige sind. Det er enkelt: et værelse eller et hus, en vej eller endda en magisk skov oprettes i fantasien. Ting, begivenheder eller koncepter, der skal huskes, er forbundet med visse elementer i dette rum og objekter i det. For eksempel er en vens fødselsdag en ballon, en månedlig tilbagebetaling af lån er en bundløs pit. Derefter er det nok at forestille sig dette rum eller mentalt gå langs vejen og huske de tilknyttede oplysninger.

Forresten, hvis du husker ugens opgaver, du mentalt præsenterer posterne på dagbogsiden eller endda i skoledagbogen, bruger du allerede denne teknik.

Sådan holdes hukommelsen i orden

Spis rigtigt

Korte og lange erindringer gemmes i forskellige dele af hjernen. Hukommelse fungerer uden fejl, hvis intet forhindrer overgangen af ​​korttidshukommelse til langvarig - denne proces kaldes konsolidering. Hippocampus, regionen i hjernen, der er ansvarlig for at orientere sig på jorden og oversætte korttidshukommelse til langtidshukommelse, "feeds" på glukose. Dens høje blodkoncentration, når du bruger raffineret sukker og sukkerholdige drikke, udtømmer hippocampus og hæmmer dens funktion. Men en fuldstændig afvisning af slik, endda frugter, vil føre til en svækkelse af hukommelsen.

Konklusion: et rimeligt forbrug er vigtigt.

Grøn te indeholder antioxidanten EGCG - epigallocatechin gallate, som hjælper med at generere hjerneceller og hjælper med at forhindre degenerative aldersrelaterede sygdomme. En undersøgelse i Japan fandt, at ældre japanske mennesker, der drak mere end 2 kopper grøn te om dagen, havde en 50 procent lavere risiko for hukommelse og opmærksomhedsproblemer end dem, der drak mindre end 2 kopper eller drak andre drikkevarer.

Magnesium findes i nødder, mørkegrønne blade grøntsager og bælgfrugter, bananer, figner og fisk forbedrer hukommelsen. Museksperimenter har vist, at en stigning i magnesium i hjernen forbedrer funktionerne af forskellige former for læring og hukommelse, hvilket bidrager til celleplasticitet. Jeg bekræfter personligt - det fungerer. En del figner før eksamen en gang reddede mig og hjalp mig med at huske svaret på spørgsmålet om et langt, tilsyneladende glemt emne.

Juster tilstand

Sund søvn spiller en nøglerolle i at bevare og forbedre hukommelsen, og selv en nat med manglende søvn fører til tab af hjerneceller. Det er under hvile, at den såkaldte hukommelseskonsolidering finder sted - oversættelsen af ​​korttidshukommelser til langvarige. I øvrigt er det derfor, det er vigtigt at få en god nats søvn natten før eksamen, især hvis forberedelsesprocessen trækkes videre til det sidste. Du har brug for mindst 8 timers søvn hver nat. Hvis du stoler på anbefalingerne fra National Sleep Fund, har en person kun brug for mindre tid til at sove efter 64 år:

Slip af med stress

Kortsigtet stress kan være nyttigt i hukommelsen, så der er en chance for at huske essensen af ​​et længe glemt eksamensarbejde ved en vigtig samtale. Men et langvarigt overskud af cortisol, stresshormonet, reducerer bogstaveligt talt hjernen i størrelse og skader hukommelsen. Eksponering for hormonet ødelægger forbindelserne mellem neuroner og ændrer størrelsen på den prefrontale cortex, der er ansvarlig for koncentration og beslutningstagning. Undersøgelser viser, at denne effekt er mest mærkbar hos kvinder og mennesker over 40 år.

Bevar en sund livsstil

Overvægt fører til problemer med hjerte og blodkar, og blod forsyner hjernen dårligere med næringsstoffer, hvilket mindsker hukommelsen. Tværtimod, motion og fysisk aktivitet kan føre til vækst og udvikling af neuroner, hvilket har en gunstig effekt på hukommelse og hjernefunktion generelt. Disse typer aktiviteter fungerer især godt, hvor koordination af syn med kropsbevægelser og social interaktion er nødvendig: bordtennis, badminton og dans.

Tag vitaminer

Det anbefales efter test og under tilsyn af læger. Først og fremmest har du brug for magnesium og vitaminer B.

Genopladning af hjerne

Som en computer skal du undertiden genstarte for at slippe af med unødvendige “filer”, der sidder fast i hukommelsen. Prøv for eksempel at tage et brusebad med lukkede øjne: fornemmelserne vil være mere interessante, duften af ​​brusegelen er mere behagelig, og hjernen får en nyttig impuls til at genstarte.

Aktivér nye dele af hjernen ved at skifte stik fra højre hånd til venstre, eller omvendt, hvis du er venstrehåndet. Prøv en ny aktivitet: ridning, et nyt fremmedsprog eller en ny strikketeknik kan være en fremragende træning for hjernen, skabe nye neurale forbindelser, forbedre koordinationen og styrke hukommelsen til sidst.

Tag et hvil

Periodiske afbrydelser uden aktivitet hjælper med til bedre at huske information. Det vigtigste er ikke at skifte til en ny aktivitet, men at lade tankerne vandre målløst i 10-15 minutter.

Programmer til forbedring af hukommelse

Da vi stoler på programmer til at tænke og huske for os, kan de også have tillid til hukommelsestræning. Der er mange applikationer, der hjælper dig med at tænke og huske på en legende måde. Men for at forbedre hukommelsen er en systematisk tilgang og regelmæssig træning vigtig, derfor er online-simulatorer populære, programmer, der evaluerer dine evner, "pumper" dem og regelmæssigt overvåger processen, og husker, at du er nødt til at træne hver dag for at få et konkret resultat..

Dette er ikke et universalmiddel. Markedslederen og pioneren inden for hukommelsessimulatorer, LUMOSITY-webstedet, betalte endda en bøde på 2 millioner dollars i 2016 for vildledende abonnenter. Service hævdede, at træning ville hjælpe med at forhindre aldersrelateret hukommelsestab, demens og endda Alzheimers, men kunne ikke give noget bevis..

En af funktionerne i vores hjerne er, at når de gentager de samme handlinger hver gang, udfører de dem mere og mere effektivt. Derfor er potentialet i spilmetoden stort, og forskning bekræfter, at spil i det mindste forbedrer vedholdenheden med at løse problemer og orienteringsevner i rummet.

Du skal stole på tjenester, der ikke afgiver høje profilerklæringer. For eksempel lover Wikium-webstedet en forbedring af hukommelsen på 19% i løbet af 2-3 uger. Og CogniFit-tjenesten tilbyder først og fremmest en "pakke af neuropsykologiske tests til diagnose af visse kognitive svækkelser eller lidelser" og svarer til resultaterne af et træningsprogram.

Begge tjenester betales, men du kan kontrollere din hukommelse som en første tilnærmelse under registreringen. Heldigvis fungerer hukommelsestestprocessen selv i dette tilfælde som et middel til at forbedre den: på denne måde kan muskeltræning kaldes en "test af styrke og udholdenhed".

En øvelse på Wikium-stedet træner rumlig hukommelse, som hjælper dig med at huske, hvor du forlod dine nøgler eller parkerede din bil, korttidshukommelse og planlægningsevne.

Memo

  1. Korttidshukommelse rummer kun lidt, men langtidshukommelsen ligger foran avancerede computere, så du har plads til at vokse
  2. Hvis hukommelsesnedsættelse er forbundet med sygdom og følelsesmæssig svækkelse, er det kun behandling, der hjælper.
  3. Jo oftere du bruger det til dets tilsigtede formål, og jo mindre ofte stoler du på at huske smartphones og computere, jo bedre fungerer hukommelsen
  4. Hvis helbredet er i orden, kan hukommelsen forbedres, hvis du fører en sund livsstil, nærer hjernen med nyttige stoffer og overholder den rigtige hvileordning.
  5. Regelmæssig træning og korrekt organisering af alle oplysninger i hovedet og i det omkringliggende rum forbedrer hukommelsen..

En af de vigtige regler for en god hukommelse og faktisk det generelle velvære er sundhed og balance. Vi har forberedt dig 15 seje tip, der giver dig en positiv holdning og energi. Indtast din e-mail og klik på download ↓