Søvnproblemer: De mest almindelige problemer og deres årsager

I det almindelige liv støder næsten alle med jævne mellemrum på søvnforstyrrelser. Det ser ofte ud til, at symptomerne er opstået ved en tilfældighed og vil forsvinde af sig selv. Men hvad hvis dette ikke sker?

Konsekvenserne af sådanne problemer bør ikke undervurderes. Søvnforstyrrelser reducerer koncentrationen af ​​opmærksomhed, nedsætter hukommelsen, forstyrrer hormon- og immunsystemets funktion og øger risikoen for at udvikle kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Vi fandt ud af, hvilke forstyrrelser der er mest almindelige, hvordan man bestemmer dem, og hvornår man skal se en læge.

Søvnreguleringsmekanismer

To faktorer påvirker nattesøvn: nedsat sollys og produktionen af ​​hormonet melatonin.

Sollys aktiverer kroppen, hvis formindskelse skifter kroppen til hviletilstand.

Melatonin er det hormon, der er ansvarligt for indtræden og vedligeholdelse af søvn. Hos en sund person starter produktionen fra 21-22 timer og varer hele natten. Med morgenens begyndelse og udseendet af de første solstråler ophører produktionen af ​​melatonin.

Søvnforstyrrelser

  1. søvnløshed
  2. åndedrætsbesvær
  3. hypersomni
  4. søvn-vågne cyklus lidelser;
  5. parasomni
  6. søvnforstyrrelser.

Vi vil analysere de mest almindelige lidelser, symptomer, som du kan finde derhjemme..

Søvnløshed

Søvnløshed eller søvnløshed er den mest almindelige lidelse..

Der er tre hovedformer:

  • Kronisk - episoder med søvnforstyrrelse forekommer mindst tre gange om ugen i mindst tre måneder.
  • Akut - kortvarig form, forstyrrelsens varighed er mindre end tre måneder.
  • Uspecificeret - diagnosen stilles, når de nuværende manifestationer ikke opfylder kriterierne for kronisk eller akut søvnløshed. En sådan diagnose kan være en midlertidig foranstaltning, når der er brug for mere tid til at afklare problemet..

Den mest almindelige form for søvnløshed er akut, forårsaget af stress, uheldige livshændelser eller en ændring i miljøet (at flytte til et nyt sted, hospitalisering). Positive livsbegivenheder kan også forårsage søvnforstyrrelser, hvis de pludselig forekommer og forårsager stærk følelsesmæssig ophidselse..

Med ophør af eksponering for stress, eller når du tilpasser dig den, forsvinder symptomerne på sådan søvnløshed.

Søvnløshed kan også være forårsaget af sygdomme i de indre organer og nervesystemet. Ofte forekommer det med osteoarthrosis, mavesår i maven og tolvfingertarmen, cholecystitis.

Symptomer på søvnløshed kombineres i tre grupper.

Pilgrimsrejse - overtrædelse af at falde i søvn, når tidspunktet for at falde i søvn er mere end 30 minutter. At falde i søvn kan forebygges ved angst, obsessiv "rulning" af begivenhederne den sidste dag eller tænke på fremtidige problemer.
Intrasomnic lidelser er hyppige pludselige natlige vågner. Efter hver af dem kan de ikke falde i søvn i lang tid, hvilket reducerer den samlede varighed af søvn.
Postkommunikationsforstyrrelser - tidlig opståen og en følelse af "mangel på søvn".

Kronisk søvnløshed fører til irritabilitet, nedsat opmærksomhed og hukommelse, følelsesmæssig ustabilitet, somatiske problemer.

Du kan mistænke søvnløshed ved følgende symptomer:

  • falder i søvn tager 30 minutter eller mere;
  • om natten vågner du ofte;
  • vågner ofte pludselig tidligt om morgenen;
  • i løbet af dagen føler du dig træt, bemærk en forværring af opmærksomhed, koncentration og hukommelse;
  • Føl dig irritabel, udsat for humørsvingninger;
  • Mærk ønsket om at sove i løbet af dagen;
  • bemærk hyperaktivitet, aggressivitet, impulsivitet;
  • Føl et fald i motivation, energi, initiativ.

Et vigtigt kriterium for bestemmelse af søvnløshed er, at alle betingelser for normal søvn er opfyldt. Hvis du regelmæssigt får nok søvn på grund af et presserende jobprojekt, har manifestationerne af ovenstående symptomer intet at gøre med søvnløshed..

Mangel på søvnsyndrom

Utilstrækkeligt søvnsyndrom er en almindelig årsag til søvnighed om dagen, du kan bestemme det ved symptomer som:

  • klager over daglig døsighed og sovne;
  • søvn tid er kortere end normalt;
  • Opvågning forekommer ikke uafhængigt - på et vækkeur eller ved hjælp af fremmede;
  • med en stigning i søvntiden forsvinder symptomerne på døsighed;
  • symptomer kan ikke forklares med andre søvnforstyrrelser, medikamenteffekter, somatiske,
  • neurologisk eller mental sygdom.

Manifestationer af utilstrækkeligt søvnsyndrom skyldes kroppens fysiologiske og psykologiske reaktion på regelmæssig mangel på søvn.

Afhængigt af varigheden af ​​denne tilstand kan irritabilitet, mangel på koncentration og opmærksomhed, et fald i årvågenhed, distraktion, et fald i motivation, træthed, angst, nedsat koordination og generel utilpasse. Et længerevarende ophold i denne tilstand kan provokere depression, udseendet af psykiske og mentale problemer..

Utilstrækkeligt søvnsyndrom hører til gruppen af ​​hypersomnia og er i modsætning til selve hypersomnia ikke en sygdom.

Hypersomnia - en patologisk tilstand karakteriseret ved svær døsighed, forekommer ofte på baggrund af nervøse sygdomme (sløv encephalitis, hjernesvulster osv.).

parasomni

Udseendet af parasomnia signaliserer begyndelsen af ​​en neurodegenerativ sygdom. Ifølge undersøgelser viser mere end 90% af disse patienter tegn på parkinsonisme eller kognitiv svækkelse..

Parasomnia er opdelt i tre grupper:

  • Langsom søvnrelateret - Opvækstlidelser. I disse tilfælde er der en følelse af, at personen er vågnet op og er bevidst, men faktisk fortsætter han med at sove. Disse inkluderer snefremstilling, nattemadssyndrom.
  • Med hurtig søvn - disse inkluderer søvnlammelse, mareridt, adfærdsforstyrrelse under REM-søvn.
  • Andre - parasomnia forårsaget af medicin, eksploderende hovedsyndrom, søvn hallucinationer, natlig enuresis.

Udtrykket henviser også til gruppen af ​​parasomnias, men betragtes som et isoleret symptom eller variant af normen. Konjugationsepisoder kan forekomme hos helt sunde mennesker..

Obstruktiv søvnapnø-syndrom

Obstruktiv søvnapnø-syndrom er en tilstand, hvor respirationsstop forekommer under søvn. Syndromet hører til en gruppe af åndedrætsforstyrrelser i en drøm.

I Rusland lider 10% af kvinder og op til 30% af mænd af dette syndrom. I henhold til WHO's prognoser vil antallet af mennesker med obstruktiv søvnapnø stige.

Karakteristiske symptomer:

  • snorke;
  • natopvåkninger med en følelse af luftmangel;
  • morgenpine;
  • følelse af "mangel på søvn";
  • søvnighed om dagen.

De fleste patienter vågner op om morgenen med en følelse af træthed, uanset længden af ​​deres ophold i sengen. De vigtigste klager er snorken og overdreven døsighed..

Nylige undersøgelser viser, at årsagen til apnø hos forskellige patienter kan være en kombination af faktorer, såsom:

  • strukturelle træk i svelget;
  • somatiske sygdomme;
  • overvægt;
  • forgiftning;
  • tager medicin.

Denne lidelse påvirker hjernen negativt, forringer hukommelsen, reaktionshastigheden og den samlede produktivitet..

Hos mennesker med obstruktiv søvnapnø er der i 28-50% af tilfældene forstyrrelser af en ængstelig eller depressiv karakter. De har også en 2-3 gange højere risiko for slagtilfælde..

Biologisk rytmefejl

Søvnforstyrrelse forekommer ofte på grund af en lang flyvning og ændring af tidszoner, dette fænomen kaldes jetlag eller desynkronose.

Med jetlag er den eksterne lysrytme uoverensstemmende med det indre. En person flyver væk om dagen, hans fysiologiske ur indstilles til at sove under flyvningen. Flyet lander, du falder i dagslys, og kroppen har en nat på det interne ur.

I en sådan situation kan ubehagelige manifestationer forekomme: distraktion, søvnløshed, hovedpine, tab af appetit.

Når der vises jetlag-symptomer, fremskynder melatonin-baserede lægemidler tilpasningen og letter justeringen af ​​det biologiske ur. Kaffe og alkohol tværtimod nedsætter kroppens tilpasning efter en lang flyvning.

Årsager til søvnproblemer

Forstyrrelser kan have eksterne og interne årsager..

Eksterne årsager til søvnforstyrrelse:

  • intensivt arbejde med en travl tidsplan;
  • langvarig fravær af nattesøvn, der varer mindst 7 timer;
  • systematisk sent falder i søvn
  • kronisk stress;
  • overdreven forbrug af kaffe og te;
  • alkoholisme og stofmisbrug;
  • langvarig brug af psykotrope stoffer;
  • forkert doseringsregime for sovepiller og beroligende midler og deres pludselige annullering
  • sygdomme i nervesystemet, mentale og somatiske sygdomme.

Interne årsager til søvnforstyrrelser - psyko-emotionel og fysisk stress.

Søvnforstyrrelser kan forårsage medicin:

  1. antidepressiva (fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram, fluvoxamin, venlafaxin, duloxetin, MAO-hæmmere);
  2. psykostimulanter (koffein, efedrin, kokainderivater);
  3. alfa-adrenerge agonister (pseudoefedrin, phenylephrin, phenylpropanolamin);
  4. antihypertensive medikamenter (clonidin, betablokkere);
  5. lipidsænkende medikamenter (statiner, fibrater, cholestyramin);
  6. bronchodilatorer (teophyllin, terbutalin);
  7. antivirale, antibakterielle midler (isoniazid, penicillin, interferoner).

Øjedråber, der indeholder betablokkere og næsedråber, som inkluderer sympatomimetika, kan også påvirke søvnen negativt.

Hvornår skal man læge

Symptomer på søvnforstyrrelser afhænger af den specifikke lidelse. Sjældne episodiske problemer kræver ikke et lægebesøg. Det er værd at kontakte, hvis overtrædelser ikke overgår.

Almindelige tegn på, at du har alvorlige søvnproblemer:

  • falder i søvn tager længere end 30 minutter;
  • om natten vågner du flere gange
  • efter opvågning af natten er det vanskeligt at falde i søvn;
  • du føler dig ofte døsig i løbet af dagen;
  • Du kan falde i søvn på det forkerte tidspunkt, på det forkerte sted;
  • du snorker;
  • under søvn kvæler du nogle gange.

Hvilken læge der skal kontaktes

Først skal du konsultere en terapeut og tage generelle prøver.

Terapeuten henviser til en snæver specialist, hvis valg afhænger af årsagen til søvnforstyrrelsen. Undersøgelse af en kardiolog, pulmonolog, reumatolog, kirurg, neurolog eller psykoterapeut kan være påkrævet..

Den mest specialiserede læge til søvnproblemer er somnologen. Sådanne læger er kun tilgængelige i specialcentre; de ​​bør konsulteres i tilfælde af vanskelige diagnoser af sygdomme..

Hvordan søvnforstyrrelser bestemmes

For at stille en diagnose vil den behandlende læge undersøge medicinsk historie og gennemføre en medicinsk undersøgelse.

For at identificere søvnighed om dagen er der flere spørgeskemaer og skalaer, de mest populære - Epford-skalaen. Det blev udviklet på Epford Hospital i Melbourne (Australien).

I henhold til denne skala bliver emnet bedt om at besvare flere spørgsmål om, hvorvidt han føler sig søvnig i standardsituationer. Afhængigt af antallet af scorede point skelnes mild, moderat eller svær grad af døsighed..

For nøjagtigt at bestemme søvnighed om dagen bruger læger metoder såsom pupillometri - måling af pupillens breddeudsving i en spaltelampe.

Når den er oplyst af en spaltelampe, udvider eleven eller trækker sig sammen. Jo mere disse bølger ændrer pupillens diameter, jo højere er døsigheden.

Polysomnografisk forskning er den mest informative metode til diagnosticering af søvnforstyrrelser. Det giver dig mulighed for at studere søvnstadierne, deres varighed og individuelle fysiologiske indikatorer.

Under undersøgelsen sover patienten i en speciel seng, afdelingen er udstyret med et videokamera, der registrerer kropsposition og bevægelse.

Takket være denne undersøgelse er det muligt at forstå årsagen til sygdommen, om søvnforstyrrelser er primære eller er opstået på grund af somatiske problemer, for eksempel respirationssvigt..

Behandlingsmetoder

Psykoterapeutiske og medikamentelle metoder anvendes til behandling af søvnforstyrrelser..

Psykoterapeutiske metoder inkluderer:

  • afslapningstræning - auto-træning, vejrtrækningsteknikker;
  • kognitiv adfærdsterapi - forklarer patienten det grundlæggende i søvnfysiologi og reglerne for søvnhygiejne.

Psykoterapeutiske metoder er anvendelige til forskellige typer lidelser og viser en længere varighed af en positiv effekt sammenlignet med andre behandlingsmetoder..

Melatonin-baserede produkter

Melatonin-baserede lægemidler hjælper med utilstrækkelig produktion af dette hormon. De kan bruges i de tidlige stadier af søvnforstyrrelser..

På apoteket kan du finde et lægemiddel med samme navn Melatonin eller Melaxen. Det hjælper med at normalisere søvnfaser og forbedre kvaliteten af ​​natten hvile..

En mulig bivirkning er en hovedpine. Det kan vises på 3-5 dage, i hvilket tilfælde du skal stoppe med at tage medicinen.

Urte remedier

Blandt de effektive urtemidler kan identificeres:

  1. Novopassit;
  2. motherwort;
  3. persen;
  4. Sedistress;
  5. Sonilyuks.

Plantebaserede lægemidler har næsten ingen bivirkninger. De har en kumulativ effekt, så du skal ikke forvente en hurtig effekt.

Sådan gøres uden medicin

Ofte er overtrædelser forbundet med forkerte vaner og korrigeres af hygiejne..

Generelle regler for søvnhygiejne inkluderer følgende:

  • gå i seng og stå op på samme tid;
  • sov ikke i løbet af dagen;
  • opretholde regelmæssig fysisk aktivitet om morgenen og eftermiddagen;
  • Du kan træne senest 2 timer før sengetid;
  • begrænse mental aktivitet om aftenen
  • spiser ikke 3-4 timer før sengetid;
  • udelukker kaffe, te og alkohol om eftermiddagen.

Hvis det er vanskeligt at vågne op om morgenen, er det vigtigt at tilbringe mere tid i skarpt naturligt lys. Dette enkle tip hjælper kroppen med at navigere og indstille det interne ur korrekt..

Memo

  1. Søvnforstyrrelser påvirker yderst sundhed og følelsesmæssig tilstand yderst: reducer koncentrationen, nedsætter hukommelsen, forårsager irritabilitet, apati eller aggressivitet, forstyrrer funktionen af ​​hormonelle og immunsystemer og øger risikoen for at udvikle kræft og hjerte-kar-sygdomme.
  2. For trivsel skal du gå i seng mellem 22:00 og senest kl. 00:00. På dette tidspunkt tilpasses alle kropssystemer til hvile og gendannelse..
  3. Den mest almindelige søvnforstyrrelse er søvnløshed eller søvnløshed..
  4. Tre hovedårsager til søvnforstyrrelser: stress, manglende overholdelse af reglerne for søvnhygiejne, regelmæssig mangel på søvn.
  5. At korrigere søvnvaner og psykoterapi hjælper i de fleste tilfælde med at løse problemet uden medicin.

Vi har udarbejdet en sund søvncheckliste til dig. Indtast din e-mail, klik på download ↓ og i morgen morgen vågner op i godt humør.

Insomnia (søvnforstyrrelse)

Generel information

Insomnia (et andet navn er søvnløshed) er en persons søvnforstyrrelse, hvor der enten er utilstrækkelig søvnvarighed eller dårlig søvnkvalitet. Disse fænomener med søvnløshed kan kombineres og fortsætte i lang tid..

Når man bestemmer, om en person lider af søvnløshed, tager lægen ikke hensyn til den absolutte søvnvarighed, det vil sige, hvor mange timer en person sover. Faktum er, at forskellige mennesker har brug for en anden mængde søvn for en god hvile..

Medicinsk statistik viser, at fra 30% til 50% af mennesker har periodiske søvnproblemer, og 10% har kronisk søvnløshed. Søvnforstyrrelser er mere almindelige hos kvinder.

Hvordan manifesterer søvnløshed?

Kronisk søvnløshed hos mennesker manifesteres ved konstante vanskeligheder i processen med at falde i søvn. I løbet af natten vågner en person, der har kronisk søvnløshed, mange gange. Som et resultat er patienten generelt utilfreds med drømmen: han sover mindre timer, end der kræves for en fuld helbredelse, om morgenen føler han sig overvældet og ikke udhvilet.

Søvnløshed om natten fører til det faktum, at patienten nedsætter varigheden af ​​dyb søvn, forholdet mellem dyb og hurtig søvn forstyrres.

Det skal forstås, at søvnforstyrrelse hos voksne og børn ikke er en separat sygdom, men et symptom. På samme tid kan forstyrrelse af nattesøvn føre til en alvorlig forringelse af menneskets livskvalitet. Ofte er der en krænkelse af søvn- og vågneregimet: En person, der er træt efter en dårlig nattesøvn, bliver tvunget til at sove i løbet af dagen i nogen tid for at genoprette styrken. For at eliminere dette symptom og finde årsagen til dets manifestation er det vigtigt ikke at udsætte appellen til midten af ​​søvnforstyrrelser eller til en anden medicinsk institution. Specialister fastlægger en diagnose, bestemmer, hvilke typer søvnforstyrrelser der forekommer hos patienter og ordinerer passende behandling.

I den ene eller anden grad bekymrer søvnløshed konstant eller periodisk mange mennesker. At en dårlig drøm hos en voksen krænker den harmoniske strøm af hans livsrytmer, er ikke vanskeligt at bestemme ud fra personens udseende. Han føler sig dårlig efter søvn, markeret træthed og sløvhed. I ansigtet af en person, der hviler dårligt i en drøm, er blå mærker og hævelse under øjnene tydelige, rødmen i øjnene, tørre læber observeres. Patienten kan klage over, at han har dårlige drømme. I løbet af dagen kan en person, der lider af søvnløshed, falde i søvn næsten hele tiden, mens han om natten ikke kan falde i søvn eller falde i søvn og vågner øjeblikkeligt. Effektiviteten falder markant, en række sygdomme forbundet med kronisk søvnmangel kan forekomme.

Følgende typer af søvnforstyrrelser er betinget defineret: presomnic, intrasomnic og postcommunications lidelser. Denne klassificering er baseret på specifikke symptomer..

Mennesker, der lider af søvnforstyrrelser før subnic, har svært ved at falde i søvn. En person lider af tvangstanker, frygt, ængstelse. Nogle gange kan han ikke falde i søvn i flere timer. Neurotiske søvnforstyrrelser af denne type forværres af det faktum, at patienten er klar over, at næste dag alt kan ske igen. Men hvis en person falder i søvn, forbliver hans søvn normal.

Mennesker med intrasomnic søvnforstyrrelser falder mere eller mindre normalt i søvn, hvorefter de konstant vågner om natten af ​​forskellige grunde. Sådanne mennesker overvindes ofte af natteskrækkelse forbundet med dårlige drømme. Efter hver opvågning er det vanskeligt for en person at falde i søvn. Som et resultat, om morgenen føler patienten alvorlig svaghed og svaghed..

Ved postkommunikationssøvnforstyrrelser er det at falde i søvn og sove helt normalt. Men en person vågner meget tidligt, og det at falde igen i søvn forekommer ikke. Som et resultat er søvnvarigheden kortere end den, der kræves for en komplet resten af ​​kroppen..

Hvorfor manifesterer søvnløshed?

Søvnløshed bekymrer mennesker, der lider af en række forskellige sygdomme. Årsagerne til søvnløshed hos piger og drenge er ofte forbundet med alvorlig mental stress, alvorlige følelser, betydelig fysisk anstrengelse. Hos unge er for eksempel årsagerne til dårlig søvn ofte forbundet med overbelastning i skolen, og søvnløshed hos børn kan provosere fysisk overbelastning. På samme tid kan en person, der har symptomer forbundet med dårlig søvn, være helt sund..

Søvnløshed hos mennesker udvikler sig som en konsekvens af hypoxi, det vil sige iltmangel i den menneskelige krop. Hypoxia fører til en krænkelse af funktionerne i et antal organer, hvilket igen forværrer den generelle tilstand i kroppen.

Årsager til søvnløshed hos mænd og kvinder er ofte ofte forbundet med neuroser, hjerte-kar-sygdomme, psykiske sygdomme og neuroinfektioner. Mennesker, der har lidt hjerneskade, især de områder der er ansvarlige for at regulere perioder med søvn og vågenhed, tænker ofte på, hvorfor søvnløshed plages..

Årsagerne til søvnforstyrrelser er meget ofte forbundet med oplevet stress eller mental overbelastning. En person, der har overlevet en traumatisk psykesituation, konstaterer konstante søvnforstyrrelser, svaghed, svaghed. Hvorfor dårlig søvn påvirker ydeevnen er forståeligt for alle. Derfor er det vigtigt at undgå stressende situationer og beskytte psyken mod stød..

Søvnforstyrrelser, både i alderdom og hos middelaldrende kvinder og mænd, kan forklares ved en overtrædelse af blodgennemstrømningen i centralnervesystemet, ændringer i det intrakranielle tryk.

Derudover er årsagerne til søvnforstyrrelse hos voksne undertiden forbundet med det faktum, at en person er vågen om natten på grund af arbejde, underholdning eller andre årsager. Hvis der under rejsetidzoner ændres, kan den rejsende også lide af søvnløshed. I dette tilfælde er svaret på spørgsmålet om, hvad man skal gøre, hvis søvnløshed plager dig ikke, før menneskekroppen tilpasser sig en ny tidszone.

Søvnforstyrrelser er et presserende problem for mennesker, der misbruger stoffer, psykoaktive stoffer, sovepiller, beroligende midler. Nattsøvnforstyrrelse bemærkes også hos dem, der regelmæssigt drikker alkohol. Klager over, at søvnløshed er blevet tortureret, noteres på de dage, hvor en person er i ruspåvirket tilstand og efter overstadig. Ofte er søvnforstyrrelser til stede hos dem, der lider af depression og neurose..

Ofte observeres søvnløshed hos forventningsfulde mødre i forskellige graviditetsperioder. Hvad man skal gøre under graviditet for at fastlægge rytmerne i søvn og vågenhed kan ikke afgøres uden at konsultere en læge.

Imidlertid betragtes grundlæggende søvnløshed under graviditet som helt normalt. Søvnforstyrrelser kan begynde i de tidlige stadier af graviditeten. Hos mange kvinder begynder søvnløshed i første trimester af graviditeten. Dette skyldes virkningerne af hormonel ubalance. En stigning i niveauet af progesteron og andre hormoner fører til det faktum, at kvindens krop undertiden ikke kan opnå det rette niveau for afslapning. Derfor opfattes søvnløshed i nogle tilfælde endda som et indirekte tegn på graviditet.

Søvnløshed under graviditet i de senere faser er allerede forbundet med fysiologiske årsager. I betragtning af funktionerne ved den fremtidige mors anatomi, er det let at forklare, hvorfor søvnløshed hos gravide kvinder er en hyppig ledsager af denne periode i livet. Vægt stiger, maven vokser, fosteret bevæger sig mere og mere, så det er meget vanskeligt for en kvinde at sove fredeligt om natten. På grund af presset fra livmoderen på blæren skal en kvinde desuden gå på toilettet flere gange hver aften. Lægen fortæller, hvordan man håndterer disse fænomener. Der er trods alt en række enkle regler, der tillader i det mindste lidt at lindre den fremtidige mors tilstand.

Søvnløshed hos børn i det første leveår er oftest forbundet med tarmkolik, tænder. Hos nyfødte tilpasser fordøjelsessystemet sig gradvist, hvilket fører til ubehag forbundet med kolik. Søvnforstyrrelse hos et spædbørn med tænder forekommer også i forbindelse med en kraftig stigning i spyt. Det ophobes i halsen, hvilket resulterer i, at barnet vågner op. Tidlig søvnløshed kan også forbindes med barnets reaktion på den mad, han spiser. Undertiden udvikler et barn en allergisk reaktion på visse fødevarer. Oftest bemærkes en allergi mod komælk, men babyens krop kan reagere tvetydigt på andre fødevarer. På grund af allergien mod de fødevarer, som moren spiser, kan selv søvnløshed forekomme hos spædbarnet.

Søvnforstyrrelse hos børn bemærkes, når kroppen er inficeret med pinworms, som forårsager meget alvorlig kløe i anus og lægger æg der. Derfor, hvis der er søvnløshed hos et barn på 10 år eller ældre, bør han bestemt foretage test for at opdage orme..

Det sker, at et barns søvnforstyrrelse forekommer i forbindelse med øreinfektioner. Denne sygdom hos et lille barn er meget vanskeligt at genkende, og undertiden er det søvnforstyrrelsen hos børn, der er det eneste symptom på en ørebetændelse. Når babyen lyver, lægger væsken, der vises på grund af infektion, tryk på trommehinden. I lodret position reduceres smerter og pres. Derfor kan barnet ikke sove forsvarligt.

Søvnløshed hos ældre børn kan observeres på grund af en overdreven aktivitet, både fysisk og psykisk. Undertiden udvikler børns søvnløshed sig på grund af en krænkelse af det natlige ritual, som babyen bruges til. Børn efter tre års alderen vågner ofte midt på natten, hvis deres fantasi er meget udviklet. I dette tilfælde forhindrer frygt, som deres egen fantasi skaber, normalt i at hvile dem..

Sådan slipper du for søvnløshed?

Undertiden forekommer søvnløshed hos mennesker fra tid til anden. Hvis der imidlertid isoleres vanskeligheder med at falde i søvn, skal du ikke bekymre dig om dette. Hvis en person har oplevet et alvorligt følelsesmæssigt chok, kan han sove dårligt i en eller flere nætter. Derefter gendannes normal søvn uden behandling..

Men hvis der bemærkes vanskeligheder med at falde i søvn og søvnforstyrrelse mindst en gang om ugen, er det i dette tilfælde værd at overveje, hvordan man skal behandle søvnløshed hos mænd og kvinder.

Hvordan man slipper af med søvnløshed skal overvejes for mennesker, der med jævne mellemrum lider af søvnforstyrrelser. Efterhånden kan sådanne episoder udvikle sig til kronisk søvnløshed, og derefter bliver svaret på spørgsmålet om, hvordan man overvinder søvnløshed, meget vanskeligere.

Kronisk søvnløshed medfører gradvist psykiske problemer. Hvis en person ikke klarer at tage sig af, hvordan man kurerer søvnløshed i tide, kan han udvikle en depressiv tilstand, angstanfald og panikanfald. Med tiden forværres sådanne sygdomme, så spørgsmålet om, hvordan man håndterer søvnløshed, er usædvanligt relevant for patienter med symptomer på søvnforstyrrelser. Hvis hjemmemetoder og metoder til håndtering af søvnløshed ikke tillader dig at opnå den ønskede effekt, skal du bestemt finde ud af, hvor sådanne lidelser behandles, og konsulter en læge. Han vil give detaljerede anbefalinger om, hvordan man behandler søvnløshed. Hvilken læge der behandler søvnforstyrrelser kan findes i den nærmeste klinik. Du kan også finde ud af, hvordan du behandler søvnforstyrrelse fra specialister, der er involveret i behandlingen af ​​sygdomme, der har provokeret en søvnforstyrrelse..

Undertiden for at gennemføre effektiv behandling af søvnløshed derhjemme er det nok at overholde meget enkle og tilgængelige regler for alle. For eksempel forsvinder kronisk søvnløshed i nogle tilfælde, når en person flytter et stykke tid uden for byen, sover i den friske luft og i fuldstændig stilhed. Behandlingen af ​​søvnforstyrrelser kræver den maksimale eliminering af stressede situationer, følelsesmæssig stress fra en persons liv.

Behandling af en søvnforstyrrelse involverer eliminering af de sygdomme, der forstyrrer normal søvn. For eksempel kan en person lide af søvnløshed på grund af en dårlig tand, en infektiøs sygdom osv. I dette tilfælde vil behandlingen af ​​søvnløshed med folkemedicin ikke være effektiv, da behandlingen af ​​søvnløshed er uløseligt forbundet med behandlingen af ​​de lidelser, der provokerede det..

I moderne medicin bruges forskellige måder til behandling af søvnløshed. Dette er medicin, hypnosebehandling og en alvorlig ændring i vaner og livsstil. Ved ordination af behandling for søvnløshed i overgangsalderen eller under graviditet skal lægen tage hensyn til de individuelle egenskaber ved patientens krop.

Under overgangsalderen har kvinder ofte søvnforstyrrelser, så kvinder forsøger at finde et effektivt middel mod søvnløshed med overgangsalderen. Når alt kommer til alt forværres en søvnforstyrrelse betydelig livskvaliteten for en kvinde, der er gået i en overgangsalder. Når alt kommer til alt observeres der ved nattesøvnighed konstant døsighed og en følelse af at blive overvældet om dagen. At slippe af med søvnforstyrrelser i overgangsalderen opnås dog undertiden uden meget besvær. For nogle kvinder er det mest effektive middel mod søvnløshed at ventilere soveværelset ordentligt, før de går i seng. Soveværelset skal være køligt. Lige før du går i seng, skal du ikke se tv eller sidde foran skærmen. Middag er også værd cirka fire timer før sengetid. Ofte siger kvinder, at den bedste kur mod søvnløshed for dem er et langt, varmt bad. Denne procedure hjælper med at slappe af..

Folkemedicin mod søvnløshed giver dig også mulighed for at finde en normal søvn. En vidunderlig metode er regelmæssig anvendelse af urtete med en beroligende virkning. Det anbefales at brygge te fra citronmelisse, valerian, mynte, kamille. Det er muligt i nogen tid at bruge apotekets tinkturer af disse urter. Men hvis søvnløshed efter implementeringen af ​​disse regler ikke kan overvindes, er det bydende nødvendigt at konsultere en specialist, der vil ordinere medicin mod søvnløshed. Korrekt valgte piller vil forbedre kvindernes tilstand markant.

I nogle tilfælde hjælper moderne medicin mod søvnløshed med at genoprette normal søvn. Lægemidler til søvnforstyrrelse bør tages af mennesker, der er tilbøjelige til stress, depression. Dog bør piller ikke tages kontinuerligt. Kun fra tid til anden under tilsyn af en læge kan du gennemgå et kort behandlingsforløb med sovepiller. Ofte er der ved kronisk søvnløshed ordineret homøopatiske midler samt en række urtemidler. Modtagelse af sådanne midler bør dog ledsages af en alvorlig livsstils korrektion.

I tilfælde af kronisk søvnløshed er mennesker med alder nødt til at bruge sovepiller meget omhyggeligt. Medicin mod ældre søvnløshed kan i sidste ende føre til en alvorlig afhængighed af sådanne lægemidler. Som et resultat fører regelmæssig indtagelse af sådanne medicin til bivirkninger, især til en ændring i bevidsthed og tænkningsprocesser. Selv sovepiller, der sælges over bordet på apoteker, kan forårsage alvorlige bivirkninger såsom faldet tryk, kvalme, angst og angst. Derudover mister selv den bedste kur mod søvnløshed over tid på grund af kroppen vænnet til det. Derfor, hvilke medikamenter der skal tages, og hvordan man korrekt tilgang til behandling af søvnløshed i alderdom, fortæller en specialist.

For en person i alle aldre, der lider af søvnforstyrrelser, tilrådes det først at spørge lægen, hvilke piller til søvnløshed der kan hjælpe med at slippe af med dette problem, og samtidig sker behandlingen uden afhængighed og bivirkninger. Det er nødvendigt at fokusere på det behandlingsregime, der er ordineret af en specialist, og ikke på priserne på piller eller på navnene på de piller, som en person, der lider af søvnløshed, har hørt fra bekendte. Ved at købe midler til at normalisere søvn uden recept, risikerer patienten at forværre sin egen tilstand over tid.

Du kan også finde ud af din læge om, hvad urter hjælper med søvnløshed. Te, hvis præparat bruges til at indsamle urter, kan drikkes regelmæssigt i lang tid. Det hjælper med at slappe af, slappe af og falde i søvn..

For at overvinde de problemer, der er forbundet med søvnforstyrrelse, skal du bestemt sørge for at ændre din sædvanlige livsstil. Eksperter har bevist, at implementering af visse regler, selv uden medicinering, kan forbedre søvnkvaliteten. En god effekt kan opnås ved at udføre specielle øvelser til afslapning. Det kan være åndedrætsøvelser, meditation, yoga.

Den såkaldte kognitive adfærdsterapi, som er en af ​​metoderne i psykoterapi, praktiseres også. Patienten konsulterer en specialist og diskuterer aktivt søvnproblemer, som giver os mulighed for at bestemme årsagerne til dette fænomen og overvinde dem.

De ændringer, det er ønskeligt at introducere i ens egen livsrytme, er en mere aktiv livsstil, forbedring af kosten og måltiderne og korrektion af søvnplanen. Eksperter anbefaler at gå i seng og vågne op på samme tid alle syv dage i ugen. På samme tid bør søvn på dagtid fjernes fuldstændigt..

Ligg ikke i sengen og læst eller se tv-udsendelser. En seng er kun et sted at sove. Om aftenen er det bedre at udelukke alle de handlinger, der fører til stress, overdreven stress.

Spis ikke under sengetid under alle omstændigheder, da metthed kun vil forværre søvnløshed. Det er heller ikke nødvendigt at drikke masser af væsker inden du går i seng, fordi behovet for at tømme blæren kan forstyrre en afslappende søvn.

Barnet skal sove i et køligt, godt ventileret rum. I soveværelset skal der ikke være fremmede lyde og lys, du har brug for en behagelig, moderat hård seng. Babyen skal selv sove i et roligt og venligt humør. Du kan ikke skændes, skælde barnet før sengetid, spille meget mobile spil med ham.

Som regel praktiseres behandling af søvnløshed hos børn med medicin, når alle andre metoder ikke hjælper. Selv infusioner af urter med en beroligende virkning kan børn kun tages efter godkendelse af denne metode af en læge. Som regel anbefaler læger at bruge metoder til psykoterapi, gymnastik, specielle øvelser for at berolige og udvikle fantasi til behandling af søvnløshed hos børn. Ved hjælp af optimale behandlingsmetoder kan søvnforstyrrelser hos børn overvindes uden medicin.

Søvnforstyrrelse - årsager, typer, behandling og forebyggelse

Hvad er søvnforstyrrelse?

Søvn er en regelmæssigt tilbagevendende, let reversibel tilstand i kroppen, kendetegnet ved fred, immobilitet og et markant fald i reaktioner på eksterne stimuli. I løbet af denne periode gendannes kroppens systemer, behandling og bevarelse af information modtaget pr. Dag, immunsystemet øger modstanden mod infektionsmidler.

Søvnforstyrrelser er et almindeligt problem i den moderne verden, fuld af stressede situationer, døgnet rundt, et stort antal fristelser og overskridelser, kombineret med en stillesiddende livsstil og dårlig økologi. Fra 8 til 15% af verdens voksne befolkning indgiver hyppige eller vedvarende klager over dårlig eller utilstrækkelig søvn.

9-11% af voksne bruger beroligende sovepiller, og blandt ældre er denne procentdel meget højere. Søvnforstyrrelser kan udvikle sig i alle aldre. Nogle af dem er mest karakteristiske for bestemte aldersgrupper, for eksempel sengevædtning, natlig frygt og søvnighed hos børn og unge samt søvnløshed eller patologisk døsighed hos mellem- og ældre mennesker.

Konsekvenserne af søvnforstyrrelse

Søvn er ofte en indikator for en persons generelle helbred. Som regel sover raske mennesker godt, mens tilbagevendende søvnproblemer kan være en indikator på forskellige sygdomme.

Søvn er af stor betydning for en persons fysiske og psykologiske helbred. Ignorering af søvnforstyrrelser kan føre til dårligt generelt helbred, øget stress og mange andre problemer. De vigtigste konsekvenser af søvnforstyrrelse:

  • Nedsat glukosetolerance.
  • Link til fedme.
  • Øgede trang til kulhydrater.
  • Svækket immunsystem.
  • Øget risiko for brystkræft.
  • Nedsat opmærksomhed og fokus.
  • åreforkalkning.
  • Depression og irritabilitet.

Typer af søvnproblemer

Ofte er det mange mennesker, der har hørt udtrykket "søvnforstyrrelse", den første ting de tænker på søvnløshed. Men de ved ikke, at ikke kun søvnløshed er inkluderet i denne kategori.

Blandt søvnforstyrrelserne kan tilskrives endog overdreven døsighed. Enig i, at sidstnævnte står over for hver anden indbygger på planeten. Derudover klager mange mennesker over, at de ikke hurtigt kan falde i søvn. Det viser sig, at de også lider af søvnforstyrrelser.

Søvnløshed - søvnløshed, forstyrrelser i processen med at falde i søvn og sove

For nylig sagde læger, at ældre mennesker hovedsageligt lider af søvnløshed. Men i den moderne verden kommer søvnløshed endda børn. Her skal du forstå, at søvnløshed kan være både sandt og imaginært.

Fantasiøs søvnløshed ligger ofte ofte i vente på dem, der kan lide at sove i løbet af dagen. Bliv ikke overrasket over, at om natten en person ikke kan sove, fordi hans krop allerede har hvilt i løbet af dagen. Der er selvfølgelig intet godt i svigt ved biorytmer.

Men her er det ikke værd at tale om søvnløshed. Ægte søvnløshed begynder at plage en person, hvis han sover mindre end 7 timer om dagen. Og hvis han om natten simpelthen ikke kan falde i søvn, så på et andet tidspunkt på dagen ønsker han heller ikke særlig at sove.

Det kan også ske, at en person simpelthen ikke vil bemærke søvnløshed. Mange er tværtimod endda stolte over, at de får nok søvn på 5-6 timer. Men hvis søvnløshed ikke øjeblikkeligt manifesterer sig, vil den efter et stykke tid blive synlig, og så bliver en person nødt til hurtigt at lede efter måder at løse dette problem på.

Årsagerne til søvnløshed inkluderer:

  • Psykofysiologiske faktorer.
  • Forstyrrelse i døgnrytme (tidszoneændringssyndrom, skiftarbejde).
  • Somatiske, neurologiske ”ja mentale lidelser (f.eks. Angst eller depression).
  • Periodisk bevægelse af lemmer i en drøm.
  • Narkotikamisbrug eller alkoholafhængighed.
  • Uhensigtsmæssige sovevaner (søvnhygiejne).
  • Søvnapnø-syndrom.

Hypersomnia - øget døsighed

Hvis mangel på søvn ikke gavner nogen, giver det overskydende omtrent den samme effekt. Læger siger, at overdreven døsighed er meget mere almindelig end almindelig søvnløshed.

Dette problem opstår kun, når en person ikke har nok 8 timer til at sove. Du kan ikke tale om døsighed, hvis en person bare ikke sov. Døsighed, der vedvarer i 3 dage, bør forårsage spænding.

Ofte er døsighed en manifestation, der er en konsekvens af kronisk træthedssyndrom. Mindre almindeligt forekommer døsighed på baggrund af enhver sygdom. Men uanset den sande årsag til døsighed, kan man ikke ignorere det..

Nogle gange klager folk over, at deres krop er ”kastet til ekstreme” - en dag plages de af søvnløshed, og på den anden føler de overdreven døsighed gennem dagen. Under sådanne forhold er det værd at overveje at behandle søvnforstyrrelser så hurtigt som muligt. Årsagerne til hypersomnia inkluderer:

Langvarig og konstant mangel på søvn;
Fysisk eller mental overarbejde;
Overførte følelsesmæssige stød og stress;
Brug af narkotiske stoffer eller medikamenter - antipsykotika, antihistaminer og sukker sænkende medikamenter, beroligende midler (narkotikahypersomnia kaldes iatrogenia);
Traumatiske skader i kraniet, hjernerystelser og blå mærker i hjernen;
Intracerebrale hæmatomer, tumorer og hjernecyster;
Infektionssygdomme (meningitis, encephalitis, hjerne syfilis);
Åndedrætssvigt (apnø) og samtidig hypoxi (iltmangel) i hjernevæv;
Psykiske lidelser (neurasthenia, schizofreni);
Sygdomme forbundet med nedsat hormonfunktion (hypothyreoidisme - skjoldbruskkirtelpatologi, diabetes mellitus);
Andre alvorlige lidelser (hjerte- eller nyresvigt, cirrose).

parasomni

Parasomnia er en destruktiv søvnforstyrrelse, der kan opstå under vågning efter en søvnfase med hurtig øjenbevægelse eller delvis vågning i en søvnfase med langsom øjenbevægelse. Typer af parasomnia inkluderer:

  • mareridt.
  • Natlig frygt.
  • Gå i søvne.
  • Forvirret Awakening.
  • Krænkelse af rytmiske bevægelser.
  • At tale i en drøm.
  • Kramper i en drøm.
  • Søvnlammelse.
  • Smertefuld erektion.
  • Hjerterytmi under REM-søvn.

Årsager til søvnproblemer

Interne årsager

Søvnapnø-syndrom, periodiske lembevægelser, rastløse ben-syndrom osv..

Eksterne årsager

Psyko-emotionel stress, angst og stress, smertsyndromer, utilstrækkelig brug af medicin, herunder sovepiller, dårlig søvnhygiejne, brug af psykostimulerende midler, alkohol, overdreven rygning, krænkelse af drikkeordningen (hyppig vandladning om natten) osv..

Døgnforstyrrelser

Ændring af tidszoner, syndromet i den tidlige søvnfase, lidelser forårsaget af skift dagligt eller natarbejde osv..

Først og fremmest er blandt alle de faktorer, der fører til søvnforstyrrelser, især hos raske mennesker, følelsesmæssigt stress, mental og fysisk overarbejde, mental træthed.

Især hos personer med asthenoneurotiske personlighedstræk, er angsttilstande, asteni, melankoli eller depression, apati og deprimeret humør hyppige. Dette kaldes psykofysiologisk søvnløshed..

Ofte prøver sådanne mennesker at hjælpe sig selv og tage tonik om morgenen, beroligende midler eller sovepiller om aftenen. Sådan selvmedicinering over tid udtømmer de adaptive og genoprettende kræfter i kroppen, som ikke kun ikke gendanner søvnen, men heller ikke giver en følelse af afslapning og bidrager til udviklingen af ​​psykosomatiske sygdomme.

Det første organsystem, der lider mest, er det første, der lider, eller der er en medfødt predisposition, svagheden ved dette organsystem. Først er der en krænkelse af organernes funktion, når alt stadig er reversibelt. Derefter krænker sygdommen allerede organets struktur.

Søvnforstyrrelse kan være et symptom på sygdomme:

Hjemmebehandlinger mod søvnproblemer

Selvom nogle søvnforstyrrelser muligvis kræver lægehjælp, kan du i de fleste tilfælde hjælpe dig selv..

Det første trin i at overvinde søvnproblemer er at identificere og nøje overvåge symptomerne på søvnforstyrrelse. Det andet vigtige trin er at ændre dine daglige vaner og forbedre søvnhygiejnen..

Uanset hvad der faktisk er dit problem med søvn, vil ritualerne ved at gå i seng og kultivering af gode vaner, der bringes til en mekanisme, sikkert føre til en vedvarende forbedring af søvnkvaliteten.

Du kan klare mange symptomer ved blot at ændre din livsstil. For eksempel kan du finde: Hvis du går i sport og begynder at styre dine følelser mere effektivt, vil din drøm blive meget stærkere og forfriskende. Her er nogle tip til forbedring af søvn:

Observer søvn og vågenhed. Lig dig ned og stå altid op på samme tid - hver dag, inklusive weekender.
Giv nok tid til søvn. De fleste mennesker har brug for at sove 7-8 timer for at føle sig sunde..
Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt..
Sluk for fjernsynet, computeren, mobiltelefonen mindst en time før sengetid. Den type lys, der udsendes fra skærme og skærme på disse enheder, kan stimulere din hjerne ved at hæmme produktionen af ​​melatonin og forstyrre din krops interne ur..

Opskrifter på sund søvn

Græspude

En pude med urter tjente en god service, selv på vores bedstemødre, og selv i dag kan det hjælpe. Det anbringes under en almindelig pude eller på brystet; under påvirkning af varmen fra sengen og kroppen frigives flygtige stoffer, som du indånder og falder roligt i søvn. Til dette sy en linned firkantet pose (med en side på ca. 15 cm) med en lynlås og løsne den løst med en af ​​følgende blandinger af tørrede urter (handlingen varer 4 uger):

  • En del af bladene af citronmelisse (citronmynte), valerian rod og johannesurt og to dele lavendelblomster.
  • Lige dele af valerian rod, hop og hypericum.
  • Lige dele lavendelblomster og humlekegler.

Søvnig Elixir

10 g hver lavendelblomster, humlekegler, valerian rod, citronmelisse blade og johannesurt græs i en morter, hæld en liter rødvin. Lad det brygge i 10 dage, omrøres dagligt. Efter 5 dage tilsættes to stykker kanel og 5 mosekryder. Sil og hæld i flasken. Drik et lille glas (40 ml) 30 minutter før du går i seng.

Søvnforstyrrelsesbehandling

Behandlingen af ​​søvnforstyrrelser i henhold til den traditionelle ordning involverer brugen af ​​sovepiller. Hvis patologier har karakter af tilfældige fænomener, er behandlingen af ​​søvnforstyrrelser baseret på etablering og eliminering af rodårsagen. Til behandling af søvnforstyrrelser er det ofte nok at bare gå i seng på samme tid under behagelige forhold.

I dette tilfælde skal du være i stand til at slappe af. Fødderne skal være varme. Til behandling af søvnforstyrrelser anbefaler mange at gå i den friske luft, drikke vand og sukker inden sengetid. Derudover vil det effektivt lindre stress og slappe af et varmt ti-minutters bad med æteriske olier.

Brug af sovepiller anbefales som en sidste udvej, da deres anvendelse kan føre til udvikling af afhængighed. Samtidig kan søvnforstyrrelser blive kroniske. Som regel er ovennævnte foranstaltninger tilstrækkelige til behandling af søvnforstyrrelser forårsaget af træthed, stress eller overarbejde.

Lægemidler til behandling af søvnforstyrrelser hos børn bruges normalt ikke, da brug af sovepiller i mange tilfælde kan føre til, at barnet bliver nervøst og irritabelt. Brug af lægemidler til søvnkorrektion er kun rimeligt i ekstreme tilfælde, for eksempel hvis barnet er meget smertefuldt.

I tilfælde af søvnforstyrrelser hos mennesker i alderen og ældre mennesker, består korrektion af forstyrrelser af flere enkle henstillinger, der er lette at følge:

det er nødvendigt at gå i seng senest den sædvanlige tid for en person;
det er nødvendigt at forberede sig på søvn i det øjeblik, hvor døsighed begynder at nærme sig;
sengen skal kun bruges til nattesøvn;
hvis natvækkelser er foruroligende, skal du ikke skynde dig i sengen og forsøge at sove - det er bedre at forlade soveværelset i kort tid og derefter vende tilbage, når du vil sove igen;
ved søvnforstyrrelser om natten anbefales det at skære ned på hviletiden på dagen.

Hvis en person lider af alvorlige søvnforstyrrelser, er der et behov for at bruge mere effektive teknikker, der kan udføres i ambulant miljø eller på et hospital. Sådanne fremgangsmåder til behandling af søvnforstyrrelser inkluderer eksponering for en rytmisk lyd, termiske og ultralydvirkninger. Vedvarende positivt resultat hjælper med at opnå elektrosleep-proceduren.

Alle metoder til behandling af søvnforstyrrelser udføres under særlige forhold, der bidrager til at falde i søvn - Værelset skal være stille og næsten mørkt. Patienten placeres på en sofa på ryggen, de tænder for elektricitet, som bliver mere intens. Patienten oplever på dette tidspunkt blide stød og lader ham sove. Den aktuelle styrke bestemmes af patientens helbredstilstand.

Hypnotiske stoffer

Hypnotiske medikamenter bruges kun som anført af din læge. Brug af sovepiller er ordineret, når: patienten lider af kortvarige søvnforstyrrelser højst tre uger i træk; med kronisk søvnforstyrrelse, når søvnløshed generer patienten flere gange om ugen. I dette tilfælde foreskrives sovepiller kun i et minimum acceptabelt beløb..

Til sovepiller kan omfatte:

barbiturater, hvor faren for at bruge dem er deres stærke toksicitet, som deres formål skal være yderst omhyggelig med;
benzodiazepiner, der etablerer en normal søvn;
antihistaminer, der beroliger centralnervesystemet.

Specielt effektiv er brugen af ​​sidstnævnte i tilfælde af, at søvnforstyrrelser skyldes angst eller overanstrengelse.

Forebyggelse af søvnforstyrrelse

Forebyggende procedurer inkluderer anbefalinger til opretholdelse af et sundt søvnmønster. Eksperter rådgiver:

  • Spis ikke før sengetid og drik ikke alkohol om aftenen, stærk te og kaffe;
  • gå ikke i seng i en ophidset tilstand;
  • sov ikke om dagen
  • ventilere rummet om aftenen og hold det rent;
  • Træn regelmæssigt.

Ved at overholde disse regler kan du normalisere søvn og forbedre dit velbefindende uden at ty til potent medicin.

Ofte stillede spørgsmål om søvnproblemer

Spørgsmål: Hej. I januar i år var der et slagtilfælde. Nu har jeg i to måneder haft dårlig søvn om natten, jeg vågner op efter to eller tre timers søvn og falder ikke i søvn. Jeg drikker mælk med honning om natten, brusebad, luftning hjælper ikke. Neurologer rådgiver ikke noget. Jeg tager warfarin efter hjertekirurgi, så læger anbefaler ikke at drikke nogen urter på grund af tilstedeværelsen af ​​K-vitamin i dem.

Svar: Hej. En af konsekvenserne af et slagtilfælde er ofte søvnløshed: ca. 60% af patienterne bekymrer sig om behandlingen af ​​denne søvnforstyrrelse. Underdomænesygdomme behandles både med ikke-farmakologiske midler (søvnhygiejne, kognitiv adfærdspsykoterapi) og medicin (udvælgelsen af ​​lægemidler udføres af den behandlende læge). 1. Om dagen skal patienten være mere på godt oplyste steder: dette forhindrer produktionen af ​​”søvnhormon” (melatonin). Om natten skal soveværelset mørkere. 2. Forstyrrelser efter slagtilfælde kræver en tidlig start af foranstaltninger for at gendanne motorisk aktivitet. Dannelse af trykksår, der forværrer smerter og forringer søvnkvaliteten, kan ikke tillades; i de første timer efter et slagtilfælde vises passive bevægelser. 3. I rehabiliteringsperioden opstår ofte stressede situationer. Konflikter, følelsen af ​​at være "en byrde" forværrer ofte depression og angst, hvilket fremkalder søvnløshed. I dette tilfælde er det tilrådeligt at gennemføre psykoterapeutiske sessioner ikke kun for patienten, men også for dem, der passer på ham..

Spørgsmål: Hej. Det skete så, at natten hældte vandet ud af kruset, og barnet blev bange. Nu har han en forstyrret søvn - han ryster i søvnen, vågner flere gange i løbet af natten og græder. Hvad skal man gøre?

Svar: Hej. Jeg synes, det er værd at vise barnet til lægen. Måske gik du glip af noget (undtagen søvnforstyrrelse), og der er nogle symptomer, som lægen kan se. Med hensyn til dine handlinger skal du etablere et ritual for at gå i seng, du kan prøve at drikke specielle børns beroligende te og gøre babyen til en afslappende massage inden sengetid. Hvis sådanne enkle metoder ikke hjælper, kan en lægekonsultation virkelig ikke undgås, kan lægen ordinere medicin om nødvendigt.

Spørgsmål: Cirka 2 måneder vågner jeg op efter 2-3 timers søvn og derefter sover jeg næsten ikke. Traditionel medicin og sovepiller giver ikke resultater. Hvad skal man gøre?

Svar: En personlig konsultation med en neurolog er påkrævet. Årsagerne til søvnforstyrrelser kan være neuropsychic overstrain, stress, metaboliske lidelser i kroppen. I tilfælde af at sovepiller ikke har en positiv effekt på varigheden og søvnkvaliteten, er der en mulighed for cirkulationsforstyrrelser i nervesystemet.

Spørgsmål: Hej! Jeg har søvnløshed, jeg kan ikke falde i søvn før 3-4 kl. Alle slags tanker roterer i hovedet, ligesom jeg ikke ønsker at tænke på noget, men det viser sig ufrivilligt, jeg prøver at lukke mine øjne og se i mørket, så forsvinder mine tanker, men jeg kan stadig ikke falde i søvn. I dette mørke, væve, menneskers ansigter og deres handlinger, veje, huse, biler osv. Alt dette, hvad jeg ser, sker næste dag eller om et par dage, jeg møder disse mennesker, jeg ser allerede kendte omgivelser, genstande. Jeg ved ikke, hvad det er, og om det skal være?

Svar: Deja vu - en følelse af allerede set situation. Denne tilstand indikerer overarbejde af nervesystemet. Det anbefales at konsultere en læge med en neurolog for en personlig undersøgelse og undersøgelse: EEG i hjernen, Echo-EG i hjernen. Først efter at have modtaget resultaterne af undersøgelsen vil en speciallæge stille en nøjagtig diagnose, bestemme årsagen til søvnløshed og om nødvendigt ordinere behandling.

Spørgsmål: Hej. Min mor er 74 år gammel, hun har været urolig af mangel på søvn i lang tid. Hun falder kun i søvn med piller, men for nylig har de ikke hjulpet, og hendes nerver har ondt af manglende søvn. Hvor vi bor er der ingen somnologer. Jeg beder om dit råd om, hvad jeg skal gøre.?

Svar: Hvis din mor tager sovepiller i lang tid, og de allerede hjælper hende dårligt, dannes medicinafhængighed sandsynligvis. Hvor meget det udtrykkes, kan jeg ikke sige, fordi jeg ikke kender stoffets navn, heller ikke varigheden af ​​dosis, måske der også er en psykologisk afhængighed. Generelt bør lægemidlet i sådanne tilfælde gradvist reduceres og annulleres, og det erstattes med andre midler. Dette skal ske under opsyn af en læge, og en enkelt konsultation er ikke nok. Henvend dig til en neurolog til at starte med.

Spørgsmål: Jeg kan ikke falde i søvn. Jeg er 23 år gammel. Tilstanden er kommet på afveje - kun morgenalarmen ringer, den slukker for mig - jeg sover, og så kan jeg ikke igen sove hele natten, indtil alarmen.

Svar: Efter frokost skal du stoppe med at drikke kaffe, te, kakao. Efter et brusebad falder du i søvn, hvis det er tilfældet, så gå i seng med det samme, hvis tværtimod, prøv at tage det tidligere. Jeg anbefaler ikke at blive involveret i piller. Det maksimale, du kan prøve, er Valerian-ekstrakt. Forsøg også ikke at se nyheder og film, der begejstrer følelser..