Katalog over artikler om sport og sund livsstil

I de senere år begyndte mange mennesker at få problemer med hjerte og blodkar. Læger anbefaler at svømme gennem situationen..

Inden du begynder at svømme, skal du kontakte din læge. Træne under vejledning af en professionel, der vælger det mest passende sæt øvelser.

Opvarmning

Før træningen startes, skal du strække kroppens muskler forsigtigt og forberede dig på yderligere anstrengelse. Gå langs siden i 5-7 minutter, mens du udfører opvarmningsøvelser:

  1. Vip dit hoved fremad / bagud, højre / venstre, hvilket øger tempoet i processen.
  2. Læn dig med dine hænder mod dine skuldre og bøj dem først ved albuerne. Drej dine hænder frem / tilbage. For at øge effekten skal du udføre øvelser med stor amplitude.
  3. Vip sagen fremad, gå langsomt tilbage, bøj ​​ryggen, mens.
  4. Gør svinger, knebøjler og lunger fremad.
  5. Accepter vægten af ​​at lyve. Skub gulvet eller den lille fod af..

Udfør øvelserne langsomt, idet du hæder alle bevægelser, du udfører.

Sportskompleks

Når du har strækket kroppens muskler grundigt, skal du gå videre til hoveddelen af ​​træningen:

  1. Gå ind i vandet omkring halsen. Hold din åndedrag og nedsænk dig selv, hold dig fast på overfladen med dine hænder.
  2. Lig dig ned på vandet. Tag fat i bolden eller anden støtte. Gå frem med at hjælpe dig selv med dine fødder.
  3. Hold fast ved siden. Dyk dig ned i vand og hold vejret i et stykke tid. Forøg tiden gradvist.
  4. Stående lige. Drej på plads og stå lige op igen, kaster dig ned i vandet med dit hoved.
  5. Sid lige med benene lige fremad. Bøj over og prøv at nå dine fødder med dine hænder. Samtidig nedsænkes hovedet i vand. Bøj ikke benene.

Det betragtes også som nyttigt at svømme i poolen. Føl dig træt og gå ud af vandet. Hold varm med et håndklæde over skuldrene. Du kan gå rundt på siden med åndedrætsøvelser.

Tips

Efter svømning i poolen skal du tage et brusebad, efter at det gnider dig selv med et badehåndklæde. For at gavne dit helbred anbefales det også, at du etablerer din søvn. Gå i seng senest kl. 23. Når du vågner op, straks stå op.

Spis korrekt, inklusive frugt, grøntsager, urter, fisk og kød i kosten. Drik mindst 2 liter vand om dagen.

Med disse tip og regelmæssig træning plages hjertet og vaskulære problemer ikke før alderdom..

Fordelene ved svømning - 14 konkrete fordele for kroppen

Hilsen, mine kære læsere! Fordelene ved svømning er et beviset faktum for os alle. Og denne form for aktivitet, uanset hvad nogen siger, er tilgængelig for de fleste af os. Når alt kommer til alt kan du svømme i damme (i den varme sæson), i pools i alle andre sæsoner. Og du er nødt til at gøre dette, fordi svømning ikke kun styrker immunforsvaret og forbedrer sundheden, men også sparer dig for stress og depression. Det hjælper også med at tabe sig og forlænger endda livet! Desuden vil jeg fortælle dig i detaljer om alle de positive øjeblikke af svømning - så du kan fange kærligheden til denne vidunderlige sport!

Hvad er svømning?

Svømning er en af ​​de mest værdifulde menneskelige færdigheder, og samtidig er det en olympisk sport. Det består i aktiviteten af ​​at overvinde vandafstande, svømme.

Som en sport dukkede svømning sammen med udviklingen af ​​vores civilisation og er en spektakulær, populær, spændende konkurrence. Og på samme tid - den aktivitet, der er mest gavnlig for sundheden hos voksne i alle aldre såvel som børn.

Naturligvis er svømning og vandkompetencer ikke den samme ting. Selvom denne færdighed er primær, fordi uden det er det vanskeligt at lære at svømme korrekt. Det er nødvendigt fra begyndelsen ikke bange for vand. Og efter dette kan du allerede mestre forskellige svømmestiler: gennemsøgning, bryststrækning og endda sommerfuglstrøg. Og selvfølgelig forskellige typer modstryg.

Desværre er man ofte på strande nødt til at se et trist billede: Størstedelen af ​​folket skynder sig rundt på lavt vand. Og årsagen er enkel. Faktisk ved de fleste ikke, hvordan man svømmer overhovedet.

Men efter min mening bør enhver person, der respekterer sig selv, sætte et klart mål: at lære at svømme godt og på anstændige afstande. I sidste ende, når du overvinder din frygt, kan du få denne vitale færdighed. Få endvidere en masse nyttige bonusser, som du vil lære mere om fra denne artikel..

Hvorfor svømning er nyttigt?

Vand er et fantastisk miljø, for i det føler vi vores krop kun 10% af dens vægt. Det vil sige, vi flyver næsten som i tyngdekraften.

Bevægelse i vandet er sikkert for ryggen og skelettet, hvilket er ekstremt vigtigt for mange af os.

Så fordelene ved svømning for menneskers sundhed kommer til udtryk i følgende punkter:

  1. alle muskelgrupper er harmonisk anspændte, men takket være vandet vil der ikke være nogen krepature, eller det vil være, men næppe mærkbar;
  2. øget energiniveau, hårdt arbejde, udholdenhed;
  3. muskler får mere belastning (da vandtætheden er 12 gange højere end luft) og fungerer bedre;
  4. hos ældre mennesker bliver knoglerne mere skrøbelige, og svømning styrker dem perfekt, hvilket reducerer risikoen for brud;
  5. trykket vender tilbage til det normale, hjertets arbejde og karret tilstand forbedres;
  6. kroppen strækker sig godt, og dette forbedrer ledbåndets tilstand og reducerer risikoen for hernias;
  7. svømmeren bliver mere modstandsdygtig over for stress, forbedrer søvn og humør på grund af øget produktion af endorfiner;
  8. niveauet af dårligt kolesterol reduceres, kroppen renses;
  9. øget poolfugtighed, jævn bevægelse, ordentlig vejrtrækning - alt dette forbedrer trivsel hos mennesker med en diagnose af astma;
  10. svømning er den eneste aktivitet, der er bedst egnet og nyttig for dem, der får diagnosen osteochondrose
  11. helende og styrkende effekt på syge led, da vand lindrer spasmer, fjerner hævelse og aktiverer lymfestrøm;
  12. det er uundværligt i rehabiliteringsperioden efter skader;
  13. øget immunitet;
  14. vægten reduceres.

Svømning efter vægttab

Svømning er en uundværlig aktivitet for alle, der ønsker at tabe sig. Når alt kommer til alt er det muligt at tabe sig ved svømning uden overbelastning og endda med glæde. Og her kan svømning med vægttab være nyttigt. For eksempel en time i vandet, du er garanteret at forbrænde fra 450 til 800 kcal, og en times gang brænder kun 250 kg kalorier.

Det viser sig, at kun 3 måneders svømning 3 gange om ugen vil hjælpe med at miste 5 til 10 kg.

Yderligere bonusser vil være: stærke muskler med en smuk lettelse, rette skuldre, en smuk figur. Næste er et par vigtige punkter for maksimal effekt:

  • start altid med en 10-minutters opvarmning;
  • øg tempoet gradvist for ikke at skade hjertet;
  • hvis du er træt - skal du ikke stoppe, men svømme på ryggen, hvile og genoprette vejrtrækning;
  • start med 25 minutters svømning og bring gradvis til 60;
  • ændre stilarter for at bruge alle muskler;
  • og undgå dig selv - du taber kun, hvis du svømmer 80% af din tid i poolen.

Om en mere passende aktivitet til at tabe sig, som kan kombineres med svømning, skal du læse linket

Sundhedsmæssige fordele ved at svømme i en pool for kvinder

Det største plus for den smukke halvdel af menneskeheden er, at denne aktivitet er en effektiv forebyggelse af alle kvindelige sygdomme, samt en god hjælpestof til deres behandling.

Og her er andre kendsgerninger, end at svømning er nyttigt for kvinders sundhed og skønhed:

  • huden bliver elastisk, fugtet, rengjort;
  • cellulitis symptomer forsvinder;
  • kroppen bliver fleksibel, bevægelser - glat og yndefuld;
  • med åreknuder (kvinder lider mere af det) er svømning uundværlig - blodgennemstrømningen aktiveres, og benets vandrette position giver en strøm af blod og fjerner belastningen;
  • taljen bliver tyndere, hofterne strammes;
  • brystmuskler udvikler sig, og brystet i sig selv bliver mere elastisk;
  • formen på figuren bliver smukkere og sporty.

Moderskabssvømning

For gravide er svømning simpelthen uerstattelig! Vand slapper perfekt af musklerne i bækkenet og rygsøjlen, fjerner lændesmerter. Det kardiovaskulære system styrkes. Flydende forventningsfuld mor vinder sandsynligvis ikke mange ekstra pund, hun vil ikke have problemer med pres og hævelse.

Vand er endda i stand til at korrigere babyens forkerte præsentation!

Jeg vil tilføje, at det er bedre at begynde at svømme for den kommende mor efter 12 uger, og det anbefales at konsultere din gynækolog, før du besøger poolen.

Fordelene ved at svømme i poolen for kroppen af ​​mænd

Mænd er ikke mindre nyttige til at bevæge sig i vandet. En svømmer dreng vil helt sikkert blive en mand med fremtrædende muskler, en smuk overkropp og en stærk krop. Svømning udvikler også perfekt udholdenhed hos mænd, styrker hjerte og blodkar, fremmer rygsøjlen.

Rygsøjlen under glideprocessen trækkes i vandet på en naturlig måde. Dette styrker abs, ryg, ben og arme.

Korrekt holdning dannes, og alle kropsfejl (hvis de var i mænd) forsvinder gradvist.

Et yderligere plus - forbedrer arbejdet i fordøjelseskanalen

Fordelene ved at svømme for børn

For børn er aktivitet i vandet en mulighed ikke kun for at forbedre deres helbred, men også til at få en følelsesladet udflod.

Selv et hyperaktivt barn efter poolen vil være afslappet og rolig..

Yderligere - i detaljer om alle fordelene for et børns publikum:

  • det mindste vil det hjælpe med at udvikle kommunikationsevner - verbalt og ikke-verbalt;
  • flydende babyer er mindre tilbøjelige til at halde bagud i udviklingen og harmonisk udvikle sig, fysisk og følelsesmæssigt;
  • intens hærdning af kroppen forekommer;
  • muskler og skelet styrkes;
  • førskolebørn og skolebørn forbedrer holdningen;
  • koordination udvikler sig;
  • børn sover bedre, bliver roligere og generelt mere følelsesmæssigt stabile;
  • de er mindre tilbøjelige til at have forkølelse;

Endelig er sådanne aktiviteter en stigning i lungevolumen, en stigning i tonen i åndedrætsmusklene, modstand mod hypoxi og endda aktivering af hjernen!

Ikke desto mindre har børns aktivitet i vand tydelige kontraindikationer: Dette er hjertedefekter, angina pectoris og hjertearytmier, epilepsi, hjerne- og kraniumskader, eksem og dermatitis.

Hvis barnet har problemer med syn, hjerte, åndedrætsorganer, inden klassen starter, skal du konsultere en læge for ikke at skade.

Interessant fakta

Det faktum, at svømning forlænger livet og forynger perfekt, blev beviset af forskere fra Indiana State University, USA. De undersøgte svømmere over 70 år. Og det viste sig, at de ser 10-20 år yngre ud end deres jævnaldrende. Deres indikatorer for pres, blodbiokemi, kolesterol er tættere på unge mænds. Tilstanden for det kardiovaskulære og nervesystem er også på niveau!

Livshistorie

For øvrig huskede jeg bare en passende historie, der bekræftede fordelene ved svømning. I mine fjerne slægtninge blev min søn smertefuld og endda "bedøvet", tynd, kort.

Til sidst rådede lægen om at sende drengen til klasser i poolen. Som et resultat var fyren efter 2 år ikke genkendelig - han var vokset meget, blev stærkere, han pludselig havde brede skuldre, stærke arme, en smuk figur. Og han glemte næsten forkølelse!

Det er alt, mine venner! Jeg håber, at du nu er overbevist om, at fordelene ved svømning er en lang beviset kendsgerning og ikke kan være i tvivl. Af hele mit hjerte anbefaler jeg dig at tage denne vidunderlige aktivitet op uden at forsinke beslutningen i den lange kasse. Og så vil det ikke tage lang tid at forbedre sundhed, form og udseende!

Held og lykke til alle, tak på forhånd for blokabonnementer, kommentarer, likes. Og også til handlinger "at dele med venner" via sociale netværk. Vi ses!

Fordelene ved svømning: 20 grunde til at gå i poolen

Svømning er en cyklisk sport med mange fordele, som har store fordele for menneskers sundhed. Her er 20 grunde til at svømme og gå på træning i poolen.

1. Svømning - Fat Burning Workout

Mens man svømmer i poolen eller i åbent vand, er mange muskler involveret, mens man opretholder en belastning med lav intensitet i rigtig lang tid. Og det er sådan, processen med forbrug af fedt, når energi starter. I poolen kan du opretholde en puls i den aerobe zone i lang tid, mens træthed forekommer meget senere end med den samme, siger, løbetræning.

Men alt dette fungerer kun med en ret aktiv og kontinuerlig lektion. Det vil være nyttigt, hvis du nærmer dig undervisningen i poolen med hensyn til sports svømning. Det tager 45 minutter at svømme, og det er bedre at tilbringe en time uden at stoppe i lang tid ved hjælp af kaninteknik eller hurtigt bryst.

2. Svømning forbrænder mange kalorier

Hvor mange kalorier en swimmingpool forbrænder afhænger af træningens krop, vægt og intensitet. En person, der vejer ca. 70 kg, bruger i gennemsnit 400 kalorier i timen, endda lidt mere. Derudover er dette et lavt eller medium tempo. En mere intens træning i poolen kræver ca. 715 kalorier i timen..

Sammenlignet med andre træningsindstillinger med lav intensitet, svømmer svømning - en elliptisk træner hjælper med at forbrænde op til 365 kalorier, at gå en time bruger ca. 315 kalorier, yoga - omkring 180 kalorier.

3. Svømning - fantastisk sportstræning

De, der er vant til at opfatte svømning som en mulighed for yderligere aktivitet eller underholdning, har ret på deres egen måde. Men sports svømning selv med en amatør kan godt blive den vigtigste sport, ligesom at løbe med løbere, som forlystelser med cyklister.

Træning 4-5 gange om ugen i halvanden time i en af ​​sports svømmeteknikkerne - kryds, sommerfugl, bryststræk, rygstød, freestyle - giver en atletisk fysik og udholdenhed.

4. Svømning involverer alle muskler

Svømning involverer alle muskler i kroppen. Det er sandt, at hver teknik giver en større eller mindre belastning på visse muskelgrupper, men alligevel - hele kroppen fungerer.

Når du ammer, er atletens ben hovedsageligt involveret - musklerne i hofter, bagdel og lægemuskler. Sommerfuglslag kræver betydelig styrke i hånden og kroppen. Crawl - en universel stil med hensyn til inkludering af muskelarbejde. Men hver af disse stilarter kræver arbejde med musklerne i hænderne, ryggen, kroppen, benene i en bestemt bevægelsescyklus og for at bevare kroppen på overfladen af ​​vandet.

5. Svømning udvikler det kardiovaskulære system

Mens musklerne fungerer, fungerer de indre organer ikke mindre intenst. Det kardiovaskulære system fungerer også, og svømning gør hjertet stærkere. Svømmeøvelser udvikler aerobe indikatorer på kroppen, forbedrer hjerterytmen og øger dens præstation.

Der er undersøgelser, der viser en dobbelt reduktion i risikoen for dødelige sygdomme. Der er også videnskabelig dokumentation for, at svømning sænker blodtrykket og hjælper med at kontrollere stigninger i blodsukkeret. Svømning forsikrer mod forekomsten og hjælper endda med sygdomme som vegetativ-vaskulær dystoni, aterosklerotisk vaskulær skade, hypertension.

6. Svømning træner lungerne

Brugen af ​​svømning til åndedrætsorganerne er videnskabeligt og praktisk bevist. Kraftfulde inhalationer og udåndinger og åndedrætsstop udvikler membranen, brystmusklerne, øger lungevolumen.

Takket være dette er svømning velegnet til astmatikere - holder vejret, mens svømning, som i enhver sport, hjælper med at udvikle luftvejene og forbedrer tilstanden hos mennesker med astma. Det er sandt, at der er andre undersøgelser, der taler om farerne ved at indånde klor - så folk med astma skal først tale med deres læge.

7. Svømning øger knogletætheden

Det ser ud til, at kun styrkeøvelser kan øge knogletætheden. Men i 2003 offentliggjorde American Journal of Physiology resultaterne af en undersøgelse af flere kontrolgrupper. Det viste sig, at svømning - selvom svagere end løb, men også øger mineraltætheden i knogler: skelet og knogler bliver stærkere.

8. Svømning udvikler fleksibilitet.

Svømning tvinger kroppen til at overvinde modstanden i vand og strække sig gennem det. Rækker og kup kræver på den ene side fleksibilitet og på den anden side øger muskelelasticiteten.

Naturligvis udelukker svømning ikke strækning efter træning og særlig opmærksomhed på udviklingen af ​​fleksibilitet på andre dage. Men svømning i poolen giver ikke en følelse af "tilstopning" i musklerne, og sammenlignet med mange træningstyper udvikler det mobilitet og fleksibilitet.

9. Svømning udvikler mobilitet og koordination af bevægelser.

Svømning kræver det koordinerede arbejde i hele kroppen og flere muskelgrupper på samme tid. Hvis du også tæller slag og åndedræt i hovedet, bliver svømning i poolen en fremragende træning til koordination, funktionalitet og kognitive evner. Svømning bidrager endda til intelligens.

10. Svømning - Alternativ træning

Svømning i poolen er en af ​​de bedste muligheder for rehabiliteringstræning for løbere, cyklister og til enhver form for udholdenheds sport. I poolen er det virkelig muligt at gennemføre en fuld aerob øvelse i et roligt tempo. Hvis en atlet bliver tortureret af krepatura eller ønsker at distrahere fra sin sport, sparer puljen. Svømning i poolen kan være en god erstatning for løb, skiløb eller cykling..

11. Svømning forbedrer søvnen

Der er en nysgerrig undersøgelse af norske forskere, der undersøgte forholdet mellem aerob træning og søvnløshed. Mere end halvdelen af ​​undersøgelsesdeltagerne bemærkede, at efter regelmæssige klasser i poolen blev deres søvn bedre.

Selvfølgelig blev flere sportsgrene studeret - løb, elliptiske trænere, en cykel, en swimmingpool, og alle var gode til at bekæmpe søvnløshed. Men en pool kan være en mere tilgængelig og mindre traumatisk sport for ældre mennesker, der ofte har problemer med at sove..

12. Svømning er velegnet til gravide kvinder

Svømning i poolen under graviditet mindsker risikoen for for tidlig fødsel og fødsel af børn med udviklingsfejl. Denne konklusion blev nået af et team af danske forskere som et resultat af undersøgelsen. Samtidig afslørede forskere ikke den negative indvirkning af kloreret vand i poolen på en gravid kvinde og hendes baby.

Svømning kan være en god og sikker måde at opretholde fysisk aktivitet under graviditet. Men ikke desto mindre er en individuel tilgang vigtig - det er bedre for en kommende mor at svømme kun efter at have konsulteret en læge.

13. Svømning er godt til led og ryg.

Vand er otte gange tættere end luft, og i det vejer den menneskelige krop mindre. Der er ingen chokbelastning og ingen komprimering under svømning - derfor reduceres den samlede belastning på led og ledbånd.

Et stort plus ved poolen er, at fastholdes og håndteres fysisk aktivitet. Svømning i poolen hjælper med at styrke rygsøjlen og hjælper med at korrigere kropsholdning, fordi det reducerer belastningen på ryghvirvlerne, på skelet og knogler, og på samme tid, jævnt styrkende, rygmusklerne og cortex fungerer.

14. Svømning er velegnet til gendannelsesperioden efter kvæstelser.

Svømning er en alternativ mulighed for rehabiliteringstræning og anstrengelse i perioden med tilbagevenden til sport efter skader eller endda under behandling. For eksempel for løbere, der lider af et almindeligt problem - betændelse i periosteum - er svømning ideel: chokbelastningen er helt fjernet, og udviklingen af ​​det kardiovaskulære system og udholdenhed stopper ikke.

Svømning i poolen er velegnet til atleter med dislokationer eller blå mærker - skader, der ikke immobiliseres, men ikke tillader dig at deltage i velkendte sportsgrene.

15. Svømning er velegnet til mennesker med alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Wellness-svømning er velegnet til mennesker med mere alvorlige helbredsproblemer - for eksempel gigt. En anden undersøgelse viste, at mennesker med denne sygdom efter regelmæssig svømning bemærkede et fald i kropsmerter..

Svømning er velegnet til handicappede og mobilitetsbegrænsninger. Selvfølgelig skal sådan rekreation svømning bruges efter at have talt med en læge og under opsyn af en træner, men generelt er de helbredende fordele ved svømning åbenlyse.

16. Svømning jubler op

Typen og lyden af ​​vand, at være i det, frigørelse af dopamin fra fysisk aktivitet, behagelig træthed i kroppen efter - disse egenskaber ved svømning i poolen oplader virkelig og munter dig op. Regelmæssig motion gør folk generelt gladere.

17. Svømning lindrer stress.

I Taiwan gennemførte de deres forskning - de interviewede 101 svømmere før og efter svømmeturen. 44 deltagere sagde, at de havde en følelse af depression og stress forbundet med et hurtigt tempo i livet. Efter svømningen blev antallet reduceret til 8 personer.

Hvad angår studiet af dette spørgsmål er naturligvis rent videnskabelig forskning stadig ikke nok, men selv uden dem er det vanskeligt at bestride påstanden om, at svømning aflaster stress. Forskere mener, at svømning er en potentielt kraftfuld måde at lindre stress hurtigt på..

18. Svømning er overkommelig

Til generel træning kan du klare dig med billige badebukser (en badedragt), en hat og beskyttelsesbriller til poolen. På alt udstyr kan du bruge halvdelen af ​​prisen på gode løbesko. Den dyreste vare - et abonnement på poolen.

19. Sport uden skader, sved, majs, sår

Hvis du ikke hopper frem i vandet med hovedet, hvilket generelt er forbudt, er det meget vanskeligt at blive såret i poolen. Og der er ingen ubehagelige egenskaber ved en sport. Svømning i poolen medfører ikke forøget svedtendens, efter svømning er der ingen calluses på fødderne fra sneakers, calluses på hænderne på styret, sorte negle på løberen osv..

20. Meditation og digital detox

I de 30-60 minutter, der kræves til en effektiv træning i poolen, bliver du nødt til at fjerne telefonen og spille sport uden musik. Du kan betragte det som tid til kedsomhed, men du kan betragte det som en mulighed for at være alene med dig selv og dine tanker.

Svømning: fordelene og skadene ved hjertesygdomme

Vil svømning ikke kun hjælpe med at slappe af, men også forbedre sundheden for mennesker med hjerteproblemer? Det viste sig, at der er mange faldgruber i dette emne, som blev beskrevet af Tatyana Anikeeva, medicinsk direktør for MS "Dobrobut".

Kardiovaskulær sygdom er den største dødsårsag i Ukraine: blandt mænd og kvinder. Hjertesygdomme skader mange mennesker på trods af deres alder og køn. Desværre kan vi ikke påvirke vores genetiske kode for at undgå arvelige sygdomme, men de fleste faktorer er påvirket. De vigtigste årsager til hjerte-kar-sygdomme er: rygning, højt kolesteroltal, højt blodtryk, overvægt, fedme, diabetes og manglende motion.

Vores muskler er "minipumper". Og hjertet er den største "pumpe", der pumper blod. Når musklerne arbejder, skubber de blod gennem karene, og det strømmer videre gennem kroppen. Derfor, når en person ikke bevæger sig, overtager hjertet hovedfunktionen. Og når vi går, sidder på huk, svømmer, hjælper vi ham, bemærker lægen.

Under fysisk aktivitet accelererer pulsen, og blodtrykket ændres. Men hvad med "kernerne"? Når alt kommer til alt er der mange sygdomme i hjertet og blodkarene. Kan svømning med hjerte-kar-sygdomme forbydes??

Svømning i hjertet af graven
Svømning: fordelene og skadene ved hjertesygdomme

Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​hjertesvigt. Mange af os har hørt om begrebet "hjertesvigt." Dette er ikke en uafhængig diagnose, men som regel er det en konsekvens af så mange hjertesygdomme. Og New York Association of Cardiology tildelte endda denne diagnose til flere funktionelle klasser, afhængigt af sværhedsgraden.

Denne klassificering hjælper med at bestemme, i hvilket tilfælde svømning er nyttigt, og hvor det er skadeligt. Og det handler ikke kun om at slappe af på havet eller ved floden, når det bliver muligt at svømme. Dette gælder også for regelmæssige poolbesøg..

Mange af os er sikre på, at vi ikke har sundhedsmæssige problemer. Men hvis det er vanskeligt for en person at svømme 25 meter, mens personen er ung og relativt sund, opstår spørgsmålet ufrivilligt: ​​"Er alt virkelig okay?" Derfor kan et besøg hos lægen og et besøg i poolen tjene som en markør for, at "alt er i orden" eller "det er tid til at blive behandlet".

Hjerteproblemer: Hvem kan svømme og hvem skal ikke?
Så der er 4 funktionelle klasser (FC) af hjertesvigt, afhængigt af sværhedsgraden, og disse er 4 forskellige typer af fysisk aktivitet i form af svømning (eller et forbud mod det).

Grad I - dette inkluderer mennesker, der kan svømme, selvom de har hjertesygdomme. Og i deres tilfælde er sådan fysisk aktivitet endda nyttig.
Grad II - fysisk aktivitet er mulig, især når det kommer til overvægtige mennesker. De har stadig brug for fysisk aktivitet. Men med overvægt er det vanskeligt at gå, og i vandet bliver det lettere for en person at bevæge sig. I dette tilfælde er svømning eller aaerobic kun mulig under medicinsk tilsyn..
Klasse III - fysisk aktivitet er begrænset for disse patienter. Selv en lille svømmetur eller anden fysisk aktivitet får dem allerede åndenød og svaghed.
IV-klasse - svømning er forbudt, fordi en person kvæler selv i hvile.

Så hvis en person lider af hjertesvigt, skal du først finde ud af årsagen til dens udseende med en kardiolog, starte den rette behandling og derefter beslutte med rehabiliteringslægen eller fysioterapeut, hvordan man vælger den rigtige belastning,
- forklarede Tatyana Anikeeva.

Hvis en person har en af ​​sygdomme i hjertet og blodkarene, men det er uden hjertesvigt og truende arytmier, er normal fysisk aktivitet nyttigt.

I form for hjertesygdomme
Nogle gange sker det, at en person klager over et hjerte, og en helt anden sygdom er skjult under ”masken” af en hjerte-kar-sygdom. F.eks. Radikulært syndrom (iskias), hvor der er smerter forskellige steder, herunder i hjertets region. Derfor ser det ud til en person, at der er noget galt med hans hjerte.

Og når patienten kommer til lægen, der klager over hjertesmerter, udpeger han af en eller anden grund ham... svømning. "Hvorfor? Jeg har hjerteproblemer, ”vil patienten blive overrasket. Og dette er nødvendigt for at lindre muskelspasmen og derefter styrke musklerne i rygsøjlen. Som et resultat af dette klemmes rygmarvsrødderne ikke, og derfor vil ubehaget i hjertet forsvinde,
- sagde lægen.

Svømning påvirker hjertet og blodkarene på samme måde som enhver anden fysisk aktivitet. Der er en stigning i hjerterytmen, normalisering af blodtrykket. Det betyder ikke noget, hvilken sport du bruger for at fremskynde din puls. Det kan være squats, gå eller øvelser i vandet. Og det er ikke nødvendigt at svømme med et brysttryk. Hvis kardiologen har tilladt fysisk aktivitet i vandet, så start i det mindste lille for at styrke dit hjerte.

Hjertesygdomme - symptomer
Dyspnø i hvile kan være et symptom på hjertesvigt.
Hævelse af anklerne. Opbygning af væske kan opstå fra hjertesvigt og dårlig blodcirkulation i benene
Svimmelhed er ofte et direkte tegn på hjerteproblemer, så det pumper ikke nok blod til hjernen. Svimmelhed og åndenød kan være et symptom på arytmi og endda et hjerteanfald;
Ændring af hudfarve.

Hvis nogen af ​​disse symptomer opstår, skal du straks søge lægehjælp..

Svømning med sygdomme i det kardiovaskulære system

Den konstante vækst af sygdomme i det menneskelige hjerte-kar-system er karakteristisk for højt udviklede lande med industrielt potentiale med intens neuro-emotionel spænding.

Kardiovaskulære sygdomme manifesteres ved karakteristiske symptomer (tegn på sygdommen), der forårsager en række klager hos patienter: dysfunktion i hjertet, åndenød, hævelse, hudens blåhed, smerter i hjertet og hovedpine, øget blodtryk, svimmelhed, mørkhed i øjnene osv..

Forstyrrelser i hjertet udtrykkes ved en stigning i dets sammentrækninger (takykardi) eller formindskelse (bradykardi), som ofte patienter har lyst til et hjerteslag (øget hjertefunktion). Forstyrrelser i hjertets arbejde kan manifestere sig som hjertestop (kortvarigt synkende). Dyspnø er en adaptiv reaktion fra kroppen, der kun forekommer i begyndelsen af ​​sygdommen med fysisk anstrengelse, og med udviklingen af ​​sygdommen kan den også manifestere sig i hvile. I tilfælde af cirkulationsforstyrrelse i lungerne kan der forekomme et anfald af alvorlig åndenød - kvælning (gentagne kvælningsangreb kaldes hjertestma). Ved alvorlige cirkulationsforstyrrelser kan der forekomme processer, der bidrager til vandretention i kroppen og udvikling af ødemer (normalt hævelse på benene, i alvorlige tilfælde - hævelse i kropshulrummet og i de indre organer). Et almindeligt tegn på kredsløbssygdomme er den blålige farve på hud og slimhinder - cyanose, der vises på grund af stagnation af blod, fattig i ilt. Smerter i hjertets region (kardialgi) er normalt forårsaget af fysisk eller psykoterapeutisk stress. Den mest almindelige årsag til smerter i hjertet er akut iskæmi (blødning) i hjertet, der opstår når krampearmens (eget hjerte) spasmer, deres indsnævring eller tilstopning.

De fleste sygdomme i det kardiovaskulære system over tid fører til kredsløbssvigt - cirkulationssystemets manglende evne til at transportere blod i en mængde, der er tilstrækkelig til normal funktion af væv og organer. Circulationsfejl forekommer både i tilfælde af nedsat funktion i hjertet (hjerte) og blodkar (vaskulær), kan være akut og kronisk.

Med jeg graden af ​​hjertesvigt, når man udfører moderat, sædvanlig fysisk aktivitet (hurtig gang, klatring af trapper), vises åndenød og takykardi. Træthed og handicap bemærkes også..

Med II-grad forekommer disse fænomener med en lille belastning og i en tilstand af relativ hvile. Graden af ​​HA er kendetegnet ved stagnation i den lille (hoste med sputum, åndenød ved hvile) eller stor (forstørret lever, udseendet af hævelse på benene) kredsløb. Med en grad af NB observeres overbelastning i både de små og store cirkler af blodcirkulation, som manifesteres af svær ødemer, en betydelig stigning i leveren, åndenød (undertiden kvælning), hoste med hæmoptyse.

Med III-graden bliver alle symptomer mere udtalt, der vises en væske i kropshulrummet. Metabolismen er markant forringet, hvilket fører til dystrofiske ændringer af en irreversibel art i hjertet, leveren og andre organer.

Tilstand og funktion af blodkar kontrolleres neurohumoralt, det vil sige ved hjælp af centralnervesystemet og biologisk aktive stoffer i kropsvæsker (blod, lymfe og vævsvæske). Krænkelser i det neurohumorale apparat, der regulerer funktionen af ​​blodkar forårsager et fald i arterie- og venetrykket, og der forekommer vaskulær insufficiens. Dets udvikling fremmes af konstitutionelle træk (fysik), underernæring, overarbejde (både fysisk og psykisk), infektionssygdomme og fokus på kronisk infektion. Kronisk vaskulær insufficiens forårsager svimmelhed, åndenød, hjertebanken, tendens til at besvime, træthed, nedsat fysisk og mental ydeevne.

For at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system kræves regelmæssig fysisk træning, hvilket er inkluderet i det daglige regime. I nærvær af en sygdom har fysiske øvelser en terapeutisk virkning og stopper dens videre udvikling.

Et karakteristisk træk ved fysiske øvelser i vand (i modsætning til gymnastik i gymnastiksalen) er påvirkningen på kroppen af ​​et kompleks af faktorer: ikke kun selve øvelserne, men også kroppens vandrette position, vandets hydrostatiske tryk, dets temperatur, viskositet (modstand mod bevægelser) osv..

Kroppens vandrette position letter arbejdet i det kardiovaskulære system. Vandtrykket på kroppens overflade, arbejdet med store muskelgrupper, membranens sugeindsats på grund af dyb vejrtrækning, den korrekte bevægelsesrytme og vejrtrækning hjælper også med at fremme blodgennemstrømningen til hjertet. Af stor betydning for at ændre hele blodcirkulationen er udvidelsen af ​​hudkarrene, der kan rumme op til 1 liter blod. Huden spiller en stor rolle som et "depot" af blod, og under disse forhold er hjertemuskelen meget lettere at arbejde med..

Vandtryk hjælper med at komprimere (klemme) perifere blodkar, forbedre deres elasticitet og hjælpe med til bedre udstrømning af blod. Da blod og lymfecirkulation under de mest optimale forhold øges markant, reduceres stagnation i kroppen. Den rytmiske skifte af spænding og afslapning af svømmerens muskler, aktive bevægelser i alle led aktiverer kroppens reservemekanismer, letter hjertets arbejde og forbedrer blodcirkulationen. Dette fører til hurtigere transport af oxygeneret blod til de perifere dele af kroppen og indre organer, hvilket bidrager til en stigning i den samlede metabolisme. Eksponering for lave temperaturer i vand og luft, hudhydromassage, der forårsager sammentrækning af de mindste kar, og derefter deres afslapning, er den bedste gymnastik for det vaskulære netværk, hvilket er især vigtigt for sygdomme i det kardiovaskulære system.

Når man svømmer i det kardiovaskulære system, forekommer der således positive skift i form af en stigning i sammentrækningen af ​​muskelvæggen i karene og forbedring af hjertet (for systematisk at deltage i svømning, er der et fald i hjerterytmen på 60 slag / min eller mindre, da hjertemuskelen fungerer mere kraftfuld og mere økonomisk ).

Svømning, især ensartet overvinde af forskellige afstande i vand i et frit tempo, er den type træning, der har den mest fordelagtige virkning på aktiviteten i det menneskelige hjerte-kar-system.

Det grundlæggende ved terapeutisk svømning ved sygdomme i det kardiovaskulære system

Terapeutisk svømning bruges normalt på sanatoriet og dispensary-polykliniske stadier af rehabilitering såvel som på specialiserede hospitaler, mens patienten har et frit regime. Metodikken til at gennemføre klasser, programmet og øvelser sæt er udviklet af en specialistrehabilitolog med obligatorisk deltagelse af den behandlende læge samt en svømmeinstruktør.

I de første lektioner (i fri tilstand på hospitalet eller i begyndelsen af ​​sanatoriumsbehandling) anvendes fysiske øvelser med lav intensitet, i et langsomt tempo, hovedsageligt til at mestre vandmiljøet og lære at svømme, speciel, vejrtrækning og muskelafslapning. Med forbedringen af ​​patientens tilstand fortsættes terapeutisk og rekreativ svømning til at implementere medicinske opgaver, men gradvist er hovedretningen træning, dvs. fysisk aktivitet stiger gradvist i klasseværelset. Først på grund af det store antal gentagelser, derefter - en stigning i amplitude og tempo i bevægelser, inkludering af mere vanskelige øvelser, opgaver. Fra øvelser med lav intensitet gå til øvelser med medium og høj intensitet.

Efter afslutningen af ​​rehabiliteringsbehandlingen og i tilfælde af kroniske sygdomme bruges terapeutisk svømning til at opretholde de opnåede resultater eller for at forhindre yderligere udvikling af sygdommen. Fasen med systematisk træning begynder, hvor hovedsageligt svømning i mellemstore afstande med sportsbadmetoder (periodisk skiftes) i et frit tempo. Doseringen af ​​belastningen vælges afhængigt af de resterende manifestationer af sygdommen og patientens funktionelle tilstand. (Se kapitel 3 for mere information om træning i rekreativ svømning.)

For personer med sygdomme i det kardiovaskulære system betales en regelmæssig kontrol af den behandlende læge, rehabilitolog, konstant overvågning af hjerterytme (flere gange pr. Lektion), blodtryk og opmærksomhed på de ydre tegn på træthed og velvære..

Terapeutisk svømning er indiceret til alle sygdomme i det kardiovaskulære system. Kontraindikationer er midlertidige. Terapeutisk svømning er kontraindiceret i det akutte stadie af sygdommen (myokarditis, endokarditis, angina pectoris og myokardieinfarkt under hyppige og intense anfaldssmerter i hjertet, alvorlige forstyrrelser i hjerterytmen) med en stigning i hjertesvigt (også med hjertesvigt i NB og III grad), med alvorlig komplikationer fra andre organer. Når du fjerner akutte angreb og stopper væksten af ​​hjertesvigt, forbedrer den generelle tilstand, kan du begynde at træne i poolen.

Aterosklerose er en læsion af arterierne, hvor vækster (plaques) vises på deres indre overflade, hvilket indsnævrer lumen i karret. Plackdannelse fremmes af dårlig ernæring, mangel på motion (stillesiddende livsstil), overvægt, diabetes mellitus, rygning, psykoterapeutisk stress, højt blodtryk, ugunstig arvelighed. I lande med stort livøkonomisk potentiale findes åreforkalkning hos mere end 25% af befolkningen, mens for eksempel i Afrika denne indikator er mindre end 1%.

I tilfælde af metabolske forstyrrelser og en stigning i indholdet af kolesterol og andre lipider (fedtstoffer) i blodet, aflejres de i arteriemembranen, hvor bindevævet begynder at vokse. Fartøjets elasticitet mindskes, den indvendige væg bliver ru, talrige gule gule plader vises på den. Der er en indsnævring af karens lumen, blodforsyningen til organer og dele af kroppen forringes (levering af ilt og næringsstoffer forhindres), hvor dystrofiske processer udvikler sig. Sådanne kar er lettere at sprænge (med stigende blodtryk) med blødning, og hvis blodkoagulation er forringet, kan der dannes blodpropper (fuldstændigt blokerer karens lumen).

Aterosklerose kan forekomme i lang tid uden symptomer uden at forårsage forringelse i ydeevne og velvære, da den udvikler sig gradvist. Derefter begynder iltesult i væv at blive ledsaget af kraftig skarp eller ømme hovedpine eller smerter i hjertets region, og manifesterer sig også som svimmelhed, formindsket eller mistet hukommelse, nedsat opfattelse, besvimelse.

Terapeutisk svømmeteknik

Den terapeutiske virkning af svømning manifesteres i sin positive effekt på aktiviteten i metaboliske reguleringssystemer: overskydende vægt falder, perifer blodcirkulation forbedres, og sikkerhedsstillelse (rundkørsel) blodcirkulation udvikles. Målene med terapeutisk svømning til forebyggelse af videreudvikling af åreforkalkning er at øge stofskiftet, forbedre den følelsesmæssige og mentale tilstand, sikre tilpasning til fysisk aktivitet, øge de funktionelle evner i hjerte-kar-og andre kropssystemer.

Kurset med terapeutisk svømning udføres normalt i et sanatorium. De første par klasser - individuelt eller i en lille gruppe måde (2-3 personer), varighed - 10-15 minutter. Anvendte øvelser til mestring med vand og læring af at bevæge dine ben og arme, mens du svømmer kravlen på ryggen og brystbremsen et lavt sted, og studer også særlige øvelser i vandet ved siden, gratis svømning (på nogen måde) 25-50 m, svømning. Bevægelser er i overensstemmelse med vejrtrækning eller alternativt med åndedrætsøvelser (med øget og længere udløb). Tempoet for øvelserne er langsomt og mellemlangt. Begrænset hurtig hældning og drejning af bagagerummet og hovedet (især med utilstrækkelig blodforsyning til hjernen), bevægelser i store muskelgrupper i arme, nakke, forreste abdominalvæg. Lad være med at holde vejret.

Omtrentlig sæt øvelser nr. 9, der bruges i de første klasser til åreforkalkning, koronar hjertesygdom, inflammatoriske sygdomme

og hjertefejl

  • 1. I. s. - stående på en dybde - vand til skuldrene, armene ned. Bøj den ene arm ved albuen og bøj håndfladen ned (se fig. 4.3). Det samme, men med kanten af ​​håndfladen nede. Det samme, men med den anden hånd. 2-3 gange hver bevægelse.
  • 2. I. s. - stående i vandet sidelæns til siden og holde fast i hans hånd, bøj ​​det ene ben ved knæet, træk tåen af ​​(som ved svømning med en crawl) og vende hurtigt tilbage til ip. Det samme, men med tåen vendt udad (som ved svømning af bryststrømmen). Det samme, men med den anden fod (se fig. 2.10). 2-3 gange hver bevægelse.
  • 3. I. s. - stående mod siden, hold fast med den med dine hænder. Dyp ned i vandet med dit hoved. 2 gange. Det samme, men tag en vejrtrækning, og efter at have været sunket under vand, udåndes (se fig. 4.2). Prøv at udånde dybt og længe. 3-5 gange.
  • 4. Gå langs bunden (10-15 m) ved hjælp af slagbevægelser med dine hænder, skub dine sokker ned fra bunden (se fig. 2.10). Ved slutningen af ​​turen løfter du hænderne op - inhalerer, sænker gennem siderne - udånder.
  • 5. I. s. - stående ved siden. Udfør rækkebevægelser skiftevis med hver hånd med forskellige positioner i håndfladerne: spredte og lukkede fingre med en lige, bøjet og lige børste ("slag" vand og "rake" hårdt og afslappet) (se fig. 4.2). 2-3 gange hver bevægelse.
  • 6. I. s. - stående i bunden, i hænderne - et bræt, i benene - en gummikreds. Lig på vandet på ryggen, ret op, slap af. Inhaler, rul over på brystet og udånder længe i vandet. Rul over igen og slap af. 5-6 kup med udånding (fig. 4.19, 7).
  • 7. Svømning “på sin egen måde” i et roligt tempo på 25-50 m. Udfør 5-10 lange, dybe udåndinger i vandet ved siden af ​​træningen.
  • 8. I. s. - stående i bunden. Efterligning af et slag med en hånd ved gennemsøgningen, udfør 8-10 bevægelser (se fig. 2.19). Det samme, men med den anden hånd.
  • 9. I. s. - stående i bunden, i den ene hånd - et bræt, i benene - en gummikreds. Lig på vandet på ryggen, og stryk tilbage med din frie hånd 10-12 m. Det samme, men med den anden hånd. Tempoet er langsomt (fig. 4.19.2).
  • 10. "Vandfodbold". Ned til bunden en lille strandbold fyldt med vand. Udfør "spark" på bolden, der imiterer bevægelsen af ​​benene med et kravl og bryststræk. Gentag 10 gange hver bevægelse. Ved træningens afslutning, tag en åndedrag, sænk dig ned under vand, og udånd ud, ræk ud og løft kuglen til overfladen (fig. 4.19.3).
  • 11. Gå langs bunden med ryggen fremad, udfør cirkulære bevægelser med hænderne tilbage: skiftevis ("Mølle") og med to hænder sammen: løft hænderne op - inhaler, slag og paus - udånd. Tempoet er langsomt, bevægelsesområdet er lille (fig. 4.19.4).
  • 12. I. s. - siddende på siden, undersøge bevægelserne på benene med kravlen, benene i vandet (se fig. 2.18). Det samme, men liggende på vandet på ryggen med hænderne hvilende på siden (se fig. 4.2). Tempoet er gennemsnitligt. Efter hver 8-10 bevægelse - en pause for afslapning.

Fig. 4.19. Eksemplarisk sæt øvelser nr. 9, der bruges i de første klasser til åreforkalkning, koronar hjertesygdom, inflammatoriske sygdomme og hjertedefekter

  • 13. Skub med et skub fra siden på ryggen (arme langs kroppen), på brystet (armene strækket fremad) med udånding i vandet (se fig. 2.13). 2-3 gange.
  • 14. Afslappet svømning. 3 min.
  • 15. I. s. - stående mod siden, hold fast på den med armene udstrakt fremad. Tag en åndedrag, sænk dit ansigt ned i vandet (skuldrene er bevægelige!) - en lang udånding (se fig. 4.2). Hovedbevægelser er glatte (amplituden af ​​bevægelser er minimal, kun nødvendig for vejrtrækning), tempoet er langsomt. 5-10 gange.
  • 16. Når du forlader vandet - gå med håndbevægelser, der imiterer svømmebrystbryd med vejrtrækning (se fig. 2.20).

Efterhånden som patientens tilstand forbedres, og han udvikler svømmefærdigheder (vandfærdigheder, svømning i fri stil, gennemsøgning på ryggen), er øvelser med moderat intensitet inkluderet (svømning i sportsgrene i et gennemsnitligt tempo), gennemsøgning på brystet, brysttryk, korrekt åndedræt fortsætter med ved hjælp af to eller tre kortvarige belastninger med høj intensitet (udendørs spil, accelerationer, svømning ved hjælp af bevægelser af benene med kravlen). Det anbefales at bruge den vigtigste svømmemetode - bryststræk med lang udløb i vandet. Hold ikke vejret, koordiner med bevægelser, dyk ikke, hovedbevægelser under indånding skal være glatte. Hold med små grupper (op til 6 personer) skal holdes i 30 minutter eller mere. Efter intens belastning er det nødvendigt at kontrollere NSS, som ikke bør overstige 120 slag / min (hos unge og mere træne patienter - op til 140 slag / min).

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 10, der blev brugt på sanatoriumstadiet til åreforkalkning

  • 1. I. s. - stående ved siden. Udfør et dias på brystet med en udånding i vandet (se fig. 2.13). 3-4 gange.
  • 2. Svømning på ryggen ved hjælp af bevægelser med krybbenens fødder (du kan med et bræt i dine hænder) og forsøge at svømme 10-15 m hurtigere end andre.
  • 3. I. s. - stå ved siden, løft strake arme op - inhaler, sidde under vand - udånder, sænk armene ned og stå op. 3-4 gange (fig. 4.20, 7).
  • 4. Træning parvis. I. s. - liggende på vandet på ryggen, med hovederne i forskellige retninger, benene bøjede ved knæene, fanget på den ene bøjle (eller på partnerens ben). Arbejd med dine hænder, som når du svømmer en gennemsøgning på ryggen, så prøv at trække din modstander i din retning. 1-2 minutter (fig. 4.20, 2).
  • 5. Ryglæns ved hjælp af fodstrokebryststræk (se fig. 2.20). Det er muligt med støtte. Under en pause af glidning - udånding. 50 m.
  • 6. Crawl svømning på bagsiden (se fig. 1.7) med acceleration i de sidste 5-7 m. 2-3 gange 25-50 m.
  • 7. I. s. - stående mod siden, hold den fast med udstrakte arme. Løft hovedet - inhalerer, sænk ansigtet ned i vandet - en lang udånding (se fig. 4.2). Skuldre er bevægelige, hovedbevægelserne er glatte, tempoet er langsomt. 10 gange.
  • 8. Gratis svømning. 100 m.
  • 9. Svømning på brystet 25 m ved hjælp af bevægelser af benene med kravlen med vejrtrækning (Fig. 4.20.3).
  • 10. Svømning ved hjælp af håndbevægelser ved gennemsøgning på brystet (i benene - en cirkel) med vejrtrækning (se fig. 2.19). 2 gange 25 m hver. Forklaring af fejl, hvilepause med afslapning mellem gentagelser.
  • 11. Svømning med forlænget udløb af brysttryk, tempoet er gratis. 150 m.
  • 12. Træ "Medusa" (se fig. 2.12) med en udånding i vandet.
  • 13. Spillet "Doggy". Stå i cirklen, føreren er i midten af ​​cirklen, spillerne kaster bolden til hinanden, så føreren ikke fanger ham. Hvis du bliver fanget, skal du bytte med den sidste spiller. 3-4 minutter Efter en pause i hvile med åndedrætsøvelser kan du gentage spillet.
  • 14. Liggende på vandet på bagsiden. Det er nødvendigt at holde ud på vandet så længe som muligt. Åndedrættet er ensartet, små understøttende slagbevægelser med hænder er tilladt (se fig. 2.12). Op til 1 min.
  • 15. Badning. 5 minutter.
  • 16. Når du forlader vandet - gå med en bevægelse af hænderne, som når du svømmer med en delfin (uden at tage dine hænder ud af vandet) og trække vejret.

Med en jævn forbedring af sundhedstilstanden er klassernes hovedopgave at træne det kardiovaskulære system og hele kroppen ved hjælp af gradvis stigende fysisk aktivitet. Aerob svømning bruges, når behovet for at arbejde muskler i ilt er tilfredsstillende; træning i svømning på siden gennemføres, sommerfuglslag uden at tage hænderne ud af vandet, svinger, og også med tilladelse fra den behandlende læge - træning i dykning, start af spring. Hyppigheden og varigheden af ​​øvelser øges senere - deres intensitet. Hjertefrekvensen må ikke overstige 140 bpm. Første gang afholdes undervisningen under opsyn af en instruktør og derefter uafhængigt. Det anbefales, at klasser gennemføres mindst 3 gange om ugen i op til 1 time. Det er nødvendigt at gennemføre klasser konstant, da åreforkalkning er en kronisk sygdom, og fysiske øvelser forhindrer dens videre udvikling.

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 11, der blev brugt på dispensary-polyclinic stadium til åreforkalkning

  • 1. I. s. - stående, armene op - inhalerer, sidde under vand, rør ved bunden med dine hænder - udånder. 2 gange. Det samme, men under vand, tages gruppens position og dukker op ("Float") (se fig. 2.12). 5 s, derefter - maksimalt. 2 gange.
  • 2. Svøm gennemgangen på bagsiden (se fig. 1.7) i et frit tempo. 100 m.
  • 3. Svømning af brysttryk (se fig. 1.8) med en udvidet udånding, tempoet er langsomt. 200 m.
  • 4. I. s. - stående ved siden og imitere bevægelserne i gennemsøgningen af ​​hænderne (se fig. 2.19) med vejrtrækning. 3 gange.
  • 5. Svøm gennemsøgningen på brystet (se fig. 1.6) med vejrtrækning. 3 gange 25 m. Det samme, men vejrtrækning er vilkårlig. 75 m 2 gange.
  • 6. I. s. - stående ved siden, inhalerer og glid (3-4 m) med en "skrue" med en udånding (se fig. 4.8). 1 gang i hver rotationsretning.
  • 7. Rygstød ved hjælp af benbevægelser i bryststrømmen og samtidig slag med to hænder (bryststrækning på ryggen, se fig. 1.9). Observer nøje rækkefølgen: bevægelse af dine arme over vandet, bøj ​​dine knæ - inhaler, stryk dine arme og skub med benene, skub - udånder. Tempoet er langsomt. 150 m.
  • 8. I. s. - stående ved siden i starten af ​​sporet. Prøv at sidde på en cirkel eller 2-3 tavler og "svømme", mens du sidder, gør håndslag og holder balance. 2 gange 5 m hver (fig. 4.21, /).
  • 9. Svømning ved hjælp af fodbevægelser af gennemsøgningen på brystet med vejrtrækning. 2 gange 10-15 m (mellem gentagelser - udånder i vandet).
  • 10. I. s. - liggende på vandet på brystet, hold fast ved siden med udstrakte hænder. Træk dig selv op til siden - inhalerer, vend tilbage til I.P. - ånde ud. 10 gange (fig. 4.21,2).
  • 11. Vandpolo ifølge forenklede regler. 2 halvdele på 4-8 minutter. I pausen - afslapning, hvile.
  • 12. Svømning på sin side, skiftevis og.p. hver 25 m. 4 gange 25 m.
  • 13. Svømning af sommerfuglslag uden at tage dine hænder ud af vandet (se fig. 4.14). 2 gange 25 m. Under pausen - udånding i vandet, afslapning.
  • 14. Svømning på ryggen ved hjælp af slagbevægelser i hænderne. Hænder presset mod kroppen, benene fungerer ikke. 15-20 m (fig. 4.21.3).
  • 15. Dykning i længden (højst 7-10 m). 1-2 gange.
  • 16. Svømning af gennemsøgning på ryggen, bryststrækning, gennemsøgning på brystet i 25 m. Tempoet er roligt. 2 gange.
  • 17. Badning. 5 minutter.

Fig. 4.21. Et omtrentlig sæt øvelser nr. 11, der blev brugt på dispensary-polyclinic stadium til åreforkalkning

Koronar hjertesygdom (CHD) - skade på myocardium (hjertemuskulatur), forårsaget af utilstrækkelig blodforsyning på grund af patologiske ændringer i koronararterierne (åreforkalkning, trombose). Det udvikler sig i alderen 40 til 60 år (i øjeblikket findes patienter i alderen 30 år), oftere hos mænd. Blandt sygdomme i det kardiovaskulære system er den mest almindelige. Hovedårsagen er åreforkalkning af koronararterierne. Det forekommer på grund af utilstrækkelig blodforsyning til hjertemuskelen og ledsages af udviklingen af ​​myokardie-iskæmi med forskellige sværhedsgrader. Kliniske former for koronar hjertesygdom: aterosklerotisk kardiosklerose, angina pectoris, hjerteinfarkt.

Aterosklerotisk kardiosklerose - aterosklerotiske ændringer i hjertets koronararterier, hvilket forværrer blodstrømmen til det. Da muskelvæv er meget følsom over for underernæring, begynder det at blive degenereret i bindevæv, hvilket reducerer hjertets kontraktile funktion, og hurtig træthed, åndenød, hjertebanken forekommer, smerter i hjertet vises, og ydelsen falder. Normalt er dette ikke en uafhængig sygdom, men en samtidig eller komplikation.

Hjertekrampe. Anfald af pludselig kardialgi (smerter i hjertet) forårsaget af akut cirkulationssvigt i hjertemuskelen (oftest en konsekvens af koronar arteriosklerose). Smerter (komprimerende, undertrykkende, brændende) bag brystbenet eller til venstre for det kan udstråle (sprede, give) til venstre hånd, skulderblad, hals, ledsaget af bleg hud, sved og en kortvarig stigning i blodtrykket. En sygdom, hvor anfald af smerte forekommer under fysisk eller psyko-emotionel stress kaldes angina pectoris. Hvis angrebet forekommer i hvile, for eksempel under hvile, søvn, er dette angina pectoris. Udseendet af angina pectoris, en stigning i hyppigheden af ​​anfald kan indikere en præ-infarktilstand.

Ved atherosklerotisk kardiosklerose og angina pectoris anbefales det at bruge komplekser af terapeutiske svømmeøvelser, svarende til komplekser med åreforkalkning. Det er kontraindiceret til at deltage i rekreativ svømning med hvidtilfælde. Det er nødvendigt at undgå fysisk anstrengelse, hvilket fører til kardialgi og forværring; overgangen fra det lettere (sparsomme) øvelsesfase til det næste skal være gradvis og omhyggelig (se sæt øvelser nr. 9-11).

Myokardieinfarkt (MI) er iskæmisk nekrose (nekrose af en del af vævet) i hjertemuskelen, som er forårsaget af trombose, krampe, indsnævring af lumen i koronararterierne på grund af deres atherosklerose. Først optræder intense (komprimerende, pressende) smerter i hjertets region og bliver til kedelige, langvarige smerter, der varer i timer, nogle gange op til 3 dage. Smerter kan være ledsaget af chok. Ved et hjerteanfald vises karakteristiske ændringer, der er optaget på elektrokardiogrammet. Afhængigt af størrelsen og lokaliseringen af ​​MI, skelnes de mellem: omfattende (transmural - skade på hele muskelvægens tykkelse, intramural - den indre del af den), lille fokus, mikroinfarktion. Sted for nekrose (nekrose) erstattes af bindevæv. Resorption af nekrotiske masser og gradvis omdannelse af bindevæv til arvæv varer fra 1,5 til 3 måneder.

Terapeutisk svømmeteknik

Mennesker, der har lidt hjerteinfarkt, på sanatoriumstadiet, er nødt til at genoprette restaurering af fysisk præstation, forberede sig på uafhængigt liv og industriel aktivitet, gennemgå psykologisk tilpasning. Kontraindikationer for medicinske erhverv og forbedring af svømning: komplikationer, anfald af angina pectoris mere end 5 gange om dagen, cirkulationssvigt mere end ON grad.

De første klasser i terapeutisk svømning kan udføres i et sæt øvelser nr. 9 med inkludering af koordinationsøvelser. Svømning i sanatoriumstadiet (30-45 dage efter hjerteinfarkt) udføres ved hjælp af smågruppemetoden, men under hensyntagen til patientens tilstand, egenskaberne ved det kliniske sygdomsforløb, samtidige sygdomme og patologiske syndromer. Alle muskelgrupper og led udarbejdes (amplituden af ​​bevægelser er ikke maksimal) i kombination med rytmisk vejrtrækning, balanceøvelser, opmærksomhed, koordination af bevægelser, afslapning; træning er til rådighed for svømning brysttryk på brystet og ryggen, gennemsøgning, på siden, elementer af udendørs spil er inkluderet. Ved maksimal hjertefrekvens, op til 110 slag pr. Minut (trænet - op til 120), er lektionens varighed 30-40 minutter.

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 12, der blev brugt på sanatoriumstadiet til hjerteinfarkt

  • 1. I. s. - stående mod siden i en skråning, hold fast med den med en hånd. Udfør et slag med den anden hånd, som når du svømmer med en kanin (se fig. 2.19). Tempoet er langsomt. Hovedets sving er glat. Lad være med at holde vejret. 4-5 gange med hver hånd.
  • 2. I. s. - stående, læg hænderne bag ryggen, håndfladerne udad. Udfør alternativ bøjning af benene ved knæet. Hæl prøver at røre ved håndfladen. Gentag 3-4 gange med hvert ben (fig. 4.22, 7).

Fig. 4.22. Et omtrentlig sæt øvelser nr. 12, der blev brugt på sanatoriumstadiet til hjerteinfarkt

  • 3. Træning parvis. I. s. - stående mod hinanden og hold hænder. Udfør alternative squats med udånding i vandet ("Pumpe") (Fig. 4.22.2).
  • 4. Svømning af brystbryst på ryggen (se fig. 1.9). 50 m (muligt uden at tage dine hænder ud af vandet eller med en tavle i dine hænder).
  • 5. I. s. - stående i vandet til taljen, hænderne på bæltet. Øvelsen udføres under optællingen: "en gang" - spræng med højre fod, "to" - I.P., "tre" - sprang med venstre fod, "fire" - I.P., "fem" - vippes til højre med venstre hånd hævet, “Seks” - ip, “syv” - vippes til venstre med en hævet højre hånd, “otte” - ip 2-3 gange (fig. 4.22.3).
  • 6. Crawl svømning på brystet ved hjælp af bevægelser med en hånd med vejrtrækning (se fig. 4.14). 25 m med hver hånd. Tempo langsomt.
  • 7. Svømning af brystbryst på brystet (se fig. 1.8). 25 m (vægt på glidepausen med en lang udånding); krybe på bagsiden (se fig. 1.7) - 25 m. 2 gange i et frit tempo.
  • 8. Træning for opmærksomhed. I. s. - stående i bunden, ved instruktion af instruktøren: "bryststræk", "gennemsøgning", "bryststrækning på ryggen", "gennemsøgning på ryggen" - efterlign håndbevægelser med vejrtrækning med disse svømmemetoder. Udfør 4-5 bevægelser. 8-10 gange.
  • 9. Skub på brystet med udånding i vandet (se fig. 2.13). Prøv at svømme så langt som muligt. 3-5 gange.
  • 10. I. s. - stå ved siden i en dybde - vand til brystet, hænderne på bæltet (se fig. 4.10). Udfør cirkulære bevægelser med et bassin med 3 cirkler i den ene retning, sæt dig ned - udånder i vandet, 3 cirkler i den anden, sæt dig ned - udånder i vandet. 2 gange.
  • 11. I. s. - stående i bunden, hænderne på bæltet. Gå på tæerne. Hold lige, prøv at stå så længe som muligt. Drej derefter rundt, bøjet fødderne, men rør ikke ved bunden på hælene; samme, men på det ene ben. 2-3 gange (fig. 4.22.4).
  • 12. Svømning ved hjælp af fodbevægelser af gennemsøgningen på ryggen i et gennemsnitligt tempo, brysttryk til at arbejde i langsomt tempo. 10-15 m hver.
  • 13. Øvelse "Ubåd". Gå i vandet i en halv squat med vejrtrækning, afstand - 25 m. Hænder bag ryggen, kun øjne på vandets overflade ("periskoper"). Udånder i lang tid, i et trick, tavs. Inhaler - hæv hovedet til havniveauet (Fig. 4.22, 5).
  • 14. I. s. - stående i bunden. Øvelsen udføres under tællingen: "en gang" - tag en åndedræt, "to" - "Asterisk" på brystet, "tre" - "Pil", "fire" - vend på ryggen, "fem" - "Asterisk" på ryggen, " seks ”- et åndedrag,” syv ”-” Pil ”,” otte ”- et kupp på brystet (se fig. 2.12). 2-3 gange udføres et kupp hver gang i den modsatte retning.
  • 15. "Medusa" med afslapning (se fig. 2.12).

I det dispensær-polykliniske stadium stilles diagnosen normalt - kronisk iskæmisk hjertesygdom med post-infarkt kardiosklerose. Opgaverne på dette trin er restaurering af det kardiovaskulære systems funktion, tilpasning til fysisk aktivitet, forebyggelse af videreudvikling af koronar hjertesygdom, restaurering og konservering af arbejdsevne, delvis eller fuldstændig afvisning af medicin. Kontraindikationer til terapeutiske svømmeøvelser: aneurisme i venstre ventrikel, hyppige anfald af angina pectoris med små anstrengelser og hvile, alvorlige forstyrrelser i hjerterytmen, konstant forøget diastolisk ("lavere") tryk (over 110 mm Hg), tendens til tromboemboliske komplikationer (mulig tilstoppet fartøj).

Wellness-træning udføres i en gruppemetode. Specialøvelsers rolle mindskes, og cykliske sportsspil øges (hvile - hvert 4. minut). Efter svømning foretages afstandssegmenterne 5-10 udånding i vandet. Den maksimale hjerterytme er op til 130 slag pr. Minut (men højere end slagene pr. Minut kan ikke forblive længere end 7-10 minutter).

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 13, der blev brugt på dispensary-polyclinic stadium med myocardial infarction

  • 1. Svømning ved hjælp af bevægelser af benene med gennemsøgning på brystet med vejrtrækning (i hænderne - gummikredsen) ved hjælp af bevægelser (Fig. 4.23, 7) med hænderne på kravlen på ryggen (cirklen er fastklemt i benene). 25 m hver vej. Fri tempo.
  • 2. Svømning af bryststrømning (se fig. 1.8) med en langstrakt pause af glidning og udånding. Tempoet er langsomt. 100 m.

Fig. 4.23. Et omtrentlig sæt øvelser nr. 13, der blev brugt på dispensary-polyclinic stadium med myocardial infarction

  • 3. I. s. - stå på et lavt sted, udfør håndbevægelser, som når du svømmer en gennemsøgning på brystet med vejrtrækning 3: 3 (se fig. 2.19).
  • 4. Svøm gennemsøgningen på brystet (se fig. 1.6) med vejrtrækning 3: 3. 25 m. Derefter bryststrømmen på ryggen (se fig. 1.9). 25 m. 2 gange.
  • 5. Gå langs bunden med bevægelse af hænder og vejrtrækning, som ved svømning med en delfin. Tempoet er langsomt. 1 min (Fig. 4.23.2).
  • 6. Vær opmærksom. Udøverne holder deres hænder på stien. På instruktørens kommando efterligner de bevægelsen af ​​benene med en gennemsøgning, bryststrækning på ryggen og brystet, på siden, med en "hund". Åndedræt er gratis efter hvert show - afslapning. 12-15 skift af metoder.
  • 7. Svømning ved hjælp af håndbevægelser, kravlen på brystet (i benene - en cirkel) - 25 m, på ryggen - 25 m, bryststræk i fuld koordination - 50 m. Fri tempo.
  • 8. Vandpolo ifølge forenklede regler: 2 gange i 4 minutter.
  • 9. Sommerfuglsvømning (ben - bryststræk, hænder - delfin, mulig uden at tage hænder ud af vandet) - 25 m (se fig. 4.14), kravle på ryggen - 25 m (se fig. 1.7). Tempoet er langsomt. 2 gange.
  • 10. Svømning på siden af ​​25 m (se fig. 1.10). 100 m. Tempoet er gratis.
  • 11. Skyd med en “skrue” med udånding i vand (se fig. 4.8). 4 gange (2 rotationer i hver retning).
  • 12. Svømning brysttryk på brystet - 50 m, brysttryk på ryggen - 50 m. 2 gange.
  • 13. I. s. - stående i vandet. Øvelsen udføres under tællingen: "en gang" - "Float", "to" - "Asterisk" på brystet, "tre" - "Pil" og en flip på ryggen, "fire" - "Asterisk" på bagsiden (se fig. Fig. 2.12). Prøv at ligge på vandet i den sidste position så længe som muligt.

Senest 3 måneder efter MI er den vigtigste form for svømmetimer lang træning, muligvis uafhængig, ifølge en individuel plan, men under delvis kontrol af medicinsk personale. Med et langvarigt fravær af tegn på forringelse af velvære, kan du begynde omhyggelig træning i et starthopp, dykke i længden på 10-15 m. Når hjertefrekvensen når toppen, når den 145 bpm.

Hypertension (GB) er kendetegnet ved højt blodtryk på grund af nedsat funktion af højere nervecentre og som et resultat af skader på forskellige kropssystemer. GB er en af ​​de mest almindelige sygdomme i det kardiovaskulære system (observeret hos 15-20% af den voksne befolkning). Risikofaktorer inkluderer: åreforkalkning, psyko-emotionel overdreven belastning, overarbejde, arbejdsstøj, visuel stress, overvægt, dårlig ernæring, fysisk inaktivitet, alkoholmisbrug, rygning, samt arvelighed, aldersrelateret omstrukturering af reguleringsmekanismer, kraniumskader, nyresygdom osv. Følgende grader eller stadier af hypertension skelnes: I - diastolisk ("lavere") tryk inden for 90-99 mm Hg. st.; II - 100-114 mm Hg. st.; III - 115 mm RT. Kunst. og højere.

Det vigtigste symptom er en stigning i blodtrykket over 140/90 mm RT. Art., Hovedpine, svimmelhed, nedsat syn, kardialgi, hjertebanken. Et bølgelignende forløb af sygdommen med perioder med relativ velvære er karakteristisk, men manifestationen af ​​symptomerne på sygdommen øges gradvist, hvilket forårsager organiske forandringer i kroppen: åreforkalkning i hjertet, hjernen og nyrerne udvikler sig, nethindens arterier er smalle og andre. Komplikationer af GB er hjertesvigt, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, nyreskade osv. Sygdomsforløbet er undertiden kompliceret af hypertensive kriser - udtalte intense manifestationer af sygdommen, der udvikler sig akut, i form af et angreb og er kendetegnet ved en kraftig stigning i blodtryk, kvalme, opkast og synsnedsættelse. Myokardieinfarkt, slagtilfælde er mulige under en krise.

Terapeutisk svømmeteknik

Når du udfører fysiske øvelser i vand, åbnes reservekapillærer yderligere, og blodtrykket falder lidt, da hjertet gør mindre arbejde. Det er vigtigt, at øvelsen er ledsaget af positive følelser, de påvirker gunstigt forløbet af de vigtigste nerveprocesser i hjernebarken. Øvelser, hvor den øgede muskeltone reduceres (i varmt vand, til at slappe af), hjælper med at reducere den øgede vaskulære tone.

I sanatoriet i den varme sæson er det bedre at svømme i den udendørs pool. Opgaverne ved terapeutisk svømning er at normalisere blodtrykket, øge de funktionelle evner og træne det kardiovaskulære system, aktivere metaboliske processer i kroppen, styrke hjertemuskulaturen, tilpasse sig til fysisk aktivitet, øge den fysiske ydeevne og udholdenhed og opnå maksimal individuel fysisk aktivitet. Kontraindikationer til medicinske og rekreative svømmeklasser: blodtryk over 180/100 mm RT. Art., Hjerterytmeforstyrrelse, præ-slagtilfælde og præ-infarktilstand, udviklingen af ​​et angina af angina pectoris, alvorlig svaghed og alvorlig åndenød, trombose og tromboembolisme.

På trin I i GB gennemføres klasser på en lille gruppe måde (4-8 personer). Anbefalede øvelser til alle muskelgrupper, der udføres rytmisk med en lang række bevægelser (undtagen bagagerummet og hovedet); specielle - isometriske øvelser (undtagen mavepressen) med frivillig afslapning samt vejrtrækning, balance, koordination og andre øvelser. Hurtige og skarpe bevægelser er begrænsede. I poolen udføres øvelser til mestring af vand, svømmeteknikker studeres, doseret svømning udføres i et frit og moderat tempo med vægt på rytmisk og dyb vejrtrækning, og vilkårlig svømning anbefales. Spring og dykning, højhastigheds svømning, følelsesmæssige spil er kontraindiceret, når man holder kurser på medicinsk og rekreativ svømning. Fysisk aktivitet skal svare til patientens tilstand, stadie og form for sygdommen. Træningstempoet er langsomt og medium. Musikalsk akkompagnement er ønskelig. Lektionens varighed er 20-30 minutter. Når hjerterytmen når toppen, når den 130 bpm..

Et omtrentlig sæt øvelser N9 14, der blev brugt på sanatoriumstadiet til hypertension i den første grad

  • 1. Svømning “på din egen måde” i et frit tempo - 25 m.
  • 2. I. s. - stående på et lavt sted, udfør skiftevis cirkulære bevægelser med armene tilbage - "Mølle" (se fig. 4.19). 2 gange 10 bevægelser.
  • 3. I. s. - stående mod siden, hold fast med den med dine hænder. Skub ned fra bunden med dine fødder (du kan hvile albuerne mod væggen), læg dig på vandet, udfør bevægelser med dine fødder, som når du cykler eller svømmer med en "hund". 2 gange i 15-20 s (fig. 4.24, 7).
  • 4. I. s. - liggende på vandet på brystet, i benene - en cirkel, i hånden - et bræt. Udfør slag med kaninens frie hånd med vejrtrækning og afslapning af hånden i slutningen af ​​stryget. 10 gange med hver hånd (fig. 4.24,2).
  • 5. Gå langs bunden med bevægelser i hænder og vejrtrækning, som ved svømning med en delfin (se fig. 4.23). Tempoet er langsomt. 25 m.
  • 6. Svømning på brystet ved hjælp af benbevægelser i bryststrømmen med en udvidet udløb og glidning (i hænderne - et bræt). 50 m.
  • 7. I. s. - stående ved siden, udfør bevægelser med hænderne, som ved svømning af en gennemsøgning på brystet med vejrtrækning (se fig. 2.19). 1 minut.
  • 8. Crawl svømning på brystet: 1) ved hjælp af et ben (i hænderne - en cirkel) - 25 m; 2) ved hjælp af en hånd med vejrtrækning (i benene - en cirkel) - 25 m; 3) i fuld koordinering - 25 m; 4) en gennemsøgning på ryggen - 25 m. Tempoet er gratis.
  • 9. I. s. - stå talje dybt i vandet, udfør øvelsen under tællingen: “for en” - hæv dig på sokker, arme op, tag en ånde, "to" - sidde under vandet, udånder, rør bunden med dine hænder. 3-4 gange (fig. 4.24.3).
  • 10. Rygsving svømning (se fig. 1.9) med vægt på glidefasen med afslapning og lang udløb. 100 m.
  • 11. Øv "Medusa" med en lang udånding (se fig. 2.12).
  • 12. Crawl svømning på brystet med rytmisk vejrtrækning - 25 m (se fig. 1.6), gennemsøg på ryggen - 25 m (se fig. 1.7).
  • 13. Øvelse "Ubåd" (se fig. 4.22).
  • 14. Svømning med bryststrækningsbevægelser på brystet, sænk ikke hovedet, træk vejret frit, fokuser på glidefasen. 50 m (fig. 4.24.4).
  • 15. I. s. - stående ved siden, med din arm bøjet ved albuen, prøv at drukne brættet (eller 2-3 brædder), der ligger på vandoverfladen (se fig. 4.4). Slap derefter af musklerne. Det samme, men med en lige hånd, skiftende hænder, med to hænder. 2-3 gange.
  • 1 b Liggende på ryggen så længe som muligt. Små støttende bevægelser med børster er tilladt (se fig. 2.12).

Fig. 4.24. Et omtrentlig sæt øvelser nr. 14, der blev brugt på sanatoriumstadiet til hypertension i den første grad

Efter et par måneder går de videre til klasser i sundhedsgrupper og fortsætter med at anvende øvelser i muskelafslapning, inklusive hældning og drejning af krop og hoved, balanceøvelser, koordination, træning af det vestibulære apparat, sportselementer, svømning. Øvelser udføres i et roligt tempo. En af træningsmulighederne er intervalltræningsmetoden: 5 min - intensiv svømning (hjerterytme ved afslutningen af ​​svømmeturen - op til 100 bpm) + 3 min i et langsomt tempo (gentag 4 gange); den sidste del er 5 minutter i langsomt tempo. En eller anden måde fysisk og følelsesmæssig stress skal fordeles jævnt gennem hele sessionen med en gradvis stigning i elevernes fysiske aktivitet og varighed af undervisningen (op til 1 time).

Med hypertension af II-graden er det kun tilladt at svømme i varmt vand og udføre enkle øvelser. Sil, dykning, hopping og andre øvelser, der kræver manifestation af styrke, er udelukket. Der er meget opmærksomhed på at udføre specielle øvelser, herunder muskelafslapning. Musikalsk akkompagnement er ønskelig.

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 15, der blev brugt på sanatoriumstadiet med GB II-grad

  • 1. Gå langs bunden ved hjælp af slagtilfælde i hånden - 10-15 m (se fig. 2.10).
  • 2. I. s. - stående mod siden, hold fast med den med en hånd. Med den anden hånd skal du foretage et stramt slag (se fig. 4.2) og slappe af ved at ryste hånden. 4-5 gange med hver hånd.
  • 3. "Vandfodbold" (se fig. 4.19).
  • 4. I. s. - stående mod siden og hold den med dine hænder. Tag en åndedræt, fald under vand - indånding (se fig. 4.2). 5-6 gange.
  • 5. Glid på brystet i begyndelsen af ​​perioden - holder vejret, og derefter - med en udånding i vandet (se fig. 2.13). 3-4 gange.
  • 6. Svømning på bagsiden af ​​25 m med samtidig slag med hænderne, i benene - en cirkel. Tempoet er roligt. Fokus på vejrtrækning. Svømning af brystbryst på brystet 25 m ved hjælp af benene (i hænderne - en cirkel), sænk ikke hovedet (fig. 4.25, 7).
  • 7. Træning for opmærksomhed. I. s. - stående med hænderne ned. Øvelsen udføres under optællingen: på "tiden" - med albuen på venstre hånd rør ved knæet på højre ben, "to" - I. s., "Tre" - det samme, men med højre hånd, "fire" - I. s., "Fem" - rækkevidde med højre hæl til venstre håndflat bragt tilbage, "seks" - I. s., "syv" - det samme, men med venstre hæl, "otte" - I. s. 5-6 gange (fig. 4.25.2).

Fig. 4.25. Et omtrentlig sæt øvelser nr. 15, der blev brugt på sanatoriumstadiet til hypertension af II-graden

  • 8. I. s. - liggende på vandet på brystet, i benene - en cirkel, i hånden - et bræt. Svømning med en gennemsøgning med den ene hånd med vejrtrækning (se Fig. 4.24). Tempoet er roligt. 10-15 m med hver hånd.
  • 9. I. s. - liggende på brystet på vandet, hold siden med dine hænder, i benene - en cirkel. Hænder trækkes til siden - inhalerer, rettes dine arme, sænk dit ansigt i vandet - udånder. 10 gange (fig. 4.25.3).
  • 10. Svømning brysttryk på bagsiden af ​​25 m med en pause af glidende, rytmisk vejrtrækning (se fig. 1.9).
  • 11. I. s. - stående på en dybde - vand til brystet, hænderne foran på vandoverfladen. Udfør et slag med begge hænder gennem siderne bagpå - inhalerer, krøb og langsomt, afslappet, vend dine hænder tilbage til i.p. - udånder i vandet. 6-8 gange (fig. 4.25.4).
  • 12. "Asterisk" på bagsiden (se fig. 2.12). Lig så længe som muligt.
  • 13. Afslappet svømning. 3 min.
  • 14. Øvelse "Medusa" (se fig. 2.12). Når du går ud af vandet, skal du bevæge armene med bryststrømmen med vejrtrækning.

Hypotension er kendetegnet ved et fald i vaskulær tone og blodtryk under 100/60 mm Hg. Art., Kan være primær og manifest som en arvelig sygdom (konstitutionel indstilling af regulering af vaskulær tone og blodtryk, eller fysiologisk hypotension) og sekundær, idet den er en kronisk sygdom. Risikofaktorer (mulige årsager til sygdommen) - hårdt arbejde (både psykisk og fysisk), ugunstige miljøforhold, støj, forgiftning (som et resultat af virkningen af ​​giftige stoffer på kroppen), samt infektionssygdomme, ondartede neoplasmer, vitaminmangel. Symptomer på manifestationen af ​​en hypoton sygdom: svaghed, svimmelhed, hovedpine, øget træthed, døsighed, sløvhed, en tendens til besvimelse, åndenød ved anstrengelse, sved, irritabilitet, forkølelse i lemmerne. Efter overarbejde, manglende søvn er en hypotonisk krise mulig - pludselig svimmelhed, alvorlig svaghed, usikkert gang, mørkere i øjnene, besvimelse; blekhed i huden, kold sved, rysten noteres; pulsen er filiform, blodtrykket reduceres kraftigt. Efter 1-2 timer forbedres sundheden.

krænkelse af den neurohumorale regulering af det kardiovaskulære system og som en konsekvens, en krænkelse af kroppens tilpasning til skiftende miljø- og indre forhold. Har et kronisk bølgende kursus. Risikofaktorer forbundet med udviklingen af ​​VSD: arvelighed, immunitet i kroppen, funktioner i forløbet af metaboliske processer, stress, tidligere infektioner, fysisk inaktivitet, rygning, alkoholmisbrug, ugunstige miljøforhold, computerbrug osv..

Symptomer på manifestationen af ​​VVD: kardialgi (ømhed, prikken, øjeblikkelig og langvarig smerte i hjertet), søvnforstyrrelse, generel svaghed, træthed, svimmelhed, apati, åndenød, forstyrrelse i mave-tarmkanalen, perioder med lav grad af feber (feber op til 37,5 ° C) øget sved i håndfladerne samt respiratorisk arytmi, hjertearytmier, labilitet (ustabilitet) af pulsen og blodtryk (tendens til øget eller formindsket tryk). Som regel er maladaptationssyndrom (nedsat funktion af nervesystemet, meteosensitivitet osv.), Neurotiske lidelser (fald i volontional egenskaber, angst og irritabilitet, kardiofobi, hypokondriacal tilstand osv.). Så vi fremhæver de vigtigste tegn på VVD - dette er kardialgi, labilitet i puls og tryk, åndedrætsforstyrrelser, neurotisk baggrund og asthenisk kompleks (impotens, irritabilitet, svaghed, træthed).

Terapeutisk svømmeteknik

Med VVD med højt blodtryk og med en hypoton sygdom med en tilbøjelighed til det kardiovaskulære system til spastiske reaktioner, er den terapeutiske svømmeteknik tættere på den, der bruges til hypertension, men uden isometriske øvelser. Dog oftere forekommer VVD med reduceret tryk og hypotonisk sygdom - med nedsat kropsreaktivitet og en tendens til atoniske reaktioner. Træningsmetoderne for disse former for sygdommen er tæt, da sygdommene er forbundet med en krænkelse af reguleringen af ​​vaskulær tone. Kontraindikationer for medicinsk og rekreativ svømning er: en kraftig forværring af trivsel (svaghed, svimmelhed, kardialgi), en tilstand efter en hypotonisk krise, en krænkelse af hjerterytmen.

Svækkede patienter går i en tonic periode, når de begynder at bruge terapeutisk og rekreativ svømning, 7-10 dage efter angrebet. Målene med terapeutisk og rekreativ svømning er at øge de svækkede fysiologiske funktioner i kroppen, at normalisere de forringede funktioner i organer og systemer. Det anbefales, at undervisningen varer 15-20 minutter, som gennemføres i en lille gruppe (op til 5 personer), helst efter massage. Åndedrætsøvelser (statisk og dynamisk) bruges med en gradvis uddybning af inspiration, frivillig afslapning og nødvendigvis hastighedsstyrke (med modstand, acceleration, spring), udendørsøvelser og elementer i sportsspil. Lav belastning.

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 16, der blev brugt på sanatoriet

fase med hypotension og vegetovaskulær dystoni

  • 1. I. s. - liggende på vandet på ryggen, tag fødderne på banen. Udfør samtidige cirkulære bevægelser af hænderne med rytmisk vejrtrækning. 10-20 gange (fig. 4.26, 7).
  • 2. I. s. - liggende på vandet på ryggen, i hans ben - en cirkel, i hans hænder - et bræt. Udfør "abdominal" vejrtrækning (maven stiger, når den inspirerer). 30 s (fig. 4.26,2).

Fig. 4.26. Et omtrentlig sæt øvelser nr. 16, der blev brugt på sanatoriumstadiet til hypotonisk sygdom og vegetovaskulær

  • 3. Svømning ved hjælp af fodspor i bryststrømmen på brystet med vejrtrækning (i hænderne - cirklen) - 25 m ved hjælp af bevægelser af hænderne med kravlen på ryggen (i benene - cirklen) - 25 m.
  • 4. Skub på brystet med en udvidet udløb i vandet (se fig. 2.13). 3-4 gange.
  • 5. Øvelser parvis. I. s. - liggende på vandet på brystet, tag fødderne på forskellige sider af bøjlen, gummikredsen. Mens du arbejder med dine hænder, prøv at trække modstanderen. 2-3 gange i 10-15 s (fig. 4.26.3).
  • 6. I. s. - stående i vandet, inhalerer, sidder under vandet - udånder, hopper ud af vandet, slap af. 5 gange (fig. 4.26.4).
  • 7. Svømning på brystet på nogen måde med bolden foran. Skub bolden fremad og forsøg ikke at miste den. Det samme, men i par: hvem er hurtigere? Op til 25 m (fig. 4.26.5).
  • 8. "Medusa" (se fig. 2.12) med afslapning og udånding.
  • 9. Svømning på brystet ved hjælp af bevægelser i benene og med den ene hånd kravlen med vejrtrækning (i den anden hånd - et bræt). 25 m med hver hånd (se fig. 4.14).
  • 10. Svømning brysttryk på ryggen i et langsomt tempo - 20 m, kravl på brystet mens han holder vejret i hurtigt tempo - 5 m. 4 gange.
  • 11. I. s. - stående i bunden, stud bevægelser med begge hænder ved gennemsøgningen med vejrtrækning (se fig. 2.19).
  • 12. I. s. - stående på et lavt sted, kaste bolden, spilelementer: vandpolo, "hund". 3-5 minutter.
  • 13. Rygstød ved hjælp af fodstrokebryststræk med glidning og afslapning - 25 m, kravl på ryggen i fuld koordinering - 25 m.
  • 14. I. s. - liggende på vandet på brystet, hold dine arme udstrakt ved siden. For at udåndes, når hovedet sænkes ned i vandet, skal benene flyde til vandets overflade. 10 gange (fig. 4.26, b).
  • 15. Badning. 5 minutter.

Opgaver med træningsregimet (dispensary-polyclinic stadium): gendannelse af svækkede fysiologiske funktioner i kroppen, træning af kropssystemer, øget fysisk ydeevne, social, arbejdskraft og husholdningstilpasning af patienten. Antallet af øvelser, deres gentagelser stiger; bevægelser bliver mere komplicerede, hastigheden for deres implementering stiger. Inkluderer øvelser ved hjælp af accelerationer, spring. Belastningen øges, med periodisk afslapning, generelt nærmer komplekset af øvelser sig til en systematisk træning.

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 17, der anvendes i det dispensary-polykliniske stadium til hypotonisk sygdom og vegetovaskulær dystoni

  • 1. Spring i vandet fra siden af ​​"soldaten" (se fig. 2.15) eller fra. sidder.
  • 2. Indånding, skub fra side eller bund, skub med udåndingsskruen (se fig. 4.8). Gentag 4 gange. Skift rotationsretning.
  • 3. Rygsving svømning - 50 m (se fig. 1.9). Fokus på svæveflyvning, afslapning.
  • 4. I. s. - stå i bunden, udfør en vejrtræningstræning, mens du svømmer 3: 3 ved gennemsøgningen (se fig. 2.19).
  • 5. Svømmeafstand 50 m: 10-15 (op til 25) m gennemsøgning på brystet (se fig. 1.6) med 3: 3 vejrtrækning i hurtigt tempo, derefter gennemsøgning på ryggen (se fig. 1.7) i et roligt tempo. Gentag 3-4 gange.
  • 6. Flere personer i IP - stående, dann en cirkel i en dybde af vand til taljen eller brystet. Spillet afholdes. En lille oppustelig strandbold på et reb afvikles af en spiller placeret i midten. Når en flyvende bold nærmer sig, sidder spillerne under vandet. Den, der bliver ramt af bolden, skifter med midtspilleren. Du kan ikke forlade stedet. 2 minutter (fig. 4.27, 7).
  • 7. Gå langs bunden, imiterer bevægelser af hænderne med en delfin med vejrtrækning (se fig. 4.23).
  • 8. Svømning ved hjælp af benbevægelser i bryststrømmen med vejrtrækning - 20 m, kravlen i fuld koordinering i hurtigt tempo - 5 m. 2-4 gange.
  • 9. Relæ på 2-3 personer. Hver deltager skal svømme på nogen måde 10-15 m med bolden (bolden foran) og derefter kaste den tilbage til den næste deltager, der fanger bolden og svømmer den specificerede afstand (se fig. 4.26).

Fig. 4.27. Et omtrentlig sæt øvelser nr. 17, der anvendes i det dispensary-polykliniske stadium til hypotonisk sygdom og vegetovaskulær dystoni

  • 10. Liggende på ryggen (se figur 2.12) så længe som muligt.
  • 11. Gennemgå svømning på ryggen, brysttryk på brystet (se fig. 1.8) i jævnt tempo - 25 m hver, de sidste 5 m - gennemsøg på brystet, mens du holder vejret. 150-200 m.
  • 12. Øvelse "Flying Dolphin" (hoppe og flyve over vand) (se fig. 4.16).
  • 13. Svømning på siden (se fig. 1.10), hver - 25 m. 100 m.
  • 14. Dykning under banen med en udånding i vandet. 6-8 gange (fig. 4.27.2).
  • 15. Gratis svømning, boldspil. 5 minutter.
  • 16. Når man forlader vandet, udføres vandring med bevægelse af hænderne, som ved svømning med et brysttryk med vejrtrækning.

Reumatisme er en systemisk inflammatorisk sygdom i bindevævet med den primære lokalisering (placering) af processen i det kardiovaskulære system. Oftest forekommer hos personer, der er disponeret for denne sygdom, især i barndom og ung alder, hos kvinder såvel som efter en ondt i halsen, forværring af kronisk betændelse i mandlen, med en genetisk disponering osv. Først og fremmest med denne sygdom opstår der skade på hjertemembranerne, hvorefter der dannes en defekt hjerte og kronisk hjertesvigt. Nederlaget i hjertets membraner (ofte myokardiet) kaldes reumatisk hjertesygdom. Symptomer på sygdommen - kardialgi, åndenød ved anstrengelse (hos børn, også observeret i hvile), afbrydelser i hjertets arbejde, ændringer i indikatorer på elektrokardiogrammet. Begyndelsen af ​​sygdommen kan manifestere sig som reumatoid arthritis med hurtigt stigende smerter og hævelse i store led, umuligheden af ​​aktive bevægelser, med en stigning i kropstemperatur. Myocarditis, endocarditis, pericarditis er inflammatoriske sygdomme i hjertets membraner (henholdsvis muskel, intern og ekstern). Kan være kompliceret af dannelse af hjertefejl, stagnation i den lille og store blodcirkulation.

Erhvervede hjertefejl - skade på ventiler og huller, der udviklede sig som et resultat af hjertesygdomme (normalt gigt). Disse sygdomme er kendetegnet ved nedsat hjertefunktion, overbelastning i lungecirkulationen og lungecirkulationen. Essensen af ​​processen er, at som et resultat af ventilinsufficiens (forkortelse af dens ventiler) eller stenose (indsnævring) af åbningen, forekommer hjertecirkulationsforstyrrelser med den efterfølgende udvikling af hypertrofi (en stigning i organets volumen og masse) af de tilsvarende hjertekamre. Kirurgi er normalt angivet.

Terapeutisk svømmeteknik

Medicinsk svømmeundervisning for disse sygdomme begynder med et gratis hospitalregime med vedvarende blodcirkulationskompensation. Målene med terapeutisk og rekreativ svømning: træning af det kardiovaskulære system og hele kroppen, styrkelse af myokardiet, aktivering af perifere blodcirkulation, undervisning i korrekt åndedræt. Træningsprogrammet inkluderer enkle øvelser for alle muskelgrupper i et langsomt og mellemlangt tempo, åndedrætsøvelser (statisk og dynamisk) med moderat dybde med langstrakt udåndning, hvilepauser, når man slapper af musklerne. Klassenes varighed er 20–35 minutter. Teknikken ligner teknikken for et sæt øvelser, der bruges til åreforkalkning, idet der tages hensyn til patientens tilstand, resterende fænomener, idet man er særlig opmærksom på vejrtrækning.

Udslettelse af endateritis er en sygdom i perifere blodkar (udslettelse eller begroing, og som et resultat nedsat blodcirkulation og vævsnæring). Denne sygdom er mere almindelig hos mænd. Parietale thrombi udvikler sig, en kraftig indsnævring af karene forekommer. Hvis ubehandlet, er koldbrændsel i det berørte lem muligt. Oftest skade på arterierne i de nedre ekstremiteter. Årsagerne til sygdommen: rygning, kroniske infektioner, frostskader, alkoholmisbrug, stress, åreforkalkning. I begyndelsen af ​​sygdomsforløbet observeres symptomer: lemmerne bliver koldere, fingrene bliver følelsesløse, benene trækkes hurtigt, spasmer i lægemusklerne forekommer, derefter cyanose i underbenets hud, skiftevis klaudikation (skarpe smerter i leggmusklerne, når man går), smerter i benene i hvile, og til sidst koldbredden fingre og fødder.

Handlingsprincippet for fysiske øvelser er baseret på forbedring af sikkerhedscirkulationen i det berørte lem, på stimulering af perifere, inklusive kapillær, blodcirkulation. Terapeutisk svømning er indiceret til sygdommens stadier I - II (intermitterende claudication når man går op til 200 m) og efter operation i helingsprocessen. Erhverv ved terapeutisk og rekreativ svømning er kontraindiceret i nærvær af ulcerative nekrotiske ændringer med akut trombose og vaskulær emboli, phlebitis, progressiv vævsnekrose med et udtalt smertesyndrom, en generel inflammatorisk reaktion såvel som med postoperative komplikationer.

Phlebeurysm. Den mest almindelige vaskulære sygdom (op til 20% af den voksne befolkning, normalt observeret hos kvinder), er en sklerotisk ændring i venens vægge; svigt i deres ventiler. Vener forlænges, bliver slynge, poseformede fremspring dannes.

Årsagerne til sygdommen er svaghed i væggene og ventilerne i venerne med medfødt eller erhvervet art, mekanisk forstyrrelse af den venøse udstrømning, obstruktion af venerne eller komprimering udefra, arvelighed. Hos kvinder bliver graviditet og postpartum ofte udløsningen til udviklingen af ​​denne sygdom..

Karakteristiske symptomer på sygdommen: kedelig, ømme smerter i benene (især når man går, såvel som stående stilling), træthed i benene, følelse af tyngde i dem, undertiden kramper (paroxysmal ufrivillige muskelsammentrækninger), kløe på huden. Over stærkt udvidede årer bliver huden tyndere, mavesår vises.

Terapeutisk svømmeteknik

Kontraindikationer til medicinske og rekreative svømmeklasser: akut trombose (thrombophlebitis) med lokal og generel inflammatorisk reaktion. Den vandrette position i vand i kombination med "vægtløshed" bliver aflastning for de nedre ekstremiteter; derudover virker vandtryk på beholderne, og en lavere vandtemperatur har en tonisk effekt på dem såvel som på hele organismen. At gennemføre klasser om terapeutisk og rekreativ svømning sigter mod at løse følgende problemer: at forbedre perifer blodcirkulation ved at fremskynde venøs og lymfatisk udstrømning, at intensivere kardiovaskulær aktivitet, reducere dystrofiske ændringer i vævene i de berørte lemmer, for at øge patientens præstation.

Metoderne til at gennemføre svømmetimer med udslettet endoteritis og åreknuder er tæt. Deres vigtigste funktion er at moderere og gradvist øge belastningen. Holdene holdes på en lille gruppe måde (4-6 personer), deres varighed er fra 20 til 40 minutter. Generel styrkelse og specielle øvelser for de nedre ekstremiteter med et stort udvalg af bevægelser i hofte-, knæ- og ankelled med gradvist stigende bevægelsesområde er inkluderet. Dynamiske belastninger er optimale med skiftende muskelkontraktion og afslapning, og belastninger med hastighedskraft er udelukket. Sørg for at bruge øvelser til en sund lem, vejrtrækning (statisk og dynamisk), til muskelafslapning. Så ofte som muligt ændres lemmenes position. Brug udendørs spil med pauser til afslapning.

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 18, der bruges i de første klasser af terapeutisk svømning med udslettet endoteritis, åreknuder

1. I. s. - sidder på siden, benene i vandet. Udfør øvelsen "pedaler" - skiftevis bøjes og afbøjes fødderne. 2 gange for 15-20 bevægelser (Fig. 4.28, 7).

Fig. 4.28. Omtrentlig sæt øvelser nr. 18, der bruges i de første klasser af terapeutisk svømning med udslettet endoteritis og åreknuder

  • 2. I. s. - sidder på siden, benene i vandet, bevæg benene.
  • 3. Træ "Pumpe" parvis (se fig. 4.22).
  • 4. I. s. - liggende på brystet i vandet, i hans hænder - et bræt, hovedet hævet over vandet. Svømning ved hjælp af bevægelser af "hundens" ben (se fig. 4.9). Tempoet er gratis. 10-15 m.
  • 5. I. s. - liggende på brystet i vandet, under maven - et bræt eller en cirkel, hans ben er afslappede. Svømning med egne hænder "på din egen måde" - 25 m (Fig. 4.28.2).
  • 6. Øvelse "Vandfodbold" (se fig. 4.19).
  • 7. I. s. - stående i bunden, hold på siden med den ene hånd. Udfør cirkulære bevægelser med foden (se fig. 4.18). 5 til 6 cirkler med hvert ben.
  • 8. Undersøgelse af bevægelser af gennemsøgningens hænder i siden (se fig. 2.19). 2 minutter.
  • 9. I. s. - sidder på siden, benene i vandet. Undersøgelsen af ​​bevægelserne på benene ved gennemgangen (se fig. 2.18). 10 bevægelser, afslapning, løft hænder gennem siderne op - inhalerer, nedre - udånder. 3-4 gange.
  • 10. I. s. - liggende på brystet i vandet, under maven - et bræt. Svømning med en gennemsøgning, der holder vejret i et langsomt tempo - 5-7 m, inhaler og slap af (udånder, sænk arme og ben i vandet). 3-4 gange (fig. 4.28.3).
  • 11. Undersøgelse af benets bevægelser ved bryststrækningen, siddende på siden, med afslapning efter hver b - 8 bevægelse (fig. 4.28.4).
  • 12. I. s. - liggende på brystet i vandet, under maven - et bræt. Rake vand foran dig, benene afslappet. 1 min (fig. 4.28.5).
  • 13. I. s. - liggende på brystet i vandet, hold hænderne på siden, hovedet hævet over vandet. Udfør benbevægelser med bryststræk med en pauses afslapning 15-20 gange (fig. 4.28, b).
  • 14. I. s. - det samme, men under maven - et bræt. At trække vejret, sænke dit hoved under vand er en lang udånding. 10-15 gange (se fig. 4.28.3).
  • 15. Frastødning fra bunden og siden, efterfulgt af glidning på brystet og ryggen (se fig. 2.13). 6-8 gange.
  • 16. Selvvandsmassage under vand - ryster benmuskler med hænderne.

Et omtrentlig sæt øvelser nr. 19, der blev brugt på sanatoriumstadiet med udslettet endoteritis, åreknuder

  • 1. Gå og løb langs bunden (se fig. 2.10). 50 m.
  • 2. I. s. - holder på vandet et dybt sted, i hænderne - en cirkel eller 2-3 brædder, benene er afslappet. Læn dig på brædderne, træk dig op - indånder, slap af med hænderne, sænk dig ned under vand - udånder. 8-10 gange (fig. 4.29, 7).
  • 3. Afvisning fra bunden af ​​siden med efterfølgende glidning på brystet og ryggen (se fig. 2.13). b - 8 gange.
  • 4. Crawl svømning på brystet i fuld koordination - 25 m (se fig. 1.6). Vær opmærksom på håndbevægelser. Rygsving svømning - 25 m (se fig. 1.9). 2 gange, med hvile i intervallet.
  • 5. Svømning med bryststrækningsbevægelser på brystet (med et bræt i hænderne og vejrtrækning) (se fig. 4.24). Det er nødvendigt at udføre mindst mulig stød i en afstand af 50 m.
  • 6. Øvelser ved siden: gå med "kæmpe trin", sidde på "garn" (fig. 4.29.2).
  • 7. Svømning ved hjælp af fodbevægelser af gennemsøgningen i flippers: på brystet - 25 m, på ryggen - 25 m. 2 gange.
  • 8. I. s. - stå i bunden, tag en åndedrag, udfør øvelser “Float”, “Medusa”, “Star” på brystet (se fig. 2.12). 3 gange.
  • 9. Træning parvis. I. s. - liggende på vandet på brystet, se på hinanden og hold udstrakte arme i en cirkel (eller 2 brætter). Udfør benbevægelser med bryststrømmen, prøv at trække modstanderen. Hold dine hænder lige, sænk ikke under vand. 2-3 gange i 10 sekunder (fig. 4.29.3).
  • 10. I. s. - liggende på brystet i vandet, under maven - et bræt. Udfør alternativ bøjning og forlængelse af benene ved knæene. 2 gange for 15-20 bevægelser (Fig. 4.29.4).
  • 11. Svømning ved hjælp af håndbevægelser - 15-20 m, fødder - 5 - Hume. Svøm en afstand på 25 m. Svøm en crawl på dit bryst, derefter et brysttryk på ryggen, et kravl på ryggen og et brysttryk på brystet. 100-200 m. Tempoet er gratis.

Fig. 4.29. Omtrentlig sæt øvelser nr. 19, der blev brugt på sanatoriumstadiet med udslettet endoteritis og åreknuder

  • 12. Spillet "Racing på både." I. s. - liggende på vandkisten på to tavler. Ved kommandoen, der efterligner hændernes bevægelser med en delfin (du kan ikke sænke dit hoved i vandet), svømme 25 m. Opgaven er at svømme hurtigere end modstanderen og forsøge ikke at gå glip af brættet. Vend tilbage liggende på ryggen, læg et bræt under dine skuldre, hold det andet med dine ben, grib kun med dine hænder og underarme (Fig. 4.29.5).
  • 13. Spring ud af vandet (se fig. 4.10,4.1 b). 10 gange.
  • 14. Svømning på sin side i et frit tempo, med hvile og en ændring af position. 2 gange 25 m på hver side.
  • 15. Selvvandsmassage under vand - ryster benmuskler med hænderne.
  • 16. Træ "Asterisk" på bagsiden (se fig. 2.12).