Gymnastik til hjernens cirkulation

Gymnastik til hoved og blodkar i hjernen er grundlaget for forebyggelse af akutte og kroniske kredsløbssygdomme og den vigtigste måde at gendanne patienten efter et slagtilfælde og andre cerebrovaskulære lidelser.

Gymnastik til hjernecirkulation kan forhindre spastisk parese eller lammelse, tab af følsomhed, nedsat visuel nøjagtighed og bevare kognitive evner i alderdommen..

Indikationer for terapeutiske øvelser:

  • kronisk træthed, mangel på søvn;
  • følelsesmæssig labilitet, irritation, kort temperament;
  • nedsat koncentration af opmærksomhed, hukommelse;
  • følelsesløshed i arme, ben, bækken og andre dele af kroppen;
  • apati, nedsat motivation, lavt humør;
  • autonom nervesystem: sved, nedsat appetit, diarré eller forstoppelse, åndenød, hjertebanken, svimmelhed;
  • tilbagevendende hovedpine.

Fysioterapi eller gymnastik er indiceret til patienter, der for nylig har fået et slagtilfælde som et middel til rehabilitering af motoriske færdigheder og gendannelse af følsomhed.

Ved standard, ikke-terapeutisk gymnastik er vægten lagt på nakken: i dette område passerer den almindelige carotisarterie, hvorefter de eksterne og indre carotisarterier adskilles. Den første leverer blod til muskler, kirtler, hud, aponeurotisk hjelm og andre ydre dele af hovedet. Den indre carotisarterie forsyner blod til hjernen og hjernehinderne. Ved at udføre øvelser på nakken forbedrer du blodstrømmen i hjernen og de ydre strukturer i hovedet.

Liste over øvelser til nakken:

  1. Stå lige og læne hovedet tilbage, så du ser på loftet. I samme position skal du vippe dit hoved til venstre, derefter tilbage igen og til højre.
  2. Løft din venstre hånd og bøj den ved albueleddet, håndfladen rør ved den øverste kant af skulderbladene på samme side. Sæt din højre hånd på kronen og bevæg hovedet til højre med lidt kraft.
  3. Sid på en stol med ryggen lige. Sæt din venstre hånd på højre side af dit hoved. Vip dit hoved fremad og skift det delvist til siden og hjælpe med din hånd. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme, kun på den anden side.
  4. Stå og ret din ryg. Sæt din venstre hånd på toppen af ​​hovedet med din højre hage. Sænk nu dit hoved, som om du laver to chins. Halsen skal forblive lige, og bagsiden af ​​hovedet skal rettes opad. Du føler spænding på bagsiden af ​​nakken tættere på bagsiden af ​​hovedet.
  5. Kom på alle fire. Højre hånd skal hvile på gulvet og bringe venstre under højre. Således skal skulderen og venstre være på gulvet, den venstre hånd skal være lige. Prøv nu at strække dit højre ben, så det når frem til den venstre udstrakte arm. Vend tilbage til startpositionen på alle fire, og gentag øvelsen på den anden side..

Tiden til at gennemføre disse øvelser er fra 30 til 60 sekunder. Hvis der ikke er så meget tid, eller der ikke er nogen passende betingelser for deres implementering, kan du udtrykke gymnastik. For at gøre dette, f.eks. I arbejdsopgaver, skal du dreje dit hoved med uret og mod uret i et minut.

Åndedrætsøvelser for hjernens kar er nødvendige for at mætte hjernen og blodkarene med ilt. Lægernes erfaring viser, at sygdomme, der interfererer med korrekt åndedræt, reducerer hjernens effektivitet: lavere koncentration, forårsager døsighed og øger distraherbarhed.

Principperne i åndedrætsgymnastik til hoved og blodkar i hjernen:

  • Øvelser skal udføres udendørs eller i et godt ventileret område..
  • Før klassen skal du slukke for lyden på din telefon og fjerne andre distraktioner.
  • Vælg kun de øvelser, du kan lide. Det giver ingen mening at træne, hvis du ikke kan lide denne eller den øvelse: psykologisk ubehag reducerer effektiviteten af ​​øvelser, der ikke giver glæde.
  1. Den første øvelse til at varme op. Træk vejret dybt og ånd ud i et minut. Hver indånding og udånding skal vare 3-4 sekunder.
  2. Den anden øvelse er åndedrag. Prøv at indånde så dybt som muligt og hold vejret så længe du kan, efter at du tidligere har tændt stopuret. Vær ikke bange, du mister ikke bevidstheden: en beskyttende reaktion fungerer, og du indånder luft. Gentag øvelsen efter 5 minutter..
  3. I et minut inhaleres skarpt omkring halvdelen af ​​lungerne med næsen og udånder med munden. Indånding - ikke mere end et sekund, indånding - højst 1,5-2 sekunder.

Der er andre typer medicinsk gymnastik og metoder til fysiske øvelser, for eksempel kinesisk gymnastik til cerebrale fartøjer, men orientalske teknikker er baseret på et filosofisk verdenssyn og årtusind gammel lære, som nu ikke har noget at gøre med moderne evidensbaseret medicin.

Det skal huskes, at sæt af øvelser vælges individuelt for hver sund person eller patient, afhængigt af hans aktuelle sundhedstilstand og fysiske evner. Kontakt en rehabilitolog for at vælge et sæt øvelser.

Gymnastik for at forbedre hjernecirkulationen

Træning er en af ​​måderne til at forbedre cerebral cirkulation, som er velegnet til mennesker i alle aldersgrupper og er en sikker mulighed for at stimulere blodforsyningen til hjernen. Opladning er et nyttigt alternativ til lægemidler. Der er indiske, kinesiske, europæiske metoder, der sigter mod at regulere blodgennemstrømningen i hovedområdet. Udførelse af enkle teknikker er tilgængelige for mennesker med forskellige niveauer af kondition..

Effekten af ​​fysisk aktivitet på cerebral blodgennemstrømning

For at forbedre blodcirkulationen i hovedet er det nødvendigt med regelmæssig doseret fysisk aktivitet, såsom at gå i den friske luft, gymnastik, morgenjogging. Aktive bevægelser fremskynder blodgennemstrømningen, øger mængden af ​​blod, der kommer ind i hjernen, hvilket fører til en forbedring i forsyningen af ​​ilt og glukose til nervevævet.

Tonen på væggene i pialkarene (det forgrenede system af arterier og årer, der ligger i blødt skallen, ved siden af ​​stoffet i hjernevævet, der frigiver grene dybt ind i hjernens vindinger og riller) og hjernens kapillærer påvirker den funktionelle tilstand af alle elementer i kredsløbet, der leverer hjernevævet. En sådan egenskab som tonen på væggene korrelerer med fysisk kondition.

Høj fysisk kondition er forbundet med bedre vaskulær reaktivitet, hvilket afspejler væggenes evne til at reagere på vasoaktive stoffer, amplitudeindikatorer for vasokonstriktion (indsnævring af det vaskulære lumen) eller vasodilatation (ekspansion af det vaskulære lumen). Gendannelsesperioden efter træning er kortere for træne end for dem, der ikke laver gymnastik.

Intens, langvarig fysisk aktivitet er kontraindiceret for utrente mennesker. Sådanne virkninger kan føre til en vegetativ-vaskulær refleks med udviklingen af ​​en langvarig krampe i arterierne, der foder hjernen. Principperne for gymnastik til forbedring af blodcirkulationen i hjernen:

  1. Start med enkle øvelser med en samlet varighed på 15-30 minutter.
  2. Udvid gradvist komplekset, tilføj nye øvelser, øg træningsperioden til 1 time.
  3. Skift fysisk aktivitet med perioder med afslapning, afslapning, hvile.
  4. Øv ordentlig vejrtrækning.

Træning af tonen i hjernens fartøjer involverer at udføre opladning i et langsomt eller moderat tempo. Det anbefales at afstå fra pludselige bevægelser, fysisk overarbejde. I tilfælde af forringelse af trivsel er det bedre at udsætte klasser. Inden du starter gymnastik, skal du foretage en opvarmning ved at gnide kravezonen, nakken og hovedbunden med massage bevægelser.

Massage vil forberede muskelvæv til fysisk anstrengelse, hjælpe med at forhindre ubehagelige eller smertefulde fornemmelser forbundet med en pasform (muskelsmerter på grund af mikroskopisk skade på muskelvævet).

Træningskompleks

Øvelser til forbedring af blodkarens reaktivitet i hjernen og nakken vil hjælpe med at tackle patologier såsom vaskulær dystoni (en ændring i den normale muskeltonus i vaskulær væggen) og åndedrætsforstyrrelser (nedsat blodcirkulation). Gymnastik til regulering af tonen i blodkar i hjernen og stimulering af cerebral blodstrøm:

  • Øvelse 1. I stående stilling er fødderne spredt over skulderbredden, armene sænkes langs overkroppen, bøjes hovedet fremad og bagud, derefter til venstre og højre. Valgmulighed - udførelse af hovedets rotationsbevægelser i begge retninger skiftevis.
  • Øvelse 2. I stående stilling spredes fødderne skulderbredden fra hinanden, armene sænkes langs overkroppen, løftes begge skuldre op og sænk dem derefter ned. Valgmulighederne er at hæve og sænke skuldrene hver for sig, skiftevis, foretage roterende bevægelser af skuldrene i retning fremad og derefter tilbage.
  • Øvelse 3. Udfør sving med overkroppen (overkroppen) i forskellige retninger uden at ændre positionen og hold bækkenet bevægeligt. Valgmulighed - hold dine hænder på bæltet, gør torsos til højre og venstre, derefter frem og tilbage.
  • Øvelse 4. Drej bækkenet skiftevis i begge retninger uden at ændre position.
  • Øvelse 5. Hvis du bliver tilbage i udgangspositionen, skal du dybe lunger fremad med det ene, derefter det andet ben, sidde ned og gøre fjederbevægelser.
  • Øvelse 6. Forbliv i udgangspositionen, gør knebøjler og stræk lige arme parallelt med gulvet. Squat dybde varierer afhængigt af fysisk kondition.
  • Øvelse 7. Forbliver i udgangsposition, laver gynger nedre udbenede lemmer og forsøger at nå arme, der er strækket fremad parallelt med gulvet.
  • Øvelse 8. Løft dine rette arme op uden at ændre din position og luk dine hænder i låsen. Lav en sving ned, simulere processen med at hugge træ, vippe kroppen med dine hænder.
  • Øvelse 9. I liggende stilling skal du hæve lige ben op, så bækkendelen af ​​kroppen og underbenene danner en lige linje vinkelret på gulvet. Hold ryggen i lændeområdet med dine hænder. Bliv i denne position i cirka 60 sekunder.
  • Øvelse 10. Bøj albuerne i rygsøjlen, vikle hænderne bag nakken, luk dem. Fødderne forskydes sammen. Træk føddernes tæer mod dig selv, stram benens muskler, udfør hyppige svingende bevægelser i forskellige retninger med overkroppen som en svømmende fisk.

Hver øvelse for at fremskynde blodgennemstrømningen i hoved- og hjerneområdet udføres 3-5 gange. Efterhånden øges antallet af tilgange og antallet af gentagelser. I slutningen af ​​komplekset skal du gøre en øvelse til afslapning. For at gøre dette skal du sidde på gulvet med benene krydset på tyrkisk. Tag langsomt, dybt vejrtrækning og udånding, hvorved membranen og maven involveres i vejrtrækningsprocessen. Træningen udføres med lukkede øjne..

Qigong-gymnastik og andre kinesiske øvelser

Den kinesiske qigong-teknik kombinerer de filosofiske og medicinske begreber i Østen, sådanne øvelser for kar, der ligger i hjernen, er velegnede til mennesker i alle aldre og sundhedstilstand. Omtrentlig kompleks:

  • Øvelse 1. I siddende eller stående stilling, luk dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og tryk på det flere gange. Denne øvelse er designet til at forbedre cerebral cirkulation og hjælper med svimmelhed..
  • Øvelse 2. Gnide ansigtet. Gnid penslerne mod hinanden for at varme dem op, påfør dem på ansigtet. Massér ansigtets overflade, udfør glatte, cirkulære bevægelser fra Ying-xiang-punkterne (parallelt i området med vingerne på næsen på den nasolabiale rille), bevæg dig højere i pandenens retning og derefter mod kinderne. Gør omkring 30 gnider.
  • Øvelse 3. Udånd stillestående luft. Tag en dyb indånding ved at pumpe din mave og bryst op. Hold vejret, hæv hovedet lidt og åbn munden og frigør langsomt luft fra mave og lunger. Gentag 5-7 gange.

Teknikken udviklet af filosofen fra antikken Lao Tzu til at stimulere cerebral blodstrøm i hans hjemland i Kina praktiseres i dag. En simpel træning kan gøres overalt. Komplekset tager højst 15 minutter:

  1. Gnider øjnene. Pudefingternes puder i en cirkulær bevægelse gnider forsigtigt området for kredsløbene og fanger de tilstødende områder. Begge øjne gnides på samme tid.
  2. Pusher peger Dizan (placeret parallelt i en afstand på ca. 1,5 cm til siderne af mundens hjørner). Åbn din mund, skub, klik på området med punkterne med puderne i tommelfingrene.
  3. Tryk på sy-bai-punkternes område (placeret parallelt i en afstand på ca. 1,5 cm under øjebanerne på elevens niveau). Tryk på pegefeltets område ved at trykke på pegefingerne med retningen nedenfra og op.
  4. Gnider næsen. Med begge hænder gnider tenarer (højde på den indvendige overflade af håndfladen ved bunden af ​​tommelfingeren) vingerne på næsen.
  5. Gnider i nakken. Placer håndfladerne på siderne af nakken, samtidig med at begge hænder udfører bevægelser rettet fra top til bund.
  6. Efterligning af kæmning af hår. Spred fingre som en hårkam, løb langs hovedbunden i retning fra frontalzonen til bagsiden af ​​hovedet. Sænk fingrene dybere, så de rører hårdt i hovedbunden, masser huden som om man kæmmer.
  7. Himmelsk tromme. Dæk dine ører med håndfladerne, så dine fingre er på bagsiden af ​​hovedet. Udfør klik (rykkede slag med langfingeren bøjet med tommelfingeren) over området med Feng Chi-punkter, der er placeret bag nakken parallelt med den occipitale knogle.

Gentag hver dosis 16 gange. Når komplekset er afsluttet, skal du trykke håndfladerne fast ned mod ørerne og med hårdt hårdt rive hænderne af. Gentag 3-5 gange. Kinesiske øvelser for at forbedre cerebral cirkulation er enkle og baseret på gammel viden..

Yogakurser

Nogle yogastillinger for at forbedre cerebral cirkulation kan udføres af begyndere, der ikke er bekendt med denne åndelige og fysiske indiske praksis. Et sæt øvelser til forbedring af blodgennemstrømningen i hovedområdet:

  1. Shashankasana (efterligning af harepose). Når du sidder på gulvet, på bøjede knæ, ben lukket sammen, trækker vejret, løft begge lige arme over dit hoved. Under udånding skal du sænke dine arme og overkroppen og trykke håndflader og pande ned på gulvet. Stræk fremad uden at løfte din bagdel fra dine hæle. Forbliver i denne position, slappe af alle muskler i kroppen. Tag en ånde, vende tilbage til startpositionen. Gentag 3 gange.
  2. Dvikonasana (dobbelt vinkel). I en stående stilling er fødderne lukkede, læg hænderne bag ryggen, hold hænderne fast i slottet. Når du udånder, vipper du overkroppen fremad, løft langsomt dine spændte hænder bagfra og op. Træk dit hoved mod dine knæ. Forbliv i den accepterede position, indtil et let ubehag opstår, og vend derefter tilbage til startpositionen.
  3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). Sidder på gulvet, på knæene bøjede ved knæene, benene lukkede sammen, trækker vejret, hæver bækkenet fra hæle for at tage en stilling, mens du står på dine knæ. Træk lige arme parallelt med gulvet. Når du udånder, skal du lægge dine palmer på gulvet (posere på alle fire). Læn dig på håndfladerne og fingrene på fingrene og løft bækkenet op, så over- og underkroppen danner en spids vinkel. Bøj ikke dine ben og arme, dit blik rettes mod navlen. Forbliv i den accepterede position, indtil du føler let ubehag.
  4. Uttanasana. I en stående stilling er fødderne lukket sammen, når du trækker vejret, for at løfte rette arme op. Under udånding skal du sænke dine hænder ned på gulvet og bøje kroppen i området for hofteleddet. Udfør en hældning, lægg håndfladerne ned på gulvet, ikke anstreng dine rygmuskler, prøv at forlænge kroppen uden at vri den, hold dine ben lige. Slap af din hals, så dit hoved hænger frit ned. Forbliv i holdning, indtil du føler et let ubehag, og vend derefter tilbage til startpositionen..

I den sidste træningstrin udfører de en åndedrætsøvelse. I en siddende position med en ret ryg skal du dække en næsegang med din finger. Inhaler langsomt luften i det åbne næsebor i 8 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, langsomt (i 8 sekunder) udånder gennem den modsatte næsebor, og luk den, hvorigennem du inhalerede.

Træning, der sigter mod at normalisere tonen i den vaskulære væg, forbedre cerebral blodgennemstrømning, bidrager til at opretholde et godt helbred, øge ydeevnen og reducere træthed. Udførelse af simpel gymnastik dagligt vil sikre en tilstrækkelig strøm af ilt og glukose til hjernevævet..

Øvelser for kar i hjernen og nakken. Nyttig!

Øvelser for kar i hjernen og nakken. Nyttig!
Krænkelse af vaskulær tone er et almindeligt fænomen, der observeres selv hos helt sunde mennesker. I dette tilfælde taler de om vegetativ-vaskulær dystoni - en funktionel forstyrrelse i neurohumoral regulering af vaskulær tone.

Manifestationer af vegetativ-vaskulær dystoni er forskellige. Karakteristiske symptomer inkluderer svimmelhed, hovedpine, hjertebanken, åndenød, mave-tarmproblemer, irritabilitet, træthed, besvimelse, søvnforstyrrelser.

Træning af hjerne og blodkar i hjernen

  • Komplekser med øvelser til normalisering af vaskulær tone
  • Nicheøvelser
  • Åndedrætsøvelser

Som metoder til behandling og forebyggelse af funktionelle vaskulære lidelser har fysisk aktivitet og åndedrætsøvelser vist sig godt..

Øvelser til cerebrale kar

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, såsom svimmelhed og hovedpine, indikerer utilstrækkelig blodforsyning til hjernen og iltesult i celler. Det er muligt at lindre vaskulær spasme og styrke cerebral cirkulation ved hjælp af simpel gymnastik. Vi tilbyder dig øvelser til cerebrale fartøjer:

1. Stå fladt, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. I 2-3 minutter skal du først dreje hovedet mod det ene og derefter til den anden side.

2. Forbliver i samme position, løft dine hænder og klik fingrene i låsen. Tag otte bøjninger fremad. Bevæg dine hænder og krop, som om du hugger træ.

Se også: Hjernedegradering - læs ALT!

3. Startposition, som i de to foregående øvelser. Ret dine arme foran dig. Udfør en diagonal sving af foden, og ret den mod den modsatte arm. Gentag max ved at skifte arbejdsben.

4. Forlæng armene bredt og bøj knæene lidt. Drej med to hænder, men drej den ene fremad og den anden tilbage. Når du har udført flere rotationer, skal du ændre hændernes bevægelsesretning. Denne øvelse stimulerer hjernen, forbedrer de kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed, tænkningshastighed..

5. Lig på ryggen med armene forlænget ved dine sider. Udfør en række benlifte. Bøj ikke dine knæ. Afslutningsvis tag et standpunkt på skulderbladene: hæv benene og bækkenet, fastgør den omvendte lodrette position af kroppen, hviler du håndfladerne på ryggen og albuerne på gulvet. Ophold i racket i cirka 1-5 minutter (afhængigt af træningens niveau).

Blodforsyningen til hjernen kan være nedsat på grund af spasmer i nakken. For at styrke cervikale muskler og arterier, lindre spændinger i livmoderhalsregionen og fremskynde passagen af ​​blod gennem arterierne, kan du bruge følgende sæt øvelser.

Vaskulære øvelser

1. Stå med ryggen mod væggen, inhaler og tryk hårdt mod det, idet du spænder musklerne i nakken. Tryk hele ryggen og holder vejret, tæl fem sekunder. Slap af.

2. Tag en siddeposition. Tryk på håndfladen på panden og stram nakkemusklerne på samme tid og lad ikke hovedet vippe tilbage. Lås din position ved at holde vejret. Tæl til fem eller ti, udånder, slap af. Gentag følgende efter en kort pause. I alt skal 3-7 gentagelser udføres.

Se også: Tørt gnidning med en børste vil styrke blodkarene og forbedre hele kroppen

3. Sæt ved bordet, hvile albuen på den. Tryk håndfladen mod hovedets tidsmæssige region. Vip dit hoved i den samme retning, som armen er monteret med. Modstå hende med din håndflade. Oprethold muskelspænding i 5-10 sekunder. Gentag den anden vej.

4. Drej forsigtigt dit hoved mod højre og venstre. Gør omkring ti spins.

For at opretholde vaskulær tone er ikke kun specielle sæt øvelser nyttige, men også enhver anden form for fysisk aktivitet. De styrker det kardiovaskulære hjertesystem godt: gå, løbe, danse.

Nicheøvelser

Effektive teknikker til opretholdelse af vaskulær sundhed kan indsamles fra teknikkerne fra Nishi Katsuzo. Dette er et sæt øvelser og regler, der sigter mod den generelle forbedring af kroppen.

For at forbedre funktionen af ​​det autonome nervesystem og stimulere blodcirkulationen tilbyder Niches øvelsen "guldfisk":

  • Lig på ryggen med hænderne under halsen. Saml benene, træk strømperne mod dig. Vibrer med hele din krop og skildrer en svømmende fisk. Det er nødvendigt at krølles i det vandrette plan (højre-venstre). Varighed - 1-2 minutter.

En anden niche-øvelse stimulerer arbejdet med kapillærer. Ved at øve det regelmæssigt er det muligt at forbedre ernæring af celler og væv, eliminere stagnation i kroppen, reducere belastningen på det venøse system og berolige nerverne. Udførelsesteknik:

  • Lig på ryggen. Løft og placer lodrette lige ben og arme. Ryst dem aktivt. Vibrer på denne måde i 2-3 minutter.

Det tilrådes at udføre nichegymnastik to gange om dagen - umiddelbart efter vågnen og om aftenen.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik beriger kroppen med ilt, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, fremskynder venøs tilbagevenden fra kraniet, beroliger og slapper af.

Følgende øvelser foreslås til behandling af vegetativ-vaskulær dystoni:

  • Indånder langsomt gennem næsen og stiger på tæerne på samme tid. Tag en kort pause og hold vejret. Sid på dine hæle, udånder langsomt gennem munden. Gentag mindst ti gange.
  • Udpust skarpt gennem næsen, spred dine arme bredt og bøj i ryggen. Undgå indånding i tre sekunder. Derefter udånder og slap af. Gør omkring ti gentagelser.

En af de mest effektive åndedrætsøvelser:

  • Tag en dyb indånding gennem næsen. Hold vejret i 3-5 sekunder, fold dine læber i et rør og lad luften gennem dem - udånder som om du sprænger et stearinlys ud. Men lad ikke al luften ud - stop og hold igen vejret i to sekunder. Slip lidt luft igen, pause igen osv. En udånding skal deles i 10-15 intervaller. Gentag 5 gange.

Denne teknik har en hurtig effekt - fra den første praksisdag. Ud over de gavnlige virkninger på blodkar, træner det lungerne, forbedrer ernæringen af ​​hjerneceller og hele kroppen, stimulerer det endokrine system, især skjoldbruskkirtlen.

Se også: Sådan renses blodkar fra kolesterol på 40 dage uden en enkelt medicin

Vigtigt: al information, der præsenteres på Greatpicture-webstedet er kun til INFORMATION og erstatter ikke konsultation, diagnose eller professionel medicinsk behandling. I tilfælde af helbredsproblemer skal du straks kontakte en specialist.

Træning til cerebral arteriosklerose

Aterosklerose i cerebrale kar er en almindelig kronisk sygdom, der fører til skader på væggene i blodkar. Sklerotiske plaques, der opstår på grund af højt kolesteroltal, klæber til blodarterierne, hvilket resulterer i, at de bliver smalle. Dette forstyrrer normal blodcirkulation, før eller siden fører til alvorlige forstyrrelser i det kardiovaskulære system og endda død.

Cerebral arteriosklerose bidrager også til udviklingen af ​​gangren i ekstremiteterne, svær diabetes eller perifer endarteritis.

Arten af ​​åreforkalkning er udseendet af fedt på overfladen af ​​arteriernes vægge. I de indledende stadier af en sådan proces føler en person ikke noget ubehag, det er umuligt at genkende problemet derhjemme. Normalt helbred opretholdes, indtil sklerotiske plaques blokerer 85% af det vaskulære lumen. I dette tilfælde kan organerne ikke modtage den mængde blod, der er nødvendig til normal funktion.

For at minimere den negative virkning af cerebral atherosklerose skal der overholdes et antal betingelser. Kun på denne måde fungerer kredsløbet. Forskellige fysiske øvelser til cerebral arteriosklerose vil hjælpe med at tackle dette problem..

Lille kapillærtræning

Kapillærer er de mindste blodkar i den menneskelige krop. De hjælper med at levere den nødvendige mængde blod til hver celle samt til at rense den fra akkumulerede toksiner og toksiner..

Forskere estimerer, at i en gennemsnitlig persons krop mere end 60 tusind kilometer af disse små fartøjer. Hvis aterosklerotiske plaques begynder at samle sig på deres vægge, kan celler ikke længere modtage den krævede mængde næringsstoffer. På grund af dette dør de snart og bevarer giftstoffer, der er skadelige for kroppen i deres hulrum. De vil først være i stand til at komme ud, før blodstrømmen er etableret.

Af denne grund har en person ikke kun problemer med det kardiovaskulære system, men også med lever- og nyresygdomme. Fysiske øvelser til cerebral arteriosklerose vil hjælpe med at tackle dette..

Et enormt bidrag til helingssystemet blev ydet af den japanske forsker Katsuzo Nishi. Hans teknik er unik og har i dag ingen analoger. Efter at have været født et sygt barn, fik han straks en skuffende prognose: Det er usandsynligt, at han overlever før 20-åringen.

Dog lykkedes det Niches ikke kun at forbedre deres krop, men også redde millioner af mennesker fra de forfærdelige sygdomme i hjerte-kar-systemet. Dets system inkluderer et sæt enkle fysiske øvelser til åreforkalkning i hjernen, som hjælper med at etablere blodcirkulation og styrke væggene i blodkar.

Det mest almindelige Nishi-kompleks er følgende algoritme:

  1. Øvelse "Lukning af fødder og hænder" - lig på en hård overflade, læg en lille rulle under nakken. Bringe dine fødder og hænder sammen, skiftevis afslappende og sil dem igen. Stræk dine lukkede arme og ben, og vend derefter tilbage til startpositionen. Sådan fysisk træning i tilfælde af cerebral arteriosklerose hjælper med at øge blodcirkulationen og til at fjerne små kapillærer af toksiner..
  2. Øv "Vibration" - denne teknik hjælper med til hurtigt at rengøre kapillærerne samt styrke deres vægge. Udfør øvelsen straks efter at have vågnet op i sengen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen og løfte arme og ben i luften og derefter ryste hele kroppen forsigtigt i 2-3 minutter. Et sådant simpelt kompleks hjælper med at organisere arbejdet i ikke kun kredsløb, men også lymfesystemet. Også vibrationsøvelse fjerner akkumulerede toksiner og toksiner fra hjernen..
  3. Træning "Guldfisk" - det er også nødvendigt at udføre liggende i sengen umiddelbart efter vågnen. På niveau 4 af den cervikale rygvirvel skal du placere dine hænder under nakken, og sokkerne på benene skal trækkes kraftigt mod dig. I dette tilfælde skal kroppen være så stresset som muligt. Hvis du gør alt rigtigt, vil du føle små vibrationer i hele kroppen, der hjælper med at befri rygmarvene med overdreven tone og aktivere blodcirkulationen.

Prøv at spise rigtigt, spis så mange friske grøntsager og rød fisk som muligt. Det er værd at opgive alkoholholdige drikkevarer fuldstændigt, der påvirker stofskiftets tilstand negativt.

Speciel gymnastik til cerebrale fartøjer

Der er et sæt fysiske øvelser til åreforkalkning i hjernen, som er i stand til at rense blodkanalerne fra de vedhæftede sklerotiske plaques. Et sådant system er baseret på forskellige tilbøjeligheder, sving og rotationer af kønsorganet, bagagerum, lemmer hæver, svulster og meget mere - hver person vil finde og udvikle for sig selv det kompleks, som han kan udføre.

Hvis du tager en sådan behandling ansvarligt, kan du forbedre den interne blodcirkulation betydeligt, aktivere hjernen. For at styrke blodkarets arbejde hjælper selv en så simpel øvelse som skiftevis stående på begge venstre og højre ben. Normale vandreture i den friske luft vil også hjælpe med at etablere arbejdet i hjernens kar..

For at konsolidere resultatet skal du udføre følgende kompleks:

  • Lig på gulvet, stræk armene langs overkroppen, og løft derefter skiftevis venstre eller højre ben. Du kan også gøre gynger med dine hænder..
  • Stående på dine fødder, drej dit hoved med uret og derefter mod uret. Hvert kompleks skal udføres i 2-3 minutter flere gange.
  • Lig dig på gulvet, løft benene op og tag den "Birch", der er kendt fra barndommen. Hold dig i denne position i 2-3 minutter, gentag fremgangsmåden efter en kort hvil.
  • Stå på dine fødder, lås dine hævede hænder i låsen. I denne position skal du vippe frem og tilbage, venstre og højre. Gentag komplekset 8-10 gange.
  • Den sædvanlige cirkulation af arme og ben hjælper med at fremskynde blodcirkulationen. Det er bedst at gøre dette asynkront, så skibene bliver bedre udarbejdet. Sådan fysisk træning i tilfælde af cerebral arteriosklerose hjælper med at øge opmærksomheden og koncentrationen..

For at opnå den bedste effekt fra fysioterapiøvelser til cerebral arteriosklerose er det nødvendigt at følge en særlig diæt og tage medicin ordineret af din læge.

Valg af træningsgrad gøres bedst med en kardiolog, da hvis du træner forkert, risikerer du at skade din krop. Ved åreforkalkning af cerebrale kar anbefales det stærkt ikke at køre og række.

Øvelser til forebyggelse af cerebral åreforkalkning

For at forhindre udvikling af cerebral arteriosklerose er det altid nødvendigt at udføre en række fysiske øvelser. Med deres hjælp er det muligt at etablere blodcirkulation, give kroppen næring med den nødvendige mængde ilt.

Halsen spiller en enorm rolle i at opretholde hjernes sundhed. Det er i det, at alle blodkanaler, der er ansvarlige for transmission af blod, koncentreres. Hvis de begynder at blive presset af cervikale rygvirvler, modtager hjernen ikke den nødvendige mængde blod og ilt.

Du kan føle en sådan overtrædelse ved hyppig hovedpine og svimmelhed, højt blodtryk.

For at tackle dette problem kan du bruge følgende kompleks til cerebral arteriosklerose:

  • Vip dit hoved langsomt i forskellige retninger i 5-7 minutter, gentag øvelsen flere gange om dagen.
  • Sæt dig på en stol og læg dine håndflader på din pande. Med lidt tryk med hænderne skal du bevæge dit hoved tilbage, som det var, men livmoderhalsmusklerne skal anstrenge og forhindre dette. For at opnå de bedste resultater skal du holde vejret under eksponering..
  • Stå tæt på væggen, så ryggen er så stram som muligt mod overfladen. Når du indånder, skal du prøve at sikre, at hver rygsøjle er i kontakt med overfladen - dette får muskelsammen til at fungere. Tag denne position i 5-10 sekunder, gentag øvelsen 3-4 gange.
  • Tag en katpose, og prøv at strække din hals så meget som muligt. Så du kan forbedre arbejdet i de muskler, der er ansvarlige for blodcirkulationen.

For at fysiske øvelser med cerebral arteriosklerose giver så mange resultater som muligt, er det under terapi nødvendigt at lære at indånde korrekt. Til disse formål blev der udviklet en speciel teknik, der blev kaldt åndedrætsøvelser til åreforkalkning af cerebrale kar. Dets udviklere rådgiver vejrtrækning i maven, ånden skal være skarp og dyb.

Du kan også prøve at trække vejret gennem en næsebor - dette vil hjælpe dig med at slappe af og normalisere dit stofskifte. Åndedrætsgymnastik med åreforkalkning af cerebrale kar påvirker positivt tilstanden i skjoldbruskkirtlen, leveren, fremskynder metabolismen.

At befri en person med sklerotiske plaques i hjernen vil hjælpe almindelige daglige vandreture i parken. Komplekset med fysisk aktivitet fremskynder indtrængen af ​​ilt i kroppen. Det hjælper med at etablere en stofskifte, som hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen. En sådan effekt fører til det faktum, at en person ikke har sklerotiske plaques på væggene i blodkar.

Det hjælper med at etablere blodcirkulation under cerebral atherosclerosis klasser i poolen. En person føler ikke fysisk aktivitet, men alle hans systemer er involveret. Du kan nemt vælge selv det sæt øvelser til åreforkalkning af cerebrale kar, som du kan gøre.

Øvelser for kar i hjernen og nakken. Bedste øvelser!

Øvelser for kar i hjernen og nakken. Bedste øvelser! Krænkelse af vaskulær tone er et almindeligt fænomen, der observeres, selv hos helt sunde mennesker. I dette tilfælde taler de om vegetativ-vaskulær dystoni - en funktionel forstyrrelse i neurohumoral regulering af vaskulær tone.

Manifestationer af vegetativ-vaskulær dystoni er forskellige. Karakteristiske symptomer inkluderer svimmelhed, hovedpine, hjertebanken, åndenød, mave-tarmproblemer, irritabilitet, træthed, besvimelse, søvnforstyrrelser.

Vaskulære øvelser: Træning af hjerne og skibe i hjernen

  • Komplekser med øvelser til normalisering af vaskulær tone
  • Nicheøvelser
  • Åndedrætsøvelser

Som metoder til behandling og forebyggelse af funktionelle vaskulære lidelser har fysisk aktivitet og åndedrætsøvelser vist sig godt..

Øvelser for blodkar: Træningskomplekser for at normalisere vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, såsom svimmelhed og hovedpine, indikerer utilstrækkelig blodforsyning til hjernen og iltesult i celler. Det er muligt at lindre vaskulær spasme og styrke cerebral cirkulation ved hjælp af simpel gymnastik:

  • Stå jævnt, anbring fødderne skulderbredde fra hinanden. I 2-3 minutter skal du først dreje hovedet mod det ene og derefter til den anden side.
  • Forbliver i samme position, løft dine hænder og klik fingrene i låsen. Tag otte bøjninger fremad. Bevæg dine hænder og krop, som om du hugger træ.

Startposition, som i de to foregående øvelser. Ret dine arme foran dig. Udfør en diagonal sving af foden, og ret den mod den modsatte arm. Gentag max ved at skifte arbejdsben.

Læs også: ØVNINGER TIL KNEE-FORBINDELSER: 5 BEDSTE ØVNINGER

  • Spred dine arme bredt og bøj knæene let. Drej med to hænder, men drej den ene fremad og den anden tilbage. Når du har udført flere rotationer, skal du ændre hændernes bevægelsesretning. Denne øvelse stimulerer hjernen, forbedrer de kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed, tænkningshastighed..

Lig på ryggen, armene er udstrakte på siderne. Udfør en række benlifte. Bøj ikke dine knæ. Afslutningsvis tag et standpunkt på skulderbladene: hæv benene og bækkenet, fastgør den omvendte lodrette position af kroppen, hviler du håndfladerne på ryggen og albuerne på gulvet. Ophold i racket i cirka 1-5 minutter (afhængigt af træningens niveau).

Blodforsyning til hjernen kan forværres på grund af spasmer i nakkekarrene.

For at styrke cervikale muskler og arterier, lindre spændinger i livmoderhalsregionen og fremskynde passagen af ​​blod gennem arterierne, kan du bruge følgende sæt øvelser:

  • Stå med ryggen mod væggen, inhaler og tryk hårdt mod det, idet du spænder musklerne i nakken. Tryk hele ryggen og holder vejret, tæl fem sekunder. Slap af.
  • Tag en siddeposition. Tryk på håndfladen på panden og stram nakkemusklerne på samme tid og lad ikke hovedet vippe tilbage. Lås din position ved at holde vejret. Tæl til fem eller ti, udånder, slap af. Gentag følgende efter en kort pause. I alt skal 3-7 gentagelser udføres.
  • Sæt ved bordet, hvil din albue på den. Tryk håndfladen mod hovedets tidsmæssige region. Vip dit hoved i den samme retning, som armen er monteret med. Modstå hende med din håndflade. Oprethold muskelspænding i 5-10 sekunder. Gentag den anden vej.
  • Drej forsigtigt dit hoved til højre og venstre. Gør omkring ti spins.

For at opretholde vaskulær tone er ikke kun specielle sæt øvelser nyttige, men også enhver anden form for fysisk aktivitet. De styrker det kardiovaskulære hjertesystem godt: gå, løbe, danse.

Vaskulære øvelser: Nicheøvelser

Effektive teknikker til opretholdelse af vaskulær sundhed kan indsamles fra teknikkerne fra Nishi Katsuzo. Dette er et sæt øvelser og regler, der sigter mod den generelle forbedring af kroppen.

For at forbedre funktionen af ​​det autonome nervesystem og stimulere blodcirkulationen tilbyder Niches øvelsen "guldfisk":

Se også: INSTEAD AF TABLETTER: SQUAPS, INDpakning og øvelser til pres!

  • Lig på ryggen med hænderne under halsen. Saml benene, træk strømperne mod dig. Vibrer med hele din krop og skildrer en svømmende fisk. Det er nødvendigt at krølles i det vandrette plan (højre-venstre). Varighed - 1-2 minutter.

En anden niche-øvelse stimulerer arbejdet med kapillærer. Ved at øve det regelmæssigt er det muligt at forbedre ernæring af celler og væv, eliminere stagnation i kroppen, reducere belastningen på det venøse system og berolige nerverne. Udførelsesteknik:

  • Lig på ryggen. Løft og placer lodrette lige ben og arme. Ryst dem aktivt. Vibrer på denne måde i 2-3 minutter.

Det tilrådes at udføre nichegymnastik to gange om dagen - umiddelbart efter vågnen og om aftenen.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik beriger kroppen med ilt, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, fremskynder venøs tilbagevenden fra kraniet, beroliger og slapper af.

Følgende øvelser foreslås til behandling af vegetativ-vaskulær dystoni:

  • Indånder langsomt gennem næsen og stiger på tæerne på samme tid. Tag en kort pause og hold vejret. Sid på dine hæle, udånder langsomt gennem munden. Gentag mindst ti gange.
  • Udpust skarpt gennem næsen, spred dine arme bredt og bøj i ryggen. Undgå indånding i tre sekunder. Derefter udånder og slap af. Gør omkring ti gentagelser.

Se også: 2 ØVNINGER FRA PREMATURALDER! TIL BRONCHES, LETT...

En af de mest effektive åndedrætsøvelser:

  • Tag en dyb indånding gennem næsen. Hold vejret i 3-5 sekunder, fold dine læber i et rør og lad luften gennem dem - udånder som om du sprænger et stearinlys ud. Men lad ikke al luften ud - stop og hold igen vejret i to sekunder. Slip lidt luft igen, pause igen osv. En udånding skal deles i 10-15 intervaller. Gentag 5 gange.

Denne teknik har en hurtig effekt - fra den første praksisdag. Ud over de gavnlige virkninger på blodkar, træner det lungerne, forbedrer ernæringen af ​​hjerneceller og hele kroppen, stimulerer det endokrine system, især skjoldbruskkirtlen.

Et udvalg af øvelser til forbedring af blodcirkulationen i hjernen og anbefalinger til deres implementering

Mange mennesker lider af migræne, nedsat produktivitet, døsighed og apati uden selv at vide, hvad problemet er. Meget ofte er disse symptomer et tegn på forstyrrelser i blodcirkulationen. Øvelser til forbedring af blodcirkulationen i hjernen vil hjælpe med at overvinde problemet, forbedre trivsel og forbedre det generelle helbred. Regelmæssig gymnastik er den bedste forebyggelse af mange vaskulære og neurale sygdomme..

Hvorfor er det vigtigt at udføre øvelser for hjernen?

Øvelser, der styrker hjernens blodkar, er afgørende for enhver moderne person: en overflod af stress, stillesiddende arbejde, dårlig kost og dårlige vaner kan reducere arbejdskapaciteten og livskvaliteten generelt.

Især fremkalder nedsat blodgennemstrømning forårsaget af spasme i karet (indsnævring af det vaskulære lumen) hovedpine, forårsager kvalme og tinnitus og kan føre til alvorlige sygdomme.

For at undgå sådanne fænomener anbefales det at opgive dårlige vaner, undgå stress og bekymringer, prøv at opretholde en afbalanceret arbejdsmåde, hvile og ernæring. En effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i det vaskulære system er specielt designet øvelser til at forbedre cerebral cirkulation.

Principper og teknik

Det er ikke muligt at forbedre blodgennemstrømningen væsentligt i flere bevægelser. For at opnå resultatet har du brug for en integreret tilgang, der involverer de mest forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Kardiotraining er også vigtig - funktionen af ​​det vaskulære system afhænger i vid udstrækning af hjertesundhed.

I henhold til teknikken for at udføre øvelser for at forbedre blodcirkulationen findes følgende anbefalinger:

  • for ikke at skade din krop ved at udføre øvelser for at forbedre cerebral cirkulation, ikke haste nogen steder og ikke gøre noget pludseligt;
  • uanset hvilken kompleks eller teknik du vælger, er det meget vigtigt at overvåge din vejrtrækning: prøv at trække vejret jævnt og dybt;
  • Udfør altid aktive bevægelser på udåndingen, og vend tilbage til udgangspositionen på inspiration;
  • prøv ikke for første gang at gennemføre det maksimale antal tilgange: kroppen vil være i den næste stress-tilstand; gradvist øge belastningen, hver gang musklerne styrkes, og stigningen i antallet af tilgange ikke tages hårdt;
  • lyt til din krop: Hvis du føler smerter eller ubehag, er det bedre at udsætte træningen eller gennemføre den i en sparemodus, hvis ubehaget intensiveres, skal du konsultere en læge.

Et udvalg af effektive øvelser

Der er mange øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen. Den mest effektive af dem vil hjælpe med til at forbedre sundheden markant. Velvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk for visse typer sygdomme.

Øvelser til styrkelse af kapillærer, eliminering af spasmer, forbedring af det kardiovaskulære system og gymnastik med cerebral arteriosklerose vil hjælpe med at forhindre mange almindelige sygdomme.

Nicheteknik: Kapillær styrkelse

Denne enkle, men effektive teknik blev udviklet af japanerne - Katsuzo Nishi. Det inkluderer et helt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen, hvoraf de mest populære er "vibration" og "goldfish".

"Guldfisk" kræver en liggende position (helst på en hård overflade). Stræk dine arme bag dit hoved og træk tæerne over dig. Spænd og træk hele kroppen op, med fokus på en af ​​hælene, forestil dig, at den går længere og længere ned. Når du har strakt dig så meget som muligt, skal du fryse og tælle til 7. Slap derefter af hele kroppen og gentag øvelsen med fokus på hælen på det andet ben.

Ud over at forbedre blodcirkulationen vil denne øvelse hjælpe med at korrigere rygmarvets krumning, lindre muskelhypertonicitet og hjælpe med at forbedre funktionen af ​​de indre organer..

Øvelser for cerebrale fartøjer: fjern spasmer - video

Når man udfører et sæt øvelser designet til direkte træning af hjernekapillærer, skal man være meget forsigtig; mørke cirkler under øjnene indikerer overdreven spænding. I dette tilfælde er det værd at slappe af i et par minutter. Øvelser til hovedet kombineres i mange komplekser, den mest populære af dem er givet nedenfor.

Anbefalet gymnastik til cerebrale fartøjer:

  1. Bliv jævn og stabil med fødderne skulderbredde fra hinanden. Foretag cirkulære bevægelser af hovedet, skiftevis med uret og imod det. For at opnå effekten er 3 minutters kontinuerlig bevægelse nok.
  2. Hold din stående position, tag dine fingre og løft dem over dit hoved. Forestil dig, at du er nødt til at hugge træ, og lav 8-10 slag med en imaginær øks foran dig. Med hver bølge af "øksen" kommer du til startpositionen. Udfør bevægelser med indsats, men uden fanatisme, må du ikke åbne dine spændte fingre.
  3. Efterlad dine fødder skulderbredde fra hinanden, armene udstrakte foran dig (parallelt med gulvet). Gynger med fødderne og prøv at nå dine fingre med tæerne. Udfør øvelsen skiftevis venstre og højre fod. Gør 8 gange for hvert ben..
  4. Lig på ryggen, tag fat i korsryggen med dine hænder, og når du udånder langsomt, begynder at løfte benene, indtil de er vinkelret på gulvet. Når fødderne er rettet mod loftet, inhalerer og sænk benene langsomt. Gentag øvelse 5 gange (prøv hver gang at øge antallet af gentagelser).
  5. For dem, der er egnede til sundhed og fysisk form, foreslås bjørkeøvelsen: liggende på ryggen, placer armene bøjede ved albuerne under den naturlige afbøjning af rygsøjlen og prøv at skubbe korsryggen op. Benene skal være vinkelret på gulvet. Opgaven til den, der udfører denne øvelse, er at holde ud i denne position så længe som muligt..

Øvelser for det cervikale vaskulære system - video

Det vaskulære system i hjernen påvirkes i vid udstrækning af tonen og aktiviteten i nakkemusklerne. Det er dysfunktion af muskelvæv, der fremkalder forstyrrelser i cervikale arterier, som igen forårsager migræne, svimmelhed og trykfald.

For effektivt at styrke musklerne i denne afdeling er følgende sæt øvelser for at forbedre blodcirkulationen udviklet:

  1. Stå lige med ryggen mod væggen. Indånder og hold vejret. Med et forsøg på at presse kroppen mod væggen, trække nakkemusklerne, kan du forestille dig, at du er nødt til at skubbe barrieren tilbage. Brug tryk på væggen i et par sekunder, og slap derefter af og indånder..
  2. Sæt dig på en stol og læg håndfladen på din pande. Indånder og hold vejret. Læg håndfladen på panden og prøv at vippe hovedet tilbage på denne måde. Hovedet skal modstå dette og forsøge at forblive i sin oprindelige position ved hjælp af musklerne i nakken. I denne position tælles langsomt til 10. Slap af og gendan vejrtrækning igen. Gentag 5 gange.
  3. Analog med det foregående afsnit skal du udføre øvelser på "modstand" og læg din hånd bagpå hovedet, højre og venstre tempel.

Gymnastik til cerebral arteriosklerose

Ved atherosklerose i cerebrale kar anbefales det stærkt at fokusere på at forbedre blodcirkulationen. Træning til cerebral arteriosklerose inkluderer cardio-træning, der består af gå og løb, klatring af trapper. Ligevægtsøvelser vil også være fordelagtige..

Et sæt øvelser til åreforkalkning af cerebrale kar bør tænkes ud. En positiv effekt vil have et sådant kompleks:

  1. Stå lige og læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Drej langsomt hovedet til venstre og højre; I det øjeblik, hvor hovedet når et maksimalt punkt, når man drejer, skal man faststille pososen i 2 sekunder. Gør det kontinuerligt i et minut.
  2. Gå til liggende stilling. Ret dine ben ud, stræk armene bag hovedet. Klem dine hænder i en knytnæve, gør maksimal indsats, fastgør positionen i et par sekunder, slap langsomt af dine hænder. Drej derefter dine sammenknyttede knytnæve rundt om håndledene i den ene retning og den anden. 5 gentagelser for hver øvelse vil være nok.
  3. Hold dig op, stræk dine arme langs din krop. Inhaler og bøj dine arme ved albuerne, når du udånder, kommer til startpositionen. Start med 5 reps, og øg deres antal gradvist.
  4. Rul over på din mave. Ret dine ben ud, og start derefter skiftevis med at bøje dem ved knæet. Hold denne position et par sekunder, og ret langsomt benet ud. Efter flere gentagelser kan tempoet accelereres. For at opnå effekten er det nok at gentage øvelsen kontinuerligt i et minut.

Vi styrker det kardiovaskulære system

Det anbefales at varme op, hvilket hjælper med at styrke det kardiovaskulære system, om morgenen. Dette kompleks inkluderer sådanne øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

  1. Straks efter at have vågnet op og få en let generel opvarmning, skal du stå på en tå og gå rundt i rummet. Ved hvert trin skal du prøve at løfte knæene så højt som muligt.
  2. Grib fingrene, og løft dine hænder over dit hoved. Vip kroppen mod højre, mens det venstre ben rives af gulvet. Kom derefter til startpositionen og gentag det samme, men kun i modsat retning. Gentag 5 gange for hver side..
  3. Placer håndfladerne på skuldrene på tværs og klap på musklerne. Klap håndgribeligt (det er meget nyttigt til blodcirkulation), men prøv ikke at forårsage smerter.
  4. "Cykel" bevægelse hjælper med at forbedre funktionen af ​​blodkar. Lig dig på ryggen og hold din korsrygge med håndfladerne og "pedal" en imaginær cykel. Hofterne skal være i en vinkel på 45 grader mod gulvet..

Nyttige tip

For at øge fordelene ved enhver øvelse for cerebrale fartøjer anbefales det:

  • Selvmassage regelmæssigt. Ædel musklerne på bagsiden af ​​nakken, og bevæg massagebehandlinger fra ørerne til ryggen.
  • Du kan massere hovedbunden: slå dit hoved sammen med håndfladerne, tegne cirkler på det med fingerspidserne, skiftevis trykke på huden.
  • Det vil være meget mere effektivt at oplade i den friske luft, samt kombinere gymnastikkomplekser med cardiobelastning.
  • Åndedrætsøvelser til cerebrale fartøjer kan være en god tilføjelse til et sæt øvelser.
  • En vigtig assistent på vej til styrkelse af hjernens blodkar vil være et kontrastbrusebad: det stimulerer blodcirkulationen og forhindrer stillestående processer i kroppen.